6 điều phụ nữ có làn da không tuổi luôn làm
Uống đủ nước, tập thể dục thường xuyên và thoa kem chống nắng mỗi ngày là những thói quen giúp duy trì làn da không tuổi.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp da luôn mịn màng, hạn chế nếp nhăn.
Nước không chỉ cần thiết cho các cơ quan trong cơ thể vận hành trơn tru mà còn giúp cho làn da luôn mịn màng, săn chắc. Cơ thể mất nước sẽ khiến các tế bào da trở nên khô, dễ xuất hiện nếp nhăn. Duy trì thói quen uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp làn da luôn căng mịn. Ngoài việc uống thật nhiều nước lọc, đừng quên cấp nước cho cơ thể và làn da qua các thực phẩm mọng nước như dưa chuột, cà chua, dưa hấu, cải bó xôi, các loại quả họ cam, bưởi…
Hạn chế đồ ngọt
Đường là thủ phạm hàng đầu gây lão hoá da sớm. Phụ nữ có thói quen ăn vặt với thực phẩm, đồ uống chứa nhiều đường sẽ khiến cơ thể tích tụ đường, đẩy nhanh quá trình lão hoá. Kiểm soát đồ ngọt là cách tốt nhất để trì hoãn quá trình lão hoá.
Tăng cường chất chống oxy hoá
Tăng cường bổ sung thực phẩm chống oxy hoá giúp làm đẹp da từ bên trong.
Chất chống oxy hoá góp phần ngăn chặn những tác hại do gốc tự do trong cơ thể, giúp làm chậm các dấu hiệu lão hoá. Nên bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá như mâm xôi, óc chó, dâu tây, việt quất, phúc bồn tử, socola đen… vào thực đơn hàng ngày để có làn da trẻ mãi không già.
Video đang HOT
Ngủ sớm
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc là liệu pháp làm đẹp da vừa hiệu quả vừa không tốn tiền. Thức khuya không chỉ gây ra các vấn đề sức khoẻ mà còn khiến da gặp nhiều vấn đề như lỗ chân lông to, mụn, da xuất hiện vết đồi mồi, nếp nhăn. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khoẻ làn da.
Thoa kem chống nắng
Kem chống nắng là tấm lá chắn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím – nguyên nhân hàng đầu gây lão hoá sớm. Các nghiên cứu đã chỉ ra, bôi kem chống nắng mỗi ngày có thể làm giảm một nửa tỷ lệ mắc bệnh ung thư tế bào hắc tố. Nên thoa kem chống nắng đều đặn mỗi ngày, bất kể mùa đông hay mùa hè.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn giúp tăng độ đàn hồi cho da.
Các hoạt động thể dục, thể thao rất cần thiết cho sức khoẻ tổng quát và góp phần làm chậm quá trình lão hoá. Tập luyện giúp tiết mồ hôi, đây là phương pháp thải độc tự nhiên cho cơ thể và làn da. Vận động còn giúp làm tăng độ đàn hồi cho da, giảm thiểu nếp nhăn và các dấu hiệu lão hoá sớm.
Lợi ích của việc chạy bộ 5 km mỗi ngày
Với mục tiêu 5 km đầu tiên, bạn có thể duy trì thói quen chạy bộ hàng ngày để nhận ra những thay đổi bất ngờ trong cơ thể và cuộc sống của mình.
Luyện tập thể thao là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì và nâng cao sức khỏe, nhưng không phải ai cũng hình thành được thói quen này. Dưới đây là những lợi ích thiết thực của việc chạy bộ - hoạt động thể dục thể thao phổ biến mà ai cũng có thể tập luyện.
Cải thiện chỉ số sức khỏe thể chất
Chạy bộ là một trong những bộ môn vận động giúp đốt cháy calories, tăng tuổi thọ hiệu quả. Việc vận động phối hợp tay - chân - lưng - hông hỗ trợ tốt cho việc giảm cholesterol, mỡ thừa của nhiều nhóm cơ.
Bạn có thể theo dõi chỉ số sức khỏe, sự tiến bộ trong luyện tập qua 2 chỉ số là VO2 tối đa (lượng tiêu thụ oxy tối đa khi vận động) và tuổi thể chất.
Trung bình, một người trưởng thành khi nghỉ ngơi sẽ có nhịp tim 75 lần/phút (trung bình 60-100 lần) và hệ hô hấp có chỉ số 12-20 lần. Với việc duy trì luyện tập, sức khỏe tim mạch và hô hấp sẽ được củng cố.
Chạy bộ 5 km mỗi ngày giúp duy trì và cải thiện các chỉ số sức khỏe thể chất.
Việc chạy bộ cũng giúp tăng cường sức mạnh xương khớp, tạo nên bộ khung vững chắc cho cơ thể cả khi về già. Luyện tập thường xuyên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp bạn sở hữu vóc dáng đẹp, trái tim khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ.
