7 động tác triệt tiêu mỡ bụng tức thì
Các động tác đơn giản nhưng tác động sâu vào vùng cơ bụng, giúp triệt tiêu mỡ thừa, trả lại cho chị em vòng eo thon gọn.
Nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, đầu nâng cao, chân duỗi thẳng. Nhấc một chân lên cao 90 độ, xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ 4 vòng rồi đổi chân. Thực hiện 30 lần/hiệp.
Nằm nghiêng, một tay chống xuống sàn, một tay thả tự nhiên theo thân. Dùng lực cánh tay nâng người lên cao sao cho vai hông và chân tạo thành một đường thẳng, tay còn lại hướng thẳng lên trời. Giữ 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện 30 lần/hiệp.
Nằm sấp, hai tay duỗi thẳng ngang thân. Dùng cơ bụng nâng người lên cao, sao cho ngực không chạm đất, tay vươn về phía sau, chân nâng cao hơn mặt đất. Giữ 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiện 30 lần/hiệp.
Ngồi tạo dáng chữ V, hai bàn chân nâng cao bắt chéo, hai tay giữ một quả bóng nhỏ. Đưa quả bóng sang hai bên trái, phải đồng thời vặn người theo hướng ngược lại. Thực hiện 30 lần/hiệp.
Video đang HOT
Nằm ngửa, hai tay để sau mông, hai bàn chân cặp một chiếc tạ nhỏ. Dùng cơ bụng nâng cổ, vai và chân lên cao, tư thế giống như gập bụng, sao cho không làm rơi tạ. Thực hiện 30 lần/hiệp.
Ngồi theo hình chữ V, đầu gối gập, tay duỗi tự nhiên. Dùng cơ bụng nâng cao người, chân duỗi thẳng, hai tay hướng về phía bàn chân. Thực hiện 30 lần/hiệp.
Lắc vòng là bài tập giảm mỡ thừa vòng eo đơn giản và hiệu quả hàng đầu. Bạn có thể lắc vòng mọi lúc, mọi nơi và tăng dần thời gian tập từng ngày.
Theo ngôi sao
Phương Trinh Jolie và 8 động tác đơn giản để có eo thon
Nữ diễn viên "Mẹ chồng nàng dâu" cho biết, đây là những động tác cơ bản, phái đẹp có thể thực hiện ở nhà với thảm, bóng và tạ tay giúp duy trì vóc dáng và giữ vòng eo thon gọn.
Động tác 1: Ngồi trên thảm, cố định lưng và chân thẳng, không chạm đất. Cơ thể tạo thành hình chữ V rộng như hình. Xoay người qua trái phải liên tục, khuỷu tay chạm nhẹ vào thảm.
Động tác 2: Nằm trên thảm, chân duỗi thẳng. Hai tay đặt sau đầu, gồng cơ bụng và nâng vai lên. Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau lên một góc 45 độ để tạo thành động tác như đang đạp xe. Kết hợp với tay vai sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
Động tác 3: Nằm ngửa trên thảm, hai tay giơ thẳng qua đầu. Bật người, cố gắng để mũi tay chạm hai mu bàn chân hoặc ngón chân. Ba động tác này có tác dụng tới cơ bụng trên, dưới và chéo.
Động tác 4: Chống hai gối và tay xuống nền. Đá chân ra sau, ngửa cổ lên...
...co gối về trước, chạm trán vào gối. Động tác này tập cho mông, cơ đùi sau và bụng. Tất cả các động tác thực hiện liên tục 20 giây nghỉ 10 giây trong 4 phút.
Động tác 5: Giữ cơ thể thẳng, song song với mặt đất. Mông không cao quá lưng. Có thể tập theo chế độ 20 giây nghỉ 10 giây trong 4 phút lúc mới bắt đầu. Khi cơ thể và cơ bụng đã khoẻ, giữ càng lâu càng tốt. Động tác này tác dụng cho toàn thân. Đơn giản nhất nhưng cũng hiệu quả nhất.
Động tác 6: Chống cùi chỏ, đặt 1/2 cánh tay xuống thảm, tay còn lại giơ cao góc 90 độ so với nền. Nâng và giữ cơ thể theo mặt phẳng nghiêng. Mỗi bên tay thực hiện trong 4 phút, 20 giây tập, 10 giây nghỉ. Động tác này tập cho toàn cơ thể.
Động tác 7: Nằm sắp trên bóng, tay chạm đất giữ thăng bằng, chân nâng lên và hạ xuống luân phiên chân trái - phải. Động tác này giúp cơ đùi sau và mông săn chắc.
Động tác 8: Giống động tác hít đất nhưng kết hợp cầm thêm tạ nhỏ khoảng 2,5 kg, đồng thời, khi nâng người lên, đưa một tay lên sát hông như hình. Động tác này tập cho cơ bụng, tay, ngực.
Theo Zing News
7 lợi ích làm đẹp từ rau xanh Kết hợp rau cải bó xôi vào bữa ăn trong một tuần sẽ giúp da sáng và ít mụn trứng cá hơn. 1. Làm sạch da Một trong những lợi ích đầu tiên của các loại rau lá xanh là làm sạch da. Khi kết hợp rau chân vịt (cải bó xôi) vào bữa ăn trong một tuần, bạn sẽ thấy da có...