6 lý do khiến bạn khổ vì… quá béo
Nhiều teen, đặc biệt là các bạn nữ ‘khổ sở’ vì cân nặng của mình, nhiều bạn còn tự kỷ, chẳng bao giờ dám bước lên bàn cân, vì sao thế nhỉ?
1. Ngủ không đủ giấc
Có thể bạn nghĩ ngủ là điều “ngốc nghếch” lãng phí thời gian nhất, nhưng cơ thể bạn cần nó để có sức khỏe tốt. Khi thiếu ngủ, bạn thường tìm đến những loại thức ăn như đồ ngọt và tinh bột với mong muốn lấy lại năng lượng, thậm chí cả khi bạn không đói. Thêm vào đó, khi thiếu ngủ, bạn cũng sẽ không muốn tập thể dục một chút nào cả.
Thiếu ngủ cũng khiến bạn dễ tăng cân do muốn ăn nhiều.
Cách giải quyết:
- Không “sài” các thứ chứa chất caffeine sau 4 giờ chiều: Bởi caffeine sẽ ở trong cơ thể bạn đến 6 tiếng và chúng khiến bạn mất ngủ thường xuyên.
- Tập thể dục mỗi ngày: Bạn biết không, chỉ cần khoảng thời gian ngắn hoạt động thể chất như nhảy múa, trong vòng 10 phút bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn nhiều.
- Tắt điện thoại và… ngủ: Khi đã sẵn sàng cho giấc ngủ ngon, hãy tắt điện thoại và máy tính để chúng không “dụ” bạn check mail hay trả lời tin nhắn.
- Đừng ngủ quá trễ vào ngày cuối tuần: Điều này sẽ làm cho cơ thể rối loạn và bạn sẽ thấy khó ngủ vào những ngày tiếp theo.
- Tránh việc ngủ mà vẫn mở Ti vi: Ánh đèn ti vi sẽ kích thích não bộ của bạn, ngăn cản cơ thể có giấc ngủ ngon và sâu. Nhưng nếu bạn phải bật ti vi mới ngủ được thì đừng quên chức năng hẹn giờ nhé!
2. Bỏ ăn sáng
Nhiều teen cho rằng, bỏ ăn sáng là cách “tuyệt vời” để giảm giảm cân, sai lầm nghiêm trọng đấy nhé. Bữa ăn đầu tiên vào buổi sáng sẽ làm cho quá trình trao đổi chất bắt đầu hoạt động. Những bạn ăn sáng sẽ cảm thấy ít đói hơn, vì vậy họ sẽ giảm được những đồ ăn vặt.
3. Thức ăn nhanh và đồ ngọt
Ngày nay, thức ăn nhanh thường được đóng gói và phục vụ rất chu đáo khiến bạn hài lòng và thích thú. Nhưng cảnh báo nè, đó cũng là một trong những tác nhân khiến bạn trở thành “mèo ú” đấy!
Cách giải quyết:
- Kiểm tra kích cỡ sản phẩm của thức ăn đóng gói.
- Ăn chậm để bạn có thể dừng lại khi no: Phải mất 10 phút để cơ thể bạn nhận được dấu hiệu bạn đã no (Bạn thường cảm thấy mình có thể ăn thêm vài miếng nữa trong 10′ ấy).
4. Ăn trong khi xao lãng
Đừng nhai nhóp nhép khi đang nói chuyện điện thoại, bạn thể nào cũng ăn hết một bịch khoai tây chiên cho mà xem. Khoảng 86% những thứ bạn ăn là khi bạn đang làm việc khác và điều này dẫn đến nguy cơ ăn quá nhiều. Tại sao? Vì não bạn không thể nghe bao tử la hét “tôi no rồi” khi bạn đang chú tâm làm việc khác.
Video đang HOT
Vừa ăn vừa xem thế này sẽ dễ mà khiến bạn bị béo phì như boy này lắm.
Cách giải quyết:
- Hãy “dồn tâm, dồn sức” cho bữa ăn.
- Tập trung vào hương vị của món ăn: Nhai chậm và cẩn thận sẽ giúp bạn thưởng thức được món ăn. Thêm vào đó bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn dù chỉ với 1 lượng thức ăn ít.
- Tránh ăn vặt từ những cái túi không đáy: Nếu bạn thật sự đói, hãy ước chừng lượng đồ ăn và bỏ chúng vào một cái tô nhé.
