6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng

Chỉ mất 15 phút mỗi ngày với 6 động tác đơn giản, bạn sẽ có vùng bụng phẳng phiu hơn.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 1

Động tác đạp xe:

- Nằm thẳng, hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 2

- Lần lượt rút gối giả động tác đạp xe.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 3

Động tác nâng cao chân:

- Nằm thẳng, duỗi thẳng hai chân.

- Lần lượt nâng cao từng chân tạo thành góc 90 độ với cơ thể.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 4

Động tác vặn người:

- Nằm ngửa, nâng cao đầu, hai tay để sau gáy, hai chân co lại tạo góc 90 độ.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 5

- Nghiêng người sang bên phải, duỗi thẳng chân trái.

- Lặp lại động tác và đổi bên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 6

Động tác lăng chân:

- Nằm nghiêng, hai tay chống xuống sàn, dựng nghiêng người.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 7

- Lăng thẳng chân về phía trước.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 8

Động tác nâng người:

- Nằm sấp, hai tay để trước trán, úp mặt lên tay.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 9

- Dùng cơ bụng nâng người dậy, vặn nghiêng người sang một bên.

- Lặp lại động tác và đổi bên.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 10

Động tác vươn cao:

- Ngồi thẳng, tay trái chống xuống chân, chân phải hạ thấp, chân trái gập lại tạo góc vuông 90 độ.

6 động tác đơn giản giúp làm phẳng bụng - Hình 11

- Duỗi thẳng chân phải, nâng cao người, tay phải vươn cao qua đầu.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần rồi đổi bên.

Theo ngôi sao

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

8 lỗi dễ mắc khi tự tập luyện gây hỏng dáng
13:37:26 13/07/2020
10 điều bạn không nên tự làm tại nhà
22:25:19 13/07/2020
Nữ thần gym Trung Quốc lộ bí kíp sở hữu vòng 1, vòng 3 hơn mét
06:06:35 13/07/2020
8 chai xịt khoáng "khóa" lớp make up ngày Hè: Có loại dành cho da dầu
22:41:43 12/07/2020
Làn da sần sùi, thâm sạm bỗng căng mịn như da em bé chỉ với một nguyên liệu sẵn có trong nhà
21:40:26 12/07/2020
Có thể bạn chưa biết: Vỏ chuối giúp làm trắng răng, trị mụn, ngừa lão hóa
11:54:35 13/07/2020
Cách giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần khiến cân nặng giảm thần tốc
05:37:09 13/07/2020
Công thức giảm mỡ bụng siêu tốc bằng gừng tươi
05:40:55 14/07/2020
3 mốt làm đẹp lạ mắt được con gái Việt mê mẩn hè này
15:29:59 14/07/2020
8 quy tắc giúp cô gái hiện đại trở nên đẹp hơn
21:42:20 13/07/2020

Thông tin đang nóng

Bí mật lắp camera, vợ đau đớn phát hiện chồng Hàn Quốc sắp cưới dẫn gái về “lếu lều”
16:43:29 14/07/2020
Bạn bè xót thương trước cái chết của cô gái 21 tuổi tử vong do nổ nồi hơi: "Thương em đến quặn thắt ruột gan"
17:16:58 14/07/2020
Trấn Thành, Trường Giang gây sốt với cách “cưng” vợ chốn đông người: Bên lặng lẽ kín đáo, bên táo bạo chẳng ngại ngần
19:59:41 14/07/2020
Tiết lộ lý do Song Joong Ki quyết định đơn phương đệ đơn ly hôn Song Hye Kyo
16:57:56 14/07/2020
Hình ảnh táo bạo ở tuổi 36 của Ốc Thanh Vân
19:54:59 14/07/2020
Hội bạn thân đình đám của Trấn Thành tụ họp diện đồ tông xuyệt tông, đi ăn từ 8 giờ tối đến tận 2 giờ sáng
15:54:02 14/07/2020
Mỹ nhân TVB Lâm Hạ Vy 'biến thái' đến nỗi ép chồng xem cảnh nóng của vợ với người đàn ông khác
18:31:37 14/07/2020
Chân Tử Đan từng ly dị vợ vì say đắm bạn diễn á hậu
20:19:18 14/07/2020
Hậu bị chê gầy gò, Lan Ngọc đáp trả bằng loạt ảnh body "mướt mắt": Thế này đã đủ thuyết phục chưa?
17:51:50 14/07/2020
Lê Dương Bảo Lâm tậu xế hộp gần 3 tỷ
15:48:39 14/07/2020

Tin mới nhất

Tế bào mầm tóc - yếu tố quyết định quá trình mọc, rụng

21:35:01 14/07/2020
Khi tóc rụng nhanh, nhiều người vội vàng tìm cách kích thích mọc trở lại, mà không biết cần chăm sóc tế bào mầm tóc cho khỏe mới cải thiện tình trạng.

