Vai u thịt bắp, lương to như phản… thì bơi hết vào đây, 15 ngày là thon thả thấy rõ

Béo vai lưng khiến bạn cảm thấy phiền nhiễu, không thoải mái. Nếu tình trạng béo vai lan cả ra vùng lưng của bạn thì có lẽ rất nhiều những loại váy cúp ngực, váy bó ôm sát sẽ phải treo mãi trong tủ quần áo.

Mỡ thừa là phần mà ai cũng muốn loại bỏ để có một vóc dáng thon gọn, mảnh mai hơn, đồng thời tránh được những ảnh hưởng không tốt về mặt sức khoẻ. Tuy nhiên mọi người lại ít chú ý đến việc giảm mỡ ở vùng lưng và bả vai khiến thân hình mất cân đối. Chính vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một bài tập đơn giản nhưng vẫn vô cùng hiệu quả để cho bạn sở hữu thân hình hoàn hảo đáng mơ ước.

Bài tập 1

Vai u thịt bắp, lương to như phản... thì bơi hết vào đây, 15 ngày là thon thả thấy rõ - Hình 1

Đứng thẳng, hai tay chống vào hông, nâng hai vai của bạn lên càng cao càng tốt và giữ khoảng 10 giây.

Vai u thịt bắp, lương to như phản... thì bơi hết vào đây, 15 ngày là thon thả thấy rõ - Hình 2

Sau đó, từ từ hạ thấp vai xuống dưới ở điểm thấp nhất và giữ khoảng 10 giây. Trong quá trình tập không nên dùng lực quá sức tránh gây chấn thương lên cơ cổ.

Bài tập 2

Vai u thịt bắp, lương to như phản... thì bơi hết vào đây, 15 ngày là thon thả thấy rõ - Hình 3

Đưa tay phải ra sau lưng sao cho bàn tay chạm vào phần eo của bên trái. Dùng tay trái kéo phần cổ về bên trái khoảng 45 độ, giữ khoảng 30 giây sau đó làm tương tự với bên còn lại.

Vai u thịt bắp, lương to như phản... thì bơi hết vào đây, 15 ngày là thon thả thấy rõ - Hình 4

Bài tập 3

Vai u thịt bắp, lương to như phản... thì bơi hết vào đây, 15 ngày là thon thả thấy rõ - Hình 5

Lưng thẳng, tay trái đưa lên phía trên chếch khoảng 45 độ, tay phải đưa xuống dưới, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau lưng sao cho tạo với nhau thành một đường thẳng. Siết chặt hai bàn tay vào nhau và giữ khoảng 30 giây. Sau đó thực hiện tương tự với bên còn lại. Chú ý dùng lực hợp lý tránh chấn thương ở bả vai.

Vai u thịt bắp, lương to như phản... thì bơi hết vào đây, 15 ngày là thon thả thấy rõ - Hình 6

Bài tập 4

Vai u thịt bắp, lương to như phản... thì bơi hết vào đây, 15 ngày là thon thả thấy rõ - Hình 7

Đặt hai lòng bàn tay vào nhau ở giữa cột sống lưng, giống tư thế chắp tay cầu nguyện. Ngẩng đầu và hướng ngực ra phía trước giữ im khoảng 30 giây.

Bài tập 5

Vai u thịt bắp, lương to như phản... thì bơi hết vào đây, 15 ngày là thon thả thấy rõ - Hình 8

Cuối cùng, đặt hai bàn tay lên bả vai, xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 30 giây. Sau đó xoay theo chiều ngược lại.

Nếu bạn muốn có một bờ vai đẹp thì ngoài việc kiên trì tập luyện bài tập trên thì việc ăn uống, nghỉ ngơi khoa học cũng rất cần thiết. Bài tập này nên thực hiện trong vòng 15 ngày liên tiếp để đạt hiệu quả cao nhất. Chúc các bạn thành công.

