5 tư thế yoga đơn giản cải thiện sức khỏe sinh lý nữ

Thu Chang10:31 15/09/2020

Để sở hữu một cơ thể khoẻ mạnh và vóc dáng chuẩn đẹp và sức khỏe sinh lý tốt, bạn nên kiên trì thực hiện những bài tập yoga đơn giản mỗi ngày.

Chỉ với 5 tư thế yoga đơn giản ai cũng có thể tập ngay tại nhà sẽ giúp cải thiện sức khỏe sinh lý và toàn cơ thể cho chị em phụ nữ.

Ảnh minh họa

Tư thế vặn mình

Tác dụng: Tư thế vặn mình giúp thư giãn hiệu quả vùng cơ vùng lưng, chức năng tiêu hóa được cải thiện và thu gọn kích thước vòng 2.

Thực hiện:

Trước hết bạn cần ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, mặt phẳng, lưng phải thẳng và hai chân bắt chéo nhau.

Tiếp theo để tay trái của bạn phía sau lưng và đặt cánh tay phải của bạn trên đầu gối trái.

Khi hít vào, đồng thời thực hiện động tác vặn mình về phía sau, giữ trong 20 giây.

Sau đó, lặp lại tương tự với bên còn lại.

Thời gian: 2 phút.

Ảnh minh họa

Tư thế cánh bướm (Butterfly)

Tác dụng: Tư thế này giúp giảm căng thẳng hiệu quả từ bụng đến hông, đồng thời tăng khả năng vận động của khớp hông và giúp chu kỳ kinh nguyệt đều và ổn định hơn.

Thực hiện:

Bạn cần ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân chạm nhau và mở rộng đầu gối ra hai bên sao cho cả bàn chân và đùi vẫn tiếp đất. Bên cạnh đó, bạn có thể dựa vào tường để kiểm soát tư thế sao cho đúng nhất.

Thời gian: 1-3 phút.

Video đang HOT

Ảnh minh họa

Tư thế anh hùng Hero Pose (Virasana)

Thực hiện:

Tác dụng: Giảm đau tạm thời, kéo căng cơ hông và cơ giữa hai chân của bạn và cải thiện khả năng vận động của khớp hông.

Để thực hiện động tác này trước hết bạn cần quỳ gối dưới thảm tập, hai chân hai đùi và đầu gối khép sát nhau, ngồi sao cho mông chạm đến gót chân.

Tay thư giãn trên đầu gối, hai tay chắp vào nhau giống như tư thế đang cầu nguyện.

Lưu ý: Lưng thẳng, ngực mở và hít thở sâu.

Thời gian: 1 phút.

Ảnh minh họa

Gác chân lên tường

Tác dụng: Mở rộng ngực, thư giãn cơ vai và bụng, tăng lưu thông bạch huyết, kích thích tiêu hóa, giảm mệt mỏi, giảm sưng chân.

Thực hiện:

Nằm ngửa ở trên sàn nhà, thảm tập hoặc ngay trên giường.

Sau đó gác chân lên tường, nên duỗi thẳng chân, không để khoảng cách giữa chân và tường quá xa.

Hay tay duỗi ngang sang hai bên. Thư giãn và từ từ hít thở thật sâu.

Thời gian: 3-5 phút.

Ảnh minh họa

Tư thế ngồi chân mở rộng

Tác dụng: Tư thế này có tác dụng giúp xương ở lưng chắc khỏe, tăng khả năng lưu thông máu ở khung chậu, cải thiện chức năng của buồng trứng, cải thiện chu kỳ kinh nguyệt và giảm mỡ thừa, giúp săn chắc da và không còn lồi lõm do cellulite.

Thực hiện:

Đầu tiên, ngồi dưới sàn tập hoặc thảm tập, lưng thẳng và hai chân dang rộng sang hai bên hết mức có thể.

Khi hít vào, hai tay giơ lên ngang với bụng. Khi thở ra, hãy nghiêng về phía trước càng nhiều càng tốt, tuy nhiên lưng không được cong, hãy giữ thẳng lưng và nghiêng mình về phía trước.

Thời gian: 1 phút, 8-10 lần.

Chinh phục vóc dáng mơ ước với những bài tập yoga cường độ cao

Một vóc dáng thon gọn và khỏe khoắn vẫn đang chờ đợi bạn đến chinh phục. Liệu bạn có sẵn sàng chấp nhận thử thách?

Yoga được biết đến như một phương pháp kỳ diệu giúp rèn luyện cơ thể và thư giãn tâm trí. Luyện tập bộ môn này mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai và khả năng kiểm soát cảm xúc tốt hơn. Người ta thường xếp yoga vào cùng một thể loại với thiền bởi cả hai đều mang tính chất chậm và sâu lắng. Thế nhưng, vẫn còn một biến tấu vô cùng thú vị của yoga mà bạn có thể chưa biết đến. Và đó chính là các bài tập yoga cường độ cao.

