5 xu hướng tập thể hình công nghệ cao năm 2020
Từ trước đến nay, cách duy nhất để người tập có được một lộ trình tập thể hình phù hợp nhất với bản thân, chính là personal trainer.
Tuy nhiên, sự đổi mới của công nghệ đang dần thay đổi cách vận hành phòng gym, và 5 đổi mới dành cho người tập sau hứa hẹn sẽ là điểm bùng nổ đáng chú ý trong năm 2020.
Trong năm 2020, nhiều chuyển biến lớn sẽ đến với ngành fitness này. Đây sẽ là những sự thay đổi nhằm giúp việc tập luyện nơi phòng gym trở nên cá nhân hóa và chuẩn xác hơn. Hãy cùng điểm qua 5 xu hướng tập thể hình lớn hứa hẹn sẽ bùng nổ trong năm 2020 này nhé!
Ảnh: Spa Business
1. Bộ dụng cụ tập thể hình có thể nhận diện bạn
Giờ đây, các máy móc tập gym sẽ tự động điều chỉnh theo các yêu cầu của bạn về chế độ tập luyện, vị trí ngồi ưa thích, một khi bạn đăng nhập tài khoản của mình vào máy. Đây là một bước tiến công nghệ vô cùng lớn, vì bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều thời gian cho việc phải tự tính toán và điều chỉnh mức độ tập luyện phù hợp với thể trạng của bản thân cũng như theo dõi tiến trình phát triển của mình.
Ảnh: Stuff
2. Bạn có thể tùy chỉnh lịch tập
Dù các lớp fitness thực tế vẫn luôn là một lựa chọn phổ biến cho dân tập thể hình, các khóa học ảo đang dần nhận được nhiều sự chú ý hơn. Từ Fiit đến Peloton hay Hydrow, ngày nay có rất nhiều lớp học fitness qua mạng được đứng lớp bởi các vận động viên kỳ cựu từng tham gia Olympics hoặc những trainer là người nổi tiếng. Điều đó cũng đồng nghĩa, bạn sẽ không còn bị bó buộc bởi giờ làm của các phòng gym, hay phải huy một buổi tập gym sau giờ làm của mình vì một e-mail công việc khẩn cấp.
Ảnh: British GQ
3. Ứng dụng có thể “giao tiếp” với nhau
Khi sự tích hợp giữa những ứng dụng fitness đang dần được cải thiện, việc chuyển đổi thông tin từ những hoạt động tại nhà, cho đến thói quen tập gym và tần suất chạy bộ của bạn, sẽ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. Trong thực tế, MyWellness, một ứng dụng hoạt động dựa trên nền tảng cloud của Technogym, đã làm được điều này khi liên kết rất nhiều ứng dụng tập luyện khác nhau như Strava, Fitbit, RunKeeper, và Swimtag nhằm nắm được tình trạng toàn diện về tiến trình luyện tập của bạn.
Ảnh: Precious Little Worlds
4. Bài tập sẽ được thiết kế bởi AI, dành riêng cho bạn
Các ứng dụng như Freeletics và Aptiv đã bắt đầu áp dụng công nghệ machine learning vào việc điều chỉnh các bài tập thể thao mẫu dựa vào phản ứng của bạn. Trong tương lai gần, công nghệ này sẽ còn hứa hẹn có thể phân tích thời gian biểu và thói quen của bạn, không chỉ hướng dẫn cho bạn cách thức tập luyện mà cả thời gian phù hợp để tập.
Ảnh: The Doctors
5. Chế độ dinh dưỡng cũng được thiết kế riêng
Và tất nhiên, chế độ dinh dưỡng – một trong những mối quan tâm hàng đầu của dân tập thể hình – cũng sẽ được cá nhân hóa nhờ vào công nghệ. Hiện nay, các nhà khoa học vẫn đang trong quá trình phát triển các nền tảng công nghệ nhằm hỗ trợ cho việc này, nhưng đã có rất nhiều công ty về tập thể hình có thể chẩn đoán khả năng chịu đựng carbonhydrate, chất béo, caffeine và độ cồn của bạn dựa vào DNA. Ngoài ra, cũng phải kể đến Lumen, một thiết bị theo dõi chức năng trao đổi chất của bạn, trông như một cái ống hít. Và còn có một số thiết bị khác có thể tính toán lượng vi khuẩn đường ruột của bạn. Đây là những phép đ.ánh giá tối quan trọng mà một personal trainer truyền thống chắc chắn sẽ khó lòng mà giúp được bạn.
