7 cách giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn để giảm cân thành công
Nhiều người luôn ăn ngay lập tức khi đói hoặc ăn mất kiểm soát, từ đó tạo nên thói quen xấu, khiến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể và phá hủy kế hoạch giảm cân. 7 phương pháp dưới đây đảm bảo sẽ giúp bạn “khóa miệng”, kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả.
Công cuộc giảm cân của chúng ta không phải lúc nào cũng dễ dàng, luôn sẽ có những tảng đá lớn ngáng đường và làm chùn bước, ngăn ta đến với thành công. Một trong những tảng đá đáng ghét nhất đó là cảm giác thèm ăn. Để vượt qua tảng đá này, chúng ta cần phải vượt qua được cảm giác thèm ăn.
Tuy nhiên, làm như thế nào để kiểm soát được sự thèm ăn? Có thể bạn đã đọc nhiều những bí quyết giảm cân của người này người khác nói rằng kiểm soát chế độ ăn là rất quan trọng nhưng chẳng ai nói đến việc kiểm soát cơn thèm ăn như thế nào cả.
Dưới đây là tổng hợp 7 phương pháp giúp bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và vững bước tiến trên con đường giảm cân của mình để đạt được thành công.
1 Giữ cơn đói trong 30 phút rồi nó sẽ tự biến mất
Nhiều người thường muốn tìm thức ăn để làm dịu cơn đói ngay khi họ cảm thấy đói. Trong thực tế, miễn là bạn chịu đựng nó, cơn đói sẽ biến mất!
Khi lượng đường trong cơ thể giảm xuống, não sẽ tiết ra thông điệp rằng “đói rồi, ăn nhanh lên”để buộc bạn phải tìm cách tăng lượng đường trong máu thông qua thực phẩm, dẫn đến sự tăng lên cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, ở thời điểm bắt đầu cơn đói mà chúng ta cố gắng không ăn thì lượng đường trong máu một cách tự nhiên sẽ tăng lên sau 30 phút và cảm giác đói theo đó cũng biến mất.
Điều này là do khi lượng đường trong máu giảm xuống, tuyến tụy bắt đầu đốt cháy chất béo, mỡ thừa trong cơ thể để tiết ra hormone đường huyết và toàn bộ quá trình này mất khoảng 30 phút.
Trong trường hợp không chịu nổi cơn đói, bạn có thể chuyển hướng sự chú ý của mình bằng các hoạt động khác.. Bạn sẽ thấy rằng sau 30 phút không còn cảm thấy đói nữa!
2 Vỗ nhẹ vào trán
Video đang HOT
Thùy trước trán của bộ não con người nằm ở trán có chức năng kiểm soát sự phán đoán và triệt tiêu các xung động. Do đó, khi bạn có cảm giác thèm ăn khó ức chế, bạn có thể vỗ nhẹ vào trán để kích thích thùy trán, từ đó có tác dụng ức chế ham muốn ăn uống bốc đồng!
3 Uống nước
Khi dạ dày cảm thấy trống rỗng, cơ thể sẽ giải phóng hormone Glenin thúc đẩy sự thèm ăn. Bằng cách uống nước, bạn có thể làm cho dạ dày có cảm giác hơi đầy hơn, dẫn đến cảm giác vui vẻ và no.
Ngoài ra, nước có thể làm loãng các enzyme tiêu hóa của dịch dạ dày và ruột, từ đó làm giảm cơn đói của cơ thể con người.
4 Ngủ đủ giấc
Đại học Chicago (Mỹ) đã tiến hành một thí nghiệm chỉ ra rằng những người chỉ ngủ 4 giờ sẽ thiếu ngủ và các hormone kiểm soát cơn đói trong cơ thể bị giảm xuống. Do đó, não sẽ tiếp tục phát ra thông điệp để buộc ta phải nạp nhiều calo vào cơ thể.
Trong khi đó, người ngủ đủ 10 giờ sẽ có quá trình chuyển hóa cơ bản hoạt động bình thường, kiểm soát hormone đói tốt hơn và đốt cháy calo trong khi ngủ.
Tuy nhiên, ngủ quá lâu cũng có thể gây ra tác dụng phụ do trong thời gian ngủ dài, cơ thể đốt cháy quá nhiều calo dẫn đến cảm giác thèm ăn cực độ sau khi thức dậy. Do đó, tốt nhất bạn nên ngủ đủ từ 6-8 giờ mỗi ngày.
5 Ăn sôcôla đen
Chất caffeine có trong sôcôla đen có tác dụng làm dịu, giảm sự thèm ăn và đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó, sôcôla đen còn chứa axit stearic cũng có thể làm cho qua quá trình tiêu hóa của cơ thể chậm lại, kéo dài cảm giác no.
Do đó, khi bạn thực sự muốn ăn gì đó để thỏa mãn cơn đói nhưng không muốn tăng cân, bạn cũng có thể ăn sôcôla đen!
Thực phẩm có chứa protein, chẳng hạn như trứng, sữa, cá hồi, ức gà, tôm… giúp giữ hormone Glenin ở mức thấp trong khoảng 3-4 giờ, do đó giúp kéo dài cảm giác no và trì hoãn cảm giác thèm ăn.
