Chế độ giảm cân nào đang hot?

Hiện nay, hàng loạt chế độ giảm cân được đưa ra với phương pháp áp dụng khác nhau khiến chị em băn khoăn không biết nên chọn cách nào.

Giảm cân theo chế độ 5:2

Chế độ này còn gọi là ăn kiêng giảm cân không liên tục (Intermittent Fasting – IF). Bạn chỉ cần nạp 500 calo trong hai ngày mỗi tuần, những ngày còn lại trong tuần bạn ăn uống thoải mái.

Cách thực hiện: trong hai ngày giới hạn calo, bạn có thể chia ra nhiều bữa ăn, miễn sao chỉ nạp lượng calo đủ theo yêu cầu. Không kiêng bất cứ thực phẩm nào, chủ yếu tùy thuộc vào cách ăn. Có người áp dụng ăn sáng no đủ và các giờ còn lại tuyệt thực, chỉ uống nước lọc, nước trà xanh. Có người chọn bữa ăn tối với cá, rau luộc, canh và trong ngày thì không ăn gì và chỉ uống nước.

Thời gian thực hiện tốt nhất trong tuần là ngày thứ Ba hoặc thứ Năm mỗi tuần. Khi bắt đầu phương pháp này, bạn nên áp dụng từ từ, nghĩa là nhịn đói khoảng sáu tiếng, ăn nhẹ, sau đó dần dần tăng lên tám tiếng và khi cơ thể bắt đầu quen với chế độ IF thì nên ăn một cữ duy nhất trong ngày.

Ưu thế: Dành cho những trường hợp giảm cân nhẹ và muốn giữ dáng ổn định.

Tác hại: Bạn cần lắng nghe cơ thể. Nếu thấy các dấu hiệu khó chịu, đau đầu, mệt mỏi, run hoặc khó ngủ…, phải ngưng thực hiện và hỏi ý kiến bác sĩ.

Giảm cân theo kiểu detox

Đây là phương pháp thanh lọc cơ thể nhằm mục đích giảm cân. Theo “chỉ định”, bạn chỉ được dùng các loại thực phẩm rau, củ, quả, chất xơ, uống nhiều nước lọc hoặc nước hoa quả, đồng thời loại bỏ hoàn toàn thực phẩm có nguồn gốc từ động vật, không ăn chất ngọt, dầu mỡ và nói “không” với thức ăn chế biến sẵn. Cách giảm cân này giúp đào thải chất độc, nước thừa và tế bào chất béo ra khỏi cơ thể.

Thời gian thực hiện trong khoảng 7-21 ngày, theo nhu cầu cần giảm nhiều hay ít. Có nhiều công thức detox như: detox bằng nước hoa quả (chỉ ăn hoặc uống các loại trái cây như nho, bưởi, táo, kiwi); detox bằng cách làm sạch bộ máy tiêu hóa (chỉ uống nước lọc pha với nước cốt chanh, ớt bột và sirô); nước muối (uống 2 lít nước muối pha loãng với nước lọc trong hai giờ đồng hồ vào mỗi buổi sáng); trà xanh (uống nhiều nước với các loại trà thảo mộc, kết hợp ăn nhiều rau, hoa quả, nhất là các loại cải xoong, măng tây, mùi tây); nước rau quả xay nhuyễn (uống cả ngày các loại nước củ cải trắng, cà rốt, táo và gừng); nước mía và ớt hoặc giấm và ớt…

Ưu thế: Có khả năng giảm từ 10 kg sau 21 ngày áp dụng.

Tác hại: Cơ thể suy kiệt, có thể hạ đường huyết, thậm chí mắc chứng biếng ăn triền miên, dẫn đến trầm cảm.

Giảm cân theo chế độ low carb

Dùng nhiều protein và không ăn tinh bột, chất béo, chất ngọt với năng lượng nạp vào ít hơn hoặc bằng 800 kcal/ngày, nhằm mục đích ép cơ thể đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng. Thực tế cho thấy, càng ăn ít tinh bột, cơ thể càng đốt cháy chất béo hiệu quả. Ngoài việc ăn nhiều cá, thịt đỏ, trứng, phô mai, bơ…, chế độ ăn này khuyên bạn nên nạp khoảng 50 g các loại củ nhiều tinh bột như khoai tây, bắp, các loại trái cây và các chế phẩm từ sữa.

Ưu thế: Duy trì 12-16 tuần cho hiệu quả giảm tối đa 20 kg.

Tác hại: Táo bón, cơ thể mệt mỏi, dễ hạ đường huyết. Những người bệnh gout sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến sức khỏe.

