5 tư thế yoga đơn giản cải thiện sức khỏe sinh lý nữ

Thu Chang10:31 15/09/2020

Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh và vóc dáng chuẩn đẹp và sức khỏe sinh lý tốt, bạn nên kiên trì thực hiện những bài tập yoga đơn giản mỗi ngày.

Chỉ với 5 tư thế yoga đơn giản ai cũng có thể tập ngay tại nhà sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và toàn cơ thể cho chị em phụ nữ.

Ảnh minh họa

Tư thế vặn mình

Tác dụng: Tư thế vặn mình giúp thư giãn hiệu quả vùng cơ vùng lưng, chức năng tiêu hóa được cải thiện và thu gọn kích thước vòng 2.

Thực hiện:

Trước hết bạn cần ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, mặt phẳng, lưng phải thẳng và hai chân bắt chéo nhau.

Tiếp theo để tay trái của bạn phía sau lưng và đặt cánh tay phải của bạn trên đầu gối trái.

Khi hít vào, đồng thời thực hiện động tác vặn mình về phía sau, giữ trong 20 giây.

Sau đó, lặp lại tương tự với bên còn lại.

Thời gian: 2 phút.

Ảnh minh họa

Tư thế cánh bướm (Butterfly)

Tác dụng: Tư thế này giúp giảm căng thẳng hiệu quả từ bụng đến hông, đồng thời tăng khả năng vận động của khớp hông và giúp chu kỳ kinh nguyệt đều và ổn định hơn.

Thực hiện:

Bạn cần ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên sao cho cả bàn chân và đùi vẫn tiếp đất. Bên cạnh đó, bạn có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế sao cho đúng nhất.

Thời gian: 1-3 phút.

Video đang HOT

Ảnh minh họa

Tư thế anh hùng Hero Pose (Virasana)

Thực hiện:

Tác dụng: Giảm đau tạm thời, kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân của bạn và cải thiện khả năng vận động của khớp hông.

Để thực hiện động tác này trước hết bạn cần quỳ gối dưới thảm tập, hai chân hai đùi và đầu gối khép sát nhau, ngồi sao cho mông chạm đến gót chân.

Tay thư giãn trên đầu gối, hai tay chắp vào nhau giống như tư thế đang cầu nguyện.

Lưu ý: Lưng thẳng, ngực mở và hít thở sâu.

Thời gian: 1 phút.

Ảnh minh họa

Gác chân lên tường

Tác dụng: Mở rộng ngực, thư giãn cơ vai và bụng, tăng lưu thông bạch huyết, kích thích tiêu hóa, giảm mệt mỏi, giảm sưng chân.

Thực hiện:

Nằm ngửa ở trên sàn nhà, thảm tập hoặc ngay trên giường.

Sau đó gác chân lên tường, nên duỗi thẳng chân, không để khoảng cách giữa chân và tường quá xa.

Hay tay duỗi ngang sang hai bên. Thư giãn và từ từ hít thở thật sâu.

Thời gian: 3-5 phút.

Ảnh minh họa

Tư thế ngồi chân mở rộng

Tác dụng: Tư thế này có tác dụng giúp xương ở lưng chắc khỏe, tăng khả năng lưu thông máu ở khung chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và giảm mỡ thừa, giúp săn chắc da và không còn lồi lõm do cellulite.

Thực hiện:

Đầu tiên, ngồi dưới sàn tập hoặc thảm tập, lưng thẳng và hai chân dang rộng sang hai bên hết mức có thể.

Khi hít vào, hai tay giơ lên ngang với bụng. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, tuy nhiên lưng không được cong, hãy giữ thẳng lưng và nghiêng mình về phía trước.

Thời gian: 1 phút, 8-10 lần.

Chinh phục vóc dáng mơ ước với những bài tập yoga cường độ cao

Một vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn vẫn đang chờ đợi bạn đến chinh phục. Liệu bạn có sẵn sàng chấp nhận thử thách?

Yoga được biết đến như một phương pháp kỳ diệu giúp rèn luyện cơ thể và thư giãn tâm trí. Luyện tập bộ môn này mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai và khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Người ta thường xếp yoga vào cùng một thể loại với thiền bởi cả hai đều mang tính chất chậm và sâu lắng. Thế nhưng, vẫn còn một biến tấu vô cùng thú vị của yoga mà bạn có thể chưa biết đến. Và đó chính là các bài tập yoga cường độ cao.

Phương pháp này mang đến những kết quả tuyệt vời cho vóc dáng cũng như sức khỏe. Nếu cảm thấy hứng thú, mời bạn cùng tham gia chinh phục vóc dáng mơ ước qua các bài tập yoga cường độ cao.

HIIT yoga là một biến tấu thú vị của bộ môn yoga truyền thống. Ảnh: Unsplash.

ĐÔI NÉT VỀ BÀI TẬP YOGA CƯỜNG ĐỘ CAO

Yoga cường độ cao (HIIT yoga) là sự kết hợp giữa hai phương pháp luyện tập cường độ cao (HIIT) và yoga asana. Khi tập HIIT yoga, bạn vẫn vận dụng những động tác yoga truyền thống. Tuy nhiên, điểm khác nhau chính là động tác tập của bạn sẽ diễn ra nhanh và liên tục. Phương pháp tập này được thiết kế với mục tiêu xây dựng sức mạnh cơ bắp và đốt cháy chất béo. Mỗi buổi tập yoga cường độ cao thường kéo dài trong khoảng 15-20 phút.

Yoga cường độ cao giúp nâng cao sức bền và độ dẻo dai của cơ thể. Ảnh: Unsplash.

Dưới đây là những lợi ích mà bộ môn này mang đến cho cơ thể:

Tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Tiêu hao năng lượng thừa. Giảm mỡ và làm săn chắc cơ. Thư giãn tinh thần.

