7 bài tập bụng giúp nàng lấy lại vòng eo “thắt đáy lưng ong”, tự tin diện bikini ngày Hè
Đã đến lúc bạn phải tạm biệt vòng eo “bánh mì” để diện bikini mùa Hè thật chuẩn!
Sau một kì nghỉ lễ dài và ăn uống không điều độ, cơ thể bạn dễ dàng tích trữ mỡ thừa ở vòng 2 – bộ phận dễ “phát phì” nhất của chị em phụ nữ. Do đó, điều trăn trở của phái đẹp là làm sao vứt đi “phần dư thừa” đó để diện bikini khi mùa Hè đang đến gần. Đừng quá lo lắng khi phải chi quá nhiều tiền vào phòng tập, bài tập bụng tại nhà sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng.
Tất nhiên muốn vòng 2 trở lại kích thước ban đầu, bạn cũng phải chú ý chế độ ăn kiêng phù hợp.
Ảnh: Imaxtree.
7 BÀI TẬP BỤNG HIỆU QUẢ KHI TẬP LUYỆN TẠI NHÀ
Khởi động bụng
Trước khi thực hiện bất cứ bài tập nào thì khởi động cũng luôn là bước đầu quan trọng. Bài tập khởi động bụng ngoài việc làm nóng cơ bụng còn giảm thiểu rủi ro chấn thương trong lúc tập luyện.
Ảnh: Air Freshener.
Cách thực hiện: Đầu tiên, nằm áp lưng xuống thảm, hai chân chống vuông góc với mặt đất, hai tay tựa vào tai. Sau đó thực hiện động tác nâng thân trên hướng về phía bụng. Lặp lại động tác này 5 lần để chắc chắn rằng cơ thể bạn đã sẵn sàng cho các bài tập bụng sau.
Gập bụng là bài tập bụng đơn giản nhưng tác động cả cơ bụng trên và dưới. Nếu thực hiện bài tập này thường xuyên bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vòng eo đã mất.
Tư thế này nên được lặp lại ít nhất 10 lần. Ảnh: Drfitness.
Cách thực hiện: Tương tự như bài tập khởi động nhưng chân bạn phải ép sát thảm. Tiếp tục gập người sao cho mặt chạm đùi, chân vẫn ép sát thảm. Để yên tư thế này trong 5 giây rồi từ từ nâng người nằm xuống thảm. Tư thế này nên được lặp lại ít nhất 10 lần.
Tư thế tấm ván (plank)
Plank là một trong các bài tập giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ hiệu quả. Cũng giống các bài tập bụng trên, bạn có thể dễ dàng thực hiện động tác plank tại nhà. Thực hiện động tác này đều đặn sẽ giúp bạn đạt kết quả tốt nhất.
Plank là một trong những bài tập phổ biến nhất. Ảnh: Ari Freshener.
Video đang HOT
Cách thực hiện: Để thực hiện động tác này bạn cần phải chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt đất và vai giữ thẳng. Sau đó, nhón ngón chân rồi từ từ nâng hông, lưng, cổ lên tạo thành một đường thẳng. Giữ động tác này 30 giây hoặc nhiều hơn.
Vặn mình
Vặn mình không những là bài tập bụng mà còn tác động đến hông, vai, cổ, cột sống. Ngoài ra, tư thế này còn giúp hệ bài tiết của bạn hoạt động tốt hơn.
Ảnh: Ulaznice.
Cách thực hiện: Ngồi ở tư thế chống gót chân lên thảm, hai tay tựa nhẹ vào tai. Siết chặt cơ bụng rồi luân phiên vặn người sang hai bên. Thời gian thực hiện động tác này là cho tới khi bạn thấy mỏi ở phần hông.
Gác chân lên tường
Đây là động tác từng gây sốt bởi dù không tốn nhiều sức lực nhưng mang lại rất nhiều kết quả tốt. Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng dưới, tư thế này còn giảm mỡ ở đùi, săn chắc da và giúp bạn thư giãn tinh thần.
Bài tập bụng này tuy không tốn nhiều sức lực nhưng lại đạt hiệu quả cao. Ảnh: Jupitermag.
Cách thực hiện: Lấy tay làm điểm tựa, gác chân lên tường sao cho thân trên vuông góc với tường. Việc tiếp theo chính là bạn hãy tập trung điều hòa hơi thở. Bạn nên giữ trạng thái này từ 5-10 phút và đều đặn tập luyện. Khi hạ chân xuống, lưu ý co chân, gập đầu gối, cong người và đầu lên theo tư thế ôm chặt hai đầu gối, sau đó thả lỏng và nằm nghiêng một lát trước khi ngồi dậy đế tránh bị chấn thương.
