6 lý do khiến mỡ bụng khó giảm
Béo bụng là một trong những vấn đề phổ biến không chỉ làm giảm tự tin về vóc dáng mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm.
Tuy nhiên, giảm mỡ bụng không phải việc dễ dàng…
So với việc giảm mỡ ở chân, tay, nhiều người nhận thấy giảm mỡ bụng khó khăn hơn, ngay cả khi tuân thủ chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt. Không những thế, mỡ bụng cũng là phần mỡ dễ tích tụ. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mỡ bụng khó giảm:
1. Ăn nhiều chất béo xấu
Không phải tất cả các loại chất béo đều tốt cho sức khỏe. Theo đó, chất béo bão hòa được cho là một trong những tác nhân góp phần gây béo bụng. Để giảm tiêu thụ lượng chất béo xấu này, bạn nên hạn chế thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo.
Thay vào đó, có thể lựa chọn các loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như:
Các loại hạt: Hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương, quả óc chó… Các loại đậu: Đậu phộng, đậu Hà Lan… Dầu thực vật: Dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu mè… Các loại bơ: Bơ dừa, bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng và bơ tươi; Quả: Quả hạch và quả bơ; Thịt nạc; Các loại cá béo: Cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, và cá thu…
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi tiêu thụ các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa trong giới hạn của chế độ ăn ít calo, thực sự có thể giúp giảm mỡ bụng. Đây là nhóm chất béo tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hãy lựa chọn những thực phẩm chất lượng này và thêm chúng trong kế hoạch ăn kiêng của bạn để có được vóc dáng khỏe đẹp.
Một số thực phẩm giàu chất béo không bão hòa tốt cho sức khỏe.
2. Tiêu thụ đồ uống nhiều calo
Cà phê, nước soda thông thường, bia, rượu… đều chứa calo. Do đó, nếu muốn giảm mỡ bụng dưới, bạn nên hạn chế tiêu thụ những loại thực uống nói trên.
Bên cạnh đó, nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng, thói quen uống không đủ nước sẽ khiến bạn khó có thể giảm cân và giảm mỡ bụng. Nếu không muốn uống nước lọc, bạn có thể lựa chọn các loại nước uống sau để thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt cháy mỡ thừa:
Nước ép cần tây ít calo nhưng cung cấp lượng vitamin và khoáng chất cần thiết, tốt cho sức khỏe. Uống nước ép cần tây giúp bạn cải thiện vóc dáng rõ rệt, đồng thời làm đẹp da và phòng ngừa những dấu hiệu lão hóa của cơ thể. Nước ép dứa giúp giảm thèm ăn, tạo cảm giác nhanh no, cải thiện tiêu hóa và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Bạn có thể uống nước ép dứa hàng ngày để thúc đẩy quá trình giảm cân. Nước gạo lứt rang giàu chất xơ có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Thêm nước gạo rang vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng.
Video đang HOT
Căng thẳng kích thích giải phóng hormone cortisol, gây tích tụ mỡ bụng dưới.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy chú ý nhiều hơn đến sức khỏe tinh thần của bản thân. Bạn có thể dành thời gian cho các hoạt động thư giãn để tạm quên đi áp lực công việc, cuộc sống…
4. Thiếu ngủ
Giấc ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả giảm cân của chị em. Theo nghiên cứu, những người ngủ 5 – 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ béo bụng cao hơn những người ngủ từ 7 – 8 giờ/ngày. Vì vậy, hãy cố gắng đi ngủ sớm.
Thư giãn trước khi đi ngủ, giữ phòng ngủ thoáng mát và cố gắng không sử dụng điện thoại ngay trước giấc ngủ để có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhờ đó mà có thể giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thiếu ngủ là nguyên nhân phổ biến khiến mỡ bụng khó giảm.
5. Chế độ tập luyện không phù hợp
Các bài tập cường độ thấp mang lại tác dụng tích cực cho việc giảm cân. Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng dưới, bạn nên kết hợp thêm các bài tập cường độ cao ngắt quãng. Những bài tập này giúp đổ mồ hôi, làm tăng nhịp tim của bạn và đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn. Thêm vào đó, chúng làm giảm insulin và cortisol, những hormone khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng.
6. Các nguyên nhân khác
Các nguyên nhân khác có thể khiến mỡ bụng khó giảm như tuổi tác, di truyền… Khi bạn lớn tuổi, sự thay đổi hormone và tốc độ trao đổi chất khiến bạn khó giảm cân, đặc biệt là mỡ bụng.
