7 bài tập đơn giản giúp Solar (MAMAMOO) có được cơ bụng số 11 đốt mắt

Quỳnh Trang20:07 18/08/2021

Tập những bài tập đơn giản này tại nhà, bạn gái cũng sẽ sớm có được vòng eo thon thả, cơ bụng số 11 như Solar (MAMAMOO).

Solar- thành viên của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc MAMAMOO, không chỉ hát hay, nhảy giỏi mà còn sở hữu thân hình đẹp. Cô nàng thường xuyên chia sẻ cuộc sống của mình trên Youtube và không ngần ngại chia sẻ những bài tập giúp cô có được vòng theo thon thả và cơ bụng số 11 săn chắc.

Bạn gái hãy tham khảo một số bài tập giúp nữ ca sĩ Hàn Quốc này có được vòng eo thon gọn, mảnh mai như mong đợi nhé!

Bài tập 1: Bài tập này chủ yếu dùng sức của cơ bụng bên. Để tập bài tập này, bạn gái hãy uân phiên đưa chân về phía trước như đạp xe, chạm đầu gối bằng khuỷu tay.

Bài tập 2: Chống tay xuống đất, nâng cao hai chân luân phiên. Với bài tập này, bạn không nên nâng mông quá cao.

Bài tập 3: Tay trái chạm vào ngón chân phải và tay phải lần lượt chạm vào ngón chân trái, dùng sức của hai bên sườn để nâng bàn chân và sức của bụng để nâng phần trên của cơ thể lên.

Video đang HOT

Bài tập 4: Cũng bắt đầu từ tư thế chống khuỷu tay bằng phẳng, mở và khép chân lại, chú ý dùng lực ở bụng thay vì thắt lưng, sau đó hông nâng dần lên.

Bài tập 5: Nằm xuống và đặt hai tay sang hai bên, nâng chân lên cao 90 độ rồi hạ xuống khoảng 30 độ, bắt chéo chân trên không 6 lần, lặp lại 8 lần. Chú ý không nâng hông lên khi nhấc chân.

Bài tập 6: Nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, dùng sức của bụng nâng phần thân trên lên

Bài tập 7: Bắt đầu từ tư thế plank một bên, dùng sức của cơ bụng bên nâng hông lên. Khi hạ người xuống, bạn chớ nên thả lỏng cơ kẻo bị đau, chấn thương.

5 bài tập đơn giản trong 5 phút giúp bạn gái có được đôi chân bút chì thon gọn như IU

Là con gái, ai trong chúng ta cũng ước mong có được đôi chân thon dài, thanh mảnh nhưng không phải ai cũng có được may mắn đó.

Mùa hè là khoảng thời gian các bạn gái mặc nhiều váy ngắn, quần short nhiều hơn. Điều này khiến nhiều cô gái cảm thấy không tự tin vì đôi chân không mấy thon gọn của mình. Trong khi đó, nhiều cô nàng công sở cũng cho biết rằng việc ngồi quá lâu sẽ khiến phần thân dưới của họ tích tụ mỡ, đôi chân của họ to hơn trông rất khó coi. Dưới đây là một số bày tập đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như IU nhé!

Bài tập 1:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, nắm hờ hai bàn tay và dùng hông nâng cơ thể lên cao rồi hạ xuống. Hít thở đều và lặp lại động tác này nhịp nhàng.

Bài tập 2:

Nâng chân phải lên cao 90 độ so với đùi, nâng mông lên khỏi mặt đất khi và hít vào. Sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này vơi 2 chân luân phiên thay đổi trong 30 giây.

Bài tập 3:

Giữ mông trên không, nâng cao chân phải 90 độ, thở ra khi hạ người và chạm mũi chân xuống đất; lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng.

Bài tập 4:

Duỗi thẳng tay và giữ đùi phải gần bên trong đầu gối, duỗi thẳng chân và kéo chân về phía bạn khi hít vào. Sau đó thở ra và hạ chân xuống, lặp lại động tác và luân phiên 2 chân trái, phải.

Bài tập 5:

Chống hai tay sang hai bên, nâng hông lên khỏi mặt đất khi hít vào, nâng chân phải lên trạng thái thẳng rồi thở ra đặt xuống. Lặp lại động tác, thực hiện mỗi bên chân trái và chân phải trong 30 giây.

Nếu cảm thấy quá mệt, bạn có thể nghỉ 30 giây giữa các bài tập. Đây là những bài tập tốn ít công sức, dành cho các bạn gái "mèo lười". Thường xuyên tập những bài tập này, bạn gái sẽ có được đôi chân thanh mảnh, thon dài như mong đời. Một số bạn gái đã khoe rằng tập bài tập này trong 3 ngày mà đôi chân của họ đã giảm được 3cm.

