Cách để đốt cháy mỡ bụng cứng đầu
Giảm mỡ bụng cứng đầu có thể là một thách thức, nhưng với các chiến lược đúng đắn, bạn có thể đạt được điều đó.
Theo The Times of India, mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan của bạn, không chỉ là một sự phiền toái, nó còn gây ra những rủi ro đáng kể cho sức khỏe, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Giảm mỡ bụng có thể là một thách thức, nhưng với các chiến lược đúng đắn, bạn có thể đạt được điều đó. Sau đây là một số cách để đ.ánh tan mỡ bụng cứng đầu:
Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng giàu protein và chất xơ
Chế độ ăn nhiều protein giúp bạn no lâu hơn và tăng cường tỷ lệ trao đổi chất. Thịt nạc, cá, trứng, đậu và sữa là nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
Ngoài ra, tiêu thụ chất xơ hòa tan có trong các loại thực phẩm như yến mạch, đậu, trái cây và rau có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách thúc đẩy cảm giác no và giảm lượng calo tổng thể.
Chế độ ăn nhiều protein và chất xơ có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng cứng đầu. Ảnh: iStock
Giảm lượng đường nạp vào cơ thể
Tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến việc tăng mỡ bụng. Đồ uống có đường, kẹo và thực phẩm chế biến góp phần tích tụ mỡ quanh vùng giữa cơ thể. Hãy chọn chất tạo ngọt tự nhiên và giảm lượng đồ ăn nhẹ và đồ uống có đường để giúp làm tan mỡ bụng.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước trong ngày giúp tiêu hóa và kiểm soát cơn thèm ăn. Đôi khi cơn khát bị nhầm là đói, dẫn đến tiêu thụ calo không cần thiết. Duy trì đủ nước đảm bảo quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động hiệu quả và có thể hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Hạn chế uống rượu
Rượu có nhiều calo rỗng và có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là xung quanh vùng giữa. Giảm lượng rượu uống vào hoặc lựa chọn đồ uống có hàm lượng calo thấp hơn có thể giúp giảm mỡ bụng. Nếu bạn chọn uống, điều quan trọng là phải uống vừa phải.
Video đang HOT
Quản lý mức độ căng thẳng
Căng thẳng mãn tính kích hoạt giải phóng cortisol, một loại hormone thúc đẩy tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng. Các phương pháp như thiền chánh niệm, yoga, bài tập thở sâu và ngủ đủ giấc có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm mức cortisol, giảm khả năng tích tụ mỡ bụng.
Kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
Bài tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) bao gồm các đợt tập luyện cường độ cao ngắn sau đó là các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn hoặc tập luyện cường độ thấp. Hình thức tập luyện này làm tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy một lượng calo đáng kể trong thời gian ngắn. Các nghiên cứu cho thấy HIIT đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
Kết hợp rèn luyện sức mạnh
Tập luyện sức mạnh hoặc tập luyện sức bền giúp xây dựng khối lượng cơ, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy chất béo. Các bài tập như nâng tạ, tập luyện với dây kháng lực và các bài tập thể dục (chống đẩy, squat, lunge) có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và cải thiện thành phần cơ thể tổng thể.
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ món ăn quen thuộc giúp đốt mỡ nội tạng, giảm cân
Mỡ nội tạng là một loại chất béo 'ẩn' được lưu trữ trong khoang bụng, nếu tích trữ một lượng lớn mỡ nội tạng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bác sĩ Kudo Takafumi, chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng ở Nhật Bản với chế độ giảm cân hiệu quả, việc mỡ nội tạng tăng cao có thể thúc đẩy việc cơ thể tiết ra hormone "TNF-a". Điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp, xơ cứng động mạch và các bệnh lý khác.
Phần lớn lượng mỡ mà chúng ta cảm nhận được bằng mắt thường và thông qua nắn, bóp được gọi là mỡ dưới da. Trong khi đó, mỡ nội tạng là một loại chất béo "ẩn" được lưu trữ trong khoang bụng, nếu tích trữ một lượng lớn mỡ nội tạng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Do đó, việc ngăn ngừa gia tăng và kiểm soát mỡ nội tạng trong cơ thể là điều hết sức cần thiết.