Phương pháp này mang đến những kết quả tuyệt vời cho vóc dáng cũng như sức khỏe. Nếu cảm thấy hứng thú, mời bạn cùng tham gia chinh phục vóc dáng mơ ước qua các bài tập yoga cường độ cao.

HIIT yoga là một biến tấu thú vị của bộ môn yoga truyền thống. Ảnh: Unsplash.

ĐÔI NÉT VỀ BÀI TẬP YOGA CƯỜNG ĐỘ CAO

Yoga cường độ cao (HIIT yoga) là sự kết hợp giữa hai phương pháp luyện tập cường độ cao (HIIT) và yoga asana. Khi tập HIIT yoga, bạn vẫn vận dụng những động tác yoga truyền thống. Tuy nhiên, điểm khác nhau chính là động tác tập của bạn sẽ diễn ra nhanh và liên tục. Phương pháp tập này được thiết kế với mục tiêu xây dựng sức mạnh cơ bắp và đốt cháy chất béo. Mỗi buổi tập yoga cường độ cao thường kéo dài trong khoảng 15-20 phút.

Yoga cường độ cao giúp nâng cao sức bền và độ dẻo dai của cơ thể. Ảnh: Unsplash.

Dưới đây là những lợi ích mà bộ môn này mang đến cho cơ thể:

Tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt của cơ thể. Tiêu hao năng lượng thừa. Giảm mỡ và làm săn chắc cơ. Thư giãn tinh thần.

GỢI Ý CÁC BÀI TẬP YOGA DÀNH CHO PHƯƠNG PHÁP HIIT YOGA

TƯ THẾ TRÁI NÚI (MOUNTAIN POSE)

Mountain pose được xem là tư thế khởi động dành cho bạn trước khi bắt đầu tập. Tư thế này có khả năng cải thiện tư thế đứng của bạn, từ đó giúp phòng ngừa vẹo cột sống và còng lưng. Ngoài ra, thực hiện tư thế trái núi còn giúp cột sống của bạn trở nên linh hoạt và cơ thể dẻo dai hơn.

CÁCH THỰC HIỆN

Đứng thẳng sao cho hai bàn chân đặt song song và hơi cách xa nhau. Hai tay để xuôi theo cơ thể. Hơi căng mắt cá chân và giữ cho lưng thẳng. Từ từ hướng tầm nhìn lên phía trên. Hít vào đồng thời vươn cánh tay lên trên. Bạn có thể nâng cao gót chân nhằm dồn trọng lượng cơ thể vào các ngón chân. Giữ tư thế trong vài giây, cảm nhận sức căng của cơ thể. Thở ra và thả lỏng người.

TƯ THẾ CÁI CÂY (TREE POSE)

Tree pose tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho cơ bắp ở châ và đùi. Tư thế này giúp cải thiện cảm giác thăng bằng vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, tư thế cái cây còn có khả năng tăng cường chiều cao cho những người đang trong độ tuổi phát triển.

CÁCH THỰC HIỆN

Vào tư thế trái núi. Dồn trọng lượng cơ thể vào chân trái đồng thời gập chân phải lại. Đặt bàn chân phải lên phần đùi trong của chân trái. Úp hai bàn tay lại và đặt trước ngực giống với tư thế cầu nguyện. Hít vào, mở rộng và giơ hai tay lên và song song nhau. Giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút. Hạ chân xuống và lặp lại tư thế với chân còn lại. Trở về lại tư thế trái núi và thả lỏng cơ thể.

TƯ THẾ CHIẾN BINH II (WARRIOR II POSE)

Tư thế này được đặt theo tên của một nhân vật thần thoại Veerabhadra. Warrior II pose có công dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cánh tay của bạn. Tư thế giúp rèn luyện cho cơ thể trở nên săn chắc và dẻo dai hơn. Hơn nữa, tư thế chiến binh II còn được ví như một liều thuốc giảm stress hiệu quả, giúp bạn xua tan lo âu, phiền muộn. Đối với những cô nàng công sở, động tác này có thể làm giảm các triệu chứng đau lưng và mỏi vai.

CÁCH THỰC HIỆN

Đứng thẳng sao cho hai chân cách xa nhau khoảng 90cm. Đặt chân phải ở phía trước và chân trái ở phía sau. Lần lượt xoay bàn chân phải ra ngoài góc 90 độ. Chân trái xoay vào trong góc 15 độ. Giữ cho gót chân phải thẳng với phần giữa của bàn chân trái. Dang hai cánh tay thẳng ra ngang vai và song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới. Hít sâu sau đó thở ra, đồng thời gập đầu gối phải xuống. Đầu gối phải nằm thẳng phía trên mắt cá chân. Từ từ quay đầu về phía bên phải, mắt nhìn theo tay. Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể. Đổi chân và lặp lại động tác.