- Thay vì ăn khi đang xem quảng cáo hoặc chờ tin nhắn, hãy tự thực hiện vài động tác luyện tập nha.
5. Uống đồ có chứa nhiều calories
Sô đa, nước ép, trà chanh,…bạn nghĩ chúng chỉ là đồ uống thôi nhưng không phải đâu, chúng chứa một lượng calories cho cả một bữa ăn đó.
Cách giải quyết:
- Mua một chai nước khoáng và để trong túi xách. Khi thấy khát, bạn đã có chai nước của mình rồi, nên bạn sẽ hạn chế mua những đồ uống khác.
- Giảm uống nước sô đa: Bạn không cần dừng ngay đâu, chỉ cần giảm 1 lon sô đa mỗi ngày, cân nặng của bạn có thể giảm được 4,5 kg/năm.
- Thêm gia vị cho đô uống của mình: Chỉ cần một lát chanh hay cam, cốc nước của bạn sẽ có thêm hương vị thơm ngon và lại hiệu quả trong công cuộc giảm béo nữa chứ!
6. Căng thẳng
Đồng ý là thức ăn sẽ giúp bạn tạm thời quên đi sự buồn bực hay cho bạn một cảm giác yên bình khi bạn đang thật sự kiệt quệ. Nhưng nếu bạn ăn để giải quyết stress, cơ thể bạn sẽ tích trữ rất nhiều thức ăn trong bụng đấy.
Đừng để cơ thể căng thẳng quá mức
Cách giải quyết:
- Tập thể dục 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm stress.
- Hít thở thật sâu, cho khí tràn đầy lồng ngực và rồi thở ra thật từ từ, cứ lặp đi lặp lại như vậy 10 lần mỗi ngày.
- Ăn những đồ ăn không gây hại cho cơ thể: Khi căng thằng, bạn thường ăn nhiều? Nhưng hãy sáng suốt lựa chọn những đồ ăn có lợi cho sức khoẻ.
- Bắt đầu một buổi sáng với Yoga.
Theo iOne
Tôi đã giảm 9kg nhẹ nhàng nhờ rong biển
Chạm ngưỡng 30 t.uổi lại bị béo phì do uống thuốc bổ, chị Ngọc Thảo đã chia sẻ bí quyết giảm cân nhẹ nhàng, không cần nhịn ăn của mình.
Ngọc Thảo
Sinh năm 1987
Nghề nghiệp: copywriter
Giảm cân nhẹ nhàng nhờ rong biển
Mình thuộc tạng người dễ béo, đã có con lại ngấp nghé 30, cơ thể không được săn chắc như thời thanh niên. Sau một thời gian dưỡng bệnh và uống thuốc bổ, cân nặng của mình lên tới 65kg. Lúc ấy mình thực sự cảm thấy ì ạch nhưng rất mệt để tới phòng gym. Vậy nên mình tìm một cách giảm cân nhẹ nhàng nhất có thể, nhất là không được nhịn ăn vì thể trạng của mình rất yếu.
Ngọc Thảo khi còn 65kg.
Một lần rất may mắn và tình cờ, chị gái Thảo đi Nhật mang quà về với rất nhiều rong biển.Theo các thông tin cô đọc được thì đó là cách bổ dung dinh dưỡng và khoáng chất dồi dào của người Nhật, vì xứ Hoa Đào rất hiếm rau, cũng có thể ăn rong biển là bí quyết giữ sức khỏe của họ, vậy nên Thảo bắt đầu bổ sung rong biển vào chế độ ăn hàng ngày trong 4 tháng liên tục.
Ngọc Thảo đã giảm được 9kg.
Thật bất ngờ, đến khi hết rong biển cũng là lúc mình khám định kỳ, sau 4 tháng ăn rong biển liên tục, cân nặng chỉ còn 56kg, giảm tới 9kg.
Thực đơn giảm cân với rong biển
Thông thường Thảo nấu canh rong biển phổ tai, cắt nhỏ như mộc nhĩ, nấu với miso 3 năm của Nhật và đ.ập vào một quả trứng gà quê. Mỗi bữa ăn chỉ cần một bát canh này, cân nặng giảm đi rõ rệt. Khi nấu, không nên sử dụng dầu ăn, rất béo mà ngấy, chỉ cần bỏ vào một thìa cà phê dầu vừng khi tắt bếp cho thơm, nếu được có thể thêm hành tây để canh ngọt hơn, tiêu mỡ bụng nhanh hơn.