Giảm cân theo phương pháp GM Diet

Giảm cân GM Diet (General motor diet) hoạt động dựa trên nguyên tắc cung cấp calo thấp hơn nhu cầu thiết yếu của cơ thể. Thực đơn thiết lập trong bảy ngày với thực phẩm chủ yếu hoa quả, nước, sữa, dầu ăn và một ít tinh bột. Trong đó, sử dụng chuối, tất cả các loại rau, củ chế biến bằng luộc hoặc nấu cùng với dầu, khuyến khích dùng nhiều dưa hấu và cà chua. Uống từ 8-15 ly nước lọc và ba ly sữa tươi mỗi ngày tùy vào thực đơn. Từ ngày thứ năm đến ngày thứ bảy có thêm một chén cơm. Điều bắt buộc đối với giảm cân GM Diet là phải tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn GM Diet đưa ra.

Ưu thế: Giảm 4-7 kg/tuần.

Tác hại: Giảm nhanh lượng cân nặng trong thời gian ngắn làm cho cơ thể bị xáo trộn, không thích nghi kịp, khiến bạn trở nên yếu ớt, chóng mặt, vã mồ hôi, hạ đường huyết…

Theo Zing

Bạn thấy bài báo này có hữu ích không?
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

7 bí quyết giúp trang điểm ăn phấn, không bị sần sùi vào mùa đông
13:01:41 21/10/2020
7 hình xăm kinh điển dành cho nam giới
06:53:51 22/10/2020
Nữ giáo viên 53 tuổi bật mí bước chăm da xoay quanh 3 sản phẩm "đinh": Dùng đúng 1 loại serum và duy trì mấy chục năm chưa chán
22:21:50 20/10/2020
5 ly nước siêng dùng biến “lép” thành “đồi núi trập trùng”
23:29:07 21/10/2020
Cách "đổi ngôi" tóc giúp các chị em che mảng hói đầu cực nhanh và hiệu quả
22:19:44 20/10/2020
Không có thời gian tập thể dục thì đây là những thức uống bạn nên dùng
23:27:45 21/10/2020
Tẩy và nhuộm quá nhiều khiến tóc chỉa như cọng rơm, cô nàng này miễn cưỡng nghe theo thợ làm tóc cắt đi 2/3 nhưng cái kết mới thật sự bất ngờ
12:53:32 21/10/2020
Bắp tay to cỡ nào cũng thu nhỏ đáng kể nhờ bộ đôi bài tập chỉ 3 phút
23:18:44 21/10/2020
Làm mẫu cho spa tân trang vòng 1, cô gái trẻ ngậm đắng
21:44:20 20/10/2020
Nguyên do khiến nàng ăn ít vẫn không giảm cân: Lười uống nước
23:30:21 21/10/2020

Thông tin đang nóng

MỚI: Luật sư lên tiếng trước việc Thủy Tiên tự ý kêu gọi từ thiện là vi phạm pháp luật, nguy cơ bị xử lý?
09:53:23 22/10/2020
NSND Lý Huỳnh qua đời
07:38:25 22/10/2020
MC Phan Anh bênh vực Thủy Tiên trước nguy cơ phạm luật vì kêu gọi 100 tỷ cho miền Trung: “Kết tội thì cũng chơi”
09:07:21 22/10/2020
Xúc động cảnh Thủy Tiên tài trợ 2 trẻ em nghèo miền Trung học hết đại học
06:37:11 22/10/2020
Vương Thước: Thiếu gia hư hỏng nhất Trung Quốc khiến Châu Tấn rơi lệ, gây tai nạn chấn động Cbiz rồi bỗng biến mất bí ẩn
05:59:53 22/10/2020
Bằng chứng Noo Phước Thịnh vẫn còn yêu Mai Phương Thúy đậm sâu?
06:33:56 22/10/2020
Lý Hùng: 'Trước khi qua đời, cha hôn từng người con'
09:27:59 22/10/2020
Cổ Thiên Lạc thời trẻ điển trai tới nhường nào? Ngũ quan hoàn hảo tới từng góc độ, nhan sắc 25 năm sau vẫn gây sốt
08:51:51 22/10/2020
Công nương Kate khoe vẻ đẹp hoàn hảo với khí chất hơn người, làm lu mờ Meghan khi cả hai cùng lên sóng
08:08:50 22/10/2020
‘Em gái Olympic’ Lâm Diệu Khả lần đầu lên tiếng về scandal hát nhép
06:16:00 22/10/2020

Tin mới nhất

8 bài tập dễ dàng để có được bờ vai thon thả

11:28:01 22/10/2020
Tư thế hàng ngày của chúng ta khiến đầu có xu hướng hướng về phía trước dẫn đến các vấn đề sức khỏe không mong muốn.

