5 thực phẩm tăng cường nội tiết tố estrogen giúp phụ nữ duy trì sắc đẹp sau tuổi 30

Trúc Chi14:57 11/05/2021

Để tăng cường nội tiết tố estrogen, bạn có thể bổ sung thông qua đường ăn uống. Hãy thêm những thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn của mình nhé.

Estrogen là gì?

Estrogen được coi là một loại “hormone kỳ diệu” có vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra những đặc trưng sinh lý và hình thể phụ nữ.

Bạn có biết rằng, một vẻ ngoài nữ tính với những đường cong mềm mại, làn da mịn màng, hay chức năng sinh lý suôn sẻ; thậm chí, duy trì trạng thái khỏe khoắn… đều là nhờ tính năng kỳ diệu của nội tiết tố nữ estrogen.

Cùng với ảnh hưởng của môi trường và tuổi tác khiến cho cơ thể phụ nữ “xuống dốc” mà nguyên nhân chính là suy giảm nội tiết tố nữ estrogen.

Nên ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa.

Suy giảm nội tiết tố nữ estrogen có thể ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình bởi làm giảm khả năng sinh lý của phụ nữ chốn “phòng the”. Mặt khác, thiếu hụt estrogen làm cho làn da mất nước và mỡ dưới da khiến da trở nên khô, xuất hiện nếp nhăn, nám, sạm. Bên cạnh đó là tình trạng thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể mệt mỏi gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống.

Ý thức được điều này, chị em đã tích cực tìm đến các nguồn estrogen để bù lại. Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung estrogen hiệu quả.

Quả bưởi

Quả bưởi rất tốt cho sức khỏe. Ảnh: Internet.

Bưởi và các loại quả họ cam quýt không chỉ mọng nước mà còn giàu vitamin C. Ăn bưởi cung cấp cho bạn chất xơ, góp phần chống oxi hóa hữu hiệu. Mỗi ngày bạn có thể ăn hoặc uống nước ép bưởi để cấp nước cho cơ thể, làm da khỏe mạnh, mịn màng và cân bằng hormone nữ. Vì bưởi không quá ngọt nên bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.

Trứng gà

Video đang HOT

Ăn nhiều trứng gà giúp tăng cường nội tiết tố estrogen giúp phụ nữ duy trì sắc đẹp. Ảnh: Internet.

Trứng gà giàu protein, vitamin B1, sắt, kẽm,… nên cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng. Thực phẩm này giúp kích thích sản sinh nội tiết tố và cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn 3 quả trứng gà mỗi tuần để không làm tăng hàm lượng cholesterol trong máu.

Quả bơ

Quả bơ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như chất xơ, kali, vitamin B, E, axit folic, axit béo beta-carotene rất tốt cho sức khỏe. Ăn bơ sẽ kích thích sản sinh hoocmon nữ đặc biệt là estrogen. Không chỉ vậy, ăn bơ cũng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Củ tỏi

Tỏi giúp tăng cường nội tiết tố nữ estrogen cực tốt. Trong tỏi có chứa nhiều phytoestrogen nên ăn nhiều sẽ giúp kích thích cơ thể tăng tiết nội tiết tố, chống được các chất oxy hóa và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Hạt dẻ cười

Dưỡng chất phytoestrogen trong hạt dẻ cười giúp tăng cường nội tiết tố nữ. Trong 100g hạt dẻ cười có đến 382,5mg phytoestrogen. Không chỉ giúp tăng nội tiết tố, hạt dẻ cười còn phù hợp với người thích ăn vặt.

Ngoài ra thường xuyên ăn hạt dẻ cười cũng giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa, tốt cho máu và hệ thần kinh.

Thời kỳ mãn kinh khiến da khô, ngứa và các chăm sóc

Phụ nữ khi bước sang độ tuổi mãn kinh rất dễ gặp phải các tình trạng như bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm, đặc biệt là da khô ráp và ngứa. Nhận biết được nguyên nhân khiến da khô thời kỳ mãn kinh sẽ giúp bạn xây dựng 1 chế độ chăm sóc phù hợp.

1. Vì sao thời kỳ mãn kinh khiến da khô và ngứa?

Hầu hết phụ nữ đều bắt đầu bước vào thời kỳ mãn kinh ở độ tuổi từ 40 - 58. Đây là thời điểm mà buồng trứng của người phụ nữ ngừng giải phóng trứng, kết thúc kỳ kinh nguyệt và việc sản xuất hormone estrogen cũng có xu hướng suy giảm.

