7 bước giảm cân hiệu quả
Nếu bạn lo ngại tình trạng cân nặng và vóc dáng không thon gọn của bản thân thì hãy cùng làm theo kế hoạch giảm cân hiệu quả bằng 7 bước dưới đây nhé:
1. Đề ra mục tiêu
Nếu không có mục tiêu cụ thể, bạn sẽ không có phương hướng tập luyện rõ ràng. Vì vậy, hãy đặt ra cho bản thân một mục tiêu giảm cân khả thi.
2. Lên kế hoạch tập luyện
Bạn hãy cố gắng bám sát và tuân thủ kế hoạch mình đã đề ra nhé. Bằng cách tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ có được vóc dáng mảnh mai và săn chắc như ý muốn.
3. Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Bạn nên ăn 4 – 6 bữa nhỏ/ngày hoặc 3 bữa chính như thông thường. Hãy thử nghiệm cả hai lựa chọn trên để tìm ra phương án tối ưu nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể hoạt động hiệu quả và đốt cháy calo.
Ảnh minh họa: iyueran
4. Chia sẻ với gia đình và bạn bè
Bạn đừng đán.h giá thấp sự hỗ trợ về mặt tinh thần từ các thành viên trong gia đình hoặc bạn bè. Hãy chia sẻ mục tiêu và kế hoạch tập luyện của bạn với mọi người. Chính họ sẽ là người thúc đẩy và động viên bạn nhanh chóng đạt được kết quả tốt.
Video đang HOT
5. Cả ngày năng động
Hãy tạo cho mình lối sống năng động và tận dụng mọi cơ hội để vận động nhiều hơn. Thay vì đi thang máy, bạn hãy đi cầu thang bộ chẳng hạn. Tất cả những thói ỉ lại trước kia chính là vật cản của bạn trên đường chinh phục mục tiêu lớn. Vì vậy, hãy từ bỏ chúng càng sớm càng tốt.
6. Lựa chọn khôn ngoan khi ăn hàng
Bạn không thể tránh được những lúc đi ăn uống hay tụ tập với bạn bè. Hãy chọn những nhà hàng có thực đơn phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn. Đồng thời, tránh ăn bánh mì, chỉ cần chọn một món ăn chính và chia đôi món tráng miệng của mình cho bạn bè. Nếu bạn thấy phần ăn đó quá nhiều, đừng ngại mang về nhà cho bữa ăn sau.
7. Lối sống lành mạnh và tích cực
Luôn tạo cho mình suy nghĩ lạc quan, tích cực và xây dựng lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân hiệu quả mà còn giúp bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn mỗi ngày. Hãy chú ý đến việc lựa chọn những thứ tốt cho sức khỏe, không ngừng vận động và làm cho tập luyện luôn tràn đầy hứng khởi chứ không phải một gánh nặng.
Theo iOne
6 việc nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Làm việc nhà chính là bạn đang làm đẹp cho mình.
Không tốn tiề.n và mất nhiều thời gian để đi đến các trung tâm chăm sóc sắc đẹp hay các các phòng tập bạn hoàn toàn có thể sở hữu cho mình một vóc dáng đẹp và vòng eo thon gọn săn chắc. Chỉ cần ở nhà và vận dụng đúng các tư thế trong khi làm việc nhà bạn cũng nhanh chóng có được vóc dáng thon thả, vòng 2 phẳng lỳ.
Đừng ngại làm việc nhà bởi đây chính là các giúp bạn giảm cân nhanh nhất.
Dọn dẹp đồ đạc trong nhà
Lượng calories trung bình bạn sử dụng trong 1 giờ dọn dẹp đồ trong nhà là 238 calo. Theo tính toán của các nhà khoa học, trong suốt 1 giờ sắp xếp mọi thứ ngăn nắp chúng ta sẽ đứng lên ngồi xuống nhiều lần và đó chính là chìa khóa giúp đốt lượng calories dư thừa. Như vậy, chỉ cần một giờ dọn dẹp nhà cửa sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng tương đương với một gói khoai tây chiên nhỏ của McDonald (230 calories ).
