6 bài tập hiệu quả để có cơ bụng 6 múi

Lan Hương11:04 22/05/2015

Nếu thường xuyên tập luyện theo 6 động tác dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi khỏe mạnh, hấp dẫn.

1. Xà đơn.

Bước 1: Nắm thanh xà đơn sao cho khoảng cách giữa hai nắm tay bằng độ rộng của vai. Bước 2: Từ từ nâng thân người, bẻ chân cong về phía sau, nâng mông. Bước 3: Nâng cơ thể của bạn cho đến khi xương đòn của bạn đạt độ cao tương đương với xà. Bước 4: Hạ thân người về vị trí ban đầu và bắt đầu lại bài tập 10 lần. Ảnh: Blogspot.

2. Tập đập bóng. Bước 1: Giữ quả bóng cao su trên đỉnh đầu với tư thế đứng thẳng. Bước 2: Dùng hết sức ném bóng xuống đất. Bước 3: Bắt bóng lại và thực hiện lại các động tác 10 lần. Ảnh: Menfitness.

3. Bài tập Ab Wheel Rollout.

Bước 1: Quỳ trền sàn nhà, hai tay đặt trên bánh xe. Từ từ đẩy hông về phía trước và lăn bánh xe ra xa. Giữ thăng bằng cơ thể sao cho cánh tay duỗi hết mức có thể. Bước 2: Khi cánh tay duỗi tối đa, dùng lực đẩy cơ thể về vị trí ban đầu. Bước 3: Lặp lại động tác 10 lần. Ảnh: imgarcade.com.

4. Bài tập Pallof Press Bước 1: Nằm vào máy tập, dạng hai chân bằng vai và kéo tay cầm về phía ngực. Bước 2: Đẩy tay cầm ra xa lần lượt từng tay. Bước 3: Từ từ kéo tay cầm về phía trước ngực và lặp lại động tác 10 lần. Ảnh: Blogpsot.

5. Bài tập Barbell Landmine.

Video đang HOT

Bước 1: Cố định một đầu của thanh tạ. Nhấc đầu còn lại lên độ cao ngang ngực của bạn. Bước 2: Đẩy thanh tạ bằng 2 tay ra xa ngực. Bước 3: GIữ cánh tay thẳng, từ từ xoay vai sang trái, rồi sang phải. Bước 4: Quay về vị trí ban đầu và lặp lại các động tác 10 lần. Ảnh: bodybuilding.com.

6. Bài tập Pendulum. Bước 1: Nằm trên sàn phẳng, nâng chân lên cao cho đến khi chân vuông góc với thân người. Bước 2: Giữ chân trái thẳng, chân phải nghiêng về bên phải cho đến khi chạm sàn nhà. Bước 3: Đưa chân phải về vị trí cũ và thực hiện lặp lại với chân trái. Lặp lại động tác 10 lần. Ảnh: sparkpeople.com.

Theo Zing

Cặp đôi dáng siêu chuẩn chi tiền 'khủng' để duy trì vóc dáng

Cặp đôi này cho biết họ chi 50 nghìn Bảng Anh mỗi năm để duy trì vóc dáng hoàn hảo của mình.

Vừa qua, cặp đôi Buck và Michelle Miller đến từ Las Vegas(Mỹ) tuyên bố họ là cặp đôi hoàn hảo nhất thế giới. Cặp đôi này còn cho biết họ chi 50 nghìn Bảng Anh mỗi năm để duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Buck và Michelle Miller đã chi 4,000 nghìn bảng Anh mỗi tháng để cắt sửa móng tay, móng chân, cắt tóc, chăm sóc da và tập Gym. Đặc biệt họ còn chuẩn bị kĩ càng, khoa học các chế độ ăn uống mỗi ngày và thực hiện rất nghiêm khắc tại nhà.

Buck và Michelle Miller đến từ Las Vegas (Mỹ) tự cho rằng họ là cặp đôi đẹp nhất tại nước Mỹ. Cặp đôi này còn tiết lộ chế độ ăn uống nghiêm khắc của họ. Mỗi ngày, họ ăn 6 bữa và chủ yếu ăn những thực phẩm giàu protein. Tất cả mọi kế hoạch đều được chuẩn bị chi tiết, cụ thể từ trước.

Vận động viên thể hình nghiệp dư Buck, 27 tuổi chia sẻ: "Chúng tôi thực sự là một cặp đôi hoàn hảo nhất nước mỹ, điều này không có gì phải bàn cãi. Nếu có một cuộc thi cặp đôi hoàn hảo tại Mỹ, chắc chắn chúng tôi sẽ tham gia. Bất kỳ lúc nào tôi đứng trước gương ngắm nhìn thân hình của mình, tôi thường bảo Michelle chụp ảnh để lưu giữ lại". Michelle, 33 tuổi, cô đã từng cấy ghép và nâng ngực lên tới size 34D. Michelle nặng hơn 64 kg, với các số đo vòng hai 66 và vòng ba 83. Trong khi đó Buck nặng 83 kg.