Yoga giảm béo mặt thần tốc: 3 động tác hiệu quả bất ngờ

11:07:01 22/10/2020
Một gương mặt thon gọn, chuẩn V-line luôn là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được may mắn đó khi không ít người gặp phải vấn đề bị béo phì gương mặt.

Cô dâu giảm 50 kg sau khi bị từ chối bán váy cưới

10:53:21 22/10/2020
Sau 10 năm sống với thân hình thừa cân, DJ Jarman đã quyết tâm lấy lại vóc dáng cân đối.

Thực phẩm giúp tiêu độc, thanh lọc cơ thể, 'càng ăn càng trẻ'

10:52:30 22/10/2020
Bạn đã từng nghe đến việc ăn uống đúng loại thực phẩm, đúng cách sẽ giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường sức khỏe và giữ gìn sắc đẹp dài lâu chưa? Vậy hãy tham khảo những thực phẩm là thần dược cho sức khỏe dưới đây.

Quy trình rửa mặt với nước vo gạo chuẩn nhất để da trắng mịn, sạch mụn

23:26:41 21/10/2020
Các nghiên cứu đã chỉ ra, trong nước vo gạo có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin B1, B5... cùng nhiều loại khoáng chất, các chất chốпg oxy hoá giúp da mềm mịn, trắng sáng, se khít lỗ chân lông, giảm mụn và hạn chế sự xuất hiệ...

Thương hiệu mỹ phẩm Hàn Quốc iShow thu hút giới trẻ

22:33:49 21/10/2020
iShow là thương hiệu mỹ phẩm nổi tiếng dành cho giới trẻ tại Hàn Quốc, hiện nay iShow đã có mặt và được sử dụng rộng rãi tại nhiều quốc gia, trong đó có thị trường Việt Nam.

Những thành phần độc hại trong đồ làm đẹp chị em nên tránh xa

22:19:17 21/10/2020
Nhiều thành phần chăm sóc da tưởng tốt nhưng lại có hại. Các chuyên gia chăm sóc da chia sẻ các thành phần đặc biệt có vấn đề ... và những dấu hiệu cần tìm liên quan đến phản ứng dị ứng trên Total Beauty.

Bỏ rửa mặt buổi sáng, chuyển sang 6 nước tẩy trang dịu nhẹ này để da khỏe đẹp, đỡ khô nẻ trông thấy

21:35:20 21/10/2020
Những dòng micellar water này giúp làm sạch da nhẹ nhàng mà không gây căng rát khó chịu, hợp dùng trong mùa lạnh hanh khô.

Trend mới của gái Hàn: Ăn kimbab "thay cơm bằng trứng" để giảm cân, chị em mau vào hóng ngay còn kịp

21:33:27 21/10/2020
Bạn có thể thay trứng bằng cá ngừ, thịt gà cũng đều ổn cả. Đây đang là trend ăn uống healthy được những cô gái Hàn yêu thích.

Làm gì khi da bong tróc vì hanh khô?

21:31:30 21/10/2020
Dầu dừa, mật ong, nghệ, nha đam... đều có thể giúp làm giảm tình trạng da bong tróc vào mùa hanh khô.

Bất ngờ với 8 mẹo làm đẹp thần kì từ phấn rôm

21:30:39 21/10/2020
Hãy luôn giữ trong hộp trang điểm của mình 1 hộp phấn rôm bởi bạn sẽ bất ngờ với những công dụng làm đẹp mà mà nó mang lại.

Chuyên gia tư vấn trị rạn sớm tiết kiệm chi phí, hiệu quả cao

21:29:53 21/10/2020
Các chuyên gia cho biết khi vết rạn da lâu quá thì điều trị khó khăn, tốn kém nhiều hơn và ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Biện pháp tốt nhất được chuyên gia khuyến cáo đó chính là khi bị rạn da thì phải trị ngay tức khắc.

"Ma cà rồng" xinh đẹp nhất Châu Âu và câu chuyện đẹp rùng rợn để trẻ bất tử

19:41:19 21/10/2020
Đây là một câu chuyện có thật về nữ Bá tước Elizabeth Bathory ở xứ sở trời Âu xưa kia với cung cách làm đẹp kinh dị và bệnh hoạn từ tắm máu trinh nữ của mình.

