7 bài tập giúp trẻ tăng chiều cao tối ưu sau tuổi 18, bố mẹ không thể bỏ qua

M.H th14:35 26/11/2021

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì là mối quan tâm của rất nhiều người. Mặc dù quyết định chiều cao nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, nhưng thực tế vẫn còn nhiều biện pháp để bạn cải thiện dáng vóc của mình.

Nhiều người quan niệm rằng, con gái sau 18 và con trai sau 20 tuổi sẽ không thể tăng thêm chiều cao được nữa. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu khoa học gần đây lại bác bỏ quan điểm trên và cho rằng sau độ tuổi này, việc cải thiện chiều cao sẽ gặp nhiều khó khăn nhưng không phải là không thể. Lý do vì hormone tăng trưởng vẫn tiếp tục được bài tiết sau giai đoạn dậy thì.

Chiều cao của mỗi người có thể kéo dài đến năm 23 tuổi. Ảnh minh họa

Theo đó, hormone tăng trưởng chiều cao càng sản sinh ra nhiều, cơ hội tăng chiều cao sẽ càng lớn. Muốn vậy, bạn có thể can thiệp bằng cách điều chỉnh lại thực đơn ăn uống, việc tập luyện, sinh hoạt hàng ngày. Làm tốt được điều đó, khả năng tăng chiểu cao của bạn có thể kéo dài đến năm 23 tuổi và cao thêm khoảng 3-5cm, tùy thuộc cơ địa mỗi người.

Hãy xây dựng cho mình một lối sống hợp lý, ăn uống đủ chất, luyện tập thể dục thường xuyên… không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn khỏe mạnh và luôn tràn đầy sức sống.

7 bài tập sau đây sẽ giúp phát huy tối đa chiều cao sau tuổi dậy thì:

Bóng rổ

Bóng rổ luôn được biết đến là một môn thể thao giúp tăng chiều cao vượt trội. Hầu hết cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp thường có chiều cao vượt trội hơn người thường do thường xuyên di chuyển, nhảy cao để bắt và ném bóng. Trẻ chơi môn thể thao này còn giúp linh hoạt, tinh nhanh phối hợp tay, chân, mắt… và hơn nữa là tăng khả năng phối hợp và làm việc theo nhóm.

Bơi lội

Video đang HOT

Đây là môn thể thao “vua” giúp bé phát triển toàn diện về cả bên trong lẫn bên ngoài. Bơi giúp bé có được cơ thể dẻo dai, phổi phát triển tốt, máu được lưu thông… Đặc biệt, việc liên tục dướn người về phía trước khi bơi giúp bé tăng chiều dài cột sống, ngực và vai rộng hơn, chiều cao tăng lên đáng kể.

Có thể can thiệp chiều cao bằng cách điều chỉnh lại thực đơn ăn uống, việc tập luyện, sinh hoạt hàng ngày. Ảnh minh họa

Cầu lông

Đây là môn thể thao nhẹ nhàng và phù hợp với hầu hết với các em nhỏ vì sự đơn giản nhưng đem lại hiệu quả cao. Do phải liên tục đón và đánh cầu, di chuyển và nhảy vụt vợt nên sức bền và chiều cao được cải thiện, mắt và phản xả tăng cao.

Bóng đá

Môn thể thao phổ biến ở mọi lứa tuổi này giúp bé sản sinh hocmone tăng trưởng giúp tăng trưởng chiều cao và các phản xạ. Ngoài ra các bé tập bóng đá thường có ý chí kiên cường, không khóc khi ngã và không sợ va chạm, sau này sẽ giúp bé dễ dàng thích nghi với mọi điều kiện biến đổi của xã hội.

Nhảy dây

Khi nhảy dây, cơ thể sẽ phải liên tục vận động vươn dài. Đây là môn thể thao phổ biến giúp tăng trưởng chiều cao của các bé gái từ khi còn nhỏ vì sự đơn giản, không cầu kì đầu tư. Khi mua dây, các mẹ hãy nhớ mua dây có độ xoay và tay cầm chắc chắn để tránh trấn thương không đáng có.

Xà đơn

Xà đơn treo tường, xà đơn gắn cửa là dụng cụ phổ biến được các bố mẹ lắm đặt với mong muốn con phát triển chiều cao. Môn thể thao này giúp kéo dài cột sống và làm thẳng lưng bé. Mỗi ngày tập xà đơn khoảng 10-15 phút là phương pháp giúp bé bứt phá chiều cao nhanh chóng.

Bài tập giãn cơ

Đây là một động tác, bài tập cải thiện chiều cao hiệu quả dù bạn ở bất kỳ lứa tuổi nào. Bạn hãy cố gắng đứng thẳng rồi vươn người lên một vài phút, đều đặn hàng ngày. Một ngày bạn có thể tập bài tập này nhiều lần, ở những thời điểm khác nhau.