Thay vì cố gắng ép mình với các thực đơn ăn kiêng hà khắc, giảm cân cấp tốc nhưng một khi ngưng là cơ thể tăng cân trở lại, bạn có thể kết hợp thể thao thường xuyên và ăn uống đủ chất để nâng cao sức khỏe miễn dịch.
Bạn có thể theo dõi chỉ số sức khỏe, sự tiến bộ trong luyện tập bằng đồng hồ thông minh Garmin.
Giúp bạn yêu đời hơn
Nhiều người thường xuyên chạy bộ đồng ý rằng họ cảm thấy hiệu suất làm việc cao hơn kể từ khi tham gia tập luyện.
Bên cạnh đó,với việc tăng nhịp tim theo từng bước chạy, các thể thức chạy chậm - tăng tốc - giảm tốc hay hít thở đều đặn, lượng máu và oxy bơm lên não cũng duy trì ở mức tốt hơn. Hoạt động này kích thích giải phóng BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - dưỡng chất thần kinh có nguồn gốc từ não giúp khuyến khích tăng trưởng và sự sống của các tế bào thần kinh trong não. Sau một buổi tập luyện chiều tối, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.
Cùng Garmin Forerunner 55 lên kế hoạch chạy bộ
Đóng vai trò như một huấn luyện viên cá nhân trên cổ tay, chiếc đồng hồ thông minh Garmin Forerunner 55 có thể truyền cảm hứng giúp bạn yêu thích chạy bộ cũng như tập luyện thể thao, chinh phục những mục tiêu mới.
Garmin Forerunner 55 đồng hành cùng bạn trong hành trình chạy bộ.
Với những người mới bắt đầu, 5 km là quãng đường chạy lý tưởng. Để đạt được chỉ tiêu này, bạn cần có một kế hoạch chi tiết, cụ thể là:
Chuẩn bị tập luyện: Thiết lập chương trình luyện tập với 5 bước đơn giản trên Garmin Coach và ghi nhận chỉ số qua các buổi tập. Khi đó, ước mơ chinh phục 5 km hay thậm chí là bán marathon sẽ không còn quá xa vời.
Luyện tập linh hoạt: Mỗi người chạy đều có những chỉ số khác nhau về sức khỏe, lịch sử tập luyện, thời gian phục hồi. Garmin có thể đo đạc và tính toán các chỉ số để gợi ý cho bạn những bài tập nâng cao tùy theo khả năng.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Phục hồi là một phần quan trọng nhưng thường bị bỏ qua trong quá trình luyện tập. Phục hồi không đầy đủ có thể ảnh hưởng xấu đến thể chất và hiệu suất.
Với chiếc Foreunner 55, chức năng Sleep Score có thể giúp bạn theo dõi và chấm điểm chất lượng giấc ngủ dựa trên các yếu tố như độ dài giấc ngủ, thời gian đi ngủ, độ trở mình/giật mình giữa giấc...
Ngoài ra, dựa trên các thông số nhịp tim, độ căng thẳng, SpO2 và giấc ngủ đêm hôm trước, Garmin có thể cho bạn biết mức năng lượng cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động vào ngày mới (Body Battery). Bạn cũng nên thường xuyên theo dõi mức độ phục hồi qua tính năng gợi ý thời gian phục hồi trên Forerunner 55 để duy trì tập luyện chăm chỉ, nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi.
Dù là môn thể thao đơn giản ai cũng có thể tham gia và bắt đầu, chạy bộ vẫn cần kết hợp khoa học để việc tập luyện đạt mục tiêu, không gây những tác hại cho cơ thể như căng cơ, chấn thương do luyện tập quá sức, tim đập quá nhanh và mệt, thiếu oxy. Một chiếc đồng hồ với các tùy chỉnh đơn giản, dễ sử dụng như Forerunner 55 hứa hẹn là thiết bị đeo hỗ trợ bạn tập luyện chỉn chu, thấu hiểu cơ thể, đồng hành cùng bạn từ những bước chạy đầu tiên cho đến vạch đích.
Trong buổi ra mắt Garmin Forerunner 55, ông Dan Barte - Phó chủ tịch phụ trách Kinh doanh toàn cầu của Garmin - từng khẳng định: "Đồng hành cùng khách hàng trong suốt thời gian qua, chúng tôi biết họ thích một chiếc đồng hồ chuyên chạy bộ đơn giản, dễ sử dụng. Do đó, Forerunner 55 được ra đời nhằm mang đến những công nghệ hiện đại, tính năng hữu ích và phù hợp, giúp người dùng dễ dàng đạt được mục tiêu trong luyện tập, tiếp thêm động lực hướng đến lối sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày".
Bài giảm mỡ bụng trong 7 ngày hiệu quả, an toàn Bạn nên kết hợp tập aerobic cùng với chế độ ăn có cá, trứng; uống nhiều nước; hạn chế đường, muối. 1. Tập aerobic hàng ngày Bằng cách đốt cháy nhiều calorie, sức khỏe chung của bạn sẽ được cải thiện. Do đó, hãy bắt đầu tập luyện cường độ cao bằng việc chạy, bơi lội hoặc aerobic. Các nghiên cứu cho thấy...