6 công thức sinh tố giảm cân

21:26:55 14/07/2020
Một ly sinh tố rau củ quả vào bữa sáng vừa cung cấp đủ năng lượng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

10 phút tập luyện đánh tan mỡ bụng

21:26:03 14/07/2020
Các bài tập với ghế thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện. Cùng tìm hiểu dưới đây.

12 lời khuyên vàng dành cho người muốn giảm béo nhanh tốn ít công sức

21:04:39 14/07/2020
Muốn đốt nhiều calories mà không tốn nhiều thời gian vàng ngọc, bạn cần làm gì?

Cách bảo dưỡng sau khi bơm để giữ cặp môi căng mịn như cherry

20:55:36 14/07/2020
Những lời khuyên sau khi tiêm môi giúp bạn duy trì được đôi môi căng mọng.

Màu son nào phù hợp cho làn da vàng khi trang điểm nhẹ và làm da trắng hơn?

20:51:54 14/07/2020
Làm trắng, như một chủ đề thảo luận liên tục trong hàng ngàn năm, đặc biệt đối với các cô gái da vàng, nó còn được quan tâm cả khi chọn son môi phù hợp để đạt được hiệu ứng làm trắng!

Vì sao nên dùng sữa rửa mặt dưỡng trắng không cồn?

14:55:42 14/07/2020
Dưỡng trắng da mặt luôn cần một sự chăm sóc cầu kỳ, bởi vậy hãy lựa chọn thật kỹ lưỡng các sản phẩm phù hợp từ những bước đơn giản nhất như sữa rửa mặt.

Hộp quà siêu xinh từ Essance khiến dàn beauty blogger, hotgirl share "điên đảo"

14:53:32 14/07/2020
Hộp quà siêu xịn, siêu xinh từ Essance đã đến tay các nàng beauty blogger và hotgirl đình đám, ngay lập tức tạo nên một cơn bão like share khuấy đảo cả vũ trụ Facebook và Instagram!

Dù lương tháng là 20 triệu, tôi vẫn khuyên bạn nên mua nước hoa chiết thay vì full size vì như thế mới là shopping thông minh

14:51:19 14/07/2020
Theo kinh nghiệm của tôi, mua nước hoa mini size thực sự là giải pháp kinh tế ổn áp.

7 sai lầm thường gặp trong quá trình dưỡng da

13:59:51 14/07/2020
Bỏ qua bảng thành phần, không chăm sóc riêng biệt vùng mắt và cổ, sử dụng quá nhiều mỹ phẩm là những sai lầm thường gặp ở chị em phụ nữ, dẫn tới việc chăm sóc da không hiệu quả.

Ngoài toner và dầu tẩy trang nổi như cồn, Muji còn có dòng kem chống nắng giá chỉ quanh 250k mà được khen nức nở về chất lượng

06:01:03 14/07/2020
Sắp tới, khi Muji khai trương cửa hàng đầu tiên tại Việt Nam, chị em nhớ rinh ngay một lọ kem chống nắng về nhé.

Nàng công sở giảm hơn 3 cm vòng eo, khoe vóc dáng nuột nà chỉ nhờ dùng thứ này mỗi ngày

05:58:24 14/07/2020
Không phải kiêng khem khổ sở hay tuân thủ lộ trình tập luyện khắt khe, chỉ cần thêm một bước sử dụng kem giúp làm săn chắc da vùng bụng mỗi ngày, nàng công sở có thể lấy lại vòng eo mơ ước.

Da bị xuống cấp trầm trọng khi đi du lịch, nghe 7 lời khuyên này của bác sĩ để "thỏa sức bung lụa" mà da vẫn đẹp

05:39:56 14/07/2020
Những chuyến du lịch giúp chúng ta thư giãn, tái tạo nguồn năng lượng tích cực nhưng cũng có thể khiến làn da bị ảnh hưởng và xuống cấp sau đó do tác động của thời tiết, môi trường, xáo trộn giờ giấc sinh hoạt, chế độ ăn...

