7 thói quen trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta giảm cân

Vivian11:02 04/09/2020

Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo! Điều này gần như tương đương với lượng năng lượng bạn lãng phí trong một giờ dài. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, giống như các bài tập thể chất.

Nếu bạn muốn làm cho nó hoạt động, điều quan trọng là phải tuân thủ một số thói quen có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong giấc ngủ của bạn.

Dưới đây là một số mẹo mà bạn có thể thấy hữu ích nếu bạn muốn giảm cân với nỗ lực tối thiểu.

1. Cảm lạnh

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ khoảng 18 C (64,4 F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng môi trường mát mẻ hơn sẽ kích hoạt các tế bào chất béo màu be, chịu trách nhiệm điều chỉnh nhiệt. Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.

2. Nhâm nhi một chút nước nho

Nước ép nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn. Vì vậy, uống một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn loại bỏ dầu mỡ thừa thay vì tích trữ. Uống nước trái cây tươi để tránh nạp nhiều đường không cần thiết.

3. Đi ngủ và thức dậy cùng một lúc

Các nghiên cứu cho biết một lịch trình ngủ không điều độ có liên quan đến việc tăng cân quá mức. Bình thường, hormone melatonin cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào chất béo màu be giúp đốt cháy calo.

Nếu chế độ của bạn không phù hợp, bạn sẽ cản trở quá trình sản xuất melatonin và khiến bản thân mất đi giấc ngủ chất lượng. Do đó, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.

4. Ẩn các tiện ích của bạn vào ban đêm

Một thói quen không ổn định không phải là điều duy nhất làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin. Ánh sáng quá mức từ các thiết bị của chúng tôi là một lý do khác khiến chúng tôi không thể ngủ đúng cách. Nó đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh của chúng tôi làm chậm quá trình sản xuất melatonin. Do đó, bạn mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thức dậy mệt mỏi.

Video đang HOT

Cố gắng tránh các thiết bị trong vòng 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình của chúng ở chế độ ban đêm. Thay một chiếc máy tính bảng bằng một cuốn sách giấy, và bạn sẽ sớm cảm nhận được melatonin đang gọi bạn đi ngủ.

5. Ăn nhẹ protein

Không có gì sai khi ăn vặt trước khi đi ngủ nếu bạn làm đúng. Ăn thực phẩm giàu protein, như sữa chua, pho mát ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp cơ bắp phát triển.

6. Tập luyện sức đề kháng

Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi đi ngủ. Cả hai bài tập cardio và aerobic đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên, tập luyện sức bền mới là cách giúp bạn đốt cháy chất béo.

Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp tốt nhất vào ban đêm. Chúng không khiến bạn quá mệt mỏi nhưng đồng thời kích thích quá trình đốt cháy calo, sẽ kéo dài ngay cả khi bạn đã ngủ.

7. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm. Chúng tôi không nói về các loại trà ăn kiêng đáng ngờ, hứa hẹn cho bạn kết quả kỳ diệu trong một đêm không chính thống. Các loại trà thảo mộc tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều cách khác nhau và thậm chí khiến bạn khỏe mạnh hơn. Quế chống lại chứng viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn.

Bắt đầu những thói quen này thực sự có thể giúp bạn gầy đi nhưng chúng sẽ không có tác dụng thần kỳ trừ khi bạn tập thể dục và ăn uống lành mạnh trong ngày.

Điểm mặt 3 bài tập cardio tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn chạy bộ

Ngại đến phòng tập trong thời điểm này thì bạn có thể áp dụng một số bài tập tại nhà để bảo toàn vóc dáng như ý muốn nhé!

Giữa thời điểm dịch COVID-19 còn nhiều diễn biến khó lường như hiện nay thì việc tới phòng gym tập luyện hàng ngày được khuyên nên hạn chế lại. Thay vào đó, nhiều người chọn cách tìm tới những bài tập bổ trợ để tự rèn luyện sức khỏe ở nhà.

Trong trường hợp bạn chưa biết nên thử nghiệm bài tập nào thì có thể "triển" nhanh 3 bài tập dưới đây. Điều đặc biệt là nếu thực hiện đúng và đủ hàng ngày thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của nó còn nhanh hơn cả việc chạy bộ của bạn.