Cặp đôi Buck và Michelle Miller sở hữu thân hình hoàn hảo nhiều người ước ao

Buck và Michelle Miller gặp nhau trong lúc đi cổ vũ bạn tại một cuộc thi thể hình ở California vào tháng 2 năm 2012. Trong thời gain hẹn hò, Michelle sống ở Vancouver, Canada với con trai, cô đã li hôn chồng cũ.

Trong khi đó Buck sống ở Las Vegas(Mỹ). Buck mới bắt đầu tham gia cuộc thi thể hình vào tháng 4 năm 2014 và đã giành được nhiều thành tích vang dội. Trong khi đó Michelle tham gia vào cuộc thi giữ dáng từ năm 2011 và bắt đầu sự nghiệp huấn luyện thể hình từ 4 năm trước. Cặp đôi vóc dáng siêu chuẩn đã hẹn hò một năm và sau đó quyết định kết hôn. Hôn lễ của họ được tổ chức vào ngày valentine năm 2013.

Cặp đôi Buck và Michelle Miller hạnh phúc trong ngày cưới

Buck cho biết: "Tôi bị cuốn hút bởi vóc dáng của Michelle. Cô ấy quyến rũ tôi bởi thân hình săn chắc và nóng bỏng. Chính cô ấy là động lực giúp tôi có được một cơ thể hoàn hảo như ngày hôm nay. Đặc biệt tôi luôn muốn hoàn hảo trong mắt cô ấy". Năm 2011, Michelle bước vào cuộc thi đầu tiên trong cuộc đời, giải vô địch Tây Canada, và cô đã giành chiến thắng. Cô chia sẻ: "Tôi đã tự tập luyện, và những ngày chuẩn bị cho cuộc thi thực sự là những ngày khó nhọc nhất trong cuộc đời tôi. Tôi đã tập luyện rất chăm chỉ. Giây phút đứng trên sân khấu tôi cảm thấy lo sợ. Tôi vã mồ hôi, vừa hồi hộp, vừa phấn khích. Tôi cảm thấy vô cùng tuyệt vời và sung sướng khi ban giám khảo thông báo tôi là người dành chiến thắng".

Cặp đôi đẹp Buck và Michelle Miller làm việc cùng nhau. Buck nói Michelle là bản sao nữ của anh. Cặp đôi có dáng siêu chuẩn dành hầu hết thời gian vào việc tập luyện, chế độ ăn uống đặc biệt và chuẩn bị trước những bữa ăn theo chế độ nghiêm ngặt của họ. Sau chiến thắng vang dội đấy, Michelle đã liên tiếp dành được hàng chục danh hiệu và làm việc như một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Cô dạy học viên các bí quyết để tập thể hình có hiệu quả.

Khác với những cô gái khác, Michelle có thân hình săn chắc và gợi cảm

Buck chia sẻ: "Michelle là người đã dẫn dắt tôi theo con đường này. Tôi thực sự muốn làm thay đổi lối sống và trở nên hoàn hảo hơn dù trong hoàn cảnh nào. Thể hình đã biến tôi thành một người tốt hơn. Tôi cảm thấy tự hào về bản thân và tất nhiên tôi cũng luôn khuyên mọi người như vậy, và truyền cảm hứng cho họ. Để có được một thân hình hoàn hảo tôi đã phải thực hiện rất nghiêm ngặt các chế độ trong cuộc sống". Buck cho biết thêm: "Khi chúng tôi sánh vai cùng nhau, mọi người đều tập trung sự chú ý vào chúng tôi. Khi chúng tôi cùng đi mua sắm hay trên đường phố, mọi người xung quanh không ngừng nhìn chằm chằm vào chúng tôi, họ đổ xô, chen lấn nhau".

Cặp đôi dáng siêu chuẩn Buck và Michelle quyết tâm và kiên định với con đường tập thể hình. Họ thường lên thực đơn sẵn, khoa học và đảm bảo thực hiện nghiêm ngặt. Michelle cho biết: " Tất cả những thực phẩm chúng tôi ăn hằng ngày chủ yếu là chất hữu cơ và gluten-free. Tất cả các loại nước chấm chúng tôi sử dụng đều ít đường. Số lượng cac-bon, protein,... tất cả mọi thứ đã được lên kế hoạch tỉ mỉ. Tất cả mọi thứ chúng tôi đều chuẩn bị và tuân thủ một cách khoa học. Chúng tôi ăn sáu bữa một ngày, bảy ngày một tuần và không bao giờ cho phép bản thân mình làm sai kế hoạch, thậm chí là vào ngày sinh nhật".

Cặp đôi luôn chuẩn bị thức ăn sẵn với các chế độ ăn uống nghiêm ngặt, khoa học

Mỗi buổi sáng, Buck và Michelle Miller dậy lúc 6 giờ sáng sau 8 tiếng ngủ đầy đủ. Michelle cho biết: "Sau khi đưa con trai đi học, tôi thường tập thể hình vào lúc 9 giờ sáng, sau đo đạp xe đạp với tốc độ cao. Đến 10 giờ sáng, tôi về nhà và ăn bữa sáng thứ hai. Bữa thứ hai gồm có lòng trắng trứng và một cái bánh giàu protein. Sau khi việc nhà xong, tôi ăn bữa trưa với 113g thịt gà cùng với gạo nâu". Cô cũng cho biết: "Tôi tập thể hình vào lúc 2 giờ chiều, và khá tập trung trong những phút cuối của quá trình tập luyện".