Mỗi bữa chỉ cần một bát canh rong biển miso để giảm cân nhanh
Thực đơn bổ sung thêm rong biển giúp giảm cân nhanh hơn
Thảo chia sẻ thêm bí quyết nho nhỏ, ấy là sử dụng thêm rong biển khô đã rang sẵn để quấn cơm hoặc rắc lên các món ăn đều rất ngon, đẩy mạnh trao đổi chất, tiêu hóa tốt.
Ngoài ra, các bạn muốn giảm cân nhanh hơn nữa có thể bổ sung thêm gạo lứt nấu những lúc rảnh rỗi, vì gạo lứt ăn ngọt hơn gạo trắng, lại giảm béo tốt, nhưng việc nấu nướng sẽ hơi mất công. Nếu ăn thường xuyên thì vòng eo sẽ giảm đi rõ rệt, các bạn vẫn nên ăn sáng với bún, phở, thức ăn vẫn có thịt cá đầy đủ như bình thường, chỉ cần hạn chế thức ăn nuôi tăng trọng, nuôi công nghiệp...
Thực đơn kèm rong biển giúp giảm cân
Yoga hỗ trợ giảm cân
Thời gian đầu Thảo không tập thể dục hay tham gia các lớp tập nào, bởi chị cảm thấy cơ thể ì ạch, béo phì và mệt mỏi. Đến khi giảm cân còn 60kg nhờ chăm chỉ ăn canh rong biển, Thảo bắt đầu tập yoga 1 tuần khoảng 2-3h.
Các môn vận động mạnh khác không phù hợp với sức khỏe của mình. Khi tập yoga mình nghĩ là cân nặng không giảm nhiều lắm nhưng cơ thể rắn chắc hơn, gọn hơn. Các bài tập cũng đổ mồ hôi và thải bớt muối cũ, cơ thể dễ chịu hơn nhiều so với cảm giác nặng nề trước kia.
Các động tác yoga.
Thảo có tập được vài động tác yoga tương đối khó, và khi up ảnh lên facebook, được sự động viên của bạn bè, cô tập tích cực hơn nữa. Sau khi cơ thể đã quen với trạng thái vận động, Thảo bớt thời gian tập còn 1h mỗi tuần nhưng tập trung vào các asana tác động lên phần mỡ bụng để bụng phẳng hơn, và làm săn bắp tay.
Các động tác yoga giúp tan mỡ bụng.
Các động tác yoga giúp tan mỡ bụng
Các động tác yoga giúp đ.ánh tan mỡ bụng nhanh
Mình bị đau dạ dày nên không uống được nước chanh. Theo cảm nhận cá nhân mình, các món đồ chua khi đưa vào cơ thể phụ nữ thuộc tạng người yếu như mình đều không nên, vì mình thấy bị đau bụng dưới và đau lưng mỗi khi ăn hay uống đồ chua. Vậy nên khi detox các bạn nên tùy cơ địa của bản thân, không nên áp dụng bừa bãi, tạo gánh nặng cho cơ thể.
Thảo sau khi giảm cân
Thảo ưa chuộng những phương pháp giảm cân nhẹ nhàng, vui vẻ, không tốn công sức quá nhiều. Theo cô, giảm cân một cách an toàn và chắc chắn vẫn hơn. Dù sao người phụ nữ vẫn cần phải đi làm, lao động k.iếm t.iền và chăm sóc gia đình nên rất cần ưu ái bản thân, chăm sóc sức khỏe thật tốt!
Ngọc Thảo sau khi giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhẹ nhàng, có thể tham khảo theo phương pháp mà Thảo chia sẻ.Chúc các bạn thành công!
Theo Kenhphunu
4 động tác Yoga lấy lại vóc dáng sau sinh Tập yoga còn giúp cơ bụng săn chắc, tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới, đồng thời tăng sức chịu đựng và sức mạnh, rất tốt cho những phụ nữ cần giảm cân sau sinh. Dưới đây là 4 bài tập yoga đơn giản, giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon thả, quyến rũ: Tư thế 1 - Tư thế chuẩn...
