7 bài tập đơn giản giúp Solar (MAMAMOO) có được cơ bụng số 11 đốt mắt

Quỳnh Trang20:07 18/08/2021

Tập những bài tập đơn giản này tại nhà, bạn gái cũng sẽ sớm có được vòng eo thon thả, cơ bụng số 11 như Solar (MAMAMOO).

Solar- thành viên của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc MAMAMOO, không chỉ hát hay, nhảy giỏi mà còn sở hữu thân hình đẹp. Cô nàng thường xuyên chia sẻ cuộc sống của mình trên Youtube và không ngần ngại chia sẻ những bài tập giúp cô có được vòng theo thon thả và cơ bụng số 11 săn chắc.

Bạn gái hãy tham khảo một số bài tập giúp nữ ca sĩ Hàn Quốc này có được vòng eo thon gọn, mảnh mai như mong đợi nhé!

Bài tập 1: Bài tập này chủ yếu dùng sức của cơ bụng bên. Để tập bài tập này, bạn gái hãy uân phiên đưa chân về phía trước như đạp xe, chạm đầu gối bằng khuỷu tay.

Bài tập 2: Chống tay xuống đất, nâng cao hai chân luân phiên. Với bài tập này, bạn không nên nâng mông quá cao.

Bài tập 3: Tay trái chạm vào ngón chân phải và tay phải lần lượt chạm vào ngón chân trái, dùng sức của hai bên sườn để nâng bàn chân và sức của bụng để nâng phần trên của cơ thể lên.

Video đang HOT

Bài tập 4: Cũng bắt đầu từ tư thế chống khuỷu tay bằng phẳng, mở và khép chân lại, chú ý dùng lực ở bụng thay vì thắt lưng, sau đó hông nâng dần lên.

Bài tập 5: Nằm xuống và đặt hai tay sang hai bên, nâng chân lên cao 90 độ rồi hạ xuống khoảng 30 độ, bắt chéo chân trên không 6 lần, lặp lại 8 lần. Chú ý không nâng hông lên khi nhấc chân.

Bài tập 6: Nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, dùng sức của bụng nâng phần thân trên lên

Bài tập 7: Bắt đầu từ tư thế plank một bên, dùng sức của cơ bụng bên nâng hông lên. Khi hạ người xuống, bạn chớ nên thả lỏng cơ kẻo bị đau, chấn thương.

5 bài tập đơn giản trong 5 phút giúp bạn gái có được đôi chân bút chì thon gọn như IU

Là con gái, ai trong chúng ta cũng ước mong có được đôi chân thon dài, thanh mảnh nhưng không phải ai cũng có được may mắn đó.

Mùa hè là khoảng thời gian các bạn gái mặc nhiều váy ngắn, quần short nhiều hơn. Điều này khiến nhiều cô gái cảm thấy không tự tin vì đôi chân không mấy thon gọn của mình. Trong khi đó, nhiều cô nàng công sở cũng cho biết rằng việc ngồi quá lâu sẽ khiến phần thân dưới của họ tích tụ mỡ, đôi chân của họ to hơn trông rất khó coi. Dưới đây là một số bày tập đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như IU nhé!

Bài tập 1:

Nằm ngửa trên thảm tập yoga, nắm hờ hai bàn tay và dùng hông nâng cơ thể lên cao rồi hạ xuống. Hít thở đều và lặp lại động tác này nhịp nhàng.

Bài tập 2:

Nâng chân phải lên cao 90 độ so với đùi, nâng mông lên khỏi mặt đất khi và hít vào. Sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này vơi 2 chân luân phiên thay đổi trong 30 giây.

Bài tập 3:

Giữ mông trên không, nâng cao chân phải 90 độ, thở ra khi hạ người và chạm mũi chân xuống đất; lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng.

Bài tập 4:

Duỗi thẳng tay và giữ đùi phải gần bên trong đầu gối, duỗi thẳng chân và kéo chân về phía bạn khi hít vào. Sau đó thở ra và hạ chân xuống, lặp lại động tác và luân phiên 2 chân trái, phải.

Bài tập 5:

Chống hai tay sang hai bên, nâng hông lên khỏi mặt đất khi hít vào, nâng chân phải lên trạng thái thẳng rồi thở ra đặt xuống. Lặp lại động tác, thực hiện mỗi bên chân trái và chân phải trong 30 giây.

Nếu cảm thấy quá mệt, bạn có thể nghỉ 30 giây giữa các bài tập. Đây là những bài tập tốn ít công sức, dành cho các bạn gái "mèo lười". Thường xuyên tập những bài tập này, bạn gái sẽ có được đôi chân thanh mảnh, thon dài như mong đời. Một số bạn gái đã khoe rằng tập bài tập này trong 3 ngày mà đôi chân của họ đã giảm được 3cm.