Hạ Tú

Theo ngoisao.vn

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

3 cách níu giữ tuổi xuân
18:50:51 29/10/2020
5 cách tô son để lên màu chuẩn mà không bị khô môi
23:40:30 30/10/2020
Những nàng sở hữu 4 đặc điểm nhan sắc này thì tốt nhất không nên để tóc xõa
08:49:36 30/10/2020
Tại sao phụ nữ châu Phi lại để tóc xoăn?
10:20:36 30/10/2020
Uống 6 loại nước này buổi tối, giảm cân, tống mỡ thừa bất ngờ
22:30:15 30/10/2020
Có nên hút mỡ bụng?
10:26:13 30/10/2020
Chăm skincare đêm ngày nhưng lỗ chân lông vẫn to như hố thì chỉ bởi những nguyên nhân này thôi
17:31:03 29/10/2020
Phẫu thuật nâng mũi như “cầu trượt”, cô gái trẻ khiến CĐM xôn xao
08:42:52 30/10/2020
Gái xinh xứ Đài bày cách siết cân không làm "ngực lép", thậm chí còn lấy lại đôi chân thon chắc hơn
22:46:54 29/10/2020
Cứ tưởng ăn bơ giảm cân nhưng nếu ăn theo cách này thì lại tăng cân vù vù
22:35:02 30/10/2020

Thông tin đang nóng

Người dân bị phát hiện đeo vàng, sơn móng chân đến nhận tiền từ thiện, Thủy Tiên bức xúc ngừng ngay việc phát
16:07:33 31/10/2020
Chị gái Ngọc Trinh réo tên Quỳnh Thư vì... chậm đóng tiền?
15:31:29 31/10/2020
Con gái hở hàm ếch của Vương Phi chạm trán với Trương Bá Chi tại sân bay, cách cư xử của cô bé tiết lộ nền giáo dục từ gia đình
16:51:17 31/10/2020
Hương Giang lên tiếng xác nhận chuyện mời công an đến nhà xử lý antifan: “Tôi sẽ xử lý từng thành viên sau đó đến nhà admin”
16:26:19 31/10/2020
Lệ Quyên, Hương Giang và dàn sao "khủng" đổ bộ các đêm thi trước thềm Chung kết HHVN 2020
15:26:53 31/10/2020
Chia sẻ mới nhất của Lâm Tâm Như sau khi xóa ảnh Hoắc Kiến Hoa tiếp tục gây tò mò
16:54:50 31/10/2020
Dương Mịch quê một cục khi gặp phải tình huống bị 'đàn anh' ngó lơ
16:59:04 31/10/2020
Khánh Ngọc mong đoàn tụ bạn trai Việt kiều
15:18:03 31/10/2020
7 tháng sau khi thắt ống dẫn tinh để triệt sản, chồng bất ngờ phát hiện vợ mang thai và âm thầm làm chuyện ngược đời chưa từng thấy
15:45:22 31/10/2020
Kê giàn giáo lên cắt dây điện 220kv vì… đi ngang qua nhà
16:00:36 31/10/2020

Tin mới nhất

Gợi ý makeup chơi Halloween: Đảm bảo ma mị nhưng vẫn xinh, các nàng không lo visual mất điểm

12:50:01 31/10/2020
Halloween mà makeup theo những kiểu này, bạn nhất định được khen cuốn hút.

Từ cô gái ít chăm sóc bản thân, mình đã trở thành một skincare-holic chính hiệu

12:45:15 31/10/2020
Các cô gái ơi, hãy chăm sóc bản thân mình ngay khi tuổi xuân còn phơi phới nha. Hai năm qua mình đã thay đổi hoàn toàn về suy nghĩ chăm sóc da, sức khỏe. Nếu bạn không muốn hối hận như mình, hãy đọc ngay bài viết này.

3 lỗi dùng toner phổ biến vào mùa lạnh khiến da chưa kịp đẹp lên đã xấu

11:27:12 31/10/2020
Dùng toner mà để mắc những sai lầm dưới đây thì thà không dùng còn hơn các chị em ơi!

Sợ tay khô nhăn mùa lạnh, “múc” 5 kem dưỡng tay dưới 300k sau

08:35:56 31/10/2020
Chọn những kem dưỡng da tay dưới đây, bạn sẽ không lo mùa lạnh tay nhăn nheo, khô ráp.

Cứ vào mùa lạnh là da khô ráp bong tróc không khác gì "da rắn", chị em cần xem lại ngay mình đã tắm đúng cách chưa?