Estrogen là 1 loại nội tiết tố có vai trò vô cùng quan trọng trong cơ thể nữ giới. Nó đánh dấu và kích thích sự trưởng thành của cơ thể bạn gái ở độ tuổi dậy thì, đồng thời giữ cho xương khớp luôn chắc khỏe. Ngoài ra, estrogen cũng là yếu tố thúc đẩy sự hình thành của collagen và các loại dầu trên da. Khi thời kỳ mãn kinh đến gần, mức độ sản xuất nội tiết tố estrogen cũng giảm đi đáng kể, khiến cho nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng da khô và ngứa.

Việc giảm sản xuất estrogen và mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể không những làm chậm quá trình sản xuất dầu trên da mà còn làm giảm khả năng giữ độ ẩm của cơ thể.

Những khu vực đầu tiên mà tình trạng khô da xuất hiện thường là vùng chữ T hoặc khuỷu tay. Tuy nhiên, tình trạng da khô ráp hoặc bong tróc có thể xuất hiện toàn thân, ở bất cứ đâu trên cơ thể, từ khuôn mặt, lưng, ngực cho đến khuỷu tay, chân, bộ phận sinh dục và thậm chí cả móng tay.

Những thay đổi trên da này có thể bắt đầu ngay từ giai đoạn tiền mãn kinh và có nguy cơ tồn tại vĩnh viễn. Tuy nhiên, việc tìm hiểu rõ nguyên nhân cơ bản gây ra tình trạng khô da thời kỳ mãn kinh sẽ giúp bạn có biện pháp khắc phục phù hợp và cải thiện đáng kể được những triệu chứng khó chịu.

Khi thời kỳ mãn kinh đến gần, mức độ sản xuất nội tiết tố estrogen cũng giảm đi đáng kể, khiến cho nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng da khô và ngứa.

2. Chăm sóc da khô thời kỳ mãn kinh

Để làn da khô trở nên mịn màng và tươi tắn hơn, phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh có thể áp dụng 1 số mẹo đơn giản sau đây:

Bổ sung các chất béo lành mạnh

Những loại axit béo thiết yếu, chẳng hạn như omega - 3 có chủ yếu trong cá hồi , dầu tảo biển, quả óc chó, giúp nâng cao hàng rào bảo vệ tự nhiên và giữ độ ẩm cho da. Do đó, phụ nữ mãn kinh nên bổ sung nhiều loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng da khô .

Thoa kem chống nắng thường xuyên

Để giữ cho làn da luôn khỏe mạnh, bạn nên duy trì thói quen thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 15 trở lên vào mỗi ngày.

Tình trạng da khô, nếp nhăn, nốt ruồi, tàn nhang và ung thư da đều có thể xuất phát từ nguyên nhân tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Do đó, bạn nên lựa chọn các loại kem chống nắng có khả năng bảo vệ làn da khỏi tia UVA và UVB. Ngay cả những ngày thời tiết u ám và không có nắng, bạn vẫn cần phải bôi kem chống nắng, vì tia cực tím gây hại cho da có thể xuyên qua mây, sương mù, thậm chí cả tuyết.

Không tắm nước nóng bằng vòi hoa sen

Tắm nước nóng bằng vòi hoa sen có thể đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn, tuy nhiên nước nóng có thể là 1 yếu tố khiến làn da của bạn trở nên khô ráp.

Ngoài ra, bạn chỉ nên tắm trong 1 khoảng thời gian nhất định, làm sạch các vùng da thực sự cần thiết với sữa tắm hoặc xà phòng, chẳng hạn như bàn chân, bẹn và nách. Phần lưng, chân và cánh tay của bạn thường không quá bẩn, do đó bạn chỉ cần làm sạch những bộ phận này nhẹ nhàng với nước ấm.

Sử dụng sữa tắm hoặc xà phòng dịu nhẹ

Các loại xà phòng thơm, kháng khuẩn hoặc khử mùi có thể gây kích ứng và làm mất lớp dầu tự nhiên trên da. Điều này khiến cho da càng trở nên ngứa và khô hơn. Vì vậy, bạn nên lựa chọn các sản phẩm làm sạch da dịu nhẹ, không có mùi hoặc mùi thơm nhẹ.

