5 thức uống tự nhiên giúp làm dịu căng thẳng
Căng thẳng, stress là điều không tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Có rất nhiều cách để làm dịu căng thẳng, nhưng sử dụng một số loại đồ uống cũng sẽ giúp chúng ta chống lại tình trạng này.
Các phức hợp vitamin B chứa trong nước dừa giúp tăng năng lượng và do đó làm giảm cảm giác lo lắng trong cơ thể.
Nước dừa cung cấp magiê và kali quan trọng, giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy tuần hoàn máu. Loại nước có vị ngọt này được cho là có tác dụng bảo vệ chống lại các cơn đau tim và điều hòa huyết áp.
Yến mạch là siêu thực phẩm trong số các loại ngũ cốc và được coi là một loại thực phẩm bổ sung chế độ ăn uống tự nhiên, vì chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh và do đó cũng chống lại căng thẳng và lo lắng.
Điều quan trọng là phải tiêu thụ yến mạch ở dạng chưa chế biến (không thêm đường), mức năng lượng không đổi nhờ chất xơ có trong nó và hấp thụ chậm sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, điều chỉnh hệ thống thần kinh thông qua việc giải phóng serotonin trong não… Điều này cũng ngăn chặn sự thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Dùng hai muỗng canh yến mạch trộn với một ít sữa ấm hoặc nước và uống vào bữa sáng.
Uống nước ở dạng tinh khiết cũng có thể chống lại sự lo lắng.
Khi bị mất nước, hormone căng thẳng cortisol sẽ được giải phóng, báo hiệu cho cơ thể biết rằng cơ thể đang ở trong một tình huống nguy hiểm. Do đó, không phải ngẫu nhiên mà cơ thể bao gồm 60% nước, mà chúng ta thường xuyên bài tiết ra ngoài qua mồ hôi và tiểu tiện. Để bù đắp điều này, cần phải hấp thụ đủ chất lỏng.
Video đang HOT
Tùy thuộc vào từng cơ thể và hoạt động thể chất trung bình, các chuyên gia khuyên bạn nên uống 1 ml nước cho mỗi kilocalorie tiêu thụ. Cụ thể hơn: Khoảng 35 ml nước cho mỗi kg cân nặng. Ví dụ, nếu một người nặng 60 kg, họ nên uống khoảng 2, 1 lít nước mỗi ngày. Nếu 80 kg, sẽ cần khoảng 2,8 lít.
Sữa
Một ly sữa ấm không chỉ đánh thức ký ức tuổi thơ, nó còn được biết đến là có tác dụng xoa dịu cơ thể và tinh thần. Sữa hoạt động giống như một chất thư giãn tự nhiên, nhờ vào axit amin tryptophan có trong sữa. Chất này thúc đẩy sản xuất serotonin, hormone có tác động tích cực đến tâm trạng và làm dịu thần kinh.
Loại trà này được biết đến là một thức uống hiệu quả chống lại chứng mất ngủ, làm dịu tâm trí và do đó làm giảm căng thẳng và lo lắng.
Hoa của cây Linden tư lâu đã được sử dụng trong y học dân gian để thư giãn và làm giảm các triệu chứng lo âu.
Tốt nhất là uống các loại thảo mộc chữa bệnh này 2-3 lần một ngày dưới dạng trà với nước nóng, từng ngụm nhỏ để chuẩn bị cho giấc ngủ đêm và điều hòa huyết áp…
7 nguyên nhân thường gặp gây ra chứng rối loạn lo âu
Lo âu, bồn chồn là một trong những trạng thái cảm xúc bình thường của con người. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, căng thẳng thì rất có thể bạn đang mắc chứng rối loạn lo âu.
Ảnh minh hoạ
Theo Viện sức khỏe Tâm thần Quốc gia Hoa Kỳ, nghiên cứu cho thấy sự kết hợp của yếu tố môi trường và di truyền làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu ở một người. Ngoài các chứng rối loạn lo âu, lo lắng có thể do căng thẳng gây ra, dù là một sự kiện lớn hay nhỏ. Lo lắng đi kèm với một số tình trạng bệnh lý như bệnh tim mạch, tiểu đường, hen suyễn, rối loạn tuyến giáp. Có một mối liên hệ rõ ràng giữa cafein, rượu và sự lo lắng.
1. Các vấn đề tim mạch có thể gây lo lắng
Nếu bạn từng lên cơn hoảng loạn, bạn sẽ cảm thấy mình như không thở nổi, tim bạn đập thình thịch như muốn thoát ra khỏi lồng ngực. Mặc dù cơn hoảng sợ không phải cơn đau tim, nhưng nó có mối quan hệ giữa các vấn đề tim mạch và sự lo lắng.
Khoảng 5% người Mỹ trưởng thành mắc chứng rối loạn lo âu, nhưng tỷ lệ mắc bệnh cao hơn ở những người được chẩn đoán mắc bệnh mạch vành (11%) và suy tim (13%). Bằng chứng cho thấy rằng, lo lắng có thể xuất hiện sau một cơn đau tim, đột quỵ hoặc suy tim.
