6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng
Chỉ mất 15 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản, bạn sẽ có vùng bụng phẳng phiu hơn.
Động tác đạp xe:
- Nằm thẳng, hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.
- Lần lượt rút gối giả động tác đạp xe.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác nâng cao chân:
- Nằm thẳng, duỗi thẳng hai chân.
- Lần lượt nâng cao từng chân tạo thành góc 90 độ với cơ thể.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Video đang HOT
Động tác vặn người:
- Nằm ngửa, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, hai chân co lại tạo góc 90 độ.
- Nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái.
- Lặp lại động tác và đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác lăng chân:
- Nằm nghiêng, hai tay chống xuống sàn, dựng nghiêng người.
- Lăng thẳng chân về phía trước.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.
Động tác nâng người:
- Nằm sấp, hai tay để trước trán, úp mặt lên tay.
- Dùng cơ bụng nâng người dậy, vặn nghiêng người sang một bên.
- Lặp lại động tác và đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.
Động tác vươn cao:
- Ngồi thẳng, tay trái chống xuống chân, chân phải hạ thấp, chân trái gập lại tạo góc vuông 90 độ.
- Duỗi thẳng chân phải, nâng cao người, tay phải vươn cao qua đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.
Theo ngôi sao
Jennifer Phạm giữ dáng bằng yoga và sữa chua
Bà mẹ hai con tập yoga mỗi sáng và ăn sữa chua nhiều lần trong ngày để duy trì nhan sắc trẻ trung và vóc dáng thon thả.
Do tính chất công việc nên Jennifer Phạm thường phải thức khuya và không thể luôn dậy sớm vì cần ngủ cho đủ giấc. Tuy nhiên mỗi khi thức giấc thì việc đầu tiên là cô uống một ly nước lọc. Sau đó cô thực hiện một số động tác khởi động để "làm nóng" cơ thể rồi bắt đầu tập yoga. Những hoạt động này thường được Jennifer thực hiện trong khoảng 45 phút đến một giờ. Sau đó cô ăn sáng và chuẩn bị công việc cho ngày mới.
Mỗi sáng sau khi thức dậy, Jennifer Phạm đều dành từ 45 phút đến 1 giờ để tập luyện yoga.
Người đẹp luôn dành thời gian để tập luyện thể dục, thể thao. Hai bộ môn mà Jennifer thường tập luyện là yoga, gym. Thỉnh thoảng cô chơi golf cùng bạn bè hoặc người thân trong gia đình.
Jennifer Phạm không ăn kiêng. Bà mẹ 2 con cho biết: "Jennifer cần phải có đủ sức khỏe để chăm sóc cho con nên việc ăn uống phải đủ chất chứ không kiêng cữ. Tuy nhiên tôi hạn chế những thực phẩm chứa nhiều tinh bột và dầu mỡ. Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp làn da tươi tắn hơn".
Người đẹp ăn sữa chua nhiều lần trong ngày để bổ sung collagen và vitamin C, giúp da khỏe đẹp hơn.
Cô cũng thường ăn sữa chua nhiều lần trong ngày. Người đẹp chia sẻ: "Ăn sữa chua hàng ngày giúp ích cho tiêu hóa và làn da, bởi nó chứa collagen và vitamin C chống lão hóa". Buổi trưa và tối, hoa hậu ăn khoảng nửa chén cơm hoặc một lát bánh mì, bổ sung nhiều rau xanh, củ quả và trái cây.
Theo Jennifer Phạm thì chế độ dinh dưỡng và tập luyện là một phần, một yếu tố khác chính là cơ địa của từng người nữa. Cơ thể của cô giống như "bong bóng", chỉ cần lơ là sẽ tăng cân song tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý thì lấy lại vóc dáng ngay. Ngoài ra, với cô, sự lạc quan trong cuộc sống cũng là yếu tố rất quan trọng đối với việc giữ gìn sự tươi trẻ.
Theo ngôi sao
Chế độ tập luyện cho thân hình đồng hồ cát Tập luyện 6 ngày mỗi tuần, hơn 80 phút mỗi buổi giúp Thanh giảm được 8 kg sau 4 tháng và có được thân hình đồng hồ cát đáng ngưỡng mộ. Nguyễn Thị Như Thanh, sinh năm 1996 là sinh viên năm 2 khoa Quản trị Kinh doanh, trường State College of Florida, Mỹ. Bị ám ảnh với thân hình 60 kg, Thanh...