Dưỡng ẩm đầy đủ cho da

Trong vòng vài phút sau khi tắm nước ấm, bạn nên thoa kem dưỡng ẩm cho làn da của mình. Bạn có thể lựa chọn sản phẩm dưỡng ẩm có dầu khoáng, axit lactic, axit hyaluronic hoặc chứa các chất chống oxy hóa như vitamin C và trà xanh.

Đồng thời, để giúp các chất dưỡng ẩm thẩm thấu tốt nhất vào da, bạn nên tẩy tế bào chết thường xuyên trong tuần bằng các sản phẩm có chứa beta-hydroxy hoặc axit alpha.

Tránh uống rượu hoặc nicotine

Đây đều là những chất có thể khiến da khô và lão hoá sớm. Tốt nhất, bạn nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể thông qua nước lọc, nước khoáng hoặc nước trái cây.

Tập thể dục

Phụ nữ thời kỳ mãn kinh nên duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày để nâng cao sức khỏe tim mạch, xương khớp cũng như giữ cho làn da khỏe mạnh hơn. Bởi việc tập thể dục cũng là 1 cách giúp cơ thể tăng cường sản xuất collagen, giữ cho làn da của chúng ta trẻ trung và tươi tắn.

Thực tế, sự thay đổi nội tiết tố thời kỳ mãn kinh không phải là nguyên nhân duy nhất gây khô da. Các tình trạng khác như suy giáp , thiếu vitamin và nhiễm nấm cũng có thể gây ra các vấn đề về da. Do đó, nếu bạn đã tuân thủ theo 1 chế độ chăm sóc da cẩn thận nhưng vẫn gặp phải các vấn đề về da khô , tốt nhất bạn nên đến khám bác sĩ da liễu.

Uống thuốc nội tiết tố chữa nám, bác sĩ da liễu cảnh báo nguy hiểm chị em cần biết Khi uống thuốc nội tiết tố hoặc chữa nám theo kiểu truyền miệng chị em dễ bị rối loạn nội tiết, rối loạn sắc tố, sạm da, nám thứ phát, mất sắc tố, bào mòn da... Một trường hợp bị rối loạn sắc tố da do sử dụng kem trộn làm trắng, chữa nám mặt (ảnh minh hoạ) Nguyễn Thu Trang (37 tuổi)...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: trứng gà quả bơ dinh dưỡng nội tiết tố dưỡng chất củ tỏi vitamin b1 quả bưởi nội tiết tố estrogen

Xem thêm Share

Xem nhiều

Thực hư tin Campuchia điều binh sĩ tới biên giới với Thái Lan sau vụ đối đầu08:43

Ngô Thanh Vân lộ video vòng 2 lùm lùm trong tiệc sinh nhật, có động thái che chắn nhưng không đáng kể!01:15

Đôi Vbiz "phim giả tình thật" đang sống chung nhà, bí mật bại lộ bởi 1 tíc tắc diễn ra trên sóng livestream00:46

Xót xa tiếng khóc bất lực của nữ chủ quán Đà Nẵng khi chứng kiến toàn bộ phòng trà bị thiêu rụi ngay trước mắt00:25

Xung đột Nga - Ukraine trước bước ngoặt08:59

Tiếng khóc nghẹn của nữ sinh tố cáo chủ trọ hành hung vì tiền đặt cọc ở Hà Nội00:27

Video: Va chạm giao thông, 2 người phụ nữ xô xát với người đàn ông lớn tuổi00:20

Ca sĩ Mỹ Tâm ăn tối sang chảnh ở Mỹ, Lý Nhã Kỳ gợi cảm00:52

Khoảnh khắc "tiên tử kết màn" gây bão của người đàn ông tóc xanh mặc đẹp số 1 Hàn Quốc05:14

"Kiếp sau con muốn làm mẹ của mẹ, để không phải nhìn mẹ mất": Sao một đứa trẻ lại nói được câu đó nhỉ?00:21

Phim 18+ cực hay nhất định phải xem: Nam chính hành nghề xoá cảnh nóng, viết truyện cổ tích cho người lớn00:36

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách chọn tẩy trang phù hợp và hiệu quả với từng loại da

10:02:53 27/02/2025

Loại tẩy trang này được xem là một trong những sản phẩm phổ biến và dễ dàng tìm mua nhất trên thị trường hiện nay, thường được thiết kế dưới dạng dung dịch lỏng có kết cấu tương tự như nước hoa hồng.

