6 cách hiệu quả làm tăng cholesterol ‘tốt’

Cholesterol HDL – “tốt” thấp và cholesterol LDL “xấu” cao là tình trạng nhiều người đang mắc phải do chế độ ăn uống .

6 cách hiệu quả làm tăng cholesterol &'tốt' - Hình 1

Bỏ thuốc lá để giảm cholesterol &’xấu’ và tăng cholesterol &’tốt’. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Nếu bạn có quá ít cholesterol HDL và quá nhiều LDL, bạn có thể bị xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Vì vậy, dưới đây là 5 điều mà bạn cần làm khi rơi vào tình cảnh này, theo everydayhealth.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và cũng có thể làm tăng nồng độ cholesterol HDL. Aerobic, chạy, đạp xe đạp, bơi lội, cùng với tập tạ vừa phải là sự lựa chọn tốt để giúp tăng cholesterol tốt , theo bà Haitham Ahmed, bác sĩ tim mạch phòng ngừa tại bệnh viện Cleveland ở Ohio (Mỹ).

Giảm cân

Video đang HOT

Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, thì giảm cân có thể giúp làm tăng cholesterol HDL. Bà Leah Groppo, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Chăm sóc sức khỏe Stanford ở California (Mỹ), nói giảm khoảng 7% tổng trọng lượng cơ thể đủ để thay đổi quá trình chuyển hóa.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh phổi và ung thư, và cũng làm tăng nguy cơ đau tim. Nhưng bạn có biết hút thuốc lá cũng có thể ngăn chặn hoặc giảm cholesterol “tốt”?

Tiến sĩ Ahmed nói: “Bỏ hút thuốc có thể giúp tổng hợp HDL và chuyển hóa trở lại mức tự nhiên, nên HDL có thể làm công việc tốt hơn nữa”.

Ăn cá

Bao gồm cá trong chế độ ăn uống có thể làm tăng cholesterol HDL trong thời gian ngắn. Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 2.2014 trên tạp chí PLoS One, các nhà nghiên cứu kết luận rằng một chế độ ăn giàu thực phẩm bao gồm cá cho thấy sự gia tăng kích thước của các hạt HDL trong cơ thể, có thể giúp cải thiện vận chuyển cholesterol. Các nhà nghiên cứu nhìn thấy những tác động tích cực của một chế độ ăn uống bao gồm cá.

Bổ sung dầu ô liu

Không phải tất cả các loại dầu được tạo ra bằng nhau khi nói đến sức khỏe tim mạch . Dầu ô liu và dầu đậu nành là chất béo không bão hòa, trong đó có thể làm giảm cholesterol LDL và đồng thời làm tăng cholesterol HDL. Trong một nghiên cứu được công bố hồi tháng 7 năm 2015 trên Tạp chí Dinh dưỡng, các nhà nghiên cứu tìm thấy rằng cho dầu ô liu vào chế độ ăn uống giúp giảm nồng độ LDL ở nam giới trẻ khỏe mạnh.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Công dụng ít ngờ tới từ nước ép hành tây

Hành tây không chỉ thêm hương vị cho món ăn mà còn giúp điều trị nhiều bệnh.

Công dụng ít ngờ tới từ nước ép hành tây - Hình 1

Ảnh: Shutterstock

Theo naturalnews, dùng nước ép hành tây thoa trên vết côn trùng cắn sẽ giúp làm dịu vùng da này; khi cảm thấy khó ngủ, hãy uống một cốc nước ép hành tây, nó sẽ mang đến cho bạn một đêm giấc ngủ yên bình; nếu bạn có vấn đề về tóc như rụng tóc, nước ép hành tây cũng chữa rụng tóc; hoặc uống nước ép hành tây cũng giúp duy trì nồng độ đường huyết khỏe mạnh. Và những lợi ích chữa bệnh của hành tây không chỉ dừng lại ở đây.

Quercetin - hợp chất trong hành tây đã được chứng minh có khả năng ngăn ngừa bệnh ung thư; vitamin C trong hành tây giúp tăng cường hệ miễn dịch, do đó ngăn ngừa nhiều bệnh; hành tây làm giảm các triệu chứng dị ứng và hen suyễn, nhờ chứa quercetin - chất chống histamine tự nhiên.

