7 cách giúp bạn kiểm soát chứng nghiện ăn vặt để giảm béo hiệu quả hơn

Nguyễn Thị Mỹ Thuận11:27 03/02/2020

Ai trong chúng ta chẳng có những món ăn vặt “tủ” mà dù có tìm mọi cách cũng không thể nào thoát khỏi sự hấp dẫn của nó. Vậy phải làm gì để khắc phục tình trạng này tốt nhất?

Theo chia sẻ từ trang Science Daily, có một số loại hormone trong cơ thể của chúng ta đã được chứng minh là nguyên nhân gây ra những cơn thèm ăn, điển hình có hormone ghrelin. Thèm ăn quá nhiều thứ cũng được xem là một chứng nghiện vì thực tế nhiều người thú nhận họ không thể kiểm soát được những gì mình đã ăn. Điều này không chỉ là nguyên nhân gây béo phì mà còn dễ dẫn đến một số rối loạn về tâm lý như trầm cảm, ăn uống kém ngon miệng…

Để giúp bạn kiểm soát lại chứng nghiện đồ ăn vặt, có một số lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng này.

Thay thế thực phẩm chế biến và chất ngọt bằng các chất thay thế bổ dưỡng

Nhiều nhà nghiên cứu từng chia sẻ trên trang Healthline cho biết, các loại thực phẩm có chứa nhiều đường, chất ngọt nhân tạo, chất béo cao thường dễ gây nghiện hơn. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên lập danh sách thực phẩm trước khi đi siêu thị để có thể tiết chế được những loại thực phẩm không nên mua và tìm đến những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe hơn.

Kiểm soát các khẩu phần ăn trong ngày

Nếu bạn không thể loại trừ hoàn toàn những loại thực phẩm kém lành mạnh ra khỏi thực đơn hàng ngày thì các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn một lượng nhất định trong ngày. Đơn cử như khoai tây chiên, hãy mua gói nhỏ nhất, mỗi tuần cho phép bản thân ăn một lần.

Tăng cường các bữa ăn lành mạnh

Bạn có thể giảm cảm giác thèm ăn các sản phẩm cụ thể nếu bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng của mình thông qua những bữa ăn cân bằng. Chúng ta đều biết rằng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Thế nên, nếu bạn chọn những loại thực phẩm lành mạnh vào đầu ngày thì nó có thể góp phần cải thiện sức khỏe của bạn tốt hơn.

Ngồi vào bàn ăn, cố nhai thật chậm khi ăn

Khi ngồi vào bàn ăn, bạn nên tập trung vào việc ăn chứ đừng phân tâm sang bất kỳ việc nào khác. Hãy nhai thật chậm để não bộ gửi tín hiệu cho biết bạn đã ăn no sau khoảng 20 phút. Nhờ đó, bạn sẽ không còn hứng thú tìm đến những món ăn mà mình yêu thích nữa.

Tìm đến những hoạt động khác để quên đi cơn thèm ăn

Video đang HOT

Thay vì chỉ nghĩ đến những món ăn vặt kèm lành mạnh, bạn có thể chuyển sang một số hoạt động như ngồi thiền, tập yoga, ra ngoài xem phim, đi chơi với một người bạn nào đó để giảm bớt căng thẳng và thư giãn tinh thần hiệu quả hơn.

Tránh xa caffeine

Một giấc ngủ ngon đóng vai trò quan trọng giúp bạn đối phó với căng thẳng. Tuy nhiên, caffeine lại là một chất kích thích có thể gây ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, có một mối tương quan giữa việc thiếu ngủ và tăng cân mà bạn thường không mấy để ý. Vì vậy, hãy giảm bớt lượng caffeine để giảm cân hiệu quả hơn nhé!

Tự nấu các bữa ăn tại nhà

Việc ăn tại nhà sẽ tốt hơn cho sức khỏe vì nó giúp bạn kiểm soát lượng calo thu nạp vào cơ thể tốt hơn. Khi bạn biết chính xác rằng mình đã nạp vào cơ thể bao nhiêu muối, đường hay chất béo thì cơ thể bạn sẽ đạt được các mục tiêu dinh dưỡng hiệu quả.

Theo Trí thức trẻ

Những món ăn ngày Tết, càng ăn nhiều càng giảm cân, chị em đã biết chưa?

Ngày Tết mà ăn những món như: cá hồi, ức gà, hạnh nhân,... thì đảm bảo cân nặng của chị em không những không tăng mà vóc dáng càng ngày càng thon thả nuột nà.

Ngày Tết là kỳ nghỉ dài nhất trong năm, đây cũng là dịp mà mọi người thường quây quần ăn uống sum họp bên gia đình, người thân nên khi kết thúc nghỉ lễ, hầu hết mọi người đều có dấu hiệu bị tăng cân rõ rệt. Chính vì thế mà việc lựa chọn thực phẩm chế biến các món ăn cũng cần được cân nhắc cẩn thận và giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, để sau kì nghỉ dài bạn vẫn tự tin diện những trang phục yêu thích. Dưới đây là những "thực phẩm vàng" mà bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân:

1. Trứng

Ngày tết có nhiều món ngon, nhưng bạn đừng quên món này, nó sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể, ngăn ngừa mỡ thừa nữa do chứa nhiều protein, giúp no lâu.

