6 lý do khiến bạn khổ vì… quá béo

Nhiều teen, đặc biệt là các bạn nữ ‘khổ sở’ vì cân nặng của mình, nhiều bạn còn tự kỷ, chẳng bao giờ dám bước lên bàn cân, vì sao thế nhỉ?

1. Ngủ không đủ giấc

Có thể bạn nghĩ ngủ là điều “ngốc nghếch” lãng phí thời gian nhất, nhưng cơ thể bạn cần nó để có sức khỏe tốt. Khi thiếu ngủ, bạn thường tìm đến những loại thức ăn như đồ ngọt và tinh bột với mong muốn lấy lại năng lượng, thậm chí cả khi bạn không đói. Thêm vào đó, khi thiếu ngủ, bạn cũng sẽ không muốn tập thể dục một chút nào cả.

Thiếu ngủ cũng khiến bạn dễ tăng cân do muốn ăn nhiều.

Cách giải quyết:

- Không “sài” các thứ chứa chất caffeine sau 4 giờ chiều: Bởi caffeine sẽ ở trong cơ thể bạn đến 6 tiếng và chúng khiến bạn mất ngủ thường xuyên.

- Tập thể dục mỗi ngày: Bạn biết không, chỉ cần khoảng thời gian ngắn hoạt động thể chất như nhảy múa, trong vòng 10 phút bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn nhiều.

- Tắt điện thoại và… ngủ: Khi đã sẵn sàng cho giấc ngủ ngon, hãy tắt điện thoại và máy tính để chúng không “dụ” bạn check mail hay trả lời tin nhắn.

- Đừng ngủ quá trễ vào ngày cuối tuần: Điều này sẽ làm cho cơ thể rối loạn và bạn sẽ thấy khó ngủ vào những ngày tiếp theo.

- Tránh việc ngủ mà vẫn mở Ti vi: Ánh đèn ti vi sẽ kích thích não bộ của bạn, ngăn cản cơ thể có giấc ngủ ngon và sâu. Nhưng nếu bạn phải bật ti vi mới ngủ được thì đừng quên chức năng hẹn giờ nhé!

2. Bỏ ăn sáng

Nhiều teen cho rằng, bỏ ăn sáng là cách “tuyệt vời” để giảm giảm cân, sai lầm nghiêm trọng đấy nhé. Bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng sẽ làm cho quá trình trao đổi chất bắt đầu hoạt động. Những bạn ăn sáng sẽ cảm thấy ít đói hơn, vì vậy họ sẽ giảm được những đồ ăn vặt.

3. Thức ăn nhanh và đồ ngọt

Ngày nay, thức ăn nhanh thường được đóng gói và phục vụ rất chu đáo khiến bạn hài lòng và thích thú. Nhưng cảnh báo nè, đó cũng là một trong những tác nhân khiến bạn trở thành “mèo ú” đấy!

Cách giải quyết:

- Kiểm tra kích cỡ sản phẩm của thức ăn đóng gói.

- Ăn chậm để bạn có thể dừng lại khi no: Phải mất 10 phút để cơ thể bạn nhận được dấu hiệu bạn đã no (Bạn thường cảm thấy mình có thể ăn thêm vài miếng nữa trong 10′ ấy).

4. Ăn trong khi xao lãng

Đừng nhai nhóp nhép khi đang nói chuyện điện thoại, bạn thể nào cũng ăn hết một bịch khoai tây chiên cho mà xem. Khoảng 86% những thứ bạn ăn là khi bạn đang làm việc khác và điều này dẫn đến nguy cơ ăn quá nhiều. Tại sao? Vì não bạn không thể nghe bao tử la hét “tôi no rồi” khi bạn đang chú tâm làm việc khác.

Vừa ăn vừa xem thế này sẽ dễ mà khiến bạn bị béo phì như boy này lắm.

Cách giải quyết:

- Hãy “dồn tâm, dồn sức” cho bữa ăn.

- Tập trung vào hương vị của món ăn: Nhai chậm và cẩn thận sẽ giúp bạn thưởng thức được món ăn. Thêm vào đó bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn dù chỉ với 1 lượng thức ăn ít.

- Tránh ăn vặt từ những cái túi không đáy: Nếu bạn thật sự đói, hãy ước chừng lượng đồ ăn và bỏ chúng vào một cái tô nhé.

- Thay vì ăn khi đang xem quảng cáo hoặc chờ tin nhắn, hãy tự thực hiện vài động tác luyện tập nha.

5. Uống đồ có chứa nhiều calories

Sô đa, nước ép, trà chanh,…bạn nghĩ chúng chỉ là đồ uống thôi nhưng không phải đâu, chúng chứa một lượng calories cho cả một bữa ăn đó.

Cách giải quyết:

- Mua một chai nước khoáng và để trong túi xách. Khi thấy khát, bạn đã có chai nước của mình rồi, nên bạn sẽ hạn chế mua những đồ uống khác.

- Giảm uống nước sô đa: Bạn không cần dừng ngay đâu, chỉ cần giảm 1 lon sô đa mỗi ngày, cân nặng của bạn có thể giảm được 4,5 kg/năm.

- Thêm gia vị cho đô uống của mình: Chỉ cần một lát chanh hay cam, cốc nước của bạn sẽ có thêm hương vị thơm ngon và lại hiệu quả trong công cuộc giảm béo nữa chứ!

6. Căng thẳng

Đồng ý là thức ăn sẽ giúp bạn tạm thời quên đi sự buồn bực hay cho bạn một cảm giác yên bình khi bạn đang thật sự kiệt quệ. Nhưng nếu bạn ăn để giải quyết stress, cơ thể bạn sẽ tích trữ rất nhiều thức ăn trong bụng đấy.

Đừng để cơ thể căng thẳng quá mức

Cách giải quyết:

- Tập thể dục 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm stress.

- Hít thở thật sâu, cho khí tràn đầy lồng ngực và rồi thở ra thật từ từ, cứ lặp đi lặp lại như vậy 10 lần mỗi ngày.

- Ăn những đồ ăn không gây hại cho cơ thể: Khi căng thằng, bạn thường ăn nhiều? Nhưng hãy sáng suốt lựa chọn những đồ ăn có lợi cho sức khoẻ.

- Bắt đầu một buổi sáng với Yoga.

Theo iOne