5 thói quen tưởng chừng vô hại lại có thể dẫn đến những căn bệnh hiểm nghèo
Có những thói quen hằng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng thực chất lại có thể dẫn đến những nguy cơ nghiêm trọng về sức khỏe theo thời gian.
Dưới đây là 5 thói quen phổ biến có thể dẫn đến những căn bệnh nghiêm trọng.
Sử dụng quá nhiều muối
Thêm một chút muối vào bữa ăn tưởng chừng như là một việc làm nhỏ nhặt nhưng lại có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho thận của chúng ta. Bởi lượng muối cao có liên quan đến tăng huyết áp, gây tổn thương thận theo thời gian, và dẫn đến bệnh thận mãn tính (CKD). Do đó việc giảm lượng muối ăn vào sẽ giúp làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển bệnh CKD.
Ăn quá nhiều muối gây tổn thương thận theo thời gian
Ngồi trong nhiều giờ dài
Video đang HOT
Nhiều người trong chúng ta dành nhiều thời gian để ngồi như ngồi làm việc quá lâu… Lối sống ít vận động này là một yếu tố nguy cơ đáng kể đối với bệnh tim. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thời gian không hoạt động kéo dài có thể dẫn đến tăng cân, tăng mức cholesterol và huyết áp cao – tất cả đều là những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim. Do đó việc nghỉ giải lao ngắn là cách để giảm thiểu rủi ro.
Ngủ ít là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mất trí nhớ
Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa chuyển hóa glucose và độ nhạy insulin. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, khả năng xử lý glucose của cơ thể bị suy giảm, dẫn đến lượng đường trong má.u cao hơn.
Một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn đáng kể. Nghiên cứu giải thích rằng việc thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học, ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý glucose và sản xuất insulin. Vì thế đảm bảo chế độ ngủ đều đặn và nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết để duy trì lượng đường trong má.u khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Ngoài ra, ngủ không đủ giấc có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các chất độc thần kinh như beta-amyloid khỏi não, có liên quan đến bệnh Alzheimer. Thiếu ngủ mãn tính làm gián đoạn quá trình này, dẫn đến sự tích tụ các mảng amyloid làm suy giảm chức năng nhận thức.
Lạm dụng thuố.c giảm đau
Nhiều người tìm đến các loại thuố.c không kê đơn như ibuprofen hoặc aspirin để giảm đau nhanh chóng. Mặc dù những loại thuố.c này có hiệu quả trong thời gian ngắn nhưng việc sử dụng thường xuyên có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về đường tiêu hóa, bao gồm cả loét dạ dày.
Thuố.c chống viêm không steroid (NSAID) có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày và giảm sản xuất chất nhầy bảo vệ, khiến dạ dày dễ bị loét và chả.y má.u.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên sử dụng NSAID có nguy cơ cao bị loét dạ dày và xuất huyết tiêu hóa.
Bỏ qua sức khỏe răng miệng
Bỏ bê vệ sinh răng miệng tưởng chừng như không liên quan đến các bệnh nghiêm trọng, nhưng sức khỏe răng miệng kém sẽ gây ra những hậu quả sâu rộng, bao gồm cả việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vi khuẩn từ nướu bị viêm và bệnh nha chu có thể xâm nhập vào má.u và góp phần hình thành mảng bám động mạch và dẫn đến đau tim và đột quỵ.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã tìm thấy mối tương quan đáng kể giữa bệnh nha chu và bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có sức khỏe răng miệng kém có nhiều khả năng mắc bệnh tim do tình trạng viêm toàn thân bởi vi khuẩn miệng gây ra. Họ khuyên bạn nên duy trì các thói quen vệ sinh răng miệng tốt, chẳng hạn như đán.h răng thường xuyên, dùng chỉ nha khoa và kiểm tra răng miệng để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Tự kiểm tra cân nặng mỗi sáng giúp tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ
Nghiên cứu khoa học chỉ ra thói quen tự kiểm tra cân nặng mỗi sáng giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện ngay, tránh tăng cân.
Kiểm tra cân nặng hằng ngày có tác dụng ngăn ngừa tăng cân. (Nguồn: Freepik)
Kết quả thử nghiệm được công bố trên tập san học thuật Obesity chỉ ra, bạn chỉ mất một phút mỗi ngày để tránh tăng cân trong kỳ nghỉ lễ. Đó là nhờ thói quen kiểm tra cân nặng mỗi sáng.
Các nhà khoa học tại Đại học Georgia, Mỹ tiến hành thử nghiệm trên 111 người trong độ tuổ.i 18-65. Họ được chia thành 2 nhóm.
Một nhóm tự cân mỗi ngày trong 14 ngày, bắt đầu trước kỳ nghỉ lễ và kết thúc sau đó. Một nhóm không kiểm tra cân nặng. Các thói quen sinh hoạt được giữ nguyên, họ không được hướng dẫn thêm bất kỳ cách nào để tránh tăng cân.
Kết quả, tất cả những người trong nhóm tự cân đã tránh được việc tăng cân thành công trong kỳ nghỉ, một số thậm chí còn giảm được vài cân. Những người trong nhóm còn lại có xu hướng tăng cân.
Tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Jame Cooper, Phó Giáo sư khoa Thực phẩm và dinh dưỡng, Đại học Georgia giải thích, khi tự kiểm tra cân nặng hằng ngày, nếu thấy cân nặng tăng lên, người tham gia thử nghiệm có xu hướng bớt ăn một chút, tập thể dục nhiều hơn một chút.
Đồng tác giả nghiên cứu, Phó Giáo sư khoa Tâm lý học, Đại học Georgia, Michelle van Dellen cho biết thêm, hiệu ứng tâm lý khi phải đối mặt với những con số cụ thể về thay đổi ở cơ thể khiến mọi người có xu hướng thay đổi hành vi.
Việc tự kiểm tra cân nặng hằng ngày giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện ngay lập tức. Chiến lược này có hiệu quả vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, đặc biệt hiệu quả hơn vào những kỳ nghỉ dài - thời điểm mọi người thường tụ tập gia đình, bạn bè, có những buổi liên hoan, thường ăn uống quá mức.
Theo các tác giả nghiên cứu, cân mỗi ngày vào buổi sáng sớm ngay khi vừa thức dậy, sau khi đi vệ sinh và trước khi uống nước là thời điểm lý tưởng nhất. Nếu có thể, nên mặc cùng một loại trang phục khi cân mỗi ngày để xác định chính xác nhất sự thay đổi.
7 cách cải thiện hội chứng ruột kích thích hiệu quả tại nhà Hội chứng ruột kích thích là hội chứng rối loạn chức năng, không có tổn thương thực thể, không nguy hiểm đến tính mạng nhưng ảnh hưởng nhiều tới chất lượng cuộc sống. Bệnh kéo dài làm cho người bệnh luôn lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, sợ bị các bệnh hiểm nghèo khác của ruột. Để cải thiện hội chứng ruột kích...