Ảnh: NewsBeezer
Theo elle.vn
Lười đến phòng tập nhưng vẫn muốn có mông "căng mẩy", 9x Hà Nội gợi ý 2 bài tập siêu dễ để tập tại nhà
Chỉ với một sợi dây kháng lực, cô nàng 9x người Hà Nội đã có cách cải thiện vòng 3 nhanh chóng mà không cần dành quá nhiều thời gian tập luyện trong ngày.
Một vấn đề muôn thuở mà dân công sở hay hội học sinh, sinh viên thường gặp phải đó chính là vòng 3 xẹp lép, không săn chắc do thói quen ngồi nhiều, ít vận động. Vậy có cách gì để cải thiện tình trạng này hay không? Câu trả lời là CÓ nếu bạn biết tới bộ đôi bài tập vòng 3 kết hợp với dây kháng lực từ cô nàng 9x người Hà Nội sau đây.
Nguyễn Hồng Nhung (29 t.uổi).
Nhân vật chia sẻ trong bài viết lần này Nguyễn Hồng Nhung (29 t.uổi), hiện đang sinh sống và làm việc ở Hà Nội. Với đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi nhiều để giải quyết các hồ sơ công vụ, vòng 3 của Hồng Nhung giảm size rõ rệt và dần trở nên thiếu săn chắc hơn. Tuy nhiên, chính nhờ chăm chỉ dành thời gian tập luyện vào mỗi buổi trưa nên vòng 3 của Hồng Nhung đã có sự cải thiện tích cực chỉ sau một thời gian ngắn.
Hồng Nhung thường tranh thủ tập luyện vào khoảng thời gian nghỉ trưa để buổi tối có thời gian nghỉ ngơi bên gia đình và bạn bè. Ngoài sử dụng các dụng cụ tập trong phòng gym, Hồng Nhung còn tự thử nghiệm một số bài tập với dây kháng lực để kích hoạt cơ mông phát triển, làm thon gọn vùng đùi hiệu quả.
Dây kháng lực (hay còn gọi là dây mini band - Resistance Band) là sợi dây đàn hồi dạng dẹt, bo tròn với chu vi nhỏ thường chỉ dao động từ 500mm - 600mm. Khi sử dụng sợi dây này cho các bài tập cá nhân, việc di chuyển cùng nó sẽ khiến bài tập tăng độ khó hơn và từ đó dần cải thiện cơ bắp cũng như kích thích các vùng cơ săn chắc, phát triển hơn.
Theo đó, Hồng Nhung chia sẻ 2 bài tập mông với dây kháng lực mà cô nàng thường tự tập tại nhà lẫn phòng gym là:
1. Glute Bridge With Resistance Band
Cách thực hiện:
- Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 tay xuôi đặt cố định trên mặt sàn, lấy 2 chân làm trụ chống lên.
- Đeo dây kháng lực vào phần đùi dưới.
- Sau đó, bạn nâng cao phần hông rồi lại hạ xuống nhịp nhàng.
Thực hiện 3 set, từ 15 - 20 cái mỗi set tập.
2. Donkey Side Kick With Resistance Band
Cách thực hiện:
- Bạn giữ người ở tư thế quỳ, buộc dây kháng lực vào cột và lồng phần dây còn lại vào phần đùi dưới.
- Sau đó, bạn đá ngang một chân sang bên, chú ý khi hạ xuống không để chân chạm đất.
Thực hiện 3 set, từ 15 - 20 cái mỗi set tập.
Khoảng thời gian mới thử hai bài tập này, Hồng Nhung cảm thấy đau mông ê ẩm vì chưa quen với cường độ bài tập. Nhưng sau vài ngày thì đã quen hơn và thấy rõ sự thay đổi ở vòng 3 của mình.
Nếu ngại đến phòng tập mà vẫn muốn có vòng 3 căng tròn, săn chắc, bạn có thể thử áp dụng bộ đôi bài tập từ cô nàng 9x người Hà Nội này nhé!
Theo Trí thức trẻ
Ðau cơ bắp sau tập gym có đáng lo? Em tập gym ngày đầu tiên và sau đó thấy đau toàn thân, nhất là cơ chân, cơ bụng và tay. Các bạn em nói rằng đau cơ bắp như vậy là bình thường, sau đó vẫn tập và sẽ hết đau. Nhưng em đau đã 3 ngày rồi mà không hết, không thể đi tập nổi. Đau cơ bắp sau tập gym...