GỢI Ý CÁC BÀI TẬP YOGA DÀNH CHO PHƯƠNG PHÁP HIIT YOGA

TƯ THẾ TRÁI NÚI (MOUNTAIN POSE)

Mountain pose được xem là tư thế khởi động dành cho bạn trước khi bắt đầu tập. Tư thế này có khả năng cải thiện tư thế đứng của bạn, từ đó giúp phòng ngừa vẹo cột sống và còng lưng. Ngoài ra, thực hiện tư thế trái núi còn giúp cột sống của bạn trở nên linh hoạt và cơ thể dẻo dai hơn.

CÁCH THỰC HIỆN

Đứng thẳng sao cho hai bàn chân đặt song song và hơi cách xa nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Hơi căng mắt cá chân và giữ cho lưng thẳng. Từ từ hướng tầm nhìn lên phía trên. Hít vào đồng thời vươn cánh tay lên trên. Bạn có thể nâng cao gót chân nhằm dồn trọng lượng cơ thể vào các ngón chân. Giữ tư thế trong vài giây, cảm nhận sức căng của cơ thể. Thở ra và thả lỏng người.

TƯ THẾ CÁI CÂY (TREE POSE)

Tree pose tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở châ và đùi. Tư thế này giúp cải thiện cảm giác thăng bằng vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, tư thế cái cây còn có khả năng tăng cường chiều cao cho những người đang trong độ tuổi phát triển.

CÁCH THỰC HIỆN

Vào tư thế trái núi. Dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái đồng thời gập chân phải lại. Đặt bàn chân phải lên phần đùi trong của chân trái. Úp hai bàn tay lại và đặt trước ngực giống với tư thế cầu nguyện. Hít vào, mở rộng và giơ hai tay lên và song song nhau. Giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Hạ chân xuống và lặp lại tư thế với chân còn lại. Trở về lại tư thế trái núi và thả lỏng cơ thể.

TƯ THẾ CHIẾN BINH II (WARRIOR II POSE)

Tư thế này được đặt theo tên của một nhân vật thần thoại Veerabhadra. Warrior II pose có công dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cánh tay của bạn. Tư thế giúp rèn luyện cho cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Hơn nữa, tư thế chiến binh II còn được ví như một liều thuốc giảm stress hiệu quả, giúp bạn xua tan lo âu, phiền muộn. Đối với những cô nàng công sở, động tác này có thể làm giảm các triệu chứng đau lưng và mỏi vai.

CÁCH THỰC HIỆN

Đứng thẳng sao cho hai chân cách xa nhau khoảng 90cm. Đặt chân phải ở phía trước và chân trái ở phía sau. Lần lượt xoay bàn chân phải ra ngoài góc 90 độ. Chân trái xoay vào trong góc 15 độ. Giữ cho gót chân phải thẳng với phần giữa của bàn chân trái. Dang hai cánh tay thẳng ra ngang vai và song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hít sâu sau đó thở ra, đồng thời gập đầu gối phải xuống. Đầu gối phải nằm thẳng phía trên mắt cá chân. Từ từ quay đầu về phía bên phải, mắt nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể. Đổi chân và lặp lại động tác.

TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU (PIGEON POSE)

Pigeon pose được xem là một trong những tư thế yoga đẹp mắt, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Động tác này giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Tư thế chim bồ câu rất thích hợp cho những người mắc phải các triệu chứng đau lưng. Ngoài ra, tư thế còn kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.

CÁCH THỰC HIỆN

Vào tư thế ngồi, đầu gối đặt dưới hông. Từ từ trượt đầu gối phải về phía trước, ngay dưới cổ tay phải. Nhẹ nhàng đưa chân trái về phía sau. Kéo căng đầu gối và đặt gót chân phải ở trước hông trái. Mở rộng chân trái. Hít sâu và thở ra, đồng thời uốn cong chân trái và đẩy thân mình căng ra trước sao cho đầu dần chạm vào chân. Nhấc cánh tay lên và nhẹ nhàng gập khuỷu tay. Dùng tay nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu. Giữ cho phần xương chậu thẳng đứng. Nâng vành dưới của sườn lên đồng thời đẩy ngực hướng về phía trần nhà. Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác với chân trái.

Phương Khanh

Theo elle.vn

5 tư thế yoga đơn giản biến body 'béo ục ịch' thành thân hình đồng hồ cát đẹp mĩ mãn Nếu cảm thấy tự ti về thân hình quả lê của mình thì bạn gái hãy chăm chỉ tập những bài tâp dưới đây nhé. Đối với những người sở hữu thân hình quả lê với phần thân dưới ngấn mỡ thì điểm mấu chốt cần làm là tập luyện cơ mông, cơ đùi để phần thân dưới nhỏ lại. Tuy nhiên, sự...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: tư thế yoga tập yoga mỡ thừa giảm mỡ giảm mỡ thừa bài tập yoga tư thế cánh bướm tư thế anh hùng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Chuyên trang đình đám phán 1 câu về màn "nuốt mic" của Như Vân, fan nở mũi02:52

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

8 thực phẩm ngon miệng và giúp làn da sáng mịn

11:08:41 08/03/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều protein, một chất dinh dưỡng tạo nên làn da, cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và hình thành tế bào da mới. Chúng cũng giàu vitamin E, có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể.

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

11:05:34 08/03/2025

Việc làm sạch sâu vào cuối ngày luôn được coi là một bước thiết yếu trong quy trình chăm sóc da, giúp loại bỏ hiệu quả lớp trang điểm, bụi bẩn cùng các chất bã nhờn tích tụ trên bề mặt da sau một ngày dài.

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.