Trứng là một loại thực phẩm quen thuộc được dùng hầu hết trong các bữa ăn hàng ngày và được sử dụng nhiều trong thực đơn giảm cân.

Đồng thời, trứng còn là nguồn protein phong phú, chứa 13 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, bao gồm cả sắt và vitamin D rất có lợi cho sức khỏe, giúp duy trì trạng thái no ổn định hơn, hạn chế cơn thèm ăn cũng như đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế, nếu lo ngại chuyện tăng cân trong dịp Tết thì đây là một thực phẩm mà các bạn không nên bỏ qua để duy trì vóc dáng.

2. Cá hồi

Ngoài trứng thì để làm phong phú hơn cho thực đơn giảm cân, các nàng có thể lựa chọn cá hồi để chế biến thành nhiều món ăn đa dạng.

Cá hồi là một loại thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng, khoáng chất và rất phù hợp với nhu cầu giảm cân dịp tết.

3. Ức gà

Ức gà là thực phẩm số một dành cho những người muốn giảm cân nhờ không chứa nhiều calo mà lại giúp cơ thể no nhanh và lâu hơn. Ngoài ra, hàm lượng protein cao trong ức gà thúc đẩy giảm béo toàn thân và mỡ bụng, đồng thời tăng cường khối lượng cơ nạc, tiêu hao năng lượng của cơ thể khi đang muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.

Ức gà cũng có nhiều giá trị dinh dưỡng, có thể chế biến với nhiều món ăn khác nhau, vừa giảm cân lại vừa làm phong phú hơn thực đơn ngày tết mà không lo ngại cơ thể tăng cân nhanh chóng.

4. Chế phẩm từ đậu nành

Đậu nành chứa tinh bột và những hormone làm cho bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, đậu nành có chứa chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol và giúp cải thiện sức đề kháng insulin.

Các chế phẩm từ đậu nành như đậu phụ có hàm lượng calorie thấp nên thực phẩm này thường được đưa vào danh sách các thực phẩm giảm cân.

5. Hạt điều

Trong hạt điều chứa nhiều protein tạo cảm giác no khi ăn, ngăn chặn cơn đói hiệu quả nên cực kỳ tốt cho việc giảm cân. Mỗi ngày ăn 20 hạt điều cơ thể sẽ được bổ sung 37.4% chất béo không bão hòa đơn giúp tim khỏe mạnh, 38% đồng và magie là 22.3%.

Hạt điều rất giàu năng lượng và chất xơ rất tốt cho sức khỏe mà không gây tích mỡ, thừa cân.

6. Hạnh nhân

Với thành phần chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe, hạnh nhân càng ăn nhiều càng giúp bạn no lâu, cắt cơn thèm ăn.

Ăn nhiều hạnh nhân còn giúp làm giảm mỡ bụng vì có hàm lượng axit alpha-linolenic cao có khả năng đốt cháy mỡ thừa.

7. Hạt dẻ cười

Tết này thay vì tí tách cắn hạt dưa, hướng dương bạn có thể chuyển sang ăn hạt dẻ. Vừa bổ, vừa tăng cường lưu thông khí huyết mà đặc biệt không khiến cơ thể phát phì. Hạt dẻ cười có hàm lượng HDL-C, protein C-reactive và homocysteine không cao nên giúp giảm nguy cơ tim mạch, tốt cho sức khỏe và giảm nguy cơ thừa cân, béo phì.

Hạt dẻ cũng nằm trong nhóm quả hạch chứa nhiều protein và các dinh dưỡng khác tốt cho việc giảm cân. Hạt dẻ tốt cho tim mạch, nếu ăn thường xuyên còn giúp bạn giảm 22% nguy cơ béo phì.

Ngoài việc ăn những thực phẩm này thì bạn cũng nên kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao 30 phút mỗi ngày, đồng thời tránh ăn quá nhiều bánh kẹo, thực phẩm chứa nhiều đường, nhiều tinh bột, dầu mỡ, chất béo có hại... để không bị tăng cân trong mấy ngày Tết.

Khánh Huyền

Theo eva.vn

Học gái xinh Sunny giảm liền 22kg nhờ thay đổi nhỏ trong bữa ăn ai cũng làm được Sunny hiện tại nổi bật với thân hình vừa vặn, thon thả và săn chắc. Ai biết rằng, cô nàng từng khóc vì bởi thân hình quá khổ của mình trước đó. Nhìn vào vóc dáng thon thả, nuột nà, đáng mơ ước của Sunny bây giờ, ít ai có thể tưởng tượng được rằng cô nàng từng sở hữu thân hình mập...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: đồ ăn vặt tăng cân béo phì tập yoga chất béo ngồi thiền món ăn vặt thực phẩm chế biến

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.