Tư thế cây cầu
Cây cầu là bài tập bụng tác động làm cơ eo rắn chắc hơn. Động tác này cũng giúp cơ thể bạn xoa dịu dấu hiệu mỏi cơ.
Ảnh: Motivalunk.
Cách thực hiện: Sau khi đã áp lưng xuống thảm, bạn gập hai gối lên. Lúc này, hai tay bạn nắm lấy cổ chân, khoảng cách chân rộng bằng vai. Tiếp theo, bạn hít sâu nâng lưng của bạn lên cao. Tư thế này được giữ ít nhất 30 giây. Khi hạ cơ thể xuống, bạn nên chú ý thực hiện chậm, thở sâu. Lặp lại động bài tập từ 3-5 lần.
Rướn người thành rắn hổ mang
Bài tập bụng này cực kì hữu ích khi bạn muốn tăng cơ bụng, hơn nữa tư thế này cũng làm cột sống của bạn trở nên dẻo dai. Tuy nhiên, đối với những trường hợp đau lưng kinh niên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Ảnh: Life.hu.
Cách thực hiện: Khác với các bài tập trên, bài tập rắn hổ mang yêu cầu bạn phải nằm sấp, khép sát chân, mu bàn chân úp xuống. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Khi hít vào, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây. Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà. Lặp lại tư thế này từ 5-10 lần. sau khi thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn nên thực hiện một số tư thế gập người về phía trước để cột sống được cân bằng.
Theo elle.vn
4 cô nàng to như xe lu trả thù tình cũ bằng cách giảm vài chục kg
Nhờ lý do chung là bị bạn trai đá, các cô nàng này đã giảm cân, hóa mỹ nhân ai ai cũng phải ngưỡng mộ.
Giảm béo chưa bao giờ là một câu chuyện toàn "happy ending"
Nỗi lo cân nặng và nhu cầu giảm cân để sở hữu một hình thể thon thả là vấn đề không của riêng ai. Thế nhưng, chặng đường giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng, nếu không muốn nói là vô cùng gian nan.
Muốn giảm cân thành công, người ta thường phải có một quyết tâm cực kỳ to lớn. Nếu không, cũng phải có một nguồn động lực đủ mãnh liệt, như 4 cô nàng dưới đây!
Cũng từng có quá khứ thừa cân, kém sắc. Nhưng chỉ "nhờ" lý do chung là bị bạn trai đá, các cô nàng này đã giảm béo thành công, lột xác hóa mỹ nhân khiến ai ai cũng phải ngưỡng mộ:
1. Cô gái giấu tên Thái Lan giảm gần 20kg
Cô nàng giấu tên sở hữu thân hình mũm mĩm và gương mặt kém sắc
Một cô gái giấu tên tới từ Thái Lan đã có màn lột xác ngoạn mục khiến người ta không thể tin hình ảnh trước và sau của cô là cùng một người! Cô gái này cao 1m63 nhưng nặng tới 62kg. Ngoài hình thể có phần mũm mĩm, làn da của cô cũng không được trắng trẻo và gương mặt thiếu vắng nghiêm trọng các đường nét thu hút.
Cô gái từng có bạn trai nhưng khi chuyển tới Bangkok, anh ta bắt đầu gặp gỡ những người trẻ đẹp hơn. Kết quả là cô đã bị người yêu "đá" không thương tiếc. Sau thời gian dài khóc lóc trong nỗi tuyệt vọng vì thất tình, cô gái kém sắc cũng đã vực dậy tinh thần và quyết tâm giảm cân, từ 62kg xuống còn còn 45kg. Song song với nỗ lực giảm béo, cô cũng đầu tư vào ngoại hình hơn bằng cách trang điểm, ăn mặc hợp thời. Kết quả là từ một cô nàng đen đúa, quê mùa và bị bạn trai đá vì xấu xí, cô đã hóa thành hot girl khiến ai cũng phải trầm trồ.
Sau khi thất tình, cô đã hoàn toàn lột xác, hóa thành hot girl xinh đẹp ai ai cũng phải trầm trồ
2. Nữ y tá Trung Quốc giảm hơn 40kg
Nữ y tá tên Thiến Thiến từng nặng tới 92kg vì ăn ngủ vô độ
Thiến Thiến, một nữ y tá đến từ bệnh viện Đại Giang Đông, Trung Quốc từng khổ sở với mức cân nặng chạm mốc 92kg. Tình trạng thừa cân của Thiến Thiến bắt nguồn từ thói quen ăn tới 6 bữa/ngày, bữa nào cũng nhiều chưa kể ăn khuya. Cũng chỉ vì thừa cân và sở thích ăn ngủ vô độ, nữ y tá 24 tuổi đã bị bạn trai nói lời chia tay.
