6 tư thế ngủ tốt cho sức khỏe và nhan sắc

Vienne20:39 27/04/2021

Tư thế ôm nhau ngủ không chỉ mang lại cảm giác thân thiết, tăng mức độ tin cậy giữa hai người mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một giấc ngủ ngon sau ngày dài làm việc mệt mỏi không chỉ giúp bạn phục hồi năng lượng mà còn hỗ trợ việc tái tạo tế bào da, duy trì vẻ trẻ trung. Tư thế ngủ đúng sẽ giúp tăng cường hiệu quả phục hồi sức khỏe và nhan sắc.

Tư thế ngủ không gây nếp nhăn

Nằm ngửa là tư thế ngủ ít gây nếp nhăn nhất.

Theo các chuyên gia sức khỏe, nằm ngửa khi ngủ là tư thế rất tốt cho làn da. Nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ úp mặt vào gối sẽ khiến làn da dễ xuất hiện nếp nhăn do trọng lực. Nằm ngửa sẽ giảm thiểu tối đa các tác dụng này.

Tư thế ngủ tốt cho cột sống

Đặt một chiếc gối dưới đầu gối giúp điều chỉnh cột sống.

Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ rất tốt cho cột sống bởi nó giúp thả lỏng cơ thể, giữ cho cột sống thẳng, không làm căng cơ cổ, vai, gáy, giảm chứng đau đầu. Tuy nhiên, tư thế nằm ngửa có thể khiến bạn không thoải mái. Chuyên gia sức khỏe khuyến khích đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giữ được đường cong tự nhiên ở vùng cổ và lưng, giúp bạn thoải mái hơn.

Ngủ không dùng gối

Không nên dùng gối khi nằm sấp.

Gối giúp nâng đỡ cơ thể, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ nhưng lại không có tác dụng khi bạn ngủ ở tư thế nằm sấp. Các chuyên gia sức khỏe đã chỉ ra, nằm sấp khi ngủ đặt cột sống vào tư thế không tự nhiên, sử dụng thêm gối sẽ làm tình hình tồi tệ hơn. Nằm sấp được coi là tư thế ngủ kém lành mạnh nhất đối với cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người quen với tư thế ngủ này. Để giảm thiểu tác hại của tư thế nằm sấp, chuyên gia sức khỏe khuyến khích không nên dùng gối mà nên dùng một tấm đệm mỏng đặt dưới bụng và hông để duy trì vị trí tự nhiên của cột sống.

Video đang HOT

Dùng gối ôm

Dùng gối ôm khi nằm nghiêng giúp giảm áp lực lên eo và hông.

Nằm nghiêng là tư thế ngủ phổ biến nhất. Tư thế này sẽ hữu ích hơn nhiều nếu bạn sử dụng thêm một chiếc gối. Chúng giúp nâng đỡ cơ thể, loại bỏ sự căng thẳng ở vùng eo và hông khi bạn nằm nghiêng, khôi phục vị trí tự nhiên của cột sống.

Tư thế em bé

Tư thế ngủ cuộn tròn rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Tư thế em bé là tư thế thoải mái và an toàn nhất. Bất cứ khi nào nghĩ về một chiếc giường ấm áp, bạn sẽ mong muốn được nằm cuộn tròn trên đó. Ưu điểm của tư thế ngủ cuộn tròn là giúp mở các khớp, rất tốt cho những người bị thoát vị đĩa đệm.

Ôm nhau ngủ không chỉ tăng gắn kết mà còn tốt cho sức khỏe.

Nghiên cứu đã chỉ ra, những cái ôm thúc đẩy sản xuất oxytocin, giảm áp lực động mạch, giúp bạn thư giãn và thấy hạnh phúc hơn. Tư thế ôm nhau ngủ không chỉ mang lại cảm giác thân thiết, tăng mức độ tin cậy giữa hai người mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Xương khớp và sắc đẹp luôn "thích" 5 loại trái cây này, đặc biệt chỉ ngon vào mùa hè nên phụ nữ hãy tranh thủ

Mùa hè tuy có nhiều trái cây ngon ngọt nhưng nên lựa chọn 5 loại này, vừa giúp tăng cường xương khớp lại cải thiện nhan sắc, tốt không kém gì thuốc bổ.

Cơ thể chúng ta luôn hoạt động và thay mới tế bào, kể cả xương khớp cũng vậy. Mô xương cũ luôn "già yếu" đi và bị thay thế bằng mô xương mới, giúp sức khỏe luôn duy trì ổn định. Tuy nhiên một khi quá trình này bị gián đoạn, cơ thể sẽ ốm yếu trông thấy, tạo điều kiện cho bệnh loãng xương hoành hành.

Ai cũng nghĩ loãng xương chỉ xảy ra ở người già, nhưng thực tế, bệnh đang dần trẻ hóa và xuất hiện trên cả người trẻ do ăn uống thiếu chất, nhất là ở phụ nữ mãn kinh . Chỉ cần một chấn thương nhỏ thôi, xương của bạn có thể bị gãy và mất nhiều thời gian để chữa lành, gây cản trở công việc lẫn sinh hoạt hàng ngày.

Tình trạng xương khớp rất quan trọng với sức khỏe lẫn nhan sắc của chị em.