Đặc tính chống vi khuẩn của hành tây làm cho nó trở thành một phương thuốc tự nhiên chữa đau răng và nhiễm trùng răng miệng khác; crom, vitamin B và các hợp chất lưu huỳnh trong hành tây giúp hạ thấp mức cholesterol; nước ép hành tây cũng tốt cho làn da, chẳng hạn như vết bầm tím, vết thương và nhọt không đau, nhờ thúc đẩy sự lưu thông máu ở các lớp mô.

Hành tây còn được sử dụng rộng rãi để điều trị cảm lạnh, ho, và các rối loạn hô hấp khác, nhờ dầu dễ bay hơi trong hành tây đẩy chất nhầy ra ngoài và cũng ngăn ngừa sự hình thành của chất nhầy.

Một lợi ích khác của hành tây là cải thiện tiêu hóa. Hành tây chứa inulin giúp giữ vi khuẩn lành mạnh trong ruột và cũng thúc đẩy nhu động ruột khỏe mạnh, do đó cải thiện tiêu hóa.

Cách chế biến nước ép hành tây Bỏ vỏ hành và rửa sạch. Cắt hành tây thành miếng nhỏ và cho vào máy ép trái cây. Thêm một chút muối khi uống, và có thể rắc một vài lá rau mùi tươi để tăng thêm hương thơm cho nước ép hành tây.

Ngọc Lam

Theo Thanhnien

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

6 thời điểm không nên uống nước cam để tránh gây hại sức khỏe6 thời điểm không nên uống nước cam để tránh gây hại sức khỏe
16 giờ trước
Thuốc 'chữa bách bệnh' do AI tạo ra sắp thử nghiệm trên ngườiThuốc 'chữa bách bệnh' do AI tạo ra sắp thử nghiệm trên người
hôm qua
Bị chó cắn nhiều lần, bé 13 tuổi không qua khỏiBị chó cắn nhiều lần, bé 13 tuổi không qua khỏi
12 giờ trước
Tự bảo vệ mình trước đột quỵ chỉ với vài phút để ýTự bảo vệ mình trước đột quỵ chỉ với vài phút để ý
hôm qua
Sai lầm khiến trẻ dễ tái nhiễm giun dù tẩy giun đều đặnSai lầm khiến trẻ dễ tái nhiễm giun dù tẩy giun đều đặn
hôm qua
Liệu não người có thể cạn kiệt bộ nhớ?Liệu não người có thể cạn kiệt bộ nhớ?
1 giờ trước
4 điều bất ngờ xảy ra với cơ thể khi ăn ớt chuông thường xuyên4 điều bất ngờ xảy ra với cơ thể khi ăn ớt chuông thường xuyên
hôm qua
3 không khi ăn thịt ngan3 không khi ăn thịt ngan
hôm qua

Tin đang nóng

Ra tòa kết thúc cuộc hôn nhân 7 năm, vừa rời khỏi cổng, một cuộc điện thoại gọi đến khiến tôi không còn chốn nương tựaRa tòa kết thúc cuộc hôn nhân 7 năm, vừa rời khỏi cổng, một cuộc điện thoại gọi đến khiến tôi không còn chốn nương tựa
5 giờ trước
Mỗi lần thấy con dâu sắm sửa mà tôi xót tiền thay con trai, ai ngờ một câu nói của con làm tôi ê chề đến tận tim ganMỗi lần thấy con dâu sắm sửa mà tôi xót tiền thay con trai, ai ngờ một câu nói của con làm tôi ê chề đến tận tim gan
5 giờ trước
NSND Mỹ Uyên lên tiếng về bức ảnh khóa môi bạn đồng giới gây xôn xao cõi mạngNSND Mỹ Uyên lên tiếng về bức ảnh khóa môi bạn đồng giới gây xôn xao cõi mạng
4 giờ trước
Lời khai của 'bệnh nhân tâm thần' cầm đầu đường dây buôn ma túy ở Hà NộiLời khai của 'bệnh nhân tâm thần' cầm đầu đường dây buôn ma túy ở Hà Nội
4 giờ trước
Cô dâu Đà Nẵng nghẹn ngào tri ân cha mẹ khiến quan viên hai họ xúc độngCô dâu Đà Nẵng nghẹn ngào tri ân cha mẹ khiến quan viên hai họ xúc động
2 giờ trước
Ái nữ ít lộ diện của diễn viên hài Việt Hương: 16 tuổi cao vượt trội mẹ, không chỉ học giỏi mà còn rất xinh xắnÁi nữ ít lộ diện của diễn viên hài Việt Hương: 16 tuổi cao vượt trội mẹ, không chỉ học giỏi mà còn rất xinh xắn
3 giờ trước
Tôi bị mẹ của người yêu "ghét ra mặt" vì sai lầm tai hại ngày đầu ra mắtTôi bị mẹ của người yêu "ghét ra mặt" vì sai lầm tai hại ngày đầu ra mắt
5 giờ trước
Samsung vẫn dẫn đầu thị trường điện thoại thông minh toàn cầuSamsung vẫn dẫn đầu thị trường điện thoại thông minh toàn cầu
3 giờ trước

