7 thói quen đơn giản giúp giảm cân hiệu quả

Đôi khi chỉ với một vài sự thay đổi trong lối sống, các nàng cũng có thể giảm cân hiệu quả và an toàn.

1. Uống cafe mỗi sáng sớm

Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra hiệu quả hơn khi bạn thưởng thức một ly cafe vào mỗi sáng. Caffein có trong cafe và trà xanh sẽ giúp các nàng cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo hơn sau một giấc ngủ dài, quá trình trao đổi chất cũng được đẩy nhanh hơn từ 5-8%, giúp các nàng tuy ăn ít nhưng sẽ thấy no lâu hơn.

2. Uống nhiều nước hơn

Mặc dù các cô nàng công sở luôn tập trung làm việc trước máy tính, nhưng miễn là bạn uống đủ nước, cơ thể vẫn sẽ có năng lượng để đốt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu của Đại học Utah đã chứng minh rằng một người uống từ 8-12 cốc nước một ngày đốt cháy nhiều chất béo hơn là những người chỉ uống có bốn cốc mỗi ngày.

3. Tập các bài tập HIIT

Thực tế, tất cả các bài tập thể thao đều giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, thế nhưng những bài tập cường độ cao HIIT sẽ giúp việc đốt chất béo diễn ra nhanh hơn hẳn, khi mà các nàng có thể đốt được 13.5 calories khi áp dụng bài tập Tabata. Chính vì vậy với những cô nàng công sở không có nhiều thời gian luyện tập, một bài tập HIIT 10 phút là đã đủ cho một vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh, giúp các nàng giảm cân hiệu quả.

4. Ăn nhiều protein

Một bữa ăn đầy đủ protein với thịt gà, rau củ sẽ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn là một bữa ăn chỉ toàn rau xanh. Vì vậy đừng chỉ ăn mỗi rau củ, ức gà hay thịt bò thực tế rất tốt cho việc giảm cân đó các nàng ạ.

5. Đi bộ mỗi ngày

Hãy dành nửa tiếng mỗi ngày để đi bộ, đặc biệt là sau khi bạn đi làm về. Việc đi bộ mỗi ngày không chỉ giúp tiêu hóa một bữa ăn no đủ mà còn làm nóng cơ thể, đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa, khoa học đã chứng minh ngồi liên tục trong 1 tiếng đồng hồ hoặc hơn sẽ làm giảm enzymđốt cháy chất béo trong cơ thể đến 90%. Hãy đặt đồng hồ để ngồi dậy, đi lại xung quanh khu văn phòng của bạn để cơ thể luôn khỏe mạnh và thon thả.

6. Thêm gia vị cay nóng cho bữa ăn

Đồ cay thực sự rất tốt cho cơ thể vì chúng giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Nếu các nàng không thực sự thích ăn ớt, hãy thay thế chúng bằng các loại gia vị như gừng và quế nha.

7. Thư giãn cơ thể với những bài tập nhẹ

Một ngày căng thẳng, mệt mỏi với công việc và những bài tập HIIT sẽ cần những khoảng thời gian và không gian yên tĩnh để thư giãn. Hãy dành vài phút trước khi đi ngủ để tập yoga nhẹ nhàng, vừa giúp giãn cơ mà lại thanh lọc tâm trí để ngủ đêm thật ngon giấc.

Theo Xinhxinh