08:28:43 31/10/2020
Mùa đông càng tắm nước nóng nhiều thì da bạn sẽ luôn chịu trận với tình trạng này.

3.000 mỹ phẩm chính hãng giảm 50% giá nhân khai trương siêu thị AB Beauty World 3

08:26:06 31/10/2020
Siêu thị mỹ phẩm AB Beauty World thứ 3 khai trương, mua 29.000 đồng nhận quà 799.000 đồng, 3.000 mỹ phẩm giảm giá 50% tại 299 Lê Đại Hành, Quận 11. HCM.

Nàng BTV chỉ ra 5 chai nước hoa Chanel đáng mua nhất cho những nàng công sở thời thượng

08:23:46 31/10/2020
Nàng công sở cứ sắm theo là có ngay hương thơm sang chảnh tinh tế và chẳng bao giờ lỗi mốt.

Laluong Beauty – Chuyên gia phân biệt mỹ phẩm thật giả duy nhất ở Việt Nam

07:53:19 31/10/2020
Thương hiệu mỹ phẩm Laluong Beauty luôn đi đầu xu hướng bán hàng chính hãng.

Chưa già mà da đã xệ như bà lão, xem bạn có mắc phải các lỗi sau

23:32:07 30/10/2020
Nếp nhăn, da chảy xệ kém đàn hồi là nỗi ám ảnh của phái đẹp. Nhiều chị em tìm đến các phương pháp thẩm mỹ hoặc sử dụng mỹ phẩm để cải thiện phần nào. Nhưng như vậy là chưa đủ đâu nhé.

Tìm ra bí quyết xóa nám thâm, làm da trắng bật tone với Bora White công nghệ Hàn Quốc

22:59:26 30/10/2020
Làn da mỏng, yếu, xỉn màu, nhiều nếp nhăn, dễ tái nám và tàn nhang,... sẽ không còn là nỗi lo của chị em. Vậy yếu tố nào làm nên sự khác biệt của công nghệ đến từ Hàn Quốc kể trên? Bạn đừng bỏ lỡ những khám phá giá trị sau đây để có thê...

Nhận khó ra nàng mẫu lừng danh ngày nào giờ phát tướng: chấp nhận ăn thả phanh để yêu bản thân

22:57:20 30/10/2020
Ăn kiêng làm sao để bản thân không bị stress nặng mà vẫn giữ được dáng thon chính là điều làm bao chị em phải đau đầu.

7 cách chăm sóc da tưởng đúng mà sai

22:34:18 30/10/2020
Trong mùa lạnh như hiện nay, da dễ bị hanh khô, nứt nẻ. Không ít chị em đã chăm sóc da theo lời đồn trên mạng mà không hề biết những cách chăm sóc da này đều lợi ít, hại nhiều.

7 lời khuyên chăm sóc da nên tránh xa

22:33:29 30/10/2020
Các bác sĩ da liễu cho rằng bôi kem đánh răng lên mụn hay dùng dầu dừa để dưỡng ẩm là hai trong số những sai lầm khi làm đẹp.

8 thực phẩm bà bầu ăn nhiều giúp con trắng trẻo, hồng hào

22:32:36 30/10/2020
8 loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp cho bé yêu của bạn sau khi chào đời có làn da trắng trẻo, hồng hào, mũm mĩm và vô cùng đáng yêu.

“Vòng 1” và nhu cầu làm đẹp của nữ giới

22:31:53 30/10/2020
Làm đẹp luôn là nhu cầu muôn thuở của con người, nhất là ở phụ nữ. Trong đó nhu cầu làm đẹp cho vòng 1 luôn là một nhu cầu thôi thúc, không thể thiếu.

Nỗ lực xoá bỏ định kiến xăm mình là hư hỏng ở Nhật Bản

21:53:44 30/10/2020
Dù thường nhận về những ánh nhìn kỳ thị, cộng đồng xăm hình tại Nhật Bản luôn cố gắng thay đổi định kiến, đồng thời phát triển loại hình nghệ thuật này.

Mụn giảm chậm do thiếu bước chăm sóc da nào?