Tin mới nhất

Những lý do bạn nên thêm đậu lăng vào chế độ ăn hàng ngày

Những lý do bạn nên thêm đậu lăng vào chế độ ăn hàng ngày

12 giờ trước
Đậu lăng rất giàu protein, là chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành các tế bào bảo vệ của cơ thể, do đó giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh tật và nhiễm trùng.
Bổ sung 1,5 chén rau xanh mỗi ngày: Chìa khóa giảm nguy cơ bệnh tim ở người lớn tuổi

Bổ sung 1,5 chén rau xanh mỗi ngày: Chìa khóa giảm nguy cơ bệnh tim ở người lớn tuổi

12 giờ trước
Nghiên cứu này tập trung vào nguồn vitamin K1 từ chế độ ăn uống, do đó chưa thể khẳng định liệu thực phẩm bổ sung vitamin K1 có mang lại hiệu quả tương tự hay không.
Đang uống rượu thì bị đột quỵ

Đang uống rượu thì bị đột quỵ

12 giờ trước
Nhờ được đưa đến bệnh viện trong khung giờ vàng và được xử trí can thiệp kịp thời, sau 3 ngày điều trị tích cực, người bệnh đã hồi phục tốt, có thể tự đi lại, sinh hoạt bình thường.
Nguy cơ mắc rubella: Cảnh báo với nhóm phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ

Nguy cơ mắc rubella: Cảnh báo với nhóm phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ

13 giờ trước
Theo chương trình tiêm chủng mở rộng, lịch tiêm vaccine rubella, sởi, quai bị gồm 2 mũi. Mũi đầu thường được tiêm lúc trẻ ở độ tuổi 12-15 tháng. Mũi nhắc lại cách mũi đầu tiên 4 năm hoặc có thể tiêm khi trẻ 4-6 tuổi (hoặc sớm hơn nếu có...
Chóng mặt tưởng rối loạn tiền đình, hóa ra bị trầm cảm nặng

Chóng mặt tưởng rối loạn tiền đình, hóa ra bị trầm cảm nặng

13 giờ trước
Việc chẩn đoán đúng và điều trị sớm có thể giúp bệnh nhân nhanh chóng hồi phục, tránh tình trạng kéo dài gây tổn hại chất lượng sống, mất niềm tin vào y tế hoặc lệ thuộc vào thuốc bổ, thực phẩm chức năng không cần thiết.
Sốt xuất huyết gia tăng tại Hà Nội, 4 ổ dịch mới bùng phát trong một tuần

Sốt xuất huyết gia tăng tại Hà Nội, 4 ổ dịch mới bùng phát trong một tuần

13 giờ trước
Song song đó, ngành Y tế Hà Nội phối hợp với các cơ quan truyền thông tăng cường thông tin, tuyên truyền, khuyến cáo người dân chủ động phòng dịch, phối hợp chặt chẽ với chính quyền và cơ sở y tế khi có dấu hiệu nghi ngờ bệnh.
Sụt cân đột ngột, người đàn ông phát hiện mắc 2 loại ung thư nguy hiểm

