7 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân Dự Sẽ Trở Thành Xu Thế Mới Trong Năm 2018
Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh về thể chất cũng như tinh thần.
Do đó, xu hướng về chế độ ăn uống trong năm 2018 được các chuyên gia Mỹ dự đoán dưới đây chắc hẳn sẽ khiến bạn phải lưu ý.
Chế độ ăn uống DASH được thiết kế để giúp hạ huyết áp cao và đặc trưng với hỗn hợp trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và sữa ít chất béo. Chế độ ăn uống này chủ yếu tránh chất béo bão hòa, đồ uống có đường, đồ ngọt, sữa có chất béo và một số loại dầu cũng như ăn ít muối hơn.
Mediterranean Diet – chế độ ăn uống Địa Trung Hải
Chế độ ăn uống lấy tên từ thói quen ăn uống của những người sống ở khu vực Địa Trung Hải, tốt cho sức khỏe và tuổi thọ. Bữa ăn của chế độ ăn này có nhiều trái cây và rau quả, cũng như các thực phẩm giàu chất béo như cá, các loại hạt và dầu ô liu.
Weight Watchers – Chế độ ăn chú ý trọng lượng
Chế độ ăn chú ý trọng lượng là một chế độ ăn uống đặc biệt phổ biến. Các loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng cao có tổng số điểm thấp hơn. Trong khi đó, kẹo có nhiều điểm. Chế độ ăn uống này chỉ chọn những thực phẩm có tổng điểm dinh dưỡng thấp.
Chế độ ăn kiêng linh hoạt Flexitarian
Chế độ ăn kiêng Flexitarian khuyến khích người ta ăn chay vào mọi thời điểm để có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, chế độ ăn chay này rất linh hoạt và bạn không nhất thiết phải cắt giảm thịt khỏi chế độ ăn.
Video đang HOT
Trong chế độ ăn này, bạn được ăn nhiều đậu phụ, hạt đậu, trứng, hoa quả, rau xanh, gạo lứt, bơ sữa, sử dụng gia vị từ thảo mộc khô, ít đường. Đây là một chiến lược ăn 3-4-5. Bữa sáng, bạn ăn khoảng 300 calo, trưa 400 calo, và tối 500 calo, ăn nhẹ 150 calo. Tổng số calo hàng ngày là khoảng 1500 calo.
Chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Weight Watchers
Nguyên lý của chế độ ăn giảm cân này như sau: Mỗi loại thức ăn được cho một số điểm, và thức ăn khiến bạn ăn no sẽ có điểm ít hơn thức ăn không có giá trị dinh dưỡng.
Tham gia vào chế độ ăn này, bạn sẽ được chuyên gia thiết kế ăn uống để thay đổi phong cách sống, giúp bạn ăn uống lành mạnh và năng động hơn, từ đó giúp giảm cân, giảm béo bụng và đồng thời giữ mức cân nặng vừa ý với mục tiêu lâu dài mãi mãi.
Chế độ ăn giảm cân thể tích Volumetrics
Những người thực hiện chế độ ăn giảm cân thể tích Volumetrics sẽ luôn cảm thấy no chứ không phải là tình trạng đói như nhiều chế độ ăn giảm cân khác.
Tác giả của Volumetrics, tiến sĩ Barbara Rolls cho biết, thực phẩm có mật độ năng lượng cao sẽ có rất nhiều calo dù có lượng thức ăn ít, ngược lại, thực phẩm có mật độ năng lượng thấp có ít calo hơn dù có lượng thức ăn nhiều hơn. Nguyên tắc của chế độ ăn giảm cân thể tích là như vậy.
Chế độ ăn uống TLC
Kết hợp với chế độ ăn MIND, chế độ ăn uống TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) có nghĩa là giúp mọi người giảm cholesterol. Người theo chế độ ăn này cắt giảm tổng thể chất béo, đặc biệt là chất béo bão hòa, trong khi được khuyến khích ăn nhiều chất xơ hơn.
Theo blog làm đẹp
Thực Đơn Giảm Cân Siêu Tốc Với Cá Ngừ Bạn Đã Biết
Chế độ ăn kiêng với cá ngừ này sẽ giúp các bạn gái có được vóc dáng hoàn hảo, đáng ghen tỵ chỉ sau 3 ngày.
Ngày 1
- Sáng sớm (7:00 - 7:30): 1 cốc nước ấm với mật ong và chanh
- Ăn sáng (8:15 - 8:45): Trứng rán 1 cốc sữa đậu nành 1 quả lựu
- Giữa bữa sáng (10:30 - 11:00): Trà xanh 1 chiếc bánh quy
- Bữa trưa (12:30 - 13:00): Cá ngừ cà chua rau xà lách nước chanh
- Bữa chiều (16:00): Trà xanh hoặc nước ép trái cây tươi
- Bữa tối (19:00 - 19:30): Cá ngừ rau xanh
Ngày 2
Sáng sớm (7:00 - 7:30): 1 cốc nước với 1 thìa cà phê dấm táo
Ăn sáng (8:15 - 8:45): 1/2 cốc nước ép cà rốt bánh mì xoài
Giữa bữa sáng (10:30 - 11:00): trà xanh
Bữa trưa (12:30 - 13:00): Rau xà lách 1 cốc sữa
Bữa chiều (16:00): Trà xanh cốc bỏng ngô
Bữa tối (19:00 - 19:30): Cá ngừ nướng với rau 1 ly sữa ấm không béo
Ngày 3
Sáng sớm (7:00 - 7:30): 1 cốc nước ấm
Ăn sáng (8:15 - 8:45): Trứng rán 1 cốc nước ép dưa hấu
Giữa bữa sáng (10:30 - 11:00): trà xanh
Bữa trưa (12:30 - 13:00): Cá ngừ rau xà lách trứng nước dừa
Bữa chiều (16:00):Trà xanh 1 bánh quy
Bữa tối (19:00 - 19:30): Cá ngừ nướng với rau 1 cốc sữa ấm không béo
Bạn đã ăn một chế độ ăn uống giàu chất đạm, chất xơ và chất béo lành mạnh. Đây là một chế độ ăn uống cực kỳ đơn giản với giá cả phải chăng. Bạn chắc chắn sẽ rất yêu thích chế độ ăn kiêng uống này.
Theo blog làm đẹp
Bật mí 5 loại nước uống tự nhiên giúp nàng nhanh xuống cân, sớm lấy lại vòng eo thon Có rất nhiều phương pháp giảm cân, giữ dáng cho các chị em lựa chọn nhưng thay vì ăn kiêng khổ sở hay luyện tập vất vả sao bạn không thử uống ngay 5 loại nước uống tự nhiên này. Nước detox dâu tây và bưởi Không chỉ hỗ trợ giảm cân, đồ uống từ dâu tây và bưởi sẽ nhanh chóng giúp...