Sau khi phỏng vấn 27 bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng, tờ báo Nhật Bản "News - Post Seven" đã tổng hợp nhóm các loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ nội tạng hiệu quả.
Rong biển
Rong biển là loại thực vật chứa ít calo hàng đầu, chỉ có khoảng 16 calo trong 100g rong biển (Ảnh: Getty).
Đứng đầu bảng xếp hạng là loại thực phẩm quen thuộc với người Nhật Bản: Rong biển. Đây là loại thực phẩm giàu khoáng chất và nguyên tố vi lượng.
Theo các chuyên gia, để giảm thiểu lượng mỡ nội tạng, việc cần thiết phải làm là lựa chọn những loại thực phẩm ít calo.
Rong biển là loại thực vật chứa ít calo hàng đầu, chỉ có khoảng 16 calo trong 100g rong biển.
Ngoài ra, các chất xơ trong rong biển có tác dụng làm giảm việc hấp thu chất béo. Sau khi các chất xơ này đến ruột sẽ được lên men và tạo ra axit béo chuỗi ngắn.
Các axit béo chuỗi ngắn có thể làm tăng khả năng đốt cháy chất béo và giảm lưu trữ chất béo, từ đó giúp giảm mỡ nội tạng.
Các sản phẩm từ đậu nành
Các sản phẩm làm từ đậu nành là nhóm thực phẩm có GI (chỉ số thể hiện tốc độ tăng đường huyết) thấp.
Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, protein trong đậu nành có thể làm giảm mỡ nội tạng trong cơ thể. Ngoài ra, hợp chất Beta-conglycinin trong đậu nành có công dụng giảm mỡ nội tạng.
Các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản khuyên rằng, mỗi ngày nên ăn ít nhất một món ăn làm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, đậu tương, để tăng cường sức khỏe và ngăn ngừa lượng mỡ nội tạng trong cơ thể.
Trà xanh
Trong trà xanh có chứa tannin giúp cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và giảm chất béo trong cơ thể.
Ngoài ra, caffeine là một chất chống oxy hóa tự nhiên có trong trà xanh và có tác dụng làm tiêu mỡ nội tạng.
Trà xanh còn là một loại thức uống gần như không chứa calo, phù hợp cho những người đang trong quá trình giảm mỡ nội tạng, giảm cân.
Thói quen uống trà xanh mỗi ngày sẽ góp phần giúp tăng cường sức khỏe và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Trà xanh còn là một loại thức uống gần như không chứa calo (Ảnh: Getty).
Cá thu và cá mòi
Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng, dù một con cá thu chứa 190 calo nhưng hầu như không có carbohydrate, là thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ nội tạng tốt. Còn cá mòi giàu axit béo DHA và EPA, có tác dụng đốt cháy chất béo và ức chế sự gia tăng cholesterol.
Cả hai loại cá này đều có giá trị dinh dưỡng cao, góp phần hỗ trợ giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.
Việc bổ sung các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ nội tạng chỉ mang lại hiệu quả tối ưu khi mỗi chúng ta đều có ý thức thực hiện nghiêm túc các biện pháp giảm mỡ khác.
Đặc biệt, cần kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn kiêng phù hợp, lối sống lành mạnh và tập luyện thể dục hiệu quả. Chính sự kết hợp chặt chẽ này mới đem lại kết quả giảm lượng mỡ trong cơ thể, giúp chúng ta có một thân hình chuẩn chỉnh như mong muốn.
5 thực phẩm mùa đông giúp bạn gái 'đ.ánh bay' mỡ bụng Ăn những thực phẩm này vào mùa đông giúp mỡ bụng không còn là nỗi lo của bạn gái nữa. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích thực hiện việc bổ sung thực phẩm theo mùa để hỗ trợ tăng cường sức đề kháng và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cà rốt Cà rốt là một thực phẩm hữu ích giúp...