Sụt cân đột ngột, người đàn ông phát hiện mắc 2 loại ung thư nguy hiểm

13 giờ trước
Theo ThS.BSNT Lưu Tuấn Thành - Phó Giám đốc Trung tâm Tiêu hóa, Hệ thống Y tế MEDLATEC, ung thư đường tiêu hóa hoàn toàn có thể được chữa khỏi nếu được phát hiện sớm và điều trị kịp thời, đúng phác đồ.
Việt Nam có giống cây chạm vào là ngứa, dân khéo biến hóa thành 'mỏ tiền'

Việt Nam có giống cây chạm vào là ngứa, dân khéo biến hóa thành 'mỏ tiền'

13 giờ trước
Người ta thường thu hoạch rễ và lá tầm ma vào mùa thu và mùa đông. Rễ sau khi rửa sạch sẽ được cắt bỏ phần non, sau đó để nguyên hoặc thái mỏng rồi đem phơi khô. Rễ có thể dùng khô hoặc tươi.
Đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì lý do này

Đừng bao giờ bỏ bữa sáng vì lý do này

13 giờ trước
Theo chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng của bạn phải lành mạnh và bổ dưỡng. Một bữa ăn thiếu tất cả các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng thiết yếu sẽ khiến quá trình trao đổi chất trở nên chậm chạp và khiến bạn cảm thấy uể oải trong su...
7 món ăn nhẹ tăng cường năng lượng bền vững hơn cà phê

7 món ăn nhẹ tăng cường năng lượng bền vững hơn cà phê

13 giờ trước
Nước sốt làm từ đậu gà cung cấp chất xơ, chất béo lành mạnh và protein. Kết hợp với rau củ thái lát như cà rốt (giàu vitamin A) và ớt chuông đỏ (giàu vitamin C) để có bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng. Sự kết hợp này giúp tăng cường năng lượng...
5 thói quen gây hại sức khỏe trong mùa hè

5 thói quen gây hại sức khỏe trong mùa hè

13 giờ trước
Vì vậy, vào mùa hè không nên tắm ngay sau khi đi nắng, người đang vã mồ hôi nhiều, nên chờ khoảng 10 - 20 phút cho cơ thể nguội tự nhiên, lau khô mồ hôi mới nên tắm.
Bé trai bị cành cây rơi làm nứt sọ hồi phục kỳ diệu sau 67 ngày điều trị

Bé trai bị cành cây rơi làm nứt sọ hồi phục kỳ diệu sau 67 ngày điều trị

14 giờ trước
Hôm nay sau 67 ngày điều trị, con đã dần hồi phục, biết khóc và biết cha mẹ. Điều đó giống như một phép màu, kỳ tích , mẹ cháu bé bị cành cây rơi giữa đường làm nứt sọ chia sẻ.

Có thể bạn quan tâm

Nga bác bỏ cảnh báo trừng phạt mới của Mỹ

Nga bác bỏ cảnh báo trừng phạt mới của Mỹ

Thế giới

2 phút trước
Trong khi đó, phát biểu họp báo cùng ngày, người phát ngôn Bộ Ngoại giao Trung Quốc Lâm Kiến cho rằng, các biện pháp trừng phạt của Mỹ đối với Nga sẽ không góp phần giải quyết cuộc xung đột tại Ukraine.
Ca khúc tỷ view vạch trần bộ mặt giả dối của người yêu cũ Selena Gomez

Ca khúc tỷ view vạch trần bộ mặt giả dối của người yêu cũ Selena Gomez

Nhạc quốc tế

7 phút trước
Câu chuyện bùng bình tình yêu giữa Selena Gomez và loạt sao nam đình đám vẫn luôn là miếng mồi béo bở cho truyền thông lao vào xâu xé.
Britney Spears gây sốc khi công khai có con gái?

Britney Spears gây sốc khi công khai có con gái?