4 loại thực phẩm con gái ăn nhiều vừa giúp da đẹp mịn màng, vừa tăng chiều cao hiệu quả

05:38:21 14/07/2020
Ngoài việc thường xuyên luyện tập, chế độ ăn uống phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao. Con gái ăn nhiều 4 loại thực phẩm này trong độ tuổi phát triển chiều cao mạnh nhất từ 8-17 tuổi sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả...

Vắt chanh bỏ vỏ, sai lầm tai hại nhiều người mắc khi vứt đi phần bổ dưỡng nhất của quả chanh

05:37:12 14/07/2020
Nhiều người vẫn mắc sai lầm căn bản khi pha chế loại đồ uống này gây hại cho sức khoẻ.

10 cách đánh bay mùi hôi chân tại nhà

20:32:52 13/07/2020
Nếu đang tự ti về mùi hôi khác thường trên cơ thể, bạn có thể thử các cách đơn giản, dễ làm sau.

Những hình xăm 3D giúp nam giới tăng vẻ chất ngầu

20:30:18 13/07/2020
Với đường nét tỉ mỉ và tinh xảo, hình xăm 3D trông như tác phẩm nghệ thuật trên cơ thể bạn.

Bác sĩ da liễu xếp hạng 4 lỗi tẩy da chết làm “toang” cả làn da, bạn nên xem ngay để có tư tưởng skincare đúng đắn

13:35:01 13/07/2020
Tẩy da chết là bước skincare cần thiết nhưng không phải ai cũng biết thực hiện đúng cách.

Review 4 loại kem chống nắng hạn chế tác nhân khói bụi giá dưới 200 ngàn đồng

13:26:41 13/07/2020
Với mức giá chỉ dưới 200k, nhưng lại vừa chống nắng, vừa bảo vệ da khỏi bụi mịn, khói... Liệu có khó tin quá không nhỉ?

Từ chỗ bị mụn tấy đỏ nhìn đã thấy đau, cô nàng này đã lấy lại làn da láng mịn sau 5 tháng với toàn sản phẩm quen thuộc

13:23:00 13/07/2020
Nếu cũng đang gặp rắc rối với mụn thì bạn có thể tham khảo qua chu trình skincare của cô nàng này.

Giảm 60 kg nhờ không kỳ thị thân hình quá khổ của mình

12:50:28 13/07/2020
Kiah Twisselman đã truyền cảm hứng cho nhiều người sau khi thay đổi ngoại hình.

5 cách làm trắng da mặt bằng sữa chua không đường, thách thức mọi loại nắng nóng

06:07:30 13/07/2020
Không chỉ có mặt trong các loại thức uống cung cấp dinh dưỡng, sữa tươi còn có vai trò quan trọng trong làm đẹp. Cách làm trắng da mặt bằng sữa tươi không đường sẽ mang đến cho bạn làn da mềm mịn, trắng hồng như cánh hoa anh đào.

Mách nàng 6 mẹo chăm sóc da toàn thân mịn mướt ngày nắng, ai nhìn cũng ghen tị

05:40:36 13/07/2020
Nắm trong tay 6 bí quyết hô biến làn da body trở nên mềm mại, trắng mịn dưới đây, chị em đi biển ngày nắng sẽ tự tin diện bikini tung tăng tỏa sáng.

Để không gặp biến chứng, nàng lưu ngay các sai lầm phổ biến thường gặp khi cấy mỡ tự thân

22:04:10 12/07/2020
Phương pháp cấy mỡ tự thân mang đến những lợi ích to lớn và thay đổi ngoạn mục đối với nhan sắc chị em, nhưng cũng sẽ để lại nhiều hậu quả khôn lường một khi không được thực hiện đúng cách.

Hóa ra bí kíp trẻ lâu của phụ nữ Nhật là ăn thực phẩm có chất nhớt

21:38:05 12/07/2020
Đậu tương lên men natto, khoai mỡ tororo, đậu bắp luộc... là những món ăn yêu thích của người Nhật. Nó không chỉ có công dụng đối với sức khỏe, còn làm trắng da vô cùng hiệu quả.

