7 điều cần biết về tập thể dục giảm cân trong kỳ kinh nguyệt

Rất nhiều chị em thường bỏ dở thói quen tập thể dục giảm cân mỗi khi kỳ “đèn đỏ” tới thăm, thế nhưng sự thực thì chính việc tập thể dục trong thời gian này lại mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể.

Trong thời gian có kinh nguyệt, bạn thường thấy rất mệt mỏi và ngại vận động, thậm chí còn bị đau nhức. Dường như đó chính là nguyên nhân dễ hiểu khiến nhiều người muốn dành những ngày này để nghỉ ngơi, tạm dừng tập thể dục giảm cân. Nhưng nếu biết tập thể dục đúng cách, bạn có thể khiến cơ thể thấy khỏe khoắn hơn, thậm chí còn tận dụng được lợi thế để giảm cân hiệu quả.

1. Giúp giảm đau

Ảnh minh họa

Chẳng mấy ai muốn tập thể dục trong thời gian có nguyệt san, nhưng thực chất, nếu bạn tập thể dục và vận động, bạn sẽ thấy bớt đau nhức hơn rất nhiều. Các chuyên gia đã chứng minh rằng, bạn càng hoạt động năng nổ trong kỳ kinh nguyệt, thì càng thấy dễ chịu hơn cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Bạn sẽ bớt đau bụng hoặc đau lưng, đồng thời cũng giúp điều hòa khí huyết, giúp chu kỳ trở nên đều đặn hơn.

2. Giảm trướng bụng

Ảnh minh họa

Nhiều chị em không khỏi ngại ngùng khi những ngày “đèn đỏ” thường thấy trướng bụng, vòng eo không được thon gọn. Khi tập thể dục, bạn sẽ toát mồ hôi, từ đó đào thải tự nhiên phần nước tích trữ gây trướng bụng. Không chỉ thế, khi tập thể dục, cơ thể cũng tiết ra chất endorphins, giúp bạn thấy vui vẻ và nhẹ nhõm hơn.

3. Cân bằng thân nhiệt

Ảnh minh họa

Trong thời gian kinh nguyệt xuất hiện, cơ thể bạn sẽ có thân nhiệt thấp hơn so với bình thường. Như vậy, nếu bạn tập thể dục vào mùa đông, bạn sẽ giúp làm ấm cơ thể trong kỳ kinh nguyệt, không sợ bị cảm lạnh. Còn nếu tập thể dục trong mùa hè, riêng vào thời gian có kinh nguyệt, bạn sẽ không thấy bị nóng bức, khó chịu như những ngày khác. Chính thời gian “đèn đỏ” sẽ có điều kiện tốt nhất cho bạn tập thể dục trong thời gian dài hơn so với những ngày khác, từ đó mà khả năng đốt cháy calo và giảm cân cũng được thúc đẩy.

4. Lý tưởng để tập HIIT

Ảnh minh họa

Các bài tập HIIT (tập cường độ cao trong thời gian ngắn) rất thích hợp để tập trong những ngày có nguyệt san. Lý do là trong cơ thể bạn lúc này, lượng hormone progesterone và estrogen đều hạ xuống rất thấp, từ đó bạn có thể lấy năng lượng từ carbohydrate. Nói cách khác, trong những ngày này, bạn có thể thoải mái ăn nhiều món chứa tinh bột hơn, sau đó tập HIIT để đốt cháy năng lượng mà không sợ bị tăng cân. Tuy nhiên, chú ý nhớ khởi động kỹ càng trước khi tập để không bị chuột rút nhé.

5. Nên tập thể dục vào buổi sáng

Ảnh minh họa

Nếu bạn tập thể dục ngay sau khi thức dậy, bạn có thể ngăn ngừa hết những cơn đau hoặc chuột rút có thể sẽ xuất hiện trong ngày. Các bài tập thể dục buổi sáng cũng giúp bạn thấy tươi tỉnh hơn, đánh thức hệ trao đổi chất để đốt cháy calo hiệu quả.

6. Ăn uống hợp lý sau khi tập thể dục

Ảnh minh họa

Trong thời gian có kinh nguyệt, sau khi tập thể dục xong, hãy bồi bổ cho cơ thể với các loại thực phẩm có khả năng chống táo bón, dễ tiêu hóa, có thể giảm đau, thư giãn cơ bắp. Hãy ăn nhiều hoa quả tươi, rau củ, và các loại thức ăn giàu Omega-3 như cá hay các loại hạt. Bạn cũng nhớ phải uống thật nhiều nước để cơ thể luôn thoải mái, sảng khoái, bớt mệt mỏi, vì cơ thể phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt rất nhanh bị mất nước. Nếu bạn quyết định tập thể dục vào buổi sáng như lời khuyên số 5, hãy chú ý chuẩn bị một bữa sáng đủ chất, có thể là uống một ly sinh tố trái cây, uống thêm dầu cá để bổ sung Omega-3.

7. Tập luyện theo sở thích

Ảnh minh họa

Nếu không thể tập các bài tập HIIT, bạn hoàn toàn có thể chọn những hình thức thể dục nhẹ nhàng, với những động tác hoặc tư thế làm bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bạn có thể chỉ cần đi bộ, hít thở không khí trong lành, tập yoga, nhấc tạ nhẹ hoặc nhảy theo các bài hát yêu thích. Hãy ưu tiên các động tác úp mặt xuống sàn, hoặc massage bụng nhẹ nhàng trước khi tập để giúp giảm đau dễ dàng hơn. Tất cả những hoạt động này đều có thể giúp bạn thấy dễ chịu hơn, bớt đau nhức, và không thấy bứt rứt vì đã phá vỡ kế hoạch tập luyện thể dục giảm cân của mình.

Theo Kenhphunu