7 cách giúp ngừa bệnh tim mạch cần biết
Các vấn đề về tim có thể ngăn ngừa được. Dữ liệu mới từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC) nhấn mạnh tầm quan trọng của các biện pháp can thiệp chủ động ngừa bệnh tim, theo Time.
Các vấn đề về tim có thể ngăn ngừa được. Ảnh: SHUTTERSTOCK
Theo chiến dịch Million Hearts (Hàng triệu trái tim) nhằm ngăn chặn hàng triệu cơn đau tim và đột quỵ vào năm 2022, tiến sĩ Anne Schuchat, Phó giám đốc CDC, cho biết: “Hầu hết các tình trạng đau tim có thể được ngăn chặn thông qua các hành động hằng ngày để giúp giảm rủi ro và có sức khỏe tốt”.
Những thay đổi lối sống sau có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục
Hoạt động thể chất tốt cho bạn theo nhiều cách, đặc biệt giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 4 năm nay thậm chí còn phát hiện rằng hoạt động thể chất có thể “lấn át” một phần nguy cơ di truyền đối với bệnh tim, theo Time.
Trong khi đó, một nghiên cứu được công bố vào tháng 5.2018 cho thấy rằng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần, 4-5 lần/tuần, có thể giữ cho trái tim hoạt động tốt khi bạn già đi.
Video đang HOT
Ăn nhiều rau quả
Chế độ ăn chứa protein, chất béo từ thực vật và ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho tim. Điều quan trọng là duy trì sức khỏe tim mạch theo thời gian.
Uống rượu bia ở mức vừa phải
Uống rượu bia vừa phải (không nhiều hơn một ly mỗi ngày đối với phụ nữ, hoặc hai ly đối với nam giới) có thể có một số lợi ích bảo vệ tim.
Không hút thuốc
Hút thuốc lá cũng là một yếu tố nguy cơ chính gây bệnh tim, làm tổn hại các mạch máu và góp phần vào việc tích tụ mỡ ở các động mạch, theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ.
Duy trì quan hệ xã hội
Kết nối xã hội ngày càng chứng tỏ là một phần quan trọng của sức khỏe tốt và tác động của nó đối với tim cũng không phải ngoại lệ.
Một số nghiên cứu thậm chí còn gợi ý rằng sự cô lập xã hội và sự cô đơn có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tăng mức độ viêm. Một lịch trình giao tiếp xã hội tích cực có thể giúp ngăn chặn những tình trạng này, theo Time.
Thư giãn
Thiền và các kỹ thuật giảm stress khác đã được chứng minh giúp hạ huyết áp, điều này có thể ngừa các vấn đề về tim mạch.
Ngược lại, mức độ căng thẳng cao có thể khiến bạn gặp nguy hiểm vì bị nhồi máu cơ tim hoặc các nguy cơ tim mạch khác, theo Time.
Vì vậy hãy tìm các loại hình thể thao giảm căng thẳng phù hợp với bạn.
Xông hơi có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ, bằng cách thúc đẩy sức khỏe mạch máu và giảm huyết áp qua kích thích lưu lượng máu đến da.
Theo thanhnien.vn
Ăn nhiều sushi chưa chắc có lợi cho sức khỏe
Ăn quá nhiều hải sản trong sushi khiến cơ thể hấp thụ thủy ngân làm tăng nguy cơ bệnh tim, ung thư, ảnh hưởng thần kinh, theo CNN.
Theo CNN, sushi là món ăn truyền thống của người Nhật làm từ cơm trộn giấm kết hợp các loại thịt, cá, hải sản và rau củ quả tươi. Món ăn này được các chuyên gia đánh giá giàu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên dưỡng chất của sushi có thể giảm và gây hại sức khỏe nếu bạn ăn quá mức cho phép.
Thêm bột tempura (bột chiên), mayonnaise, phô mai dạng kem vào sushi làm tăng hàm lượng chất béo có hại. Ví dụ, một cuộn tempura tôm với sốt mayonnaise cay chứa hơn 500 calo và 20 g chất béo.
Sushi làm từ cơm trắng thường có đường, muối và giấm. Chúng chứa carbohydrate tinh chế (carb xấu), ít dưỡng chất và tích nhiều mỡ thừa cho cơ thể. Bạn nên chọn những loại sushi làm từ gạo lứt, loại này vẫn có đường để giữ vị ngọt nhưng giàu dinh dưỡng và chất xơ hơn.
Bên cạnh đó, một thìa nhỏ nước tương có khoảng 0, 9 g natri, chiếm gần 40% lượng natri cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày. Khi lượng natri trong cơ thể cao, nên dùng loại nước tương có nồng độ muối thấp hoặc không nên chấm.
Phụ nữ mang thai hoặc hệ miễn dịch bị suy giảm do bệnh lý thì không nên ăn sushi. Khi ấy có thể nhiễm mầm bệnh trong thực phẩm tươi sống, không tốt cho thai nhi.
Hải sản tươi sống trong sushi chứa nhiều thủy ngân và kim loại, nguy cơ gây bệnh tim và sự phát triển não bộ. Ảnh: NP
Theo nghiên cứu của Đại học Rutgers, Mỹ, những người thường xuyên ăn sushi có thể đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm do hấp thụ một lượng lớn thủy ngân. Nhóm nghiên cứu giải thích, những loại cá thường được sử dụng để làm món ăn này chứa methyl thủy ngân, một chất độc hại có thể gây bệnh tim, các vấn đề não bộ và sự phát triển của hệ thần kinh.
Giáo sư David Carpenter, nhà khoa học sức khỏe môi trường tại Đại học Albany, New York cho biết, nếu một năm bạn ăn sushi cá hồi nhiều hơn hai lần sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. "Các chất gây bệnh tìm thấy trong cá thường ảnh hưởng đến các thành phần dinh dưỡng của nó. Mọi người nghĩ rằng họ đang cải thiện sức khỏe bằng cách ăn sushi nhưng thực ra là đang tự đầu độc mình", ông nói.
Trường Đại học California Los Angeles kiểm tra cá ở 26 nhà hàng sushi tại Los Angeles, Mỹ trong vòng bốn năm. Kết quả cho thấy gần một nửa loại cá dùng làm sushi không như quảng cáo. Hầu hết loại cá đắt tiền như cá bơn hay cá hồng làm sushi đã bị đánh tráo bằng cá có vị gần giống nhưng rẻ hơn.
Cẩm Anh
Theo Vnexpress
Người bị cholesterol cao có nên kiêng ăn trứng? Không có khuyến cáo nào về số quả trứng cụ thể mà bạn có thể ăn trong một chế độ ăn lành mạnh. Trứng từng bị coi là một nguồn thực phẩm không lành mạnh vì cholesterol cao và những lo ngại về tim mạch. Việc lòng đỏ trứng có hàm lượng cholesterol cao là nguyên nhân chính gây ra mối lo ngại...