Lo âu, bồn chồn là một trong những trạng thái cảm xúc bình thường của con người. Ảnh minh hoạ
Những người bị lo lắng kéo dài có thể bị tăng nhịp tim, tăng huyết áp, giảm lượng máu đến tim, tăng nồng độ hormone căng thẳng cortisol. Theo thời gian, tất cả những điều này có thể dẫn đến các vấn đề tim mạch.
2. Rối loạn lo âu có thể liên quan đến rượu và ma túy
Nghiên cứu cho thấy, những người rối loạn lo âu có nguy cơ nghiện rượu và ma túy cao hơn 2-3 lần so với dân số chung. Hiệp Hội nghiên cứu Lo âu và Trầm cảm Hoa Kỳ (ADAA) cho biết, rượu và ma túy có thể gây ra các cơn hoảng sợ.
Đặc biệt, những người mắc chứng lo âu xã hội thường xuyên uống rượu để giảm bớt các nỗi lo lắng của họ nhưng rượu thực sự khiến chứng lo âu trở nên tồi tệ hơn. Khoảng 20% người mắc chứng rối loạn lo âu cũng mắc chứng rối loạn lạm dụng rượu và các chất kích thích. Sự kết hợp này tạo thành một vòng luẩn quẩn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
3. Cafein gây ra lo lắng, bồn chồn
Cafein là một chất kích thích, tác động trực tiếp lên hệ thần kinh cơ thể. Lý do là bởi cafein kích thích phản ứng "fight-or-flight" (chiến đấu hoặc bỏ chạy) của con người, khiến cho sự lo lắng trở nên tồi tệ hơn, thậm chí kích hoạt các cơn lo âu.
Nghiên cứu khác cho thấy rằng, trong khi cafein có thể làm tăng tỉnh táo, sự chú ý, chức năng nhận thức thì việc lạm dụng có thể làm tăng sự lo lắng, đặc biệt với những người rối loạn hoảng sợ và lo âu xã hội.
4. Một số loại thuốc kích hoạt cơn lo âu
Một số loại thuốc đem lại tác dụng phụ xấu, gây ra các triệu chứng lo âu, ví dụ như thuốc tuyến giáp, thuốc hen suyễn,... Hay nếu ai đó đột ngột ngừng dùng một số loại thuốc đôi khi được sử dụng để điều trị lo lắng, chẳng hạn như thuốc benzodiazepine, cũng có thể gây ra tình trạng lo lắng.
5. Một số thuốc giảm cân có tác dụng phụ lo âu
Nhiều chất có trong thuốc giảm cân có tác dụng phụ gây lo lắng. Các sản phẩm chiết xuất trà xanh được cho là ngăn chặn sự thèm ăn nhưng chứa nhiều cafein. Một số sản phẩm còn làm tăng nhịp tim của bạn. Vì vậy, hãy cẩn thận khi sử dụng các sản phẩm giảm cân.
6. Lo âu có mối liên hệ với sức khỏe tuyến giáp
Tuyến giáp là tuyến nằm ở phía trước cổ, có chức năng sản xuất hormone tuyến giáp, giúp điều chỉnh sự trao đổi chất và mức năng lượng. Nếu hormone tuyến giáp được sản xuất quá nhiều có thể gây ra các triệu chứng lo lắng, hồi hộp, tim đập nhanh, khó ngủ.
Suy giáp là tình trạng xảy ra do tuyến giáp sản xuất quá ít hormone cần thiết cũng có liên quan đến rối loạn lo âu. Nếu bạn có các triệu chứng lo lắng, kèm theo sưng tấy ở cổ, sụt cân, suy nhược, mệt mỏi hay không chịu được nhiệt, hãy kiểm tra sức khỏe tuyến giáp.
7. Stress có thể làm trầm trọng các triệu chứng lo âu
Căng thẳng và lo lắng thường đi đôi với nhau. Khi căng thẳng quá mức, nhiều người lại thường tìm đến các hành vi khiến tình trạng lo lắng trở nên nghiêm trọng hơn như hút thuốc, ma túy, cafein, rượu. Đi kèm với căng thẳng, lo lắng là các triệu chứng như đau đầu, đau bụng, khô miệng, chóng mặt, vã mồ hôi...
Nếu bạn có các triệu chứng lo âu không rõ nguyên nhân, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất. Hãy yên tâm vì rối loạn lo âu là bệnh lý hoàn toàn có thể điều trị được.
Chuyên gia nói về 6 triệu chứng của bệnh viêm mạn tính, chớ xem thường! Các chuyên gia đã nói về các dấu hiệu chính của chứng viêm cũng như các cách để đảo ngược nó. Táo bón thường xuyên là một dấu hiệu chính cho thấy cơ thể bạn có thể đang đối phó với chứng viêm mạn tính - ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK Viêm có thể chỉ là một trong những thuật ngữ đáng sợ nhất...