Mụn nổi hoài không hết là do bạn skincare “lệch pha”, biết sớm những sai lầm sau mới mong cứu được làn da

16:32:32 21/10/2020
Có những sai lầm phổ biến mà nhiều nàng thường bỏ qua và chính những điều này khiến mụn mãi không dứt.

Bác sĩ chia sẻ cách chống lão hóa da

16:31:37 21/10/2020
Hầu hết mọi người đều trải qua giai đoạn lão hóa da với những nếp nhăn trên mặt cùng với làn da trở nên mỏng hơn, khô hơn, các sắc tố đậm hơn, dày hơn.

Bốn bước giúp phái đẹp tút lại nhan sắc sau một tuần mệt mỏi

16:29:12 21/10/2020
Lớp tế bào trên bề mặt ngoài cùng của làn da là nơi phải hứng chịu nhiều nhất những tác động từ bên ngoài, chúng cũng luôn cần được thay mới.

6 cách chăm sóc phục hồi đuôi tóc khô xơ

16:25:29 21/10/2020
Đây là những cách chăm sóc tóc cơ bản mà bạn cần nắm được. Thực tế là: Mái tóc có thể dễ dàng bị tổn thương chỉ trong thời gian ngắn, nhưng có khi bạn sẽ mất tới vài tháng thậm chí là vài năm để phục hồi nó.

Tóc đẹp như Hồ Ngọc Hà nhờ một nguyên liệu bất ngờ

16:24:14 21/10/2020
Bạn muốn sở hữu mái tóc dài chắc khỏe bồng bềnh, bia có phải là sự lựa chọn tốt?

5 lưu ý khi chăm sóc mái tóc bị khô xơ

16:21:57 21/10/2020
Mái tóc có thể dễ dàng bị tổn thương chỉ trong thời gian ngắn, nhưng có khi bạn sẽ mất tới vài tháng thậm chí là vài năm để phục hồi nó. Bạn có thể giúp mái tóc của mình tránh được tình trạng khô xơ nhờ áp dụng những thói quen này.

7 lợi ích khi thêm quế vào thực đơn

11:53:38 21/10/2020
Thêm quế vào thực đơn giúp hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da, chống lão hóa sớm.

7 bài tập giúp sửa tư thế xấu

11:45:00 21/10/2020
Các tư thế xấu như gù lưng hay đầu nhô ra trước vai có thể được cải thiện nhờ một số động tác đơn giản.

Những ý tưởng trang điểm Halloween nửa mặt có phần đáng sợ và tuyệt đẹp

11:39:28 21/10/2020
Năm 2020, trang phục Halloween không phải là vấn đề lớn, bởi tất cả sẽ chỉ tập trung vào kiểu trang điểm nửa mặt dữ dội nhưng tuyệt đẹp, hoàn toàn không có gì khác.

Người phụ nữ bị bỏng rộp cả khuôn mặt khi thực hiện công nghệ trẻ hóa căng da

11:07:23 21/10/2020
Liệu phái nữ có nên đặt niềm tin hoàn toàn vào phương pháp làm đẹp công nghệ cao như Thermage, Hifu, Ultherapy,... để trẻ hoá và căng da mặt, níu giữ thanh xuân hay không?

Có thể bạn quan tâm

GMC Hummer EV có giá bán ngang ngửa xe sang

Ôtô

11:38:30 22/10/2020
Giá khởi điểm của GMC Hummer EV hiện tại là 112.595 USD, cao ngang ngửa những tên tuổi như Mercedes-Benz GLS.

Cách phòng bệnh viêm họng khi thời tiết chuyển lạnh

Sức khỏe

11:38:20 22/10/2020
Giao mùa là thời điểm thuận lợi cho vi khuẩn, virus phát triển và gây bệnh đường hô hấp, trong đó có viêm họng cấp. Việc điều trị muộn có thể gây biến chứng nguy hiểm như viêm cầu thận, thấp tim.

Tài chính Hoàng Huy có thể gia nhập câu lạc bộ lợi nhuận nghìn tỷ

Kinh tế

11:36:10 22/10/2020
Qua trao đổi với ban lãnh đạo TCH, Chứng khoán Phú Hưng kỳ vọng doanh thu năm tài chính của TCH sẽ đạt 3.600 tỷ đồng, tương ứng với lợi nhuận sau thuế hơn 1.000 tỷ đồng.

