6 thức uống rẻ t.iền giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Mùa đông đến mang theo những cơn lạnh thấu xương. Lúc này, một ly cà phê hay một ly trà nóng cũng đủ ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn.
Lựu là loại trái cây đặc biệt tốt cho tim mạch của bạn. (Ảnh: ITN)
Dưới đây là 6 loại đồ uống bổ dưỡng giúp tăng cường sức khỏe tim mạch được giới chuyên gia khuyến nghị.
Theo các chuyên gia, lựu là loại trái cây đặc biệt tốt cho tim mạch của bạn. Chất chống oxy hóa đặc biệt của chúng giúp ngăn ngừa xơ cứng và thu hẹp các động mạch đưa m.áu đến tim.
Lựu cũng giúp giảm huyết áp và chứa nhiều polyphenol – vi chất dinh dưỡng giúp giảm viêm và kích thích tuần hoàn.
Theo giới chuyên gia, các loại nước ép như lựu hoặc nước ép từ các loại trái cây có màu sẫm khác như nho vỏ tím có thể mang lại cho bạn tất cả những lợi ích về sức khỏe tim mạch của rượu vang đỏ mà không chứa cồn.
Cà phê
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống 3-5 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy tim thấp hơn đáng kể.
Cứ uống thêm 6 tách cà phê mỗi ngày sẽ giảm các tình trạng này xuống 5-8%. Các chuyên gia tin rằng hàm lượng caffeine, chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm của cà phê có thể là nguyên nhân.
Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể khiến bạn bồn chồn, vì vậy hãy uống chậm và tránh những loại có thêm kem chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và calo rỗng.
Kết quả một nghiên cứu gần đây cho thấy uống 2-3 tách cà phê mỗi ngày có liên quan đến việc giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch và t.ử v.ong do bệnh tim mạch hoặc bất kỳ nguyên nhân nào tương đương.
Viện nghiên cứu ở Melbourne, Úc, trong một thông cáo báo chí cho biết: “Uống cà phê xay, cà phê hòa tan và cà phê không chứa caffein từ nhẹ đến vừa phải được coi là một phần của lối sống lành mạnh.”
Trà
Video đang HOT
Uống một tách trà mỗi ngày có thể giảm được khoảng 1,5% nguy cơ t.ử v.ong do mọi nguyên nhân. (Ảnh: ITN)
Trà chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật (hóa chất thực vật) được gọi là flavonoid, được chứng minh là làm giảm viêm và tích tụ trong động mạch của bạn.
Trà đen và trà xanh cũng chứa lượng caffeine vừa phải hơn cà phê (khoảng một nửa lượng mỗi cốc), vì vậy đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những người nhạy cảm với caffeine.
Bạn sẽ nhận được những lợi ích sức khỏe như nhau khi uống trà nóng hoặc lạnh. Các chuyên gia cho rằng đây là một loại đồ uống đa năng mà bạn có thể thưởng thức quanh năm.
Theo thống kê, uống một tách trà mỗi ngày có thể giảm được khoảng 1,5% nguy cơ t.ử v.ong do mọi nguyên nhân, khoảng 4% nguy cơ t.ử v.ong do bệnh lý tim mạch, khoảng 2% nguy cơ biến cố trên tim mạch và giảm khoảng 4% nguy cơ tai biến mạch m.áu não.
Cụ thể hơn, uống trà giúp giảm nguy cơ mắc bệnh động mạch vành và các vấn đề tim mạch khác như đột quỵ, đau thắt ngực, đau tim và ngừng tim.
Một nghiên cứu khoa học đã được thực hiện để kiểm tra điểm số vôi hóa động mạch vành. Kết quả chỉ ra rằng những người uống 2 – 3 tách trà hằng ngày có chỉ số vôi hóa mạch vành thấp hơn so với người không bao giờ uống trà.
Các chuyên gia cũng lưu ý rằng những người uống trà thường xuyên sẽ có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch thấp hơn những người ít uống hoặc chưa bao giờ uống trà.
Nước ép cà chua rất giàu vitamin và khoáng chất giúp chống lại bệnh tim. Cà chua chứa nhiều vitamin C và E, sắt, magie và kali, những chất mà cơ thể bạn cần để duy trì lưu thông m.áu và loại bỏ lượng natri dư thừa ra khỏi cơ thể.
Cà chua cũng là nguồn cung cấp lycopene đáng kinh ngạc, một chất chống oxy hóa giúp củng cố động mạch, giảm cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Nếu bạn mua nước ép cà chua đóng gói, hãy tìm những lựa chọn ít muối và ít đường. Một số chuyên gia tin rằng quá trình ép cà chua mang lại cho bạn tất cả những lợi ích của việc ăn cà chua và thậm chí còn giải phóng nhiều hợp chất có lợi hơn so với việc bạn ăn cà chua sống.
Nước ép rau củ
Nước ép rau củ là siêu thực phẩm tốt cho tim. (Ảnh: ITN)
Hỗn hợp nước ép rau củ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người biết mình cần ăn rau nhưng không thích mùi vị của rau.
Hãy thử trộn các loại rau xanh có lợi cho tim với trái cây và chất làm ngọt tự nhiên như mật ong.
Để bắt đầu, bạn cần chọn một loại nước ép có nhiều táo, cam hoặc cam quýt và thêm vào rau bina hoặc cải xoăn, cả hai đều là siêu thực phẩm tốt cho tim nhờ hàm lượng canxi và sắt.
