7 lời khuyên để ngăn chặn sự lão hóa
Sự suy giảm nồng độ collagen có thể dẫn đến nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.
Theo Doctor NDTV, khi chúng ta già đi, làn da của chúng ta bắt đầu mất đi collagen, một loại protein giúp da săn chắc, đàn hồi và trẻ trung. Sự suy giảm nồng độ collagen có thể dẫn đến nếp nhăn, da chảy xệ và các dấu hiệu lão hóa khác.
Collagen rất cần thiết để duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ, nhưng có nhiều cách để ngăn chặn sự suy giảm của nó.
Dưới đây là 7 lời khuyên để ngăn chặn sự suy giảm lượng collagen:
Bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất collagen, vì nó kích hoạt sản xuất các enzym phá vỡ các sợi collagen.
Để ngăn chặn điều này, hãy đảm bảo thoa kem chống nắng hàng ngày, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Hãy tìm loại kem chống nắng phổ rộng có chỉ số SPF ít nhất là 30 và thoa đều lên tất cả các vùng da hở.
Giữ cho mình đủ nước
Collagen cần nước để hoạt động bình thường và mất nước có thể làm tăng tốc độ mất collagen trong da của bạn.
Video đang HOT
Uống đủ nước giúp làm chậm quá trình lão hóa. Ảnh: Shutterstock
Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước để giữ cho làn da của bạn ngậm nước, mịn màng và sáng. Bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm giàu nước như dưa chuột, dưa hấu và cam.
Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm mức độ collagen.
Thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, quả mọng và rau lá xanh, đặc biệt có lợi cho việc sản xuất collagen vì chúng giúp ích cho quá trình tổng hợp collagen.
Duy trì thói quen chăm sóc da
Một thói quen chăm sóc da thích hợp có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa mất collagen.
Đảm bảo làm sạch da hàng ngày, tẩy tế bào chế.t thường xuyên để loại bỏ tế bào da chế.t và dưỡng ẩm hàng ngày để giữ cho làn da của bạn ngậm nước.
Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa các thành phần tăng cường collagen như retinol, axit hyaluronic hoặc vitamin C cũng có thể giúp ngăn ngừa mất collagen.
Bỏ thuố.c l.á
Hút thuố.c có hại cho sức khỏe làn da của bạn vì nó hạn chế lưu lượng má.u và gây viêm, dẫn đến sự phâ.n hủ.y collagen.
Do đó, bỏ thuố.c l.á là một trong những cách hiệu quả nhất để ngăn chặn sự suy giảm lượng collagen, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể của da.
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe làn da, vì nó cho phép cơ thể bạn tự sửa chữa và tái tạo. Trong khi bạn ngủ, làn da của bạn sản xuất collagen, điều cần thiết để giữ cho nó săn chắc và trẻ trung. Đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để giúp ngăn ngừa sự suy giảm lượng collagen.
Giảm mức độ căng thẳng
Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến sự phâ.n hủ.y collagen trong da của bạn, khiến da trở nên xỉn màu và thiếu sức sống. Do đó, điều cần thiết là kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn thông qua các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc các bài tập hít thở sâu.
Bạn cũng có thể thử kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng vào thói quen của mình, chẳng hạn như đi dạo giữa thiên nhiên, đọc sách hoặc thực hành sở thích mà bạn yêu thích, theo Doctor NDTV.
Những thực phẩm vừa ăn ngon miệng lại có tác dụng chống nắng tự nhiên trong mùa hè
Bạn có thể tận dụng ngay các loại thực phẩm tự nhiên lành mạnh dưới đây để bảo vệ làn da một cách hiệu quả.
Bí đỏ: Trong bí đỏ có các carotenoid hoạt động như một chất chống nắng tự nhiên, khi được hấp thụ vào cơ thể sẽ được chuyển thành vitamin A. Thậm chí, carotenoid khi được vận chuyển đến các cơ quan trong cơ thể, bao gồm cả làn da, sẽ bảo vệ tế bào chống lại tác hại của tia UV.
Dưa hấu: Dưa hấu có chứalycopene, một chất chống oxy hóa, thậm chí là còn chứa nhiều chất này hơn cả cà chua. Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy, lycopene hấp thụ cả bức xạ UVA và UVB. Sau một vài tuần ăn dưa hấu, lycopene có thể hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên.
Cà chua: Cà chua là nguồn cung tuyệt vời của lycopene - một sắc tố chống oxy hóa đóng vai trò bảo vệ làn da khỏi bị cháy nắng. Nếu bạn tiêu thụ khoảng ba muỗng sốt cà chua mỗi ngày liên tục trong vòng 10 tuần, bạn sẽ nhận ra làn da của mình không biểu hiện cùng mức độ tổn thương do ánh nắng gây ra với những người không ăn cà chua.
Thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm tốt cho da để có thể giúp da bạn khỏe mạnh, tăng cường khả năng chống nắng cho da. Ảnh minh họa.
Cà rốt và rau xanh: Cơ thể chúng ta chuyển đổi beta carotene thành vitamin A, rất quan trọng đối với sức khỏe làn da. Ắn nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này tốt cho a. Đặc biệt cà rốt và các loại rau xanh như cải xoăn và rau bina là những thực phẩm bổ sung beta carotene tuyệt vời cho bữa ăn của bạn. Lá xanh có nhiều chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin. Chúng có thể chống lại nếp nhăn, tác hại của ánh nắng mặt trời và thậm chí là ung thư da.
Súp lơ trắng: Súp lơ có chứa chất chống oxy hóa mạnh. Ngoài lợi ích này, súp lơ còn là một loại thực phẩm chống nắng tự nhiên nhờ chất histidine.
Chocolate đen: So với các loại nước ép khác, chocolate đen thậm chí còn chứa hàm lượng chất chống oxy hóa nhiều hơn cả. Flavanol và polyphenol có trong thực phẩm này cũng giúp chống nắng, phòng ngừa bệnh tim mạch, giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, chocolate đen còn chứa nhiều chất béo có lợi, protein tốt cho sức khỏe. Tiêu thụ một lượng chocolate vừa phải có thể cải thiện làn da nhiều khuyết điểm của bạn.
5 điều bác sĩ không bao giờ làm để duy trì được làn da trẻ lâu Muốn có làn da khỏe đẹp, mịn màng, chị em nên tránh 5 điều sau đây khi skincare. Để duy trì làn da khỏe mạnh và trẻ lâu, việc chăm sóc da đúng cách là rất quan trọng. Nếu mắc sai lầm trong quá trình skincare, làn da của bạn không được cải thiện, thậm chí còn có thể xấu đi và nhanh...