Vào năm 2008, Michelle đã tiến hành cấy ghép ngực vì sau khi cho con bú, ngực của cô không còn săn chắc như xưa: "Tôi đã tiến hành phẫu thuật cấy ghép ngực vì sau khi cho con bú, tôi cảm thấy không tự tin với vẻ bề ngoài của mình. Nuôi con ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng của tôi". Cô còn chia sẻ thêm: "Ngoài ra, tập thể hình cũng làm cho ngực bị bé đi. Vì vậy nâng ngực sẽ làm cho tôi trở nên nữ tính hơn. Điều này vô cùng quan trọng đối với tôi".

Cặp đôi đẹp Buck và Michelle Miller đã có một câu chuyện tình lãng mạn. Michelle chia sẻ: "Lần đầu tiên tôi gặp Buck, mặc dù anh ấy chưa tập thể hình nhưng với tôi anh ấy vẫn hết sức cuốn hút. Anh ấy rất thận trọng trong cách anh nhìn người khác và tôi thực sự thích điều này. Lông mày cũng như móng tay của anh ấy đều được chỉnh sửa rất đẹp".

Cặp đôi Buck và Michelle khoe ảnh ở sa mạc

Mặc dù họ có vóc dáng hoàn hảo, tuy nhiên cặp vợ chồng này tuyên bố rằng họ không sử dụng chất steroid. Họ là một trong những gương mặt quen thuộc trong giới thể hình. Buck chia sẻ: "Nếu Michelle không phải là một ngườ tập thể hình, chắc chắn chúng tôi sẽ không có cơ hội lấy nhau thậm chí là gặp nhau thôi. Tôi rất hạnh phúc và hài lòng vì tìm được một người vợ là bản sao của tôi. Nhưng mà là một phiên bản nữ". Michelle cho biết cô đến với Buck vì anh ấy có một thân hình quá hoàn hảo. Cô còn nói thêm: "Không ai là không muốn có một thân hình hoàn hảo với các vòng siêu chuẩn. Chúng tôi khác biệt và chúng tôi nổi bật. Tôi chưa thấy một cặp đôi nào được như chúng tôi. Tôi cũng chưa thấy một cặp vợ chồng nào theo phong cách sống của chúng tôi. Tuy nhiên tôi cũng không muốn chứng minh với mọi người rằng chúng tôi là ai".

Cùng ngắm nhìn hình ảnh của cặp đôi có vóc dáng hoàn hảo:

Theo Eva

Cư dân mạng TQ phát sốt với "hot girl thể hình" Trần Noãn Ưng "nổi như cồn" nhờ các bức ảnh tập thể hình trên mạng xã hội lớn nhất Trung Quốc weibo. Nếu nhìn qua thì Trần Noãn Ưng (25 tuổi) trông không có gì quá nổi bật so với các nữ sinh xinh đẹp mà người ta thường thấy ở các trường đại học. Tuy nhiên cô hiện đang là một cái...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

2 cách cắm hoa cúc trưng bàn thờ ngày Tết vừa đơn giản vừa đẹp, vụng mấy cũng làm được!01:01

Cô bé tự ti vì có bớt đen kỳ lạ, số phận định sẵn nổi tiếng khi trưởng thành03:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.

5 món makeup cơ bản giúp bạn tỏa sáng trong dịp Tết Nguyên Đán

20:58:37 23/01/2025

Khi lựa chọn cushion hoặc kem nền, hãy chọn sản phẩm có chỉ số SPF để bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong những ngày Tết. Đừng quên dùng mút trang điểm để tán đều sản phẩm lên mặt, giúp lớp nền mỏng nhẹ nhưng vẫn che phủ tốt các khu...

Cách chọn serum chống lão hóa

20:56:49 23/01/2025

Retinol ngăn ngừa nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi của da bằng cách tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo tế bào. Dùng retinol ở độ tuổi 30 sẽ giảm sự phát triển của các dấu hiệu lão hóa.

Có nên nhịn đói để giảm cân?

09:00:57 23/01/2025

Giảm lượng calo hấp thụ mỗi ngày có thể giúp giảm cân, tuy nhiên điều này không có nghĩa bạn nên ép cân thông qua các kỹ thuật nhịn đói. Việc giảm cân quá nhanh gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là lợi.

Thụy Vân tiết lộ bí quyết ăn Tết mà không sợ béo

06:39:14 23/01/2025

Tết là dịp thưởng thức nhiều món ngon nên việc giữ dáng là một thử thách , Á hậu Thụy Vân nói và cho biết cô phải áp dụng những bí quyết ăn Tết mà không tăng cân.