Do đó, miễn là bạn ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn và duy trì sức khỏe.
Tuy nhiên, cần lưu ý là nếu cứ đói là bạn những thực phẩm chứa protein, lâu dần nó sẽ tạo ra sự “nhờn thuốc”, khiến mất tác dụng của việc ức chế cảm giác thèm ăn.
7 Ăn trong không gian có màu mát
Trong số các màu sắc khác nhau, các màu mát như xanh lá, xanh dương, tím có tác dụng rất tốt để kiểm soát lượng thức ăn.
Môi trường lạnh (hoặc có màu sắc lạnh) có thể khiến mọi người có cảm giác bình tĩnh, từ đó làm chậm tốc độ ăn và ngăn chúng ta ăn quá nhiều và nhanh. Đồng thời, màu lạnh cũng có thể làm giảm sự kích thích của thức ăn khiến thức ăn trông không ngon miệng.
Nữ sinh 10X ăn 5 bữa/ngày vẫn giảm được 50 kg
Holly Bolton từng nặng 114 kg, bị bạn bè trêu trọc. Thế nhưng giờ đây, cô có thể diện những bộ đồ khoe thân hình quyến rũ.
Holly Bolton (18 tuổi) là sinh viên đến từ Essex, Anh. Cô trở thành tâm điểm chú ý trên mạng xã hội kể từ khi giảm được 50 kg. Ban đầu, 10X sở hữu cân nặng khoảng 114 kg. Mới đây, Holly được các chuyên gia dinh dưỡng vinh danh là "người giảm cân trẻ nhất thế giới".
Từ năm 12 tuổi, cô gái này đã phải sống chung với sự tự ti, bị bắt nạt vì cân nặng của mình. Khi thấy xấu hổ, cô có thói quen ăn nhiều hơn để quên đi. Không chỉ ảnh hưởng đến vẻ đẹp, vấn đề này còn gây hại cho sức khỏe của cô khi đó. Bởi vậy, 10X được giới thiệu đến chuyên gia dinh dưỡng. "Đó không phải là trải nghiệm tốt đẹp. Những cuộc hẹn tại bệnh viện khiến tôi thấy mình thê thảm hơn", Holly nhớ lại.
Sau khi nghe lời cảnh báo của chuyên gia, mẹ cô bắt đầu hốt hoảng và thuyết phục con tham gia nhóm giảm béo được quảng cáo qua tờ rơi. Từ đó, cô bắt đầu tuân theo chế độ Free2Go - kế hoạch ăn uống được thiết kế dành riêng cho giới trẻ. Phương pháp này khuyến khích người 11-15 tuổi bổ sung trái cây, rau quả và được phép ăn các loại thực phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, mỳ ống, khoai tây, gạo.
Holly chia sẻ: "Tôi luôn nghĩ mình không nên ăn bất cứ thứ gì nếu muốn giảm béo. Do đó, tôi đã bất ngờ khi nhận ra mình có thể ăn khá nhiều lúc giảm cân". Trong một ngày, cô có 5 bữa ăn. Yến mạch qua đêm với quả mọng đông lạnh và chuối thái lát là thực đơn cho bữa sáng. Đến giữa buổi, cô ăn thêm trái cây. Bữa trưa được chuẩn bị với salad gà hoặc giăm bông và trứng tráng tiêu. Mỳ pasta, gà nướng hoặc xúc xích là lựa chọn lý tưởng cho bữa tối. Cuối cùng, cô thường kết thúc một ngày bằng thanh chocolate nhỏ.
Nhờ sự ủng hộ nhiệt tình từ gia đình, Holly đã duy trì kế hoạch ăn uống suốt 6 năm. Cô cho biết cả nhà cũng ăn theo thực đơn hàng ngày giống mình. Spaghetti hay cà ri vẫn được liệt vào danh sách mọi người dễ dàng hưởng ứng theo. Ngoài chế độ ăn, cô gái đầy nghị lực cũng bắt đầu có niềm đam mê với việc tập thể dục. Cô chăm chỉ đến phòng tập với nhóm bạn cùng chí hướng và lắng nghe lời khuyên từ chuyên gia mỗi ngày.
Hiện tại, cô gái này tự tin mặc đồ size 8 thay vì size 24 như trước đây. Dù bị cách ly trong mùa dịch, 10X vẫn chăm chỉ thực hiện các bài tập tại nhà. Holly cũng khuyên những ai muốn giảm cân nên tìm cho mình huấn luyện viên để được nghe hướng dẫn cụ thể trước khi tự tập.
Hoài Thương
Từ 105kg xuống 70kg, chàng béo người Nhật chia sẻ bí quyết giảm cân sau lời từ chối phũ phàng của crush Chỉ vì thân hình quá nặng nề mà anh chàng Lahat đã bị crush phũ phàng từ chối ngay sau khi ngỏ lời tỏ tình. Nếu bạn cũng từng gặp phải hoàn cảnh tương tự giống Lahat, hãy xem thử cách mà anh chàng này lấy lại body thon gọn và lột xác hoàn toàn như thế nào nhé! Với những người chỉ...