6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Chỉ mất 15 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản, bạn sẽ có vùng bụng phẳng phiu hơn.

Động tác đạp xe:

- Nằm thẳng, hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.

- Lần lượt rút gối giả động tác đạp xe.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác nâng cao chân:

- Nằm thẳng, duỗi thẳng hai chân.

- Lần lượt nâng cao từng chân tạo thành góc 90 độ với cơ thể.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác vặn người:

- Nằm ngửa, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, hai chân co lại tạo góc 90 độ.

- Nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái.

- Lặp lại động tác và đổi bên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác lăng chân:

- Nằm nghiêng, hai tay chống xuống sàn, dựng nghiêng người.

- Lăng thẳng chân về phía trước.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.

Động tác nâng người:

- Nằm sấp, hai tay để trước trán, úp mặt lên tay.

- Dùng cơ bụng nâng người dậy, vặn nghiêng người sang một bên.

- Lặp lại động tác và đổi bên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác vươn cao:

- Ngồi thẳng, tay trái chống xuống chân, chân phải hạ thấp, chân trái gập lại tạo góc vuông 90 độ.

- Duỗi thẳng chân phải, nâng cao người, tay phải vươn cao qua đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.

Theo ngôi sao