Cải thiện làn da xỉn màu cho chị em ngoài 30 tuổi

09:38:48 27/02/2025

Định kỳ tẩy da chết 1-2 lần bằng phương pháp vật lý hoặc hóa học. Khi tẩy da chết sẽ loại bỏ tế bào da cũ, kích thích da sản sinh các tế bào mới hấp thu dưỡng chất ở bước chăm sóc da tốt hơn.

7 loại thực phẩm kết hợp với hạt chia sẽ tăng hiệu quả giảm cân

09:35:04 27/02/2025

Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate giải phóng chậm, giúp ngăn chặn cơn đói. Kết hợp hạt chia với yến mạch tạo ra một bữa ăn thỏa mãn, hỗ trợ tiêu hóa và thúc đẩy giảm cân.

Tại sao chúng ta lại phải tẩy trang mỗi ngày?

09:25:44 27/02/2025

Dù bạn có trang điểm hay không, việc tẩy trang vẫn là một bước quan trọng. Chỉ khi làm sạch da đúng cách, làn da mới dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất từ những sản phẩm chăm sóc tiếp theo, giúp tối ưu hóa hiệu quả của chu trình chăm sóc da...

Cách để tránh khô môi sau khi thoa son

09:04:33 26/02/2025

Trong khi đó, dầu dừa chứa nhiều axit béo và vitamin E, giúp khóa ẩm, làm dịu môi khô, đồng thời tạo một lớp màng bảo vệ môi khỏi tác động từ môi trường.

Bài tập nhanh 10 phút giúp cơ bụng săn chắc

09:01:03 26/02/2025

Theo BS. Nguyễn Trọng Thủy (Nguyên bác sĩ Đội tuyển bóng đá nam Quốc gia và U23 Việt Nam), để sở hữu cơ bụng săn chắc không chỉ cần những động tác gập bụng liên tục mà phải có các bài tập phù hợp nhằm thách thức phần cốt lõi từ mọi góc ...

Có phải bôi kem chống nắng vào ban đêm?

08:57:12 26/02/2025

Thông thường, bạn không cần thiết phải bôi kem chống nắng vào buổi tối. Kem chống nắng được thiết kế để bảo vệ da khỏi tia UV từ ánh nắng Mặt Trời và vào ban đêm, lượng tia cực tím rất thấp.

Điều gì xảy ra nếu bạn không bôi kem chống nắng cho cổ?

14:00:32 25/02/2025

Thực hiện các biện pháp chăm sóc phù hợp, chúng ta có thể giữ cho vùng da cổ luôn tươi trẻ và đều màu, tránh được những hậu quả không mong muốn trong tương lai.

Hiện tượng lạ: 1 mét vuông 10 Kim Ji Won trên MXH xứ Trung

08:26:58 25/02/2025

Các tỷ tỷ xứ Trung đều cùng hoá thành 1 giao diện.Những ngày gần đây, MXH xứ Trung xuất hiện hiện tượng lạ có thể nói vui rằng, 1 mét vuông có 10 Kim Ji Won.

10 cách giúp thu nhỏ lỗ chân lông

06:02:16 24/02/2025

Mặc dù retinoid an toàn khi sử dụng, nhưng có thể gây khô hoặc đỏ da ở một số người. Lưu ý, phụ nữ mang thai, bị dị ứng da, trứng cá đỏ nên tránh dùng retinoid.

Người bệnh lao da và mô dưới da cần chú ý gì khi tập luyện?

06:01:56 24/02/2025

Co đầu gối lên trên và thu gót chân về phía mông; đưa bàn tay ra sau nắm chặt mắt cá chân, hít thở sâu, sau đó nâng ngực lên khỏi mặt sàn, uốn cong người về phía sau.

4 thói quen xấu cần bỏ ngay nếu không muốn hủy hoại làn da

05:55:45 24/02/2025

Thực tế, các axit và hoạt chất chúng ta sử dụng để chăm sóc da làm tăng độ nhạy cảm của da với tia UV. Hãy chọn kem chống nắng với mức độ SPF phù hợp để sử dụng hàng ngày, ngay cả khi không tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.