Cùng bắt đầu đứng dậy và tập luyện ngay nào!

1. Burpee

Theo trang Very Well Fit, đây là bài tập chỉ tốn có 10 phút thực hiện nhưng hiệu quả đốt cháy có thể lên đến hơn 100 calo sau một buổi tập. Burpee sẽ tác động tới toàn bộ cơ thể của bạn nhờ sự chuyển động lên xuống nhịp nhàng giữa cơ tay, cơ ngực, cơ mông và cơ bụng. Nhờ đó, bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn cải thiện được sức bền của bản thân tốt hơn trước.

Cách thực hiện:

- Trước tiên, bạn ngồi xổm xuống và chống tay lên sàn.

- Tiếp đó, bạn bật hai chân về phía sau để tạo thành tư thế chống đẩy quen thuộc.

- Bạn thực hiện động tác chống đẩy 5 lần rồi thu chân trở về vị trí ngồi xổm ban đầu.

- Sau đó, bạn bật nhảy thẳng người lên và duỗi thẳng cánh tay lên trời.

- Cuối cùng, bạn hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác liên hoàn này trong 20 lần.

Khi mới bắt đầu, hãy để cơ thể dần quen với bài tập Burpee bằng cách chia nhỏ số lần tập trong một ngày. Tùy vào thể chất cơ thể những ngày sau rồi mới tăng dần số lần tập hàng ngày.

2. Kickboxing

Theo trang Healthline, các động tác Kickboxing đều là những đòn đá và đấm vào không khí nên chỉ cần chuyển động trong 60 phút là cơ thể có thể đốt cháy từ 350 - 450 calo. Bài tập này giúp bạn tăng cường cơ bắp và cải thiện sức khỏe tim mạch tốt hơn.

Cách thực hiện:

- Bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay nắm lại, đưa lên ngang mặt.

- Tiếp đó, bạn bước chân phải sang phải, chân trái hạ thấp gối, tay phải nắm lại để gập ngang, tay trái nắm lại để gập dọc.

- Sau đó, bạn duỗi thẳng tay phải và tung ra cú đấm từ cằm, tay trái co lên ngang mặt để bảo vệ mặt và hàm. Thực hiện động tác với tay phải trong 1 phút rồi đổi bên.

- Khi thực hiện xong, bạn đưa người trở về tư thế đứng thẳng ban đầu, hai bàn tay nắm lại để trước mặt.

- Sau đó, bạn đá chân phải sang ngang và lên cao, đồng thời để tay phải đấm theo chân phải.

Lặp lại động tác này 2 lần cho mỗi bên. Thực hiện liên tục 3 hiệp, mỗi hiệp tập kéo dài trong 45 giây, nghỉ 15 giây.

3. Knee smashes

Theo trang Very Well Fit, bài tập này tuy phức tạp nhưng lại đốt cháy được rất nhiều calo. Bởi nó không chỉ cải thiện khả năng phối hợp cơ bắp mà còn giữ cho hệ tim mạch luôn ổn định, làm việc tốt.

Cách thực hiện:

- Bạn đứng thẳng, đưa hai tay duỗi thẳng lên cao.

- Tiếp đó, bạn nâng đầu gối trái kéo vào gần ngực, đồng thời gập hai cánh tay ở khuỷu tay và kéo chúng xuống gần chân.

- Sau đó, bạn trở lại vị trí ban đầu và đổi chân để thực hiện lại động tác này.

Ngoài ra, để đạt được kết quả như mong muốn thì bạn cũng nên kết hợp những bài tập này với một chế độ ăn uống lành mạnh.

9X Hà Nội đánh bay 6kg và 23cm vòng eo chỉ sau 2 tuần nhờ tập theo Chloe Ting Challenge Chỉ sau 2 tuần, vòng eo của Trang Ngân đã giảm từ 89cm xuống chỉ còn 66cm, một kết quả vượt hơn cả mong đợi của cô nàng. Có lẽ thời gian cách ly toàn xã hội vừa qua là một kì nghỉ dài của tất cả mọi người. Dù có nhiều thời gian để nghỉ ngơi, tận hưởng khoảnh khắc bên gia...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...