5 việc bạn không nên làm ngay trước khi đi ngủ

Thiên Lan14:34 13/07/2021

Dường như không có gì hỗ trợ sức khỏe cho bằng một giấc ngủ ngon. Nhưng có những lỗi đơn giản và phổ biến ít người để ý, có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn.

Có những lỗi đơn giản nhưng ít người để ý, có thể phá hỏng giấc ngủ của bạn . SHUTTERSTOCK

Đừng bao giờ làm những điều sau đây trước khi đi ngủ. Vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ ngon của bạn, theo eatthis.com .

1. Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ

Các nhà dinh dưỡng thường khuyên nên giữ khoảng cách 3 tiếng từ bữa ăn tối và giờ đi ngủ. Điều đó giúp cơ thể có thời gian để tiêu hóa thức ăn, di chuyển thức ăn ra khỏi dạ dày và vào ruột non, đồng thời giảm nguy cơ ợ chua hoặc trào ngược a xít, đây là những nguyên nhân có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Ngoài ra, ăn quá no sát giờ đi ngủ báo hiệu cơ thể cần phải tỉnh táo để hoàn thành công việc tiêu hóa, thay vì chìm vào giấc ngủ.

2. Hoàn toàn nhịn đói

Nhưng cũng đừng ngủ khi bụng đói mà hãy ăn nhẹ chút gì đó, lượng đường trong máu thấp và bụng cồn cào có thể khiến bạn tỉnh táo.

Các chuyên gia khuyên nên ăn một bữa ăn nhẹ kết hợp carbohydrate và protein để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bởi vì protein tạo ra L-tryptophan – gây buồn ngủ, trong khi carbohydrate vận chuyển L-tryptophan đến các tế bào của cơ thể.

Video đang HOT

3. Tập cường độ cao trước khi đi ngủ

Các chuyên gia từng khuyên không nên tập thể dục vào ban đêm nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon.

Nhưng nghiên cứu gần đây, được công bố trên tạp chí y học thể thao Sports Medicine cho thấy, tập buổi tối vẫn tốt, miễn là phải hoàn thành buổi tập 1 giờ trước khi đi ngủ.

Trong một phân tích tổng hợp của 23 nghiên cứu, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng, tập thể dục buổi tối thực sự giúp mọi người đi vào giấc nhanh hơn và ngủ sâu hơn, miễn là phải hoàn tất việc tập 1 giờ trước khi đi ngủ.

4. Uống nhiều rượu

Uống 1 – 2 ly có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn, nhưng đó không phải là thuốc ngủ.

Ngược lại, uống quá nhiều rượu có thể khiến cơ thể không đạt đến mức độ sâu của giấc ngủ, khiến bạn có nhiều khả năng thức giấc vào ban đêm hơn.

5. Cầm điện thoại lên giường

Cố gắng tập thói quen không lướt điện thoại ngay trước khi ngủ . ẢNH SHUTTERSTOCK

Để điện thoại bên cạnh giường sẽ khiến bạn dễ lướt điện thoại, điều này giúp kích thích tâm trí của bạn và có thể ngăn bạn chìm vào giấc ngủ. Thực tế rất khó bỏ được thói quen này, vì sau một ngày làm việc bận rộn thì đây chính là thời gian để thư giãn trên điện thoại.

Nhưng lướt điện thoại sẽ kích thích não bộ hoạt động và tỉnh táo hơn, bác sĩ Harneet Walia – chuyên gia về rối loạn giấc ngủ của Cleveland Clinic, cho biết. Thậm chí chỉ cần lướt nhanh cũng có thể thu hút sự chú ý của não bộ và gây khó chìm vào giấc ngủ.

Hơn nữa, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ánh sáng xanh từ điện thoại có thể ngăn chặn việc sản xuất hoóc môn gây ngủ melatonin.

Vì vậy, tốt nhất nên để điện thoại ở chế độ tắt tiếng trong một phòng khác, theo eatthis.com .

Một đêm ngon giấc để tim khỏe hơn

Với lối sống bận rộn hiện nay, dường như giấc ngủ ngon thực sự là một điều xa xỉ đối với nhiều người.

Nhưng một giấc ngủ ngon ngày càng được công nhận là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tốt.

Rối loạn giấc ngủ và sức khỏe tim mạch

Giấc ngủ bị gián đoạn có liên quan đến nguy cơ bệnh tim theo nhiều cách. Mất ngủ và chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) là những rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất và ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. OSA là một chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, trong đó người bệnh ngừng thở hoặc hơi thở trở nên nông hơn nhiều lần khi ngủ do các mô mềm ở lưỡi hoặc hầu họng giãn ra và chặn một phần hoặc chặn hoàn toàn đường thở. Ước tính OSA ảnh hưởng từ 10 - 25% người trưởng thành, nhưng thường không được nhận biết và chẩn đoán do hiện tượng này xảy ra trong giấc ngủ. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khuyến nghị nên tầm soát OSA ở tất cả những người bị suy tim và rung nhĩ chứng tỏ mối liên quan mật thiết giữa chứng ngưng thở tắc nghẽn với bệnh tim. Mất ngủ cũng là một rối loạn giấc ngủ phổ biến, ước tính ảnh hưởng đến 25% người trưởng thành.