Để giúp xương chắc khỏe một cách tự nhiên, chúng ta cần phải tăng cường vận động và bổ sung chế độ ăn uống, đặc biệt là các loại trái cây. Đang bắt đầu bước vào mùa hè, chị em hãy tranh thủ mua 5 loại trái cây tốt cho xương này vì chúng đang vào vụ, ăn vừa ngon lại còn dưỡng sắc tốt tựa thuốc bổ đắt tiền:

- Dứa (thơm)

- Dâu tây

- Cà chua

- Táo

- Đu đủ

Lý do đây là những trái cây tốt cho xương:

1. Dứa (thơm)

Ít ai biết rằng, quả dứa chứa lượng vitamin C dồi dào có khả năng chống oxy hóa và phòng ngừa ung thư miệng, ung thư vòm họng và ung thư vú . Theo một nghiên cứu từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland (Mỹ), chất bromelain trong dứa còn loại bỏ được tế bào da chết, giúp chị em "đánh bay" hiện tượng nám da và sạm đen.

Đầu mùa hè là lúc dứa ngọt và rẻ nhất, nên trnah thủ ăn để cung cấp dinh dưỡng.

Với hệ xương khớp nói riêng, dứa có thể bổ sung kali làm trung hòa lượng axit, từ đó giảm sự mất canxi trong xương và ngừa bệnh tật. Enzyme bromelain cũng giúp chống viêm và giảm nhẹ các dấu hiệu, triệu chứng của bệnh nhân viêm khớp. Dứa vào mùa hè rất ngọt và nhiều nước, nên ăn sau bữa cơm 30 phút để tiêu hóa tốt hơn.

2. Dâu tây

Ngày xưa dâu tây khá lạ lẫm với nhiều người, nhưng bây giờ tại Việt Nam đã và đang trồng rất nhiều, cho ra quả ngọt không thua kém gì nước ngoài. Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa làm giảm tác hại của gốc tự do, từ đó giúp chị em bớt nếp nhăn, không lo lão hóa sớm và ngừa thoái hóa xương.

Thêm vào đó, dâu tây còn là nguồn cung cấp canxi, mangan, kali, vitamin K và vitamin C tốt cho sức khỏe xương khớp, hỗ trợ cơ thể hình thành xương mới. Mọi người nên ăn từ 5-8 quả dâu tây mỗi ngày, dù ngon mấy cũng đừng ăn nhiều kẻo sản sinh nhiều tác hại không tốt. Những người có dạ dày nhạy cảm, mắc cao huyết áp hoặc đang uống thuốc cũng phải tránh.

3. Cà chua

Điều làm nên "tên tuổi" của cà chua với sức khỏe là nhờ lycopene. Loại hợp chất này cung cấp chất chống oxy hóa giúp cơ thể ngừa bệnh ung thư, bệnh tim mạch và bệnh mất trí Alzheimer nguy hiểm. Lycopene còn bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, giúp phụ nữ luôn sở hữu làn da trắng sáng và mịn màng.

Ăn cà chua là cách giúp da chống lại tác hại từ ánh nắng mặt trời tốt nhất.

Với hệ xương khớp nói riêng, 3 chất vitamin K, canxi lẫn lycopene trong cà chua kết hợp với nhau sẽ tăng cường sửa chữa và cải thiện khối lượng xương. Chị em nên chế biến cà chua thành salad trộn cho cả nhà tăng cường rau xanh, hoặc làm tương ớt hay pha nước ép đều tốt với sức khỏe.

4. Táo

Lợi ích của táo có lẽ không cần phải bàn nhiều nữa, tất cả đều gói gọn trong câu nói "một quả táo mỗi ngày giúp bạn tránh xa bác sĩ". Vitamin C trong táo hoạt động như một chất chống oxy hóa, có khả năng trung hòa các gốc tự do và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Flanovoid trong táo cũng làm giảm viêm và bảo vệ sức khỏe tim mạch.

Thêm vào đó, táo cũng chứa nhiều canxi cần thiết cho việc tăng cường sức khỏe xương, đặc biệt là kích thích sản xuất collagen và tạo xương mới. Phụ nữ siêng ăn táo cũng giúp giảm cân nhanh nhờ hàm lượng chất xơ trong táo thúc đẩy cảm giác no, giảm lượng calo và tiêu mỡ hiệu quả.

5. Đu đủ

Tuy là loại quả quen thuộc với người Việt nhưng không phải ai cũng biết hết lợi ích. Đu đủ chứa lượng đường rất ít, khoảng 11g cùng 60 calo trong một trái chín, rất phù hợp cho việc giảm cân ở phụ nữ. Chưa kể loại enzyme papain trong đu đủ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngừa táo bón và thúc đẩy quá tình bài tiết đều đặn.

Ăn đu đủ thường xuyên cũng là cách tăng cường vitamin K - một khoáng chất có khả năng cải thiện quá trình hấp thụ canxi và giảm lượng canxi bị đào thải do tiểu tiện. Điều này sẽ giúp cơ thể giữ lại nhiều canxi hơn để cung cấp cho xương, nhờ vậy mà xương khớp được chắc khỏe một cách tự nhiên nhất.

Tiêm filler để làm tai to hứng tài lộc, lộc chưa thấy đã nhập viện Qua kiểm tra, bệnh nhân có dấu hiệu của hoại tử tổ chức (toàn bộ vành tai, dái tai). Nguyên nhân là do tai ban đầu của bệnh nhân khá nhỏ nhưng "bác sĩ thẩm mỹ dởm" đã tiêm quá nhiều filler. Mong muốn đổi vận nhờ "tai to" như tai phật, gần đây nhiều chị em đua nhau đi tiêm filler- chất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.