Khi trào lưu 'sức chịu đựng có giới thiệu' xuống phố: Dân tình đua nhau 'bắt chước' tạo ra hàng loạt câu nói hay ho

Netizen

11:35:25 22/10/2020
Việt Nam với vốn ngôn từ phong phú và đa dạng khiến bạn bè quốc tế vô cùng ngưỡng mộ. Có rất nhiều từ ngữ nếu được dùng theo những cách khác nhau sẽ cho ra vô vàn những nghĩa khác nhau.

Á​ quân Champions League PSG giàu mà vẫn thiếu

Bóng đá thế giới

11:35:21 22/10/2020
Á quân Champions League vô đối ở Pháp nhưng rạng sáng 21-10, ngay trên sân nhà lại ngã ngựa trước MU đang gặp nhiều khó khăn ở giải trong nước.

Hồ Việt Trung chính thức lên tiếng khi bị chỉ trích vì quăng quà cứu trợ cho người dân miền Trung, Tiến Luật vào trấn an

Sao việt

11:30:40 22/10/2020
Hồ Việt Trung cho biết tình hình thực tế khó khăn, sóng lớn nên không thể dừng lại từng nhà để trao đồ cứu trợ cho bà con.

Một cuộc chiến Mỹ-Trung ở Thái Bình Dương sẽ diễn ra thế nào?

Thế giới

11:29:47 22/10/2020
Chiến tranh Mỹ - Trung sẽ như thế nào? Đó là câu hỏi nhiều người đặt ra, khi hai cường quốc hàng đầu thế giới này liên tục đối đầu nhau trên nhiều lĩnh vực. Thủy quân lục chiến Mỹ đương nhiên cũng muốn biết kết quả và họ đã tìm cách để ...

Thời trang công sở với áo hoodie

Thời trang

11:29:04 22/10/2020
Hoodie đang là mẫu áo được săn đón bậc nhất trong mùa đông 2020 tại châu Á, nhờ sự đa dạng mẫu mã và khả năng giữ ấm khá tốt.

Đụng độ Jisoo (BLACKPINK), bà mẹ 1 con Angelababy chưa hẳn đã thất thế

Phong cách sao

11:26:23 22/10/2020
Jisoo (BLACKPINK) luôn được ca tụng là idol sở hữu gương mặt đẹp chuẩn Hoa hậu Hàn, trong khi đó Angelababy cũng không kém cạnh khi từ sắc đến vóc đều xếp vào hàng cực phẩm của showbiz Hoa ngữ dù đã trải qua một lần sinh nở.

Legacy Yên Tử - Chốn nghỉ dưỡng thanh tịnh giữa miền đất Phật

Du lịch

11:24:13 22/10/2020
Vùng đất Yên Tử được mệnh danh là đệ nhất linh sơn của Việt Nam, từ lâu được xem như là thánh địa của Phật giáo Việt Nam

Thiên Thần Hộ Mệnh vừa tung teaser lạnh người, netizen nghi vấn: "Có phải cắt xén tàn bạo để qua kiểm duyệt?"

Phim việt

11:23:08 22/10/2020
Nhiều người lo ngại Thiên Thần Hộ Mệnh sẽ buộc phải cắt gọt thì mới được phép ra rạp.

Đặt gạch hóng Phố Ma Dương Thân Yêu: Đàm Tùng Vận lần đầu yêu trai hư, hôn sâu 90 giây với Hứa Ngụy Châu luôn mới "sợ"!

Phim châu á

11:19:27 22/10/2020
Dưới đây là 3 lý do khiến bạn không thể bỏ lỡ Phố Ma Dương Thân Yêu - phim mới của Đàm Tùng Vận và Hứa Ngụy Châu.

Real dính 'lời nguyền' khi thiếu Sergio Ramos

Bên lề sân cỏ

11:18:21 22/10/2020
Thủ quân Sergio Ramos ngồi ngoài vì chấn thương và Real để thua sốc 2-3 trước Shakhtar Donetsk trong trận mở màn vòng bảng Champions League tối 21/10.

Hậu trường hóa trang thành phù thủy của Anne Hathaway

Cosplay

11:09:59 22/10/2020
Người hâm mộ cho rằng chỉ xem video cũng thấy ngột ngạt với quá trình đắp bột, lấy dấu gương mặt để tạo hình phù thủy cho Anne Hathaway.

Đấu Trường Chân Lý: Những quân cờ chủ lực 3 vàng siêu khỏe ở giữa trận mà game thủ ít biết tới

Esport

11:04:52 22/10/2020
Những quân cờ 3 vàng là cực kì quan trọng để giữ chuỗi thắng ở giai đoạn giữa game trong Đấu Trường Chân Lý.