Ngủ không ngon giấc dẫn đến ăn uống kém khoa học

Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, các nhà nghiên cứu đã phân tích mối quan hệ giữa giấc ngủ và cách ăn uống - cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch - ở gần 500 phụ nữ. Thông tin thu nhận từ những người phụ nữ trong nghiên cứu về chất lượng giấc ngủ của họ, thời gian đi vào giấc ngủ và liệu họ có bị mất ngủ hay không. Báo cáo cũng nghiên cứu về thói quen ăn uống của họ.

Nghiên cứu cho thấy, những người có chất lượng giấc ngủ kém nhất thường tiêu thụ nhiều đường bổ sung hơn. Do họ mất nhiều thời gian đi vào giấc ngủ hơn nên có khả năng tiêu thụ nhiều thức ăn hơn, nạp nhiều calo hơn. Hơn thế, những phụ nữ có giấc ngủ kém chất lượng ngoài việc ăn quá nhiều thường lựa chọn thực phẩm không lành mạnh như bánh quy, đồ ăn vặt nhiều đường, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều chất béo... Chế độ ăn uống này được cho là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Các nhà nghiên cứu phỏng đoán rằng việc ăn uống thiếu khoa học trên có liên quan tới cảm giác hài lòng do bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu ngủ và có liên quan tới tín hiệu nội tiết tố phức tạp. Ngược lại, chế độ ăn uống quá nhiều loại thực phẩm không phù hợp như trên lại có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon của chúng ta. Ăn nhiều, ngủ ít - ngủ ít lại dẫn đến ăn nhiều chính là vòng tròn đến béo phì, một yếu tố nguy cơ quan trọng đối với bệnh tim mạch.

Khó ngủ dễ dẫn đến thói quen ăn uống không khoa học có hại cho sức khỏe.

Thời gian ngủ đều đặn rất tốt cho tim mạch

Một nghiên cứu khác gần đây được công bố trên Tạp chí Tim mạch học Hoa Kỳ, đã liên kết sự bất thường của giấc ngủ với sự phát triển của bệnh tim mạch. Nghiên cứu này đã theo dõi gần 2.000 nam giới và phụ nữ trưởng thành không mắc bệnh tim mạch trong 5 năm. Những người tham gia đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ và hoạt động hang ngày. Họ cũng hoàn thành một nghiên cứu toàn diện về giấc ngủ và trả lời các câu hỏi về cuộc sống của họ, bao gồm cả chế độ ăn uống.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng thời lượng ngủ không đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Nhóm người có thời lượng ngủ mỗi đêm không đều nhất và thời gian đi ngủ luôn thay đổi thất thường có nguy cơ phát triển bệnh tim cao gấp 2 lần so với những người có thời lượng ngủ đồng đều và giờ đi ngủ ổn định. Các nhà nghiên cứu cho rằng, nhiều yếu tố có thể liên kết kiểu ngủ không đều đặn với những thay đổi chuyển hóa có hại, chẳng hạn như béo phì, đái tháo đường và tăng cholesterol,... tất cả đều ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, sự trao đổi chất của chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ, nên lựa chọn chế độ ăn uống khi chúng ta thiếu ngủ cũng rất quan trọng với sức khỏe.

Ưu tiên giấc ngủ ngon để tim mạch tốt hơn

Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe. Vì thế, lời khuyên của các chuyên gia là hãy chú ý đến thời gian đi ngủ, thời lượng ngủ và chất lượng giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Nếu bạn bị mất ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng, hãy tư vấn với bác sĩ để có một kiểm tra chính thức về giấc ngủ và về các yếu tố có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.

Mẹo nhỏ này sẽ giúp bạn thức dậy sớm vào buổi sáng Ăn nhẹ tối hôm trước, tắt các thiết bị điện tử, đặt báo thức xa giường và uống một cốc nước trước khi ngủ là cách giúp bạn dậy sớm hơn vào sáng hôm sau. Ăn tối nhẹ: Ăn no trước khi ngủ khiến bạn uể oải khi thức dậy bởi sẽ gây khó tiêu. Nhưng ăn quá ít làm bạn thèm ăn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Đã có kết luận về bệnh 'bí ẩn' gây chết người ở Congo09:13

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Ba không trước khi massage

12:32:20 21/12/2024

Massage thúc đẩy tuần hoàn, đẩy dịch của cơ thể đi khắp nơi, đào thải lượng chất lỏng dư thừa nhanh hơn. Bạn sẽ ở trong trạng thái thư giãn sâu, hạ huyết áp, giảm mức độ hormone gây căng thẳng, tăng các hormone hưng phấn.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.