7 lợi ích tuyệt vời khi tập thể dục buổi sáng

Không cần đến phòng gym hay tập bài nặng, những động tác đơn giản thực hiện ngay tại nhà vào các buổi sáng sớm cũng đủ để cải thiện sức khỏe tim mạch , tăng sức đề kháng , cải thiện chất lượng giấc ngủ.

(Ảnh: iStock)

Bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập thể dục nhẹ nhàng là thói quen đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Chỉ với 10-20 phút vận động vào sáng sớm – như đi bộ, giãn cơ, hít đất , plank hoặc bài Good Morning (gập người về trước để kéo giãn cơ lưng và đùi sau) – bạn đã giúp cơ thể đánh thức hệ tuần hoàn, khởi động các nhóm cơ và kích hoạt năng lượng cho cả ngày.

Không cần phải đến phòng gym hay tập bài nặng, những động tác đơn giản thực hiện ngay tại nhà, ngoài ban công hoặc công viên gần nhà vào sáng sớm cũng đủ để tăng cường cơ bắp , mang lại nhiều lợi ích lâu dài cho xương khớp , tim mạch và cân nặng.

Vậy cụ thể tập thể dục vào buổi sáng mang lại những lợi ích gì? Dưới đây là 7 lý do bạn nên bắt đầu mỗi ngày bằng vài phút vận động.

Khởi động cơ thể, tăng năng lượng cho cả ngày

Tập thể dục buổi sáng giúp kích hoạt hệ tuần hoàn và hô hấp, tăng lưu lượng máu và oxy đến não, phổi và cơ bắp. Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới.

(Ảnh: iStock)

Ngoài ra, việc tập luyện khi không khí còn trong lành, mát mẻ giúp cơ thể tiếp nhận lượng oxy sạch, giảm cảm giác uể oải và mệt mỏi. Theo các chuyên gia thể thao , chỉ cần 10-15 phút tập nhẹ buổi sáng cũng đủ giúp bạn làm chủ nguồn năng lượng suốt cả ngày.

Cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng

Khi vận động, cơ thể sản sinh endorphin – loại hormone giúp tạo cảm giác hưng phấn, vui vẻ và giảm căng thẳng tự nhiên. Những người duy trì thói quen tập luyện buổi sáng thường cảm thấy tích cực, lạc quan hơn và ít gặp phải các triệu chứng lo âu, trầm cảm.

Hoàn thành một buổi tập vào đầu ngày cũng mang lại cảm giác thành tựu, giúp bạn chủ động, tự tin và làm việc hiệu quả hơn.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp và bảo vệ xương khớp

Tập thể dục vào buổi sáng, đặc biệt là các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, plank, squat nhẹ hoặc bài Good Morning đơn giản với trọng lượng cơ thể, có thể giúp kích thích hình thành mô xương mới, giảm nguy cơ loãng xương khi tuổi tác tăng cao.

(Ảnh: iStock)

Các động tác vận động nhẹ vào sáng sớm cũng giúp tăng độ linh hoạt cho khớp, giảm tình trạng cứng cơ, đau mỏi sau giấc ngủ dài, đồng thời làm nóng các nhóm cơ, chuẩn bị cho hoạt động trong ngày.

Kích hoạt chuỗi cơ sau và giảm đau lưng

Chuỗi cơ sau gồm nhóm cơ mông, đùi sau và lưng dưới – đóng vai trò quan trọng trong việc giữ thăng bằng và vận động hằng ngày. Những bài tập nhẹ buổi sáng như cúi người, gập thân, hoặc Good Morning có thể giúp kéo giãn, kích hoạt nhóm cơ này, giảm tình trạng đau nhức, đặc biệt với dân văn phòng hay người ngồi lâu.

Một nghiên cứu cho thấy, việc rèn luyện chuỗi cơ sau tốt hơn cho người đau lưng dưới so với chỉ đi bộ hoặc vận động nhẹ nhàng.

Hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả

Tập thể dục vào buổi sáng giúp kích thích quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày. Đồng thời, thói quen này còn giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn vặt, giúp duy trì cân nặng ổn định và hỗ trợ giảm mỡ bụng nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tật

Các hoạt động vận động buổi sáng kích thích tuần hoàn máu, giúp hệ miễn dịch hoạt động tích cực hơn, tăng khả năng phòng chống bệnh tật. Thói quen vận động đều đặn cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

(Ảnh: iStock)

Tập thể dục vào sáng sớm giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, khiến bạn dễ buồn ngủ vào buổi tối và ngủ sâu hơn. Nghiên cứu cho thấy, những người duy trì thói quen tập luyện buổi sáng thường có giấc ngủ chất lượng hơn so với người tập vào chiều tối.

Gợi ý bài tập buổi sáng dễ thực hiện

Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy thử bài Good Morning – một bài tập đơn giản giúp kích hoạt toàn bộ phần thân dưới và lưng dưới, rất thích hợp để khởi động ngày mới.

Cách thực hiện :

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

Hai tay đặt sau gáy hoặc giữ một cây gậy nhẹ sau lưng.

Siết cơ bụng, đẩy mông ra sau và gập người về trước đến khi thân trên gần song song mặt sàn.

Từ từ đẩy hông về trước và đứng thẳng người lại.

Chỉ cần 10-15 lần lặp lại mỗi sáng là bạn đã giúp cơ thể vận động hiệu quả, làm nóng các nhóm cơ chính và giảm nguy cơ đau nhức khi làm việc./.