Sao âu mỹ

21 phút trước
Mới đây, Britney Spears đã đăng clip nhảy nhót trong trang phục hở hang trên trang cá nhân 41 triệu người theo dõi. Đồng thời cô thông báo nhận nuôi 1 bé gái xinh xắn tên là Lennon London Spears.
Vất vả 8 năm mới có mụn con, cặp đôi diễn viên nổi tiếng hạnh phúc mừng thôi nôi con gái

Vất vả 8 năm mới có mụn con, cặp đôi diễn viên nổi tiếng hạnh phúc mừng thôi nôi con gái

Sao việt

25 phút trước
Sau hành trình dài 8 năm chạy chữa để có con, vợ chồng nghệ sĩ Thanh Duy - Kha Ly hạnh phúc khi tổ chức buổi tiệc thôi nôi ấm cúng cho con gái đầu lòng.
Nam rapper nhận án tù vì tội đấm người

Nam rapper nhận án tù vì tội đấm người

Sao châu á

37 phút trước
Ngày 15-7, Tòa án Trung tâm quận Seoul, thẩm phán Woo In-sung đã tuyên rapper B-Free (B-Free tên thật Choi Sung Ho, 39 tuổi), mức án trên.
Hot girl pickleball xinh đẹp mới nổi khiến fan xao xuyến

Hot girl pickleball xinh đẹp mới nổi khiến fan xao xuyến

Netizen

38 phút trước
Xuất hiện trong loạt ảnh tươi tắn, đầy thần thái trên sân pickleball, Thùy Dung nhanh chóng thu hút sự chú ý của cộng đồng mạng.
Giá lăn bánh Mitsubishi Xpander Cross chạm đáy, rẻ chưa từng có, SUV hạng B rẻ nhất, Suzuki XL7 hụt hơi với doanh số

Giá lăn bánh Mitsubishi Xpander Cross chạm đáy, rẻ chưa từng có, SUV hạng B rẻ nhất, Suzuki XL7 hụt hơi với doanh số

Ôtô

41 phút trước
Giá lăn bánh Mitsubishi Xpander Cross mới nhất đang vô cùng hấp dẫn, được đánh giá là quá rẻ so với trang bị, tiếp tục là một trong những mẫu xe được ưa chuộng bậc nhất tại thị trường Việt Nam.
Tỏa sáng mùa hè cùng sắc xanh sky blue mát lạnh

Tỏa sáng mùa hè cùng sắc xanh sky blue mát lạnh

Thời trang

42 phút trước
Màu xanh da trời (sky blue) tựa như một làn gió mát giữa ngày hè oi ả, không chỉ tạo hiệu ứng thị giác dịu mát mà còn gợi mở tinh thần bay bổng, phóng khoáng, giải phóng tín đồ thời trang khỏi những gò bó thường nhật.
Huyền thoại Ronaldo ca ngợi Messi

Huyền thoại Ronaldo ca ngợi Messi

Sao thể thao

42 phút trước
Sáng 13/7, Lionel Messi lập cú đúp bàn thắng giúp Inter Miami vượt qua Nashville với tỉ số 2-1 tại giải nhà nghề Mỹ, MLS. Hai bàn thắng của Messi không chỉ mang về chiến thắng quan trọng cho Inter Miami trước Nashville FC, mà còn chấm d...
Triệu tập, khám xét khẩn cấp nơi ở của trùm giang hồ Ý 'ẻng' ở Thanh Hóa

Triệu tập, khám xét khẩn cấp nơi ở của trùm giang hồ Ý 'ẻng' ở Thanh Hóa

Pháp luật

1 giờ trước
Công an tỉnh Thanh Hóa vừa tiến hành triệu tập, khám xét khẩn cấp nơi ở của Bùi Quốc Ý (biệt danh Ý ẻng ) cùng một số đối tượng, thu giữ nhiều tài liệu quan trọng.
Clip trâu 'điên' lao ra đường, húc gãy xương sườn người phụ nữ ở Thanh Hóa

Clip trâu 'điên' lao ra đường, húc gãy xương sườn người phụ nữ ở Thanh Hóa

Tin nổi bật

1 giờ trước
Người phụ nữ ở Thanh Hóa đang điều khiển xe máy lưu thông trên đường bất ngờ bị một con trâu điên húc thẳng vào người.