6 mẹo ăn uống giúp cân nặng giảm sâu một lần, rồi duy trì vóc dáng thon gọn mãi mãi cho các chị em
Các chuyên gia đã hào phóng bật mí những bí kíp ăn uống giúp giảm cân, giữ dáng, chị em cũng nên học theo ngay để mau có được thân hình hằng mơ ước.
1. Uống đủ nước
“Thi thoảng, cơ thể của chúng ta sẽ nhầm lẫn cảm giác đói với mất nước”, đầu bếp kiêm chuyên gia ăn kiêng Jess Swift tại Washington cho hay. Vậy nên hiển nhiên, khi dạ dày của bạn bỗng được cung cấp đồ ăn hoặc thức uống, nó sẽ gửi tín hiệu đến bộ não để ngưng cảm giác đói lại. Và tận dụng cơ chế này, bạn nên uống đủ nước, đặc biệt là vào những thời điểm như trước và sau bữa ăn để tránh nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, gây tăng cân. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước cũng sẽ tăng cường trao đổi chất trong cơ thể – một yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả giảm cân, giữ dáng.
2. Tự nấu ăn
Hãy luôn nằm lòng câu nói này của chuyên gia ăn kiêng Jenny Markowitz đến từ Pennsylvania: “Giảm cân bền vững bắt đầu từ căn bếp nhà bạn”.
Đồ ăn nhà làm nói chung thường ít đường, sodium, chất béo và calo hơn là đồ ăn sẵn, hay ở nhà hàng vì chúng ta có thể kiểm soát được dễ dàng mọi loại thực phẩm, gia vị mình dùng. Hay chuyên gia cũng cho rằng, khi bạn đặt nhiều tâm trí và thời gian cho việc nấu nướng, bạn cũng sẽ tập trung hơn khi ăn uống và tránh được tình trạng ăn quá nhiều.
3. Thay đổi cách dự trữ thực phẩm trong tủ lạnh, tủ bếp
Hãy dự trữ những thực phẩm phù hợp với nhu cầu ăn kiêng của bạn, bởi theo chuyên gia Markowitz: “Rất nhiều đồ ăn nạp vào cơ thể là do sẵn có, tiện lợi và chúng ta vô tình nhìn thấy chứ không hẳn là vì đói, hay thèm ăn”. Vậy nên, thay vì chứa trong tủ lạnh, tủ bếp những đồ ăn như bánh kẹo, socola, ô mai, khô gà lá chanh, bim bim… bạn hãy dự trữ các món ăn lành mạnh như: các loại hạt, hoa quả tươi, sữa chua không đường… Vậy là hạn chế được rất nhiều nguy cơ tăng cân rồi.
4. Bổ sung thêm nhiều chất xơ
Video đang HOT
Chất xơ đã được khoa học công nhận là “vũ khí” giảm cân hữu hiệu; ngoài việc giúp quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, chất xơ còn mang đến cảm giác no nhanh và no lâu. Hơn thế, việc bổ sung một lượng chất xơ dồi dào còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ cực tốt cho kế hoạch giảm cân, giữ dáng lâu dài của bạn.
Vậy nên, hãy chăm cung cấp chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh (cải bắp, súp lơ xanh…); hoa quả tươi như táo hay bơ hoặc yến mạch, hạt chia, các loại hạt…
5. Lên thực đơn trước cho các bữa ăn
“Một khi bạn đã lên kế hoạch cho các bữa ăn, thậm chí là đồ ăn vặt mình sẽ dùng, bạn không chỉ tiết kiệm được tiền mà còn duy trì được thói quen ăn uống lành mạnh ngày này qua tháng khác”, chuyên gia Jessica Krauss tại New York khẳng định.
Cầu kỳ hơn, bạn hãy viết lại những món ăn mà mình đã dùng mỗi ngày để nếu “trật” ra khỏi kế hoạch ăn uống trước đó, bạn cũng sẽ kịp thời sốc lại tinh thần, quay trở lại với quỹ đạo lành mạnh để duy trì được vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn.