HH Kỳ Duyên hướng dẫn cách để có cơ bụng số 11 tại gia: cực dễ tập Dù đang trong giai đoạn giãn cách xã hội vì dịch bệnh, không thể tới phòng gym để vận động như những ngày bình thường nhưng không vì thế mà các người đẹp Việt lại bỏ bê tập luyện. Điển hình như Hoa hậu Kỳ Duyên, trong thời gian giãn cách xã hội, nàng hậu vẫn hăng say tập luyện để giữ dáng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Doãn Hải My cứ hát là hút triệu view, xuất sắc thế nào mà dân mạng tấm tắc "Đoàn Văn Hậu chọn vợ quá đỉnh"01:01

Việt Hương đăng video đòi nợ, Vân Dung 'đe doạ' Chí Trung00:32

Diva Hồng Nhung mắc bệnh ung thư vú02:59

Soi cận căn hộ sang chảnh, "đậm mùi tiền" của Hoa hậu Đỗ Hà tại Hà Nội01:22

1 chi tiết làm lộ phản ứng lạ của Trấn Thành sau màn chạm mặt bất đắc dĩ Luna Đào trên thảm đỏ00:23

Song Hye Kyo dạo này: Khoe giọng hát "rót mật", visual vừa xinh vừa ngầu chuẩn idol "chị đại"03:31

Phương Oanh hướng dẫn nấu món ngon ngày Tết, netizen tấm tắc "vừa đẹp vừa khéo bảo sao shark Bình mê"02:13

Song Joong Ki bị soi thô lỗ với vợ mới, vợ cũ Song Hye Kyo liền bóng gió04:04

Xúc động khoảnh khắc Phó Giám đốc, NSND Công Lý vượt qua bệnh tật để nhận bằng khen01:00

Kaity Nguyễn lên tiếng chuyện chuẩn bị đám cưới, làm dâu nhà hào môn00:43

Rộ tin cặp chị - em Vbiz hẹn hò bí mật nay đã rạn nứt, đàng trai nghi cặp Hoa hậu hot hàng đầu Vbiz01:54

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu gợi cảm với mốt váy ngủ

06:28:02 21/01/2025

Carpet Check tuần qua đánh giá cao set đồ gợi cảm của Chi Pu. Văn Mai Hương hóa cô nàng ma mị, nhưng tổng thể không ấn tượng.

Hồng Diễm gây thương nhớ với bộ ảnh áo dài đỏ xuống phố

06:11:55 21/01/2025

Ở tuổi 41, cô khiến nhiều người xuýt xoa khi sở hữu nhan sắc trẻ trung cùng vóc dáng thon gọn. Cô duy trì vóc dáng nhờ tập gym mỗi ngày.

Á hậu Phương Nhi diện áo dài đính hơn 200 viên đá Swarovski trong lễ ăn hỏi

06:06:45 21/01/2025

Tại lễ ăn hỏi diễn ra ở Thanh Hóa, Á hậu Phương Nhi diện áo dài truyền thống tông màu trắng, đính kết thủ công. Bộ áo dài Á hậu Phương Nhi lựa chọn trong ngày trọng đại nhận được nhiều sự quan tâm bởi vẻ sang trọng, tinh tế.

Á hậu Lê Kim Khỏe khoe sắc vóc mảnh mai với áo dài vẽ tay

06:01:18 21/01/2025

Trong bộ ảnh đón xuân, Á hậu Lê Kim Khỏe diện những thiết kế áo dài được vẽ thủ công của NTK Tommy Nguyễn, khoe nhan sắc rạng rỡ.

Mặc váy ngắn đẹp là phải như Thiều Bảo Trâm, 31 tuổi trông vẫn "baby"

08:07:42 19/01/2025

Thiều Bảo Trâm đã bước sang tuổi 31 vào năm nay. Tuy nhiên, nữ ca sĩ vẫn giữ được nhan sắc tươi trẻ, ngọt ngào không khác là bao so với thời đôi mươi.

Lương Thùy Linh - ngôi sao mặc đẹp đang lên

07:28:01 18/01/2025

Mỹ nhân sinh năm 2000 không theo đuổi thời trang tối giản. Thay vào đó, cô xây dựng phong cách nổi bật, nhiều màu sắc.

Bộ sưu tập túi hiệu của cô dâu hào môn Phương Nhi: Không quá xa xỉ, thậm chí có nhiều mẫu giá bình dân

07:10:57 18/01/2025

Mẫu túi MLB Diamond Monogram Denimlike Hobo giá 4.3 triệu đồng có thể được coi là item bình dân nhất trong bộ sưu tập túi của Nguyễn Phương Nhi.

Sao nữ cao 1m58 gợi ý 4 cách mặc quần dài siêu tôn dáng cho phụ nữ trên 40 tuổi

09:39:32 17/01/2025

Cựu thành viên nhóm Mây Trắng xây dựng phong cách thời trang sáng tạo, nổi bật nhưng vẫn có tính ứng dụng.

Lối đi riêng chỉ duy nhất Phương Nhi lựa chọn

09:29:56 17/01/2025

Cũng là cô dâu hào môn có phong thái đằm thắm nhưng Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh lần này đã giữ trọn thiết kế nguyên bản của chiếc váy, show vẻ quyến rũ và sang trọng cùng đường xẻ ngực sâu.

Mua áo dài Tết như Thanh Thủy biết đâu lấy được vía xinh, giỏi, lại hữu duyên với hoàng tử

09:27:16 17/01/2025

Thời gian gần đây, dù diện nhiều kiểu dáng nhưng mẫu số chung cho các mẫu áo dài mà nàng hậu diện chỉ có một. Đó chính là màu hồng.

Khám phá xu hướng diện áo dài Tết 2025

09:10:40 17/01/2025

Tết là thời điểm của đoàn viên, lễ hội và những giá trị truyền thống, cũng là dịp để mỗi người Việt khoác lên mình chiếc áo dài, biểu tượng của văn hóa và vẻ đẹp dân tộc.

Phong cách đời thường của 'con dâu tỉ phú' Phương Nhi

18:59:16 15/01/2025

Phương Nhi là cái tên đang nổi trên các trang báo, truyền thông trong những ngày vừa qua khi thông tin cô làm dâu nhà tỉ phú được nhiều người quan tâm, theo dõi.