21:46:57 30/10/2020
Khi chăm sóc da mụn, bạn trẻ thường vô tình bỏ qua bước lotion quan trọng, dẫn đến hiệu quả giảm mụn thấp.

Thứ này thường được cho là để trị mụn nhưng kỳ thực tai hại

12:48:40 30/10/2020
Với baking soda, bạn có thể làm ra hỗn hợp trị mụn? Nhiều người thường sử dụng baking soda và mặt nạ baking soda trị mụn.

Những bí quyết tẩy trắng răng tinh tại nhà bằng hoa quả, dầu...

12:43:36 30/10/2020
Những cách chăm sóc răng trắng, khỏe, đẹp mà không tốn kém. Răng có thể vàng hơn hoặc sẫm màu hơn theo thời gian, đặc biệt là khi bạn già đi.

Hệ lụy khôn lường khi dùng kem đánh răng trị mụn

10:19:45 30/10/2020
Chị em chúng mình vẫn truyền tai nhau về cách trị mụn bằng kem đánh răng.

Lạnh rồi, không muốn da khô như da rắn thì sắm sữa dưỡng thể thôi chị em ơi

08:53:15 30/10/2020
Đây đều là những sản phẩm rất cần kíp khi mùa hanh khô tới. Cùng tìm hiểu dưới đây.

Trẻ hơn 10 tuổi nhờ căng chỉ Be Young tại JK Beauty Center

23:04:50 29/10/2020
Dẫn đầu xu hướng làm đẹp, căng da mặt bằng chỉ Be-Young giúp phụ nữ trẻ ra 10 tuổi xuân, đẹp tự nhiên, không chút gượng gạo.

5 dấu hiệu cảnh báo 'vùng kín' của phụ nữ đang bị lão hóa

23:03:40 29/10/2020
Người phụ nữ nào cũng mong muốn mình mãi trẻ đẹp, đặc biệt trong mắt các ông chồng. Chị em chỉ quan tâm giữ vóc dáng, làn da mà quên mất cô bé cũng xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Đừng để lão hóa vùng kín là nguyên nhân khiến hạnh phú...

Đang vật vã giảm cân mà lên cơn đói, 5 món ăn vặt ít calo sẽ là thứ chị em cần

22:37:33 29/10/2020
Thay vì bim bim, bạn hãy chuyển sang 5 món ăn vặt ít kcal này. Đang giảm cân mà lại đói đúng là ác mộng với các chị em, không ăn thì đói không ngủ được mà ăn thì lại sợ tăng cân béo bụng.

Nàng BTV chỉ ra 4 dòng son đỉnh cao về khả năng bám màu, ăn uống thoải mái mà chẳng lo bợt môi

22:35:38 29/10/2020
Nếu đang tìm kiếm 1 thỏi son bám màu đỉnh mà không làm khô môi thì đây là những gợi ý dành cho bạn.

Nguy cơ độc hại từ trào lưu gắn răng nanh giả trên TikTok

22:34:02 29/10/2020
Những hóa chất độc hại trong keo có thể gây ra nhiều hậu quả cho hàm răng, từ mòn men răng đến làm rách, bong tróc các mô trong khoang miệng, theo các chuyên gia răng miệng.

Đánh bay nỗi lo mụn do đeo khẩu trang quá nhiều

22:33:11 29/10/2020
Một số bước đơn giản với nguyên liệu sẵn có là vũ khí để ngăn chặn những nốt mụn khó coi do đeo khẩu trang.

10 động tác tập bụng tại nhà để nam giới sở hữu thân hình “6 múi”

22:24:53 29/10/2020
Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, bạn có thể cải thiện vóc dáng mà không cần đến phòng tập. Sau đây là một số bài tập đơn giản phù hợp rèn luyện hàng ngày giúp các cơ săn chắc.

2 nguyên liệu dễ kiếm 'đánh bay' mùi cơ thể, giúp bạn cả ngày thơm tho, crush lưu luyến mãi không thôi

22:23:40 29/10/2020
Với phương pháp đánh bay mùi cơ thể bằng rượu và hạt tiêu sau đây, mùi khó chịu ở vùng da dưới cánh tay sẽ không còn là phiền phức của các bạn.