6. Ưu tiên thực phẩm giàu protein
Protein sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn nhờ vào cơ chế kích thích sản sinh các hormone báo hiệu cảm giác no cho bộ não. Ngoài ra, so sánh với chất béo và carbohydrate, protein đòi hỏi nhiều calo để tiêu hóa và hấp thu hơn hẳn; điều này đồng nghĩa là “nếu bạn theo đuổi chế độ ăn giàu protein, bạn sẽ đốt được nhiều lượng calo hơn”, theo chuyên gia Paul Salter tại Arizona. Và thay vì ăn quá nhiều đường cùng chất béo không có lợi, bạn hãy bổ sung những thực phẩm giàu protein nhưng ít béo như: ức gà, cá hồi, trứng, tôm, đậu nành, sữa chua Hy Lạp…
Nguồn: Instyle
Theo afamily.vn
Bí kíp giúp nàng mông to, đùi cột đình trở nên thon gọn, lại giảm nhanh 12kg ngoạn mục
Để giảm được số cân như ý và vòng 3 chuẩn đẹp cùng đôi chân thon gọn, nàng cần tuân thủ chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều đặn dưới đây.
Chế độ ăn kiêng
- Thực hiện chế độ ăn uống nhẹ, hạn chế tinh bột và đồ mặn
Đường và tinh bột là nguyên nhân chính gây béo phì ở phần dưới cơ thể, đặc biệt một chế độ ăn mặn cũng dễ khiến phần dưới cơ thể bị sưng, phù. Do đó, bạn cần đặc biệt chú ý đến hai điểm này trong chế độ ăn kiêng.
- Nói không với đồ chiên rán, thay vào đó là bổ sung các thực phẩm giàu protein, ít chất béo
Trên thực tế, đồ chiên rán sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ chất béo từ đó tăng cân nhanh hơn. Để ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe bạn nên ăn thịt đỏ hoặc ức gà giàu protein, rau quả.
Chế độ ăn này không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn, mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng trong thời kỳ giảm cân.
Chế độ tập luyện
- Tư thế cây cầu (glute bridge): Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và dễ làm tại nhà cho mọi người, và phù hợp với mọi đối tượng. Tác động của nó lên cơ mông rất tối ưu, giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ.
Cách thực hiện: Nằm ngửa người trên thảm tập, hai tay nắm đặt trên bụng. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai. Sau đó, ấn mạnh 2 gót chân xuống thảm, nâng hông khỏi sàn, đồng thời giữ lưng luôn thẳng. Giữ yên tư thế trong khoảng 3-10 giây. Sau đó từ từ hạ thập hông trở về vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác 4 lượt, mỗi lượt 10-12 lần.
- Tư thế kéo dài chân
Tư thế giống như con ếch này rất hữu ích cho việc nâng hông và tác động tới mặt trước và mặt sau của đùi.
Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống mặt thảm, hai tay chụm đặt phía trước mặt, sau đó nâng hai chân lên cao và giữ tư thế trong một vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần. Bạn có thể cảm thấy rằng các cơ ở phía trước và phía sau đùi được kéo dài ra.
Động tác này giúp đùi to như cột đình sẽ thu nhỏ, thon gọn như ý nếu chăm chỉ tập luyện.
Thực hiện cách ăn và luyện tập này, việc giảm cân sẽ thật dễ dàng, không những thế vòng 3 sồ sề sẽ thon nhỏ vừa vặn hơn hẳn. Đây cũng là cách được cô nàng Han Niu người Hàn Quốc áp dụng thành công với kết quả ngoạn mục: giảm 12kg, mông to sồ sề bigsize cũng săn chắc trở lại, đùi cột đình thon nhỏ, thẳng đuột như người mẫu.
Han Niu đã sở hữu thân hình chuẩn đẹp như người mẫu nhờ cách giảm cân khoa học.
Sam
Theo emdep.vn
7 loại thực phẩm bạn không thể bỏ qua để tóc nhanh dài Để có mái tóc dài mượt, bóng khỏe vậy thì bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình những loại thực phẩm dưới đây để thấy được hiệu quả tốt nhất nhé. 1. Nước Không những giúp chúng ta giải khát, nước còn có công dụng cực lớn trong việc detox giúp tóc nhanh dài. Uống nước nhiều giúp cung...