6 động tác đơn giản giúp bạn gái thoát khỏi cơn ác mộng “vai u thịt bắp” chỉ sau 15 ngày

Nguyễn Thị Mỹ Thuận16:15 24/09/2019

Vai to, thô, bắp tay to là “nỗi đau” của nhiều chị em khi diện đồ. Hãy thường xuyên tập luyện để sớm cải thiện vấn đề này.

Kiên trì tập luyện trong vòng nửa tháng, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể trên bắp tay của mình.

Bắp tay không phải là khu vực khó giảm mỡ, giảm size như nhiều bạn gái thường nghĩ.

Động tác 1:

- Động tác này tác động mạnh đến cánh tay và bắp tay của bạn. Bạn cần nâng cánh tay lên và hạ xuống nhịp nhàng ít nhất 2 nhịp, chú ý sử dụng năng lượng từ cánh tay thay vì vai của mình.

Bài tập 2:

- Đặt 2 tay hướng vào phía bụng, nâng lên, hạ xuống nhịp nhàng ít nhất 25 nhịp.

- Bạn chú ý thả lỏng vai, không nên gồng sức.

Video đang HOT

Bài tập 3:

- Giơ cao cánh tay, gập ra đằng sau đỉnh đầu. Bài tập này tác động đến cả bắp tay, vai và cơ liên sườn của bạn gái.

Bài tập 4:

- Nắm hờ hai cánh tay, đưa lên, đưa xuống như con chim vỗ cánh

- Lặp đi lặp lại ít nhất 25 nhịp

Bài tập 5:

- Dang 2 cánh tay sang ngang, vòng theo chiều kim đồng hồ rồi đảo ngược chiều kim đồng hồ

- Đổi bên nhịp nhàng ít nhất 25 nhịp

Bài tập 6:

- Cẳng tay song song với mặt đất, cánh tay hướng lên trên

- Chạm hai bàn tay vào nhau, lặp đi lặp lại 25 lần

Bạn có thể tập những bài tập này bất cứ lúc nào và tại bất cứ nơi đâu. Bạn gái hãy thường xuyên tập những bài tập 6 trên đây trong vòng 15 ngày để nhanh chóng có được bắp tay nhỏ nhắn, thon gọn như mong muốn.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

Bài tập 10 phút giúp nàng 'vai u thịt bắp' hóa thon gọn - mong manh - gợi cảm, tự tin diện đầm 2 dây tỏa sáng

Có thể bạn gái không biết rằng, cổ và vai là nơi đặc biệt, thể hiện đường nét nữ tính của người con gái. Nếu không may mắn sở hữu vai u thịt bắp, hãy luyện tập những bài tập sau đây để mau chóng lột xác với bờ vai mong manh, gợi cảm.

Thường xuyên tập những bài tập cho vai và cổ mỗi ngày, bạn gái sớm có được bờ vai mỏng manh, chứng đau cổ, đau vai cũng giảm đi nhanh chóng.

Bài tập 1:

Bài tập 1 sẽ giúp bạn tập khởi động cho cơ vai và cổ. Bởi các cơ cổ, vai thường mỏng manh, nếu bạn không tập khởi động sẽ dễ gây căng cơ. Khi bắt đầu, hãy xoay cổ 5 lần theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Bài tập 2:

Bài tập 2 bắt đầu với các ngón tay ở phía sau đầu, lòng bàn tay từ từ đưa thẳng lên và sau đó giữ hai cánh tay sau tai. Đây là bài tập rèn luyện cơ cổ và cơ vai hiệu quả. Tuy nhiên, khi tập bài tập này nên chú ý không cúi đầu vì có thể làm tổn thương đốt sống cổ. Sau 1 phút, trở về tư thế ban đầu. Bài tập này cần được thực hiện 3 lần.

Bài tập 3:

Bài tập vai có thể giúp cơ cổ, cơ vai dẻo dai hơn. Hãy xoay vai theo chiều kim đồng hồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ. Hãy tập động tác này trong 50 lần, mỗi lần trong 10 giây.

Bài tập 4:

Bài tập này giúp cơ vai được duỗi căng, tăng tính linh hoạt. Hãy bắt đầy từ tay phải, nghiêng sang bên phải, mắt hướng lên trần nhà, giữ trong 30 giây sau đó đổi bên.

Bài tập 5:

Hãy dựa lưng vào bức tường, dang cánh tay song song với mặt đất, sau đó uốn cong cánh tay vuông góc rồi từ từ giơ tay lên cao sau đó đổi bên. Tập bài tập này thường xuyên, bạn sẽ thấy bờ vai của mình thon nhỏ, dáng người của bạn cũng được cải thiện rõ rệt.

Quỳnh Trang

Theo emdep.vn

5 bài tập đơn giản giúp bạn gái có cánh tay thon dài, tha hồ diện váy quây, đầm 2 dây gợi cảm Tập luyện những bài tập này thường xuyên, bạn sẽ thấy bắp tay "lực lưỡng" của mình thay đổi nhanh chóng. Bắp tay to, ngấn mỡ là khuyết điểm khiến nhiều cô nàng ngại ngần không dám diện những bộ đồ yêu thích. Tuy nhiên, giảm size, giảm mỡ cánh tay không khó như bạn tưởng. Điều quan trọng nhất là bạn cần...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Salim từ nữ chính bỗng hóa nữ phụ bất đắc dĩ trong đám cưới của chính mình03:06

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

4 điều cần tránh khi bôi kem chống nắng

11:14:35 11/03/2025

Người có làn da dầu, dễ bị mụn nên chọn kem chống nắng không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ngoài ra, tránh dùng kem chống nắng toàn thân cho mặt vì kết cấu của chúng có thể quá dày, dễ gây bít tắ...

Bôi kem chống nắng trước hay sau kem dưỡng ẩm?

08:56:47 09/03/2025

Kem chống nắng cần tạo một lớp màng bảo vệ trên bề mặt da để chống lại tia UV. Nếu bôi kem dưỡng ẩm sau kem chống nắng, lớp dưỡng ẩm có thể làm ảnh hưởng đến khả năng bảo vệ da của kem chống nắng.

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.