Mỗi ngày uống 1 ly nước ép "thần thánh" này, da tôi trắng bật 2 tông chỉ sau 15 ngày!

22:22:23 29/10/2020
Để có làn da tươi trẻ và vóc dáng thon gọn thì bạn không thể bỏ qua món nước ép làm từ quả táo và củ cà rốt quen thuộc này.

8 cách chữa nứt nẻ gót chân tại nhà

22:21:28 29/10/2020
Chính sự thiếu chăm sóc và vệ sinh không cẩn thận đã khiến những vết nứt chân ngày càng lộ rõ.

9 công dụng tuyệt vời của nước ấm đối với cơ thể

17:35:27 29/10/2020
Thường xuyên uống nước ấm là một cách tiết kiệm và dễ dàng để giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh. Ngoài ra, nước ấm còn mang lại nhiều công dụng tuyệt vời khác đối với sức khỏe.

Lợi ích của dầu hạt mâm xôi đỏ trong chăm sóc da

17:26:45 29/10/2020
Dầu hạt mâm xôi đỏ có thể giúp da đủ ẩm, đủ dưỡng chất cũng như tránh được những vấn đề khó chịu như mụn hay viêm nhiễm.

Loại thực phẩm dễ kiếm giúp ngăn ngừa nấm da đầu hiệu quả

17:06:56 29/10/2020
Nấm da đầu luôn là nỗi ám ảnh với bất kỳ ai. Tuy nhiên, chỉ với những loại thực phẩm cực kỳ dễ kiếm dưới đây sẽ giúp bạn khắc phục vấn đề này nhanh chóng và hiệu quả.

Thời tiết giao mùa khiến làn da xấu hơn, thử áp dụng ngay "trợ thủ" đắc lực này để xem hiệu quả bất ngờ

12:52:36 29/10/2020
Thời điểm giao mùa là lúc làn da dễ bị lão hóa nhất. Tác động xuất phát từ tia tử ngoại của ánh nắng gay gắt sẽ làm đứt gãy các sợi collagen và elastin làm da bị chảy xệ, không còn độ đàn hồi tự nhiên.

Có thể bạn quan tâm

Ngày diễn ra hôn lễ, cô dâu choáng váng khi thấy biểu ngữ dán trên xe do tình cũ của chú rể gây rối

Netizen

17:17:31 31/10/2020
Theo NetEase đưa tin, vào ngày 26/10, tại thành phố Trịnh Châu, Trung Quốc đã xảy ra một sự việc hy hữu. Một cô dâu đang ở nhà mẹ đẻ sửa soạn xiêm y và hồi hộp chờ đợi chú rể đến rước dâu.

Cá hồi Sa Pa chỉ 110.000 đồng/kg, người bán tiết lộ sự thật 

Mua sắm

17:14:42 31/10/2020
Những con cá hồi Sa Pa được bán giá rẻ trên thị trường chỉ từ 110.000 đồng/kg khiến nhiều người tỏ ra nghi ngờ về nguồn gốc, chất lượng sản phẩm. Người bán và người nuôi nói gì về vấn đề này?

“Lên đồng” với bài hát nghi lễ thờ Mẫu, Lương Nguyệt Anh giành điểm tốt nghiệp cao học tuyệt đối 

Nhạc việt

17:06:29 31/10/2020
Bài Chầu văn Cô Sáu sơn trang với phần biểu diễn như lên đồng là một điểm cộng quan trọng để ca sĩ Lương Nguyệt Anh được chấm điểm tuyệt đối trong phần thi tốt nghiệp cao học.

Cuối tuần này, 3 con giáp được thần tài ban phước, gặp vận đổi đời, 'tiên vào như nước'

Trắc nghiệm

17:04:07 31/10/2020
Tháng 10 khép lại, tháng 11 mở ra may mắn cũng đến với 3 con giáp Mão, Tỵ, Tuất . 3 con giáp này sẽ khá suôn sẻ, thuận lợi trong việc kiếm tiền, đặc biệt là trong khoảng thời gian cuối tuần.