HH Kỳ Duyên hướng dẫn cách để có cơ bụng số 11 tại gia: cực dễ tập Dù đang trong giai đoạn giãn cách xã hội vì dịch bệnh, không thể tới phòng gym để vận động như những ngày bình thường nhưng không vì thế mà các người đẹp Việt lại bỏ bê tập luyện. Điển hình như Hoa hậu Kỳ Duyên, trong thời gian giãn cách xã hội, nàng hậu vẫn hăng say tập luyện để giữ dáng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lễ đưa tang Kim Sae Ron: Mẹ ruột đi không vững trong giờ phút cuối cùng, dàn sao nghẹn ngào tiễn biệt01:06

Nam Thư bị chỉ trích vì mặc trang phục phản cảm, hớ hênh ngay trên thảm đỏ00:21

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Lý Nhã Kỳ sau khi lộ bức ảnh xồ xề gây sốc: "Có thế lực nào đứng sau những trò ác ý này không?"00:33

Kim Sae Ron làm điều kỳ lạ trước khi qua đời, chi tiết tâm linh gây rùng mình03:04

Quốc Anh: "Tôi thích Tiểu Vy, còn chuyện tình yêu thì để tùy duyên"02:45

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Chồng H'Hen Niê tung loạt ảnh hẹn hò bí mật suốt 7 năm, netizen liền phán: "Bị block là xứng đáng!"00:54

Thông tin mới về phiên xử vụ Đàm Vĩnh Hưng kiện chồng ca sĩ Bích Tuyền00:57

Tân Sơn Nhất chật kín fan vì cặp đôi bách hợp hot nhất Thái Lan, nhìn đến nhan sắc mà "sốc visual"!00:58

HOT: Đạt G - Cindy Lư hóa cô dâu chú rể trên lễ đường, khóa môi ngọt ngào trước đông đảo khách mời01:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

David Beckham gây sốt khi xuất hiện bảnh bao bên vợ và các con

07:50:12 21/02/2025

Trong khi đó, Romeo và Harper trông sành điệu không kém cạnh bố mẹ khi diện trên mình cả cây đen. Còn Cruz lại mang vẻ ngoài có phần bụi phủi hơn các thành viên trong gia đình.

2NE1 - nhóm nhạc nữ Kpop tiên phong ăn mặc độc lạ, diện toàn hàng hiệu

07:32:03 21/02/2025

Ở thời kỳ đỉnh cao, 4 cô gái 2NE1 không ngại thử nghiệm phong cách táo bạo và trở thành những thần tượng đầu tiên mạnh tay đầu tư vào trang phục hàng hiệu trong các sản phẩm âm nhạc.

Dara (2NE1) sở hữu hàng trăm đôi giày đắt đỏ, có mẫu Sơn Tùng M-TP từng đi

08:10:35 20/02/2025

Trên trang cá nhân, Dara thường xuyên chia sẻ hình ảnh về sneakers (giày thể thao) và cách cô kết hợp giày sành điệu cùng trang phục.

Jisoo dạo này đẹp "không góc chết", thời trang vô cùng xinh tươi

08:03:48 20/02/2025

Ngắm Jisoo dạo gần đây, chị em còn học hỏi được nhiều phong cách trang điểm thời thượng, từ ngọt ngào với gam màu hồng phớt, makeup mắt nhũ cá tính cho đến layout tông nude cực tây .

Vẻ quyến rũ của Mỹ Anh - con gái Mỹ Linh ở tuổi 23

22:16:00 18/02/2025

Trong loạt ảnh chia sẻ trên trang cá nhân, ca sĩ Mỹ Anh khiến nhiều người bất ngờ bởi hình ảnh trưởng thành, gợi cảm.

Viral lại ảnh quá khứ của Kỳ Duyên, netizen quả quyết: Không chê được!

15:06:40 18/02/2025

Kỳ Duyên là một trong những nàng hậu nhận được nhiều sự yêu thích nhất từ đông đảo cộng đồng mạng suốt nhiều năm qua.

Ariana Grande diện thiết kế của NTK Trần Hùng

14:24:03 17/02/2025

Ngày 14-2, NTK Trần Hùng bất ngờ khoe hình ảnh "Tiểu diva" làng nhạc thế giới - Ariana Grande diện trang phục lấy cảm hứng từ hoa lan, nằm trong BTS Xuân Hè 2025 của anh ra mắt tại London Fashion Week 2024.

Tiếc cho visual Kim Sae Ron: Ngày bé không được đánh giá cao, sau này thành mỹ nữ có body đẳng cấp

13:45:33 17/02/2025

Ngày bé, nữ diễn viên không được đánh giá cao về ngoại hình nhưng càng lớn cô lại càng lột xác , thăng hạng visual với body ấn tượng.

Hàn Quốc có 2 mỹ nhân sở hữu nhan sắc "nữ thần" nhưng chỉ thích mặc đồ đơn giản

13:39:45 17/02/2025

Kim Ji Won và Suzy là những nữ diễn viên Hàn Quốc nổi tiếng vươn tầm quốc tế. Cả hai đều có những dấu ấn riêng trong sự nghiệp diễn xuất.

Vì sao Jisoo được các thương hiệu xa xỉ trên thế giới "tranh giành"?

08:59:59 16/02/2025

Chị cả của nhóm nhạc Blackpink gây ấn tượng khi góp phần mang lại giá trị truyền thông lớn mỗi lần xuất hiện tại các sự kiện thời trang.

Kim Lý diện suit khoe vẻ lịch lãm ngày đầu năm mới

08:48:23 16/02/2025

Mới đây, Kim Lý thu hút sự chú ý khi xuất hiện với vẻ ngoài bảnh bao, lịch lãm. Anh khoác lên mình những bộ suit hiện đại, giúp tôn dáng và khoe cơ thể săn chắc.