Kẻ mắt ‘’1 phát ăn ngay’’ chỉ với 1 chiếc thìa, ‘’gà’’ make up thế nào cũng làm được

21:35:56 12/07/2020
Bạn có thể không cần trang điểm lộng lẫy mỗi ngày nhưng vẫn có thể thu hút người đối diện bằng đôi mắt sâu hút hồn. Để làm được điều đó thì bạn cần biết cách kẻ mắt đẹp

7 kem chống nắng trong suốt không nâng tông, da ngăm dùng càng yên tâm không lo mặt trắng hơn cổ

17:38:20 12/07/2020
Dưới đây là những kem chống nắng lý tưởng dành cho những nàng da ngăm. Kem chống nắng nâng tông da nhẹ nghe thì thích đấy, nhưng chỉ là với những cô gái da trắng thôi chứ hội da ngăm hoặc những tín đồ chuộng kem chống nắng tệp màu da, t...

Khắc phục làn da cháy nắng bằng 3 phương pháp làm dịu da

14:02:20 12/07/2020
Một trong những việc phái đẹp cần phải làm đầu tiên đó là sử dụng viên aspirin hoặc bất kỳ loại thuốc chống viêm không kê đơn nào khác, càng sớm càng tốt.

'Thánh ăn' Hàn Quốc chia sẻ thực đơn giữ dáng hậu giảm cân

13:46:46 12/07/2020
Sau khi giảm thành công 42 kg, Yang Soo Bin tiếp tục duy trì thực đơn lành mạnh kết hợp tập luyện để tránh tăng cân trở lại.

Làm thế nào để nhanh chóng tàn nhang mà không hồi phục? Đây là cách chính xác để tàn nhang

13:44:43 12/07/2020
Khi nói đến mật ong, hầu hết mọi người có thể ngay lập tức sẽ kết nối với vẻ đẹp, nhưng ít người biết rằng mật ong cũng có tác dụng làm trắng và loại bỏ tàn nhang. Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn, những mẹo để loại bỏ tàn nhang từ...

Tuyệt chiêu mà thợ sấy tóc không bao giờ nói với bạn: Cực đơn giản mà giúp tóc bồng bềnh gấp đôi

13:25:01 12/07/2020
Chỉ cần thay đổi 1 chút trong khâu sấy tóc là bạn sẽ thấy mái tóc bồng bềnh hơn hẳn.

5 công thức từ thiên nhiên cho tóc nhanh dài, phục hồi hư tổn

13:21:02 12/07/2020
Các yếu tố môi trường như bụi bẩn, ô nhiễm là những nguyên nhân khiến tóc bạn bị xỉn màu, dễ bị rụng và hư tổn. Dưới đây là 5 công thức tự nhiên giúp bạn bảo vệ mái tóc và phục hồi hư tổn cực hiệu quả.

Đặc biệt của những đôi môi

13:20:06 12/07/2020
Bộ tộc Suri sống tại phía tây thung lũng Omo (Ethiopia) là quê hương của những người phụ nữ nong môi để xỏ khuyên trước khi lấy chồng.

Dưỡng trắng da an toàn trong độ tuổi dậy thì

13:18:59 12/07/2020
Các bạn gái nên trang bị những gì để có một skincare routine dưỡng trắng an toàn và thích hợp?

Vấn đề lớn nhất với con gái là phần thân dưới rất khó giảm cân: 4 thói quen xấu nên bỏ ngay để xóa tan lo lắng này

13:18:11 12/07/2020
Nhiều người cảm thấy giảm cân, giảm mỡ vòng eo và phần thân trên không quá khó khăn nhưng phần thân dưới thì ngược lại, lý do là bởi họ vẫn còn giữ 4 thói quen xấu này.

Có thể bạn quan tâm

18 năm tù cho thiếu phụ tạt axit, cướp tiền bất thành

Pháp đình

21:40:00 14/07/2020
Nói dối có vàng bán, Nguyễn Thị Tươi bảo chủ tiệm kim hoàn mang 500 triệu đồng tới trao đổi, rồi tạt axit với ý đồ cướp số tiền.

Ford Bronco 2021 chính thức 'tuyên chiến' Jeep Wrangler

Ôtô

21:39:31 14/07/2020
Ford Bronco 2021 được xem là mẫu xe địa hình chuyên nghiệp với giá bán khởi điểm từ 29.995 USD tại thị trường Mỹ, cạnh tranh trực tiếp với đồng hương Jeep Wrangler.