Mời bạn đọc xem video đang được nhiều người quan tâm!

Chăm chỉ tập những động tác này trong 2 tuần bắp chân không những thon gọn mà cổ chân cũng hết sưng

Muốn bắp chân thon gọn và giảm sưng cổ chân bạn còn chần chừ gì nữa mà không tập ngay những động tác dưới đây chứ?

1. Luyện tập sức bền

Đầu tiên, ngồi xổm xuống, đặt hông bằng gót chân, dùng tay chạm vào tường. Sau đó dùng sức chống mũi chân và di chuyển cơ thể qua lại. Động tác này có thể tác động đến ngón chân, khiến bắp chân chuyển động. Thực hiện động tác này 15-20 lần.

2. Kiễng chân

Đưa hai gót chân lại với nhau và mở các ngón chân ra ngoài. Sau đó dùng mũi chân đẩy qua đẩy lại, giữ 3 giây rồi hạ xuống, giữ nguyên hai gót chân, thực hiện 20 lần.

Các cơ bắp chân chủ yếu bao gồm cơ bắp chân bên ngoài và cơ bắp chân sâu hơn. Một khi cơ bắp chân mạnh mẽ hơn, nó sẽ hình thành cơ bắp chân rõ ràng hơn. Động tác này có thể tác động đến đến các cơ bắp chân sâu, thư giãn các cơ bên ngoài và giúp bắp chân thon gọn.

3. Kéo giãn cơ bắp chân bằng tư thế chó cúi mặt

Thực hiện tư thế chó cúi mặt bằng cách chống hai tay xuống sàn và cao ngang hông. Sau đó co đầu gối và để một bàn chân đưa ra sau, giữ cho bàn chân còn lại thẳng và chạm đất bằng gót chân. Chú ý giữ hai gót chân sát đất. Động tác này sẽ kéo căng cơ bắp chân. Thực hiện luân phiên bên trái và bên phải 30 lần.

4. Tư thế ngồi và mở rộng góc

Đầu tiên, đặt hai tay ngang hông, ngồi xuống đất, duỗi thẳng chân. Nhấc nhẹ một bàn chân lên rồi móc các ngón chân về phía trước hết mức có thể. Sau đó duỗi thẳng người về phía trước để cảm nhận sức căng của cơ bắp chân. Động tác này cũng trị chứng phù bắp chân rất hiệu quả. Không cần phải thực hiện nhanh chỉ cần thực hiện đúng, không đổi tốc độ và lặp lại 15 lần.

Bạn nên dành thời gian tập các bài tập này đều đặn mỗi ngày trong 2 tuần để đạt được hiệu quả mong muốn. Nhớ khởi động các cơ trước khi tập và sau khi tập xong hãy ngồi thư giãn một lúc, giãn cơ để không bị đau hay chuột rút.

Vì sao mùa dịch ai cũng bảo sẽ giảm cân nhưng rất ít người làm được? "Sự xuất sắc là một nghệ thuật đạt được bằng tập luyện và thói quen. Những việc mà ta làm đi làm lại sẽ trở thành con người ta. Do đó sự xuất sắc không phải một hành động, mà là thói quen." - Aristotle Hãy tìm xem có hình ảnh của mình ở đây không! "Mùa dịch đây sẵn tiện giãn cách...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội môn thể thao bóng đá bóng rổ nhảy dây cầu lông xà đơn bài tập giãn cơ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.

4 công thức mặt nạ dưỡng tóc từ dầu ô liu

20:38:24 17/01/2025

Quả bơ có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong dưỡng ẩm tóc nhờ hàm lượng các vitamin, khoáng chất và axit béo. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các khoáng chất có trong quả bơ có thể giúp ngăn ngừa tóc gãy rụng.

Ăn sáng thêm 5 thứ này, thần tốc 'đánh bay' mỡ thừa mà vẫn khỏe đẹp đón Tết

20:34:39 17/01/2025

Yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan beta-glucan dồi dào, giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thu cholesterol xấu và hỗ trợ giảm cân.

5 cách phục hồi tóc hư tổn trong thời tiết hanh khô

20:31:00 17/01/2025

Quy trình ủ tóc nên được thực hiện mỗi tuần một lần để đạt hiệu quả tối ưu. Sau khi thoa mặt nạ dưỡng tóc, hãy quấn tóc trong một chiếc khăn ấm hoặc đội mũ ủ trong 20-30 phút.

Da xám xịt, lên mụn mãi không dứt vì cả năm chưa detox thải độc da

09:32:44 17/01/2025

Da xám xịt, nổi mụn và tình trạng không đều màu có thể là dấu hiệu cho thấy làn da của bạn đang cần được detox và thải độc.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.