Bên cạnh đó, vòng eo cũng bị ảnh hưởng do di truyền. Theo đó, những người có thân hình quả táo thường khó giảm vòng eo, giảm mỡ bụng hơn những người khác. Nếu không duy trì chế độ giảm cân nghiêm ngặt, mỡ bụng cũng dễ “quay lại” ở những đối tượng này.
Cách sử dụng và bảo quản hạnh nhân đảm bảo an toàn thực phẩm
Hạnh nhân tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần biết cách sử dụng và bảo quản đúng cách.
Hạt hạnh nhân có tác dụng gì?
Hạnh nhân tốt cho sức khỏe. Nguồn ảnh: Internet
Hạt hạnh nhân là một loại hạt bổ dưỡng, được giới quý tộc Ai Cập cổ đại và Ấn Độ ưa chuộng. Ngày nay, hạnh nhân là một trong những loại hạt dinh dưỡng được ưa thích hàng đầu trên toàn thế giới. Hạt hạnh nhân được chế biến với nhiều loại sản phẩm khác nhau như hạnh nhân sấy khô, bơ hạnh nhân, sữa hạt hạnh nhân, bột hạnh nhân hay thậm chí xuất hiện trong thành phần của nhiều loại mỹ phẩm dưỡng da. Dưới đây là 7 tác dụng của hạnh nhân đối với sức khỏe sẽ khiến bạn bất ngờ.
Tăng cường sức khỏe hệ tim mạch
Hạt hạnh nhân có chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, nhóm chất béo không bão hòa, chất xơ và nhiều loại vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Trong hạnh nhân có chứa hàm lượng cao chất chống oxy hóa đặc biệt "flavonoid" và vitamin E hỗ trợ tối đa sức khỏe tim mạch và tăng cường bảo vệ hệ tuần hoàn.
Bên cạnh đó, hạt hạnh nhân có chứa nhiều khoáng chất như arginine, mangan, canxi, kali, đồng và magie hỗ trợ hệ tim mạch. Ngoài ra, hoạt chất chống oxy hóa và khoáng chất trên có tác dụng kiểm soát mỡ máu tuyệt vời. Chúng làm giảm các loại mỡ xấu bao gồm cholesterol và LDL, nâng cao và duy trì nồng độ mỡ tốt HDL.
Ngoài ra, trong hạnh nhân cũng chứa nhiều nhóm chất béo tốt cho cơ thể. Vì vậy, ăn hạnh nhân không chỉ giúp điều hòa lượng lipid máu mà còn giúp hạn chế hình thành mảng xơ vữa động mạch. Điều này sẽ giúp phòng tránh các bệnh lý tim mạch, các cơn đau thắt ngực hay đột quỵ, đặc biệt ở đối tượng người lớn tuổi.
Hỗ trợ điều hòa đường huyết
Để trả lời cho câu hỏi "Hạt hạnh nhân có tác dụng gì?" không thể không kể tới khả năng điều hòa đường huyết tuyệt vời của hạnh nhân. Nhiều nghiên cứu đã ghi nhận, ăn hạnh nhân sẽ giúp điều hòa nồng độ insulin, từ đó kiểm soát tốt lượng đường huyết trong cơ thể. Một thực nghiệm được thực hiện năm 2011 cho thấy nếu đối tượng tham gia tiêu thụ khoảng 60 gram hạnh nhân sẽ cải thiện nồng độ glucose trong máu và điều hòa cân bằng hormone insulin.
Mặt khác, khi lượng đường trong máu tăng cao quá ngưỡng lọc cầu thận sẽ gây ra hiện tượng đái đường, tức là đường thải ra ngoài cơ thể qua nước tiểu. Đường sẽ kéo theo nhiều loại vi chất cũng bị thải ra ngoài cơ thể như natri, magie... khiến người bệnh dễ bị thiếu hụt vi chất.
Hạt hạnh nhân có hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa nhiều loại khoáng chất và vitamin tốt cho cơ thể như arginine, mangan, canxi, magie, vitamin E, vitamin B... sẽ bù đắp lượng vi chất bị thiếu hụt. Vì thế, hạt hạnh nhân là một món ăn vặt tuyệt vời đối với người mắc bệnh đái tháo đường, đặc biệt ở người bệnh mắc đái tháo đường tuýp 2 khó kiểm soát.
Tăng năng suất cho não bộ
Hạnh nhân có chứa hoạt chất đặc biệt đó là L-carnitine và riboflavin, hai hoạt chất này sẽ thúc đẩy hoạt động của não bộ, tăng độ tập trung và tăng cường nhận thức. Đồng thời, vitamin E và các nhóm chất chống oxy hóa có trong hạnh nhân giúp ức chế gốc tự do phá hoại, hạn chế và làm chậm quá trình lão hóa cơ thể.
