6 bài tập giúp bạn thon eo

Cho dù đó là plank, nhảy dây hay burpees, những bài tập có mục tiêu này sẽ tăng tốc nhịp tim, săn chắc cơ bụng và làm thon gọn vòng eo của bạn.

Giảm mỡ bụng được biết đến là một trong những phần khó khăn nhất của quá trình giảm cân. Bản thân việc giảm cân đã đủ khó, nhưng vòng eo của bạn có thể rất cứng đầu và cho dù bạn có cố gắng tập thể dục hay ăn kiêng như thế nào thì nó cũng không biến mất! Bất kể bạn thực hiện bao nhiêu lần gập bụng, thử thách có thể là một chu kỳ khó chịu đối với nhiều người. Nhưng có một lý do cho điều này: khi chúng ta già đi, lượng hormone của chúng ta cũng thay đổi. Nội tiết tố và chất béo ở vùng bụng của chúng ta ảnh hưởng rất lớn đến nhau, dẫn đến không chỉ mỡ bụng tích tụ nhanh hơn mà còn khiến nó trở thành mỡ cuối cùng sau nhiều năm tập luyện chăm chỉ tại phòng tập.

Andrew White, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận chia sẻ với chúng tôi sáu bài tập hiệu quả nhất khi đánh tan mỡ bụng.

1. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HITT)

Bài tập đầu tiên mà White khuyên dùng để giảm mỡ bụng là HITT, một sự kết hợp giữa các bài tập cường độ cao và cường độ thấp. Chạy nước rút trong 30 giây và sau đó đi bộ trong một phút. Lặp lại chu kỳ này 10-20 lần. Kiểu tập luyện này rất tuyệt vời để đốt cháy chất béo.

2. Plank

Bài tập này có thể đau đớn, nhưng không đau đớn thì không có ích lợi gì. Mặc dù chỉ một phút plank có thể khiến bạn cảm thấy như thể tập cả tiếng đồng hồ, nhưng bài tập này chắc chắn sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong đợi nếu được thực hiện đúng và nhất quán. White nói: “Để thực hiện động tác plank, hãy bắt đầu ở tư thế chống đẩy, sau đó uốn cong khuỷu tay và dồn trọng lượng lên cẳng tay. Cơ thể của bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Cố gắng giữ tư thế plank trong 30 giây đến một phút, và tăng dần thời gian khi sức mạnh của bạn được cải thiện. Cố gắng đưa 3 hiệp plank vào thói quen của bạn. Đây là một bài tập cực kỳ hiệu quả để tăng cường sức mạnh cốt lõi và tôi đã cảm thấy sự khác biệt đáng kể về độ săn chắc của cơ bụng kể từ khi tôi bắt đầu kết hợp nó.”

3. Burpees

Đây là một bài tập tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể của bạn; nó có thể hoạt động như một bài tập rèn luyện tim mạch và sức mạnh đồng thời chống lại mỡ bụng. White giải thích cách nó được thực hiện. “Đứng thẳng, sau đó ngồi xổm và đặt hai tay xuống đất. Đá ngược trở lại tư thế chống đẩy, thực hiện động tác chống đẩy, sau đó nhảy trở lại tư thế ngồi xổm và nhảy lên. Cố gắng thực hiện nhiều động tác nhất có thể trong một phút , sau đó nghỉ trong 30 giây. Lặp lại động tác này trong 10 phút. Đây là một bài tập toàn thân khó mà tôi nhận thấy giúp tăng nhịp tim và đốt cháy rất nhiều calo.”

4. Người leo núi

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho các bộ phận khác nhau trên cơ thể bạn, chẳng hạn như lưng, chân và lõi. Bằng cách này, bạn cũng sẽ gặt hái được những lợi ích của một cốt lõi mạnh mẽ. Bắt đầu ở tư thế plank cao. Đưa một đầu gối lên về phía ngực, sau đó nhanh chóng chuyển đổi và đưa đầu gối kia lên trong khi duỗi đầu gối đầu tiên ra sau. Những người leo núi rất mạnh mẽ và năng động; tôi thấy họ rất giỏi trong việc băm nhỏ mỡ bụng. Cố gắng thực hiện càng nhiều càng tốt trong một phút, sau đó nghỉ 30 giây. Lặp lại trong 10 phút.

5. Xoắn kiểu Nga

Bài tập đầy thử thách này sẽ cho phép cơ lưng dưới và cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và săn chắc. Với những lợi ích của một cơ trung tâm khỏe mạnh và vòng eo thon gọn hơn, không có lý do gì để không thử bài tập này. Bạn ngồi với đầu gối cong. Hơi ngả người ra sau, giữ thẳng lưng. Vặn thân mình sang phải, sau đó sang trái để hoàn thành một lần lặp lại. Bắt đầu với 3 hiệp, mỗi bên 15 lần lặp lại. Khi bạn khỏe hơn, hãy tăng số hiệp hoặc thêm một quả tạ để có thêm lực cản. Động tác xoay người kiểu Nga đã giúp tôi và khách hàng của mình tạo ra một vùng bụng rõ ràng hơn.

6. Nhảy dây

Tất cả chúng ta đều đã tập nhảy dây khi còn nhỏ để xem ai có thể duy trì nhịp điệu lâu nhất, nhưng hoạt động thể chất có lợi này vẫn có thể là một phần trong thói quen tập luyện của bạn, đặc biệt là để giảm mỡ bụng. “Nó có vẻ đơn giản, nhưng đó là một bài tập đốt cháy chất béo tuyệt vời. Hãy đặt mục tiêu nhảy dây trong một phút, sau đó nghỉ một phút và lặp lại trong 10-20 phút.

Bạn có thể chiến thắng cuộc chiến chống lại mỡ bụng với sáu bài tập này; nó chỉ đơn giản là cần một số thực hành và tính nhất quán để cuối cùng bắt đầu thấy kết quả. Cho dù đó là plank, nhảy dây hay burpees, những bài tập có mục tiêu này sẽ tăng tốc nhịp tim, săn chắc cơ bụng và làm thon gọn vòng eo của bạn.