6 chiêu giúp phụ nữ chống lại nếp nhăn, tăng cân, giảm trí nhớ

Dưới đây là một số phương pháp đơn giản giúp bạn luôn khoẻ đẹp, rạng rỡ bất kể ở độ tuổi nào, theo WW.

Khỏe là đẹp – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

1. Bảo vệ não bằng chất béo lành mạnh

Chăm sóc sức khỏe não bộ đặc biệt quan trọng. May mắn thay, nhiều nghiên cứu cho thấy, thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày giúp chúng ta duy trì trí nhớ và tránh các bệnh như Alzheimer và sa sút trí tuệ.

Ví dụ, chỉ 2 thìa hạt mỗi ngày làm tăng cường hoạt động trí óc và bảo vệ não khỏi bệnh tật. Các a xít béo trong hạt như hạt dẻ cười, óc chó… giúp bảo vệ não khỏi sự tích tụ mảng bám beta-amyloid (nguyên nhân hàng đầu của chứng mất trí nhớ). A xít béo omega-3 từ những thực phẩm như bơ, hạt chia, cá hồi… làm giảm sự tích tụ mảng bám và giúp duy trì trí nhớ.

2. Chống lại chứng viêm để giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh

Viêm mạn tính là trạng thái, trong đó, hệ thống miễn dịch liên tục căng mình chiến đấu bảo vệ, dẫn đến các vấn đề lớn hơn như tăng cân, đau khớp, bệnh tim, ung thư và tiểu đường.

Chúng ta có thể tuân theo chế độ ăn thêm thực phẩm chống viêm ( thịt nạc, rau, trái cây…) và bỏ thủ phạm phổ biến nhất của chứng viêm (đường, carbs tinh chế và thực phẩm đóng gói, chế biến sẵn…), theo WW.

3. Giảm mất cơ bằng lối sống năng động

Mất cơ liên quan đến tuổi tác (thiểu cơ) xảy ra tự nhiên khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp làm chậm quá trình này và thậm chí giúp chúng ta có thêm sức mạnh và sự ổn định.

4. Chống rụng tóc bằng bổ sung nhiều chất sắt hơn

Các nghiên cứu đã chứng minh thiếu sắt không những có thể gây ra rụng tóc mà còn tác động tương tự như chứng hói đầu do di truyền. Hãy lắng nghe cơ thể và nếu nghi ngờ, trao đổi ngay với bác sĩ để có cách tăng cường chất sắt phù hợp, kịp thời, theo WW.

5. Chăm sóc làn da với collagen

Nếp nhăn sinh ra tự nhiên do chúng ta ngày càng sản xuất ít hơn một loại protein gọi là collagen – giúp làm đầy đặn da và ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn, cải thiện chất lượng tóc.

Bạn có thể bổ sung collagen bằng chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất và các loại kem bôi, serum…

6. Bảo vệ xương với vitamin D và canxi

Nhiều người trong chúng ta thiếu vitamin D và khả năng hấp thu canxi của cơ thể có xu hướng giảm dần theo thời gian.

Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng này là điều cần thiết, đặc biệt với phụ nữ. Để bảo vệ bạn khỏi mất xương, hãy đảm bảo rằng bạn ăn các thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua và pho mát; giảm lượng thức ăn cản trở sự hấp thu canxi như cà phê, trà và soda.

Bạn có thể tăng lượng vitamin D bằng cách ăn nhiều nấm, cá ngừ, cá mòi… hay bổ sung canxi và / hoặc vitamin D theo chỉ định của bác sĩ, theo WW.