Sữa nướng béo ngậy, món ngon nức nở lại cực dễ làm khiến team giảm cân cũng không cầm lòng nổi

Ẩm thực

16:56:30 31/10/2020
Với món ăn này chị em nào không có lò nướng thì có thể sử dụng nồi chiên không dầu cũng được nhé!

"Thánh lố" Ngu Thu Hân diện áo 45 triệu giống Jennie nhưng lại là để... đi cuốc đất

Phong cách sao

16:52:21 31/10/2020
Diện áo hàng hiệu đắt đỏ nhưng Ngu Thu Hân không ngại xắn tay đi cuốc đất, dọn vườn.

Võ Hoàng Yến, Khánh Vân ủng hộ giúp đỡ miền Trung

Sao việt

16:43:07 31/10/2020
Nhiều nghệ sĩ Việt đang tiếp tục kêu gọi quyên góp giúp đỡ người dân miền Trung. Trong đó, Hoài Linh đã nhận được hơn 10 tỷ đồng.

Cậu Vàng chưa kịp bị bán đã bơi trong bể phốt, là ekip vô tâm hay chiêu trò PR bẩn?

Hậu trường phim

16:35:49 31/10/2020
Trường hợp ekip Cậu Vàng chửi khán giả, lại còn bỏ ngoài tai lời khuyên của công chúng dường như là vô tiền khoáng hậu. Phải chăng có chiêu trò PR bẩn luẩn quẩn đâu đây?

Thang Máy: “Lên bờ xuống ruộng” với trò chơi tâm linh có thật

Phim việt

16:32:36 31/10/2020
Sau thành công của Ròm và Tiệc Trăng Máu, Thang Máy là dự án điện ảnh Việt tiếp theo ra rạp trong mùa Halloween mang màu sắc kinh dị.

HP Envy 13 nâng cấp cấu hình: Intel Tiger Lake, 16GB RAM, pin trên 9 giờ, Office bản quyền 

Đồ 2-tek

16:26:21 31/10/2020
Không chỉ nâng cấp lên bộ xử lý Intel Tiger Lake, đồ họa tích hợp Intel Iris Xe Graphics, HP Envy 13 còn bổ sung phiên bản cấu hình 16GB RAM, 1TB SSD, thời lượng pin cực tốt đạt chuẩn Intel Evo, bên cạnh đó máy vẫn được cài đặt sẵn Wind...

Theo vết xe đổ của Encounter, Record Of Youth tiếp tục là một cú ngã ngựa "để đời" của Park Bo Gum?

Phim châu á

16:25:19 31/10/2020
Record Of Youth của Park Bo Gum – Park So Dam khởi đầu tiềm năng nhưng nhanh chóng đi vào lối mòn và gây thất vọng với diễn biến nhạt nhẽo.

Sony đang tìm lại hào quang trên thị trường smartphone? 

Thế giới số

16:24:07 31/10/2020
Trong vài năm qua, mảng kinh doanh di động của Sony đã phải trải qua giai đoạn rất khó khăn khi các lô hàng smartphone ngày càng giảm và lỗ liên tục. Điều này khiến công ty phải tái cấu trúc và rút lui khỏi một số thị trường, nhưng cuối...

7749 kiểu phù thủy ở Hollywood: Xưa còn bị ném đá vì "người đâu mà ác thế", giờ toàn chị đại ai cũng mê

Phim âu mỹ

16:18:07 31/10/2020
Từ chỗ đại diện cho cái xấu xa quỷ dữ, chân dung phù thủy qua lăng kính các nhà làm phim trở nên muôn phần đa dạng và phức tạp đôi khi khiến chúng ta chết mê chết mệt.

Loạt ảnh chứng minh: Một khi gái xinh đã ra tay thì "ma quỷ" cũng khiến 500 anh em phải "chìa Ba Bích"

Cosplay

16:15:00 31/10/2020
Mỗi dịp Halloween là cộng đồng lại thêm một lần trầm trồ với những phiên bản cosplay vừa sợ vừa yêu.

"Mãi mãi bên nhau" rốt cuộc cũng chỉ là câu hứa

Tình yêu

16:12:26 31/10/2020
Khi yêu người ta sẵn sàng trao cho nhau những lời nói ngọt ngào, những cử chỉ quan tâm ân cần.