Ngồi xổm dọn dẹp đồ đạc cũng là cách để thực hiện động tác đốt cháy mỡ. Bạn có thể ngồi rất nhiều tư thế trong lúc dọn dẹp đồ đạc, tuy nhiên động tác ngồi xổm với tư thế lưng thẳng và gập đầu gối lại sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
Lau nhà
Tuy là công việc quen thuộc nhưng ít bạn nào lại nghĩ chỉ cần quét nhà, lau nhà trong 30 phút cũng giúp cơ thể loại bỏ được gần 190 calories. Tất nhiên với những ai sống trong một căn hộ rộng, việc lau nhà có thể tốn nhiều thời gian hơn, đồng nghĩa với việc đốt cháy được nhiều mỡ thừa hơn.Thay vì lau nhà bằng cây chổi đa năng để lau nhà hoặc máy hút bụi, hãy đổi bằng cách dùng vải lau nhà hoặc chổi lau nhà. Đây là việc buộc bạn phải thực hiện nhiều động tác kết hợp nhất.
Lau nhà bằng tay tạo ra nhiều lực tác động ở cánh tay, và các cơ bụng do đứng lên ngồi xuống liên tục. Những động tác này sẽ tích cực đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng.
Bạn qu.ỳ gố.i, đặt khăn lau nhà xuống sàn để lau chùi sàn nhà. Mỗi khi đưa tay ra xa, bạn cố gắng kéo căng sống lưng và kết hợp hít sâu. Sau đó, từ từ thở ra và thu tay về. Hoạt động đơn giản này sẽ giúp bạn tiêu hao 190 calo để giảm cân đấy!
Hãy thôi nhăn nhó vì phải lau nhà nhé, vì nó sẽ khiến vòng 2 của bạn đẹp lý tưởng.
Rửa chén bát
So với những công việc khác, rửa chén bát giúp bạn loại bỏ ít calories hơn. Cụ thể là trong 30 phút rửa bát, bạn chỉ đốt được khoảng 85 calories. Tuy nhiên, các nhà khoa học cho rằng đây là công việc phù hợp để đốt cháy lượng calories từ những món ăn vặt nhỏ như bánh quy chocolate.
Giờ thì bạn sẽ không còn ngại rửa chén bát nữa chứ?
Giặt đồ bằng tay
Thay vì giặt đồ bằng máy, chỉ tốn sức ở công đoạn phơi đồ, bạn hãy tự giặt bằng tay. Việc này tuy là hơi mệt nhưng nó giúp đốt cháy calo rất hiệu quả sẽ giúp bạn tiêu hao khoảng 120 calo đấy
Giặt đồ sẽ giúp bạn vận động được hai cơ tay với những động tác như vò, xả, vắt, nhờ đó cánh tay bạn được săn chắc, mỡ tay cũng được giảm.
Bạn cũng có thể tận dụng việc giặt đồ để giảm béo đùi, giảm béo cho đôi chân, giúp đôi chân thon gọn hơn với việc vừa giặt đồ vừa ngồi xổm. Ngồi xổm giặt đồ giúp luyện tập sức mạnh của cơ chân, trọng lượng của cơ thể dồn lên đôi chân giúp đốt cháy mỡ ở vùng này hiệu quả hơn.
Nấu ăn
Trung bình mỗi ngày phụ nữ ở nước Mỹ dành ra 30 phút để chuẩn bị cho bữa tối. Trong thời gian đó, họ bật các bản nhạc yêu thích và vừa nấu nướng, vừa lắc hông, hoặc làm các động tác xoay tròn cánh tay trong khi chờ đợi thức ăn chín. Tùy thuộc vào thời gian và sự chuyển động mạnh mẽ, dứt khoát của động tác mà bạn có thể đốt cháy được 80-400 calo để giảm cân.
Nấu ăn là cách giúp ban tiêu hao lượng mỡ thừa rất tốt.
Xếp gọn chăn gối
Đáng ngạc nhiên nhất chính là công việc xếp chăn, gối hàng ngày khi thức dậy. Bởi vì công việc này hết sức đơn giản nhưng mỗi khi bạn làm điều đó, chỉ cần chưa đầy 5 phút bạn đã đốt cháy hơn 15 calories. Ngoài ra, nếu phải thay đổi ga trải giường bạn sẽ đốt cháy thêm 40 calories nữa cơ.
Theo ngôi sao
Mỗi ngày tập luyện 5 phút để sở hữu bắp đùi thon gọn Tự tin diện bikin.i đón hè nhờ bài tập giảm mỡ đùi cấp tốc nhé! Lưu ý: Tập tối thiểu 1 lần/ ngày, khi đã bắt đầu quen với bài tập, có thể nâng lên 2 lần/ngày để kết quả tốt hơn. Trước khi tập nên chạy tại chỗ, nâng cao đùi từ 1-2 phút để làm nóng người, giúp tránh chấn thương...