Canada: Những trường đại học nhận được tài trợ "khủng" nhất năm 2019

Học hành

21:39:25 14/07/2020
Các khoản tài trợ giúp cho trường đại học có thêm nguồn lực đầu tư và kinh phí hoạt động. Đối với nhiều trường đại học tại Canada, khoản thu nhập bổ sung này chiếm tới gần 5% tổng giá trị tài sản.

Nữ MC tạo dáng chụp ảnh sau tai nạn ôtô

Hài hước

21:39:04 14/07/2020
Cô yêu cầu phóng viên chụp cho mình bức ảnh đứng trước chiếc xe sau vụ tai nạn vì muốn được lên báo.

Nếu không muốn được gọi là một bà cô già? Hãy học cách phối trang phục màu sắc này, không chỉ giảm tuổi mà còn rất thanh lịch

Thời trang

21:37:49 14/07/2020
Muốn tạo ra sự nữ tính trưởng thành và ổn định trong mùa hè, việc lựa chọn kiểu dáng trang phục sau đó là màu sắc rất quan trọng.

Cảnh giác với nhiều bệnh nguy hiểm khi mắt xuất hiện quầng thâm

Sức khỏe

21:37:17 14/07/2020
Theo các chuyên gia, hiện tượng này còn có thể là tín hiệu cảnh báo cho những căn bệnh nghiêm trọng đang ẩn sâu bên trong cơ thể.

Sau Đừng bắt em phải quên, bộ phim nào sẽ lên sóng VTV?

Phim việt

21:35:53 14/07/2020
Bộ phim Đừng bắt em phải quên đã dần đi đến hồi kết, bộ phim nào sẽ tiếp nối cũng là câu hỏi được nhiều khán giả quan tâm.

Tình yêu đầy phép màu

Tình yêu

21:34:34 14/07/2020
Cô em tôi gọi điện rối rít thông báo: Em sắp lấy chồng. Với người yêu thích sự tự do bay nhảy, sống phóng khoáng như em thì đây đúng là tin hot.

Jun Vũ hóa tiểu thư với váy công sở

Phong cách sao

21:30:50 14/07/2020
Diễn viên Jun Vũ gợi ý trang phục cho các cô nàng công sở yêu thích phong cách tiểu thư, điệu đà.

“Vợ anh sẽ thay đổi khi anh thay đổi”

Tâm sự

21:29:01 14/07/2020
Cô ấy thản nhiên khen người tình trước mặt anh, có nghĩa rằng cô ấy không hề cảm thấy áy náy hay sợ hãi vì việc mình đã làm...

Đắk Lắk: Thêm 3 trường hợp dương tính với bạch hầu

Sự kiện nóng

21:28:31 14/07/2020
Chiều 14/7, thông tin từ ngành y tế tỉnh Đắk Lắk cho biết toàn tỉnh vừa ghi nhận thêm 3 trường hợp dương tính với vi khuẩn bạch hầu và có thêm 2 trường hợp nghi nhiễm với căn bệnh này.

Bayern Munich: "Hùm xám" mơ thống trị châu Âu

Bóng đá thế giới

21:28:08 14/07/2020
Giành cú đúp danh hiệu quốc nội chỉ trong vòng 3 tuần lễ, Bayern Munich đang thể hiện sức mạnh vượt trội tại Đức. Giờ đây Hùm xám xứ Bavaria đang hướng tới danh hiệu Champions League, nhằm tái hiện kì tích ăn 3 như từng làm cách đây 7 n...

Lãnh đạo HAGL tiết lộ thông tin về bản hợp đồng với Anh Đức

Bóng đá việt nam

21:24:51 14/07/2020
Theo nhiều nguồn tin, thủ tục giữa HAGL và Anh Đức đã hoàn thành, hai bên sẽ gắn bó với nhau tới hết V.League và sẽ cùng ngồi lại khi đáo hạn để bàn bạc tiếp.

Bắt cặp 9X buôn thuốc lắc ở nhiều quận tại TP.HCM

Tệ nạn

21:23:19 14/07/2020
Nhân và Hào mua ketamine, thuốc lắc sau đó bán lại với giá cao cho khách tại cơ sở massage, quán karaoke ở nhiều quận TP.HCM.

Will Smith và vợ đi nghỉ dưỡng hâm nóng tình cảm sau bê bối ngoại tình

Sao âu - mỹ

21:22:54 14/07/2020
Nam diễn viên Aladdin đưa Jada Pinkett đến khách sạn dành cho người nổi tiếng ở Bahamas. Khu nghỉ dưỡng này có giá 3.000 USD một đêm.