7 động tác với tạ chuông giúp giảm mỡ, tăng cơ

Trung Thương06:41 11/12/2018

Sử dụng thêm tạ chuông khi thực hiện các bài tập cơ bản giúp đốt cháy nhiều calories hơn.

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm tạ chuông để thẳng trước bụng. Nâng thẳng hai tay, đưa tạ về phía trước mặt. Thực hiện động tác 20 lần.

Vẫn giữ tư thế trên, cầm tạ bằng một tay, đưa thẳng lên phía trước 20 lần mỗi bên.

Hơi cúi người, hạ thấp gối, thực hiện động tác đưa tạ vòng qua chân mỗi bên 20 lần.

Ngồi ngửa trên thảm, hai tay cầm tạ chuông trước bụng. Vặn nghiêng người, đưa tạ sang hai bên 20 lần mỗi bên.

Quỳ một chân trên ghế tập, tay cùng bên chống xuống ghế, tay còn lại cầm tạ, nâng lên 20 lần rồi đổi bên.

Nằm ngửa, một chân duỗi thẳng, chân còn lại gập gối, tay cùng bên chân gập gối cầm tạ, nâng cao 20 lần rồi đổi bên.

Video đang HOT

Thực hiện động tác squat với tạ 20 lần.

Theo ngoisao,net

10 mẹo giảm cân hiệu quả bất cứ cô nàng nào cũng nên biết

Có một số những mẹo giúp quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng hơn, bạn đã biết chưa?

Đựng đồ ăn vào đĩa màu đỏ

Điều này nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra thấy rằng con người có xu hướng ăn ít thực phẩm hơn khi đồ ăn được đặt trên một chiếc đĩa màu đỏ, chứ không màu trắng hoặc màu xanh.

Bởi màu đỏ thường được sử dụng trong các biển cấm, nên theo thói quen, bạn sẽ ăn ít hơn. Hơn nữa, một thử nghiệm cho thấy khi đặt bánh trên đĩa màu đỏ, nhóm ăn bánh quy trên đĩa này sẽ ăn ít hơn nhiều so với nhóm ăn bánh quy đặt trên đĩa trắng và xanh dương.

Uống trà xanh

Tương tự như cà phê, trà xanh cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong số đó chính là tác dụng giảm cân.

Trà xanh chứa một lượng nhỏ caffeine, nhưng lại chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tên gọi catechins. Catechins được cho là kết hợp hiệu quả với chất caffeine để tăng cường đốt cháy chất béo.

Mặc dù các chứng cứ chưa rõ ràng, nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà xanh (có thể dưới dạng thức uống hoặc chiết xuất trà xanh) có thể giúp bạn giảm cân.

Ăn nhiều thực phẩm giàu đạm hơn

Nghiên cứu chỉ ra rằng: tăng 15% protein trong chế độ ăn hàng ngày giúp hạn chế hơn 440 calo. Nhờ thực hiện mẹo này, chúng ta có thể sẽ giảm 2,5kg trọng lượng trong vòng 12 tuần mà không cần phải hạn chế ăn uống.Các loại thực phẩm có nhiều protein nhất là: thịt (thịt gà và thịt đỏ), cá, trứng, phô mai và đậu

Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications năm 2013 cho thấy những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm sẽ nạp nhiều calo hơn và tăng cân hơn so với những người ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.

Ăn bữa nhỏ

Hãy chia nhỏ bữa ăn và nghĩ đến những gì bạn ăn và cách bạn ăn, hãy ăn chậm, đây là bí quyết giảm cân đã được chứng minh sẽ giúp bạn no nhanh hơn vì thế sẽ ăn ít đi, cơ thể sẽ dung nạp năng lượng ít hơn rất tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả.

Ăn thêm một số chất đốt mỡ

Cá hồi, trứng, các loại hạt, ớt, dầu ô liu, trà xanh... là những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả khi chúng có khả năng đốt mỡ trong cơ thể ấn tượng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh thì đừng quên những thực phẩm này.

Cười nhiều

Theo một nghiên cứu, cười nhiều cũng là cách giảm cân khá hiệu quả mà bạn nên biết. Vì khi cười, bạn đang tiêu hao năng lượng tăng hơn 20% so với khi nghỉ ngơi. Ngoài ra cơ bụng cũng hoạt động khi bạn cười làm lượng mỡ thừa dưới bụng được tiêu hao vài phần.

Ăn sáng với trứng luộc

Ăn trứng mang lại rất nhiều lợi ích, gồm cả việc giúp bạn giảm cân.

Các nghiên cứu cho thấy thay thế bữa sáng ngũ cốc bằng trứng luộc có thể giúp bạn hấp thục ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo, đồng thời giảm cân và giảm lượng mỡ trong cơ thể nhiều hơn.

Đừng lo lắng nếu bạn không thể ăn trứng vì một vài lý do nào đó. Bất kỳ nguồn thực phẩm nào cung cấp chất đạm tốt cũng có thể giúp bạn đạt mục đích giảm cân.

Đừng dành toàn thời gian bên bàn làm việc

Dành toàn thời gian ở bàn làm việc thực sự không có lợi cho vòng eo của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu do CareerBuilder tiến hành cho thấy 44% công nhân cho biết, họ luôn tập trung vào việc làm hiện tại, dẫn đến ít hoạt động ngoài môi trường làm việc. Tệ hơn, họ dễ căng thẳng trong công việc dẫn đến việc tăng mức cortisol, làm tăng nguy cơ phát triển chất béo có hại trong cơ thể.

Nếu bạn muốn giảm cân ngay bây giờ, đừng quá mải mê vào công việc mà quên đi những giờ giải lao, vận động giữa giờ hay giảm bớt thời gian cuối tuần để giải trí, thay vì tăng ca mải miết ở văn phòng.

Bổ sung thêm các loại trái cây màu đỏ

Quy tắc "táo mỗi ngày" không phải là một câu nói đùa. Chất chống oxy hóa có trong táo nói riêng, các loại trái cây đỏ nói chung có liên quan đến việc giảm chất béo bụng, làm đẹp da...

Thậm chí, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia, Athens cho biết, những con chuột trong nghiên cứu được bổ sung resveratrol - có trong táo, có rất ít khả năng tăng cân, ngay cả khi chúng có một chế độ ăn nhiều chất béo .

Theo PNTD

Muốn giảm nhanh mỡ đùi để có đôi chân thon gọn, quyến rũ thì đừng bỏ qua những bí quyết sau Để sở hữu được vòng đùi thon thả, săn chắc thì hội con gái nên thử ngay một số cách đơn giản sau. Trên cơ thể của chúng ta có rất nhiều lớp mỡ thừa thãi và mỡ đùi là một trong số đó. Tuy nhiên, chỉ cần thử ngay một số cách giảm bớt mỡ đùi sau tại nhà thì bạn có...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lâm Thị Thủy: nữ doanh nhân "hệ chiến", giành ngôi hoa hậu Miss Asian 202403:06

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.