Thành phần protein đa dạng trong hạnh nhân giúp thúc đẩy quá trình phục hồi tế bào thần kinh bị tổn hại. Chính vì vậy mà người cao tuổi được khuyến cáo nên sử dụng hạt hạnh nhân thường xuyên để tăng cường não bộ, bảo vệ hệ thần kinh và phòng ngừa bệnh đãng trí hay bệnh Alzheimer.
Hạnh nhân làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hạt hạnh nhân có nhiều nhóm chất béo không bão hòa như Omega-3 tác động tích cực lên sự hoạt động và phát triển của não bộ. Cụ thể, giúp não bộ phát triển thông minh hơn và tăng cường độ tập trung suy nghĩ. Thành phần kẽm có trong hạnh nhân cũng bảo vệ bộ não khỏi tác nhân gây hại. Vì vậy, nhiều phụ huynh cũng thêm hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé, giúp bé phát triển tư duy và nhận thức một cách toàn diện.
Hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh
Hạnh nhân nổi tiếng với khả năng hỗ trợ đường tiêu hóa. Vì chúng có chứa đa dạng các chất dinh dưỡng và vi chất lành mạnh, hỗ trợ hoạt động đường ruột. Bên ngoài hạt hạnh nhân được bao bọc bởi thành phần probiotic tham gia thúc đẩy hệ vi sinh đường ruột.
Đồng thời, các khoáng chất và vitamin như vitamin B, canxi và nhiều loại protein trong hạnh nhân hỗ trợ quá trình điều trị bệnh viêm loét dạ dày - hành tá tràng và tham gia thúc đẩy phục hồi các tổn thương niêm mạc đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao trong hạnh nhân giúp cải thiện triệu chứng táo bón, khó đi.
Tham gia quá trình giảm cân
Hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo lành mạnh và chất xơ, giúp hạn chế quá trình làm chống dạ dày. Điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn sau ăn cũng như giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Mặc dù hạnh nhân có chứa hàm lượng calo nhất định nhưng lại giúp loại bỏ tình trạng thèm ăn thường xuyên, đồng thời điều hòa cân bằng lượng đường huyết. Việc này hỗ trợ giảm cân tốt, hạn chế tình trạng ăn không kiểm soát.
Giúp hệ xương khớp chắc khỏe
Trong hạnh nhân có chứa dồi dào khoáng chất như maige, kẽm, canxi, phốt pho. Các vi chất này đều tham gia tích cực vào công cuộc bảo vệ bộ xương chắc khỏe. Ăn hạnh nhân hàng ngày giúp răng cứng chắc và khỏe mạnh. Không chỉ vậy, chúng còn có khả năng chống sâu răng, giúp giảm các vấn đề bệnh lý về răng miệng.
Cách ngâm hạnh nhân qua đêm
Đổ hạnh nhân vào bát.
Thêm đủ nước để bao phủ hoàn toàn.
Để bát trên bàn qua đêm hoặc trong 8-12 giờ.
Để ráo nước và rửa sạch hạnh nhân.
Nếu muốn, bạn có thể loại bỏ vỏ của hạnh nhân để có kết cấu mịn hơn.
Dùng khăn giấy sạch thấm khô hạnh nhân trước khi ăn.
Cách bảo quản hạnh nhân ngâm
Có thể giữ hạnh nhân ngâm đến 5 ngày trong hộp kín trong tủ lạnh. Sau đó, bạn sẽ quan sát thấy sự thay đổi màu sắc của các loại hạt này. Bạn có thể làm khô hạnh nhân đã ngâm bằng cách rang hoặc khử nước trước khi cất giữ.
Để rang hạnh nhân đã ngâm, hãy làm nóng lò nướng ở nhiệt độ 79 độ C và rang cho đến khi chúng khô lại. Hạnh nhân ngâm khử nước ở nhiệt độ 68 độ C duy trì trong 12 giờ.
10 thực phẩm giúp cơ thể già đi một cách khỏe mạnh Cơ thể chúng ta luôn già đi. Bổ sung nhiều thực phẩm như hạt lanh, dầu olive nguyên chất, bơ, lựu hay cá béo có thể hỗ trợ quá trình lão hóa lành mạnh hơn. Theo Healthline, một số chất dinh dưỡng có thể giúp làm chậm các dấu hiệu lão hóa bằng cách thúc đẩy làn da khỏe mạnh. Điều quan trọng...