7 bài tập đơn giản giúp Solar (MAMAMOO) có được cơ bụng số 11 đốt mắt
Tập những bài tập đơn giản này tại nhà, bạn gái cũng sẽ sớm có được vòng eo thon thả, cơ bụng số 11 như Solar (MAMAMOO).
Solar- thành viên của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc MAMAMOO, không chỉ hát hay, nhảy giỏi mà còn sở hữu thân hình đẹp. Cô nàng thường xuyên chia sẻ cuộc sống của mình trên Youtube và không ngần ngại chia sẻ những bài tập giúp cô có được vòng theo thon thả và cơ bụng số 11 săn chắc.
Bạn gái hãy tham khảo một số bài tập giúp nữ ca sĩ Hàn Quốc này có được vòng eo thon gọn, mảnh mai như mong đợi nhé!
Bài tập 1: Bài tập này chủ yếu dùng sức của cơ bụng bên. Để tập bài tập này, bạn gái hãy uân phiên đưa chân về phía trước như đạp xe, chạm đầu gối bằng khuỷu tay.
Bài tập 2: Chống tay xuống đất, nâng cao hai chân luân phiên. Với bài tập này, bạn không nên nâng mông quá cao.
Bài tập 3: Tay trái chạm vào ngón chân phải và tay phải lần lượt chạm vào ngón chân trái, dùng sức của hai bên sườn để nâng bàn chân và sức của bụng để nâng phần trên của cơ thể lên.
Video đang HOT
Bài tập 4: Cũng bắt đầu từ tư thế chống khuỷu tay bằng phẳng, mở và khép chân lại, chú ý dùng lực ở bụng thay vì thắt lưng, sau đó hông nâng dần lên.
Bài tập 5: Nằm xuống và đặt hai tay sang hai bên, nâng chân lên cao 90 độ rồi hạ xuống khoảng 30 độ, bắt chéo chân trên không 6 lần, lặp lại 8 lần. Chú ý không nâng hông lên khi nhấc chân.
Bài tập 6: Nằm ngửa, đặt hai tay sang hai bên, dùng sức của bụng nâng phần thân trên lên
Bài tập 7: Bắt đầu từ tư thế plank một bên, dùng sức của cơ bụng bên nâng hông lên. Khi hạ người xuống, bạn chớ nên thả lỏng cơ kẻo bị đau, chấn thương.
5 bài tập đơn giản trong 5 phút giúp bạn gái có được đôi chân bút chì thon gọn như IU
Là con gái, ai trong chúng ta cũng ước mong có được đôi chân thon dài, thanh mảnh nhưng không phải ai cũng có được may mắn đó.
Mùa hè là khoảng thời gian các bạn gái mặc nhiều váy ngắn, quần short nhiều hơn. Điều này khiến nhiều cô gái cảm thấy không tự tin vì đôi chân không mấy thon gọn của mình. Trong khi đó, nhiều cô nàng công sở cũng cho biết rằng việc ngồi quá lâu sẽ khiến phần thân dưới của họ tích tụ mỡ, đôi chân của họ to hơn trông rất khó coi. Dưới đây là một số bày tập đơn giản giúp bạn gái có được đôi chân thon dài như IU nhé!
Bài tập 1:
Nằm ngửa trên thảm tập yoga, nắm hờ hai bàn tay và dùng hông nâng cơ thể lên cao rồi hạ xuống. Hít thở đều và lặp lại động tác này nhịp nhàng.
Bài tập 2:
Nâng chân phải lên cao 90 độ so với đùi, nâng mông lên khỏi mặt đất khi và hít vào. Sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này vơi 2 chân luân phiên thay đổi trong 30 giây.
Bài tập 3:
Giữ mông trên không, nâng cao chân phải 90 độ, thở ra khi hạ người và chạm mũi chân xuống đất; lặp lại động tác này một cách nhịp nhàng.
Bài tập 4:
Duỗi thẳng tay và giữ đùi phải gần bên trong đầu gối, duỗi thẳng chân và kéo chân về phía bạn khi hít vào. Sau đó thở ra và hạ chân xuống, lặp lại động tác và luân phiên 2 chân trái, phải.
Bài tập 5:
Chống hai tay sang hai bên, nâng hông lên khỏi mặt đất khi hít vào, nâng chân phải lên trạng thái thẳng rồi thở ra đặt xuống. Lặp lại động tác, thực hiện mỗi bên chân trái và chân phải trong 30 giây.
Nếu cảm thấy quá mệt, bạn có thể nghỉ 30 giây giữa các bài tập. Đây là những bài tập tốn ít công sức, dành cho các bạn gái "mèo lười". Thường xuyên tập những bài tập này, bạn gái sẽ có được đôi chân thanh mảnh, thon dài như mong đời. Một số bạn gái đã khoe rằng tập bài tập này trong 3 ngày mà đôi chân của họ đã giảm được 3cm.
HH Kỳ Duyên hướng dẫn cách để có cơ bụng số 11 tại gia: cực dễ tập Dù đang trong giai đoạn giãn cách xã hội vì dịch bệnh, không thể tới phòng gym để vận động như những ngày bình thường nhưng không vì thế mà các người đẹp Việt lại bỏ bê tập luyện. Điển hình như Hoa hậu Kỳ Duyên, trong thời gian giãn cách xã hội, nàng hậu vẫn hăng say tập luyện để giữ dáng...