Sinh tố
Sinh tố có thể rất tốt cho tim mạch nếu chúng được làm bằng nguyên liệu phù hợp. Nếu bạn thích vị ngọt, hãy bắt đầu với những loại trái cây có vỏ sẫm màu như quả việt quất hoặc quả lựu.
Nếu bạn thích vị chua, hãy thử nước chanh. Để có tác động tối đa, hãy cân nhắc kết hợp các siêu thực phẩm như rau bina và hạt chia, chứa nhiều omega-3 bảo vệ tim.
Cũng như nước trái cây, sinh tố được làm từ các nguyên liệu như xoài hoặc chuối đều là cách hợp lý để đưa thực phẩm tốt cho sức khỏe vào hầu hết mọi chế độ ăn kiêng.
Sống khỏe mỗi ngày nhờ 4 công dụng tuyệt vời từ quả khế
Không chỉ giòn, mọng nước, có vị chua hoặc ngọt giúp thỏa mãn vị giác, khế cũng phổ biến trên toàn thế giới vì vô số công dụng sức khỏe.
Dưới đây là 4 tác dụng tuyệt vời của quả khế mang lại nếu bạn sử dụng thường xuyên và đúng cách:
Tăng cường khả năng miễn dịch
Khế chứa lượng lớn vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch để chống lại bệnh sốt, ho, đau họng. Để tăng cường sản xuất tế bào bạch cầu và giữ cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt trong ngày, hãy uống một ly sinh tố khế vào buổi sáng.
Không chỉ giàu vitamin C, khế còn giàu các hợp chất có tính sinh học cao như phenol và flavonoid. Đây là những chất chống oxy hóa tự nhiên cực kỳ mạnh mẽ giúp loại bỏ các gốc tự do như peroxit và hyperoxide, đào thải các độc tố gây viêm ra khỏi cơ thể, qua đó giảm nguy cơ mắc ung thư hiệu quả.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Khế giúp duy trì huyết áp ổn định vì nó chứa lượng lớn kali giúp mạch m.áu thông thoáng, giảm áp lực lên thành mạch m.áu, từ đó đảm bảo sức khỏe tim mạch tốt hơn.
Tốt cho việc giảm cân
Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ giúp bạn no lâu. Nó cũng hỗ trợ giảm cân bằng cách tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể. Tỷ lệ trao đổi chất càng cao thì bạn càng dễ giảm cân và đốt cháy nhiều calo hơn.
Sống khỏe mỗi ngày nhờ công dụng tuyệt vời từ quả khế (Ảnh: Pngtree)
Giữ cho làn da trẻ trung
Khế mang lại nhiều lợi ích cho làn da nhờ chứa các chất chống oxy hóa bao gồm vitamin C, quercetin, axit gallic và các flavonoid, polyphenolic khác. Các chất chống oxy hóa này giúp chống lại tác động của tình trạng stress oxy hóa, vô hiệu hóa các gốc tự do trước khi chúng làm hỏng làn da của bạn.
Ngoài ra, vitamin C đóng vai trò sản xuất collagen, do đó nó có thể ngăn ngừa hoặc giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, đồng thời giữ cho làn da rạng rỡ và ít tì vết khi bạn càng lớn t.uổi.
Tác dụng phụ của khế
Khế có nhiều chất dinh dưỡng hữu ích nhưng chúng cũng chứa chất oxalate có thể gây tổn thương ở nồng độ cao, dẫn đến giảm chức năng thận.
Nếu thận của bạn khỏe mạnh, chúng có thể xử lý và thải chất này ra khỏi cơ thể. Nhưng nếu bạn bị bệnh thận, chất này sẽ tồn tại trong cơ thể và có thể gây bệnh nghiêm trọng. Các triệu chứng ngộ độc khế bao gồm: nấc cụt, rối loạn tâm thần, co giật, thậm chí có thể t.ử v.ong, vì vậy nếu bị bệnh thận, bạn không nên ăn khế.
Bên cạnh đó, khế có chứa một số chất có thể tương tác với thuốc, nó có thể ức chế hoạt động của các men gan cụ thể chịu trách nhiệm chuyển hóa một số loại thuốc, dẫn đến nồng độ thuốc trong cơ thể cao hơn. Điều này có khả năng gây ra tác dụng phụ hoặc ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc.
Vậy nên, nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc theo toa nào, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi kết hợp khế vào chế độ ăn uống hằng ngày.
Một số người còn có thể bị dị ứng với khế, triệu chứng biểu hiện dưới dạng ngứa, sưng tấy, nổi mề đay hoặc khó thở. Nếu bị dị ứng với khế, tốt nhất bạn nên tránh ăn khế.
Như với bất kỳ loại thực phẩm nào, điều độ là điều quan trọng nhất. Mặc dù khế có thể là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tốt cho chế độ ăn uống, nhưng tiêu thụ quá nhiều có thể dẫn đến khó chịu về tiêu hóa, bao gồm tiêu chảy hoặc đau bụng. Vì vậy, bạn nên tiêu thụ khế một cách điều độ và phù hợp với chế độ ăn uống cân bằng.
Đi bộ nhanh hơn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường Mới đây, một nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, nhưng việc tăng tốc độ đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích hơn. Nghiên cứu mới này được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh theo đó, đi bộ nhanh có liên quan đến việc giảm khoảng 40% nguy...