6 lầm tưởng về giảm cân khiến bạn khó thành công
Giảm cân là một hành trình đầy thử thách và phức tạp, đặc biệt khi có quá nhiều thông tin trái chiều về chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện. Dưới đây là những lầm tưởng phổ biến nhất mà nhiều người thường mắc phải khi cố gắng giảm cân.
6 lầm tưởng về giảm cân khiến bạn khó thành công
1. Bỏ bữa để giảm cân nhanh hơn
Một trong những lầm tưởng phổ biến nhất là việc bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Thực tế, bỏ bữa có thể làm giảm tốc độ trao đổi chất của cơ thể, gây mất cơ và làm tăng cảm giác thèm ăn. Điều này không chỉ làm khó khăn cho việc duy trì cân nặng mà còn có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể. Thay vì bỏ bữa, hãy tập trung vào việc ăn những bữa ăn cân bằng với lượng calo hợp lý.
2. Ăn ít carbohydrate là tốt nhất
Chế độ ăn kiêng low-carb đã trở nên phổ biến, nhưng không phải tất cả các loại carbohydrate đều xấu. Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, đặc biệt là cho não và hệ thần kinh. Thay vì loại bỏ hoàn toàn carbohydrate, hãy chọn các nguồn carb phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt, rau quả và các loại đậu. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng ổn định và chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát cảm giác no.
3. Chỉ cần tập luyện là đủ
Video đang HOT
Tập luyện là một phần quan trọng của quá trình giảm cân, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn uống cân bằng. Việc chỉ tập trung vào tập luyện mà bỏ qua chế độ ăn uống có thể khiến nỗ lực giảm cân của bạn trở nên vô ích.
4. Thực phẩm “ít béo” là lựa chọn tốt nhất
Nhiều người tin rằng thực phẩm gắn mác “ít béo” hoặc “không béo” là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, những sản phẩm này thường chứa đường và các chất phụ gia khác để bù đắp cho sự thiếu hụt hương vị. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Thay vì chọn thực phẩm ít béo, hãy chọn thực phẩm toàn phần với chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu và các loại hạt.
5. Giảm cân nhanh là thành công
Giảm cân nhanh chóng là điều ai cũng muốn, nhưng giảm cân nhanh thường không bền vững và có thể gây hại cho sức khỏe. Giảm cân là một quá trình dài hơi, đòi hỏi sự kiên nhẫn và nhất quán. Một tốc độ giảm cân hợp lý và an toàn là khoảng 0.5-1 kg mỗi tuần. Điều này đảm bảo rằng cơ thể bạn có thời gian để thích nghi và duy trì cân nặng mới.
6. Các chế độ ăn kiêng cấp tốc là hiệu quả
Chế độ ăn kiêng cấp tốc, hay còn gọi là fad dietcach, thường hứa hẹn giảm cân nhanh chóng bằng cách cắt giảm mạnh mẽ một hoặc nhiều nhóm thực phẩm. Dù có thể mang lại kết quả ngắn hạn, nhưng hầu hết những chế độ này không bền vững và có thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Thay vào đó, hãy chọn một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý.
Giảm cân là một hành trình cá nhân, không có công thức chung cho tất cả mọi người. Hiểu rõ những lầm tưởng và thực tế về giảm cân sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định thông minh và bền vững hơn cho sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng, việc giảm cân không chỉ là về việc nhìn thấy con số trên cân thay đổi, mà còn là về cảm giác khỏe mạnh và tự tin trong cơ thể của bạn.
Còn duy trì thói quen này khi giảm cân coi chừng nguy hiểm
Giảm cân là điều nhiều chị em quan tâm nhưng giảm thể nào cho đúng cách thì không phải ai cũng biết đâu nhé.
Nhịn ăn
Nhịn ăn để giảm cân là quan niệm sai lầm đa số chị em đều mắc phải.
Nhịn ăn để giảm cân là quan niệm sai lầm đa số chị em đều mắc phải, thế nên nhiều người hay có thói quen bỏ bữa, vậy nhưng có khi chúng lại phản tác dụng đấy. Hormone gây đói (Ghrelin) và hormone tạo cảm giác no (Leptin) hoạt động tốt khi bạn ăn sau mỗi 4 tiếng, nếu không, chúng sẽ tác dụng ngược và khiến bạn ăn bù. Thay vì nhịn ăn, các chị em hãy cố gắng lên kế hoạch sắp xếp bữa ăn hợp lý, hình thành thói quen ăn uống khoa học để giúp cơ thể luôn đạt được trọng lượng ổn định.
Luyện tập quá sức
Tập thể dục là một hình thức tiêu thụ năng lượng hiệu quả và mang lại sức khỏe tốt, làn da sáng cho chị em phụ nữ, do vậy có nhiều người nghĩ rằng tập thể dục càng nhiều thì lượng calo trong cơ thể tiêu hao càng lớn. Nhưng đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm, vận động quá sức chỉ khiến cơ thể suy nhược, chấn thương mà thôi.
Tự thưởng cho mình vào ngày nghỉ
Nếu bạn ngủ quên và bỏ lỡ buổi buổi tập ngày thứ hai do đêm hôm trước say sưa và chè chén thì đó là cách bạn đang phá hỏng kế hoạch giảm cân của mình.
Hãy nhớ, cho dù là ngày lễ hay ngày nghỉ thì vẫn tuân thủ nguyên tắc ăn uống lành mạnh và không được bỏ những giờ tập luyện.
Tuân theo chế độ giảm cân không thích hợp
Nhiều người tự đặt ra mục tiêu ăn uống cho mình như thuần chay, ít carb hoặc gluten mà không cần quan tâm đến sở thích và lối sống của họ. Nếu một kế hoạch ăn uống đòi hỏi phải tốn nhiều lương thực đặc biệt, tốn t.iền hoặc làm cho họ không thể làm theo hoàn cảnh cuộc sống sẽ khiến họ phải bỏ lỡ và không thể tuân theo nguyên tác về lâu dài, thì kế hoạch giảm cân đó không thích hợp với họ.
Tốt nhất là nên áp dụng một chế độ ăn uống mà bạn thích, linh hoạt và cần phải phù hợp với phong cách sống và thời gian làm việc.
Uống thuốc giảm cân "cấp tốc"
Với những sản phẩm giảm cân được quảng cáo giảm cân "cấp tốc", "giảm 3 - 5kg trong một tuần", "giảm cân cấp tốc trong 1 tháng"... thì bạn nên tránh xa nhé. Bởi thực tế những loại thuốc giảm cân này thường khiến cơ thể mất nước, gây mệt mỏi, chán ăn...
Làm đẹp và giảm cân với hạt ý dĩ Hạt ý dĩ là một loại thực phẩm có nhiều dinh dưỡng, tuy nhiên bên cạnh nhiều tác dụng chữa bệnh, hạt ý dĩ còn được dùng trong làm đẹp và giảm cân rất hiệu quả. Ý dĩ là thảo dược dạng thân cỏ có t.uổi thọ lâu đời. Thân ý dĩ mọc thẳng, cao từ 1 - 2 mét. Cây ý dĩ...