TƯ THẾ CHIM BỒ CÂU (PIGEON POSE)

Pigeon pose được xem là một trong những tư thế yoga đẹp mắt, đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Động tác này giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Tư thế chim bồ câu rất thích hợp cho những người mắc phải các triệu chứng đau lưng. Ngoài ra, tư thế còn kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn.

CÁCH THỰC HIỆN

Vào tư thế ngồi, đầu gối đặt dưới hông. Từ từ trượt đầu gối phải về phía trước, ngay dưới cổ tay phải. Nhẹ nhàng đưa chân trái về phía sau. Kéo căng đầu gối và đặt gót chân phải ở trước hông trái. Mở rộng chân trái. Hít sâu và thở ra, đồng thời uốn cong chân trái và đẩy thân mình căng ra trước sao cho đầu dần chạm vào chân. Nhấc cánh tay lên và nhẹ nhàng gập khuỷu tay. Dùng tay nắm lấy bàn chân và đưa về phía đầu. Giữ cho phần xương chậu thẳng đứng. Nâng vành dưới của sườn lên đồng thời đẩy ngực hướng về phía trần nhà. Giữ tư thế trong vòng 30-60 giây. Lặp lại động tác với chân trái.

Phương Khanh

Theo elle.vn

5 tư thế yoga đơn giản biến body 'béo ục ịch' thành thân hình đồng hồ cát đẹp mĩ mãn Nếu cảm thấy tự ti về thân hình quả lê của mình thì bạn gái hãy chăm chỉ tập những bài tâp dưới đây nhé. Đối với những người sở hữu thân hình quả lê với phần thân dưới ngấn mỡ thì điểm mấu chốt cần làm là tập luyện cơ mông, cơ đùi để phần thân dưới nhỏ lại. Tuy nhiên, sự...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: giảm mỡ thừa mỡ thừa tư thế yoga tập yoga giảm mỡ bài tập yoga tư thế cánh bướm tư thế anh hùng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Một nam ca sĩ Vbiz trừng mắt quát fan mà không ai tranh cãi00:53

Xuân Son được bầu Thiện thưởng căn hộ cao cấp hơn 1 triệu USD05:28

Quán bún Hà Nội xin lỗi vụ bán 1,2 triệu đồng 3 bát bún riêu ngày Tết, nói chỉ là 'hiểu lầm'09:39

Người duy nhất thành công khắc chế "mỏ hỗn" của Trấn Thành, khiến đạo diễn nghìn tỷ phải ngậm ngùi nhận sai01:10

Cậu bé vùng vằng, chê ít thế và đập bao lì xì xuống ghế khi được mừng tuổi00:20

'Bộ tứ báo thủ' và nỗi thất vọng về thương hiệu Trấn Thành02:54

1 Hoa hậu Vbiz bị "tóm" ôm hôn tình tứ với trai trẻ trên phố00:41

Shock nhất Douyin: Một cú nổ lớn vang lên, "trẻ con có biết gì đâu" khiến bố mẹ đối mặt với khoản bồi thường hơn 3,5 tỷ đồng!00:19

Video Hoa hậu Kỳ Duyên quăng miếng hài tại sự kiện, nhưng bỏ chạy vì nói 1 câu "quê xệ"00:49

Lê Giang bật khóc trước hàng trăm khán giả giữa lùm xùm phim Trấn Thành nhận bão chê bai02:05

Hé lộ kế hoạch mới của ông Trump về xung đột Nga-Ukraine08:31

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tô son giúp môi mềm mại, không bị khô

21:55:12 31/01/2025

Có thể thoa son dưỡng môi trước khi đi ngủ hoặc thoa nhiều lần vào ban ngày. Ngoài son dưỡng, nên sử dụng mặt nạ cho môi khoảng 15-20 phút trước khi ngủ cũng giúp cung cấp đủ chất ẩm cho môi.

Làm sáng da với nước chanh và dưa chuột

21:51:33 31/01/2025

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi đáng kể nào trong chế độ ăn uống hoặc thói quen chăm sóc da, hãy cân nhắc tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn dễ bị dị ứng.

4 lỗi trang điểm ngày Tết khiến bạn trông kém đẹp và già hơn

10:23:04 30/01/2025

Nhiều người mắc phải những lỗi trang điểm không đáng có, khiến họ trông kém đẹp và thậm chí già hơn so với thực tế.

3 vị trí nốt ruồi trên khuôn mặt của phụ nữ thể hiện nét đẹp cao cấp, đừng vội vàng tẩy đi!

10:22:23 30/01/2025

Mặt có nốt ruồi, đừng tẩy bừa, vì có những nốt ruồi nhìn rất cao cấp! Ai cũng muốn sở hữu một làn da sạch sẽ, không tì vết để tôn lên vẻ đẹp rạng rỡ, giúp nhan sắc nổi bật hơn.

Thích xinh tươi mà ngại makeup cầu kỳ thì hãy ghim ngay 5 bước "họa mặt" cơ bản này

09:10:07 30/01/2025

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian và tâm huyết để thực hiện một quy trình trang điểm cầu kỳ.

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.