Cú sốc tổn thương do thất tình khiến Thiến Thiến phải nhìn nhận lại bản thân. Cô nàng bắt đầu việc ăn kiêng, kiên trì tập luyện từ chạy bộ, gập bụng... Kết quả là sau một thời gian, Thiến Thiến đã giảm thành công hơn 40kg. Kết hợp với việc chăm sóc da dẻ và trang điểm, ăn mặc, cô như "vịt hóa thiên nga". Giờ đây, với mức cân nặng 50kg và ngoại hình bắt mắt, Thiến Thiến là thỏi nam châm hút nhiều chàng trai, trong đó có cả bạn trai cũ.
Thất tình khiến Thiến Thiến có động lực giảm tới hơn 40kg, trở thành mỹ nhân khiến bạn trai cũ cũng phải động lòng
3. Nữ sinh Trung Quốc giảm hơn 20kg
La Vân khá xinh xắn nhưng vì cân nặng "khủng" khiến các đường nét của cô bị lu mờ
Cô bạn tên La Vân đến từ thành phố Nam Xương, tỉnh Giang Tây (Trung Quốc) cao chưa tới 1m55 nhưng cân nặng xấp xỉ 70kg. Các nét đẹp hiếm hoi trên khuôn mặt của La Vân cũng theo thân hình mũm mĩm ấy "không cánh mà bay". Đến chính bạn trai cô cũng nói lời chia tay sau 2 tháng quen nhau vì thấy La Vân là con gái mà không biết cách chăm chút cho mình.
Đau khổ vì bị "đá", lại chịu những lời gièm pha từ những người xung quanh, La Vân quyết tâm ăn kiêng và chạy bộ. Sau 60 ngày, cô giảm được hơn 20kg, khiến các bạn ngỡ ngàng khi quay trở lại trường học sau kỳ nghỉ dài. Cô thậm chí còn được bình chọn là hoa khôi giảng đường với lượng fan hâm mộ đông đảo. Bạn trai cũ của La Vân cũng không thể kìm lòng mà tìm đến và xin cô trao thêm cơ hội...
Từ cô vịt kém sắc, nữ sinh giảm hơn 20kg và trở thành hoa khôi học đường trong sự ngỡ ngàng của bạn bè và người yêu cũ
4. Cô nàng 9x Trung Quốc giảm 36kg
Vĩ Giai từng bị bạn trai đá cũng chỉ vì thân hình có phần tròn trịa
Cô nàng tên Cập Vĩ Giai cao tới 1m70 nhưng khi học cấp 2, cân nặng đã chạm ngưỡng 85kg. Đến khi trở thành thiếu nữ, Vĩ Giai ngày một béo, không thể mặc vừa những trang phục bình thường mà phải mặc đồ dành cho bà bầu. Người bạn trai gắn bó hơn 1 năm cũng vì ngoại hình quá khổ của cô mà dứt áo ra đi.
Cú sốc sau chia tay cùng sự động viên của gia đình giúp Vĩ Giai có thêm động lực tham gia chương trình "Giảm béo siêu cấp". Sau 3 tháng luyện tập chăm chỉ, cô đã loại bỏ được 36kg mỡ thừa, biến hóa thành cô nàng mi nhon, đồng thời biết cách làm đẹp hơn. Dù bị rụng tóc và có dấu hiệu tăng cân trở lại sau khi chương trình kết thúc nhưng nhờ sớm tìm ra những phương pháp bảo toàn cân nặng khoa học nên hiện tại, Vĩ Giai vẫn duy trì diện mạo xinh đẹp, thon thả.
Vĩ Giai hóa mỹ nhân mi nhon, xinh đẹp sau khi giảm 36kg
Theo danviet.vn
"Hot girl mô-tô khủng Cần Thơ" tập miệt mài xuyên Tết để giữ body bốc lửa Hot gymer Cần Thơ bày cho chị em cách đi qua Tết nhẹ nhàng, không lo bụng ngấn mỡ. Tập gym giữ dáng là cả một quá trình kiên trì, không thể buông lơi nhiều ngày vì dễ gây ra việc phá dáng và lười biếng. Dựa trên quan điểm này, hot girl phòng gym Cần Thơ - Nguyễn Kim Nguyên quyết định...