5 thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình tốt hơn
Để có được sức khỏe cũng như tinh thần làm việc luôn minh mẫn, tỉnh táo thì bạn nên duy trì đều đặn một số thói quen tốt sau đây hàng ngày.
Nhiều người vẫn thường đặt ra cho mình những chế độ ăn uống lành mạnh và tự hình thành nên các thói quen có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, số người thực hiện thành công những mục tiêu mà họ đã đề ra lại rất ít.
Vậy bạn cần phải làm gì để thực hiện được tốt những mục tiêu này? Dưới đây là một số thay đổi nhỏ nhưng chứa đầy ý nghĩa, giúp bạn cải thiện sức khỏe của mình tốt hơn.
Đi ngủ và thức dậy đúng giờ
Có thể bạn rất chú trọng tới việc ngủ đủ giấc, nhưng lại vô tình quên mất việc phải thức dậy đúng theo giờ khoa học. Rất nhiều nghiên cứ đã chỉ ra rằng, thời điểm lý tưởng để bắt đầu giấc ngủ của mình là từ 21h – 23h, và phải đảm bảo ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi đêm. Bởi khi bạn ngủ đủ giấc và thức dậy đúng giờ, cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và hứng khởi hơn trong công việc đó.
Tự tìm những phương pháp tập luyện phù hợp với cơ thể của mình
Bạn nên chú trọng hơn vào từng mục tiêu nếu muốn xây dựng cho mình một cơ bắp luôn chắc khỏe. Đặc biệt, bạn có thể tự tìm cho mình những phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu mà mình đã đề ra. Nhờ đó, bạn sẽ có thêm động lực để luyện tập và rút ngắn được khoảng cách tới mục tiêu mà mình muốn đạt được.
Video đang HOT
Cắt giảm lượng đường trong ngày
Việc tiêu thụ quá nhiều đường hàng ngày chỉ khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì, hay tiểu đường loại 2… cao hơn so với những người khác. Chính vì vậy, bạn hãy cân nhắc và tính toán xem mình chỉ nên nạp bao nhiêu đường vào cơ thể là đủ. Trung bình mỗi ngày, nam giới không nên tiêu thụ quá 35gr đường và nữ giới không quá 25gr.
Muốn cắt giảm lượng đường thì bạn phải dần loại bỏ nó ra khỏi các bữa ăn trong ngày chứ không thể loại bỏ hoàn toàn được chỉ sau một đêm.
Quan tâm nhiều hơn tới việc ăn uống
Sau những giờ làm việc vất vả, hãy tự list cho mình một thực đơn giàu dinh dưỡng và phù hợp với nhu cầu của bản thân. Việc lựa chọn đồ ăn thông minh sẽ giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh và giàu dưỡng chất hơn.
Do đó, bạn hãy quan tâm nhiều hơn tới việc ăn uống cũng như các bữa ăn trong ngày để giúp cơ thể hoạt động tốt nhất.
Uống nhiều nước hơn một chút
Tưởng đơn giản nhưng việc uống nước nếu không làm tốt cũng khiến cơ thể bạn chất chứa rất nhiều độc tố gây hại về lâu dài. Để không quên việc uống nước thường xuyên trong ngày, bạn nên đặt một chai nước ngay trên bàn ăn, bàn làm việc hay bất kỳ nơi nào mà bạn hay sử dụng tới để không bỏ quên việc này.
Trước khi ăn, bạn nên uống một cốc nước hoặc uống một chút khi cảm thấy đói bụng. Và nếu cứ duy trì được mỗi ngày uống từ 2 – 2,5 lít nước thì cơ thể bạn sẽ không lo độc tố tích tụ bên trong nữa.
Nguồn: Huffingtonpost
Cựu đặc nhiệm Mỹ luôn thức dậy lúc 4h30
Jocko Willink dậy sớm rèn luyện được tính kỷ luật, có thời gian rảnh rỗi dành cho bản thân và làm được nhiều công việc khác.
Cựu chỉ huy đội đặc nhiệm SEAL, Jocko Willink giải ngũ vào năm 2010 nhưng thói quen dậy lúc 4h30 được rèn luyện trong quân đội vẫn không thay đổi, theo BI.
"Tôi tìm ra khung giờ để hoàn thành nhiều công việc cá nhân bằng cách dậy sớm hơn những người khác. Vào 4h30, mọi người vẫn còn ngủ say nên tôi có thể làm nhiều công việc mình muốn", ông nói.
Cựu lính Mỹ tiết lộ việc tập thể dục của ông không tốn quá nhiều thời gian. Mỗi sáng, Jocko tập các bài đốt cháy toàn bộ cơ thể nhiều lần trong khoảng thời gian ngắn. Ví dụ như đi bộ và chạy nước rút hoặc đi bộ và làm bất kỳ động tác tăng cường từ 2 đến 6 phút.
Jocko cho rằng thức dậy sớm có lẽ rất khó, nhưng chuyện nào cũng có cái giá của nó. "Đến khoảng 7h tôi đã tập thể dục xong, hoàn thành một số công việc và còn có thời gian chào tạm biệt bọn trẻ trước khi chúng đến trường. Điều đó chắc chắn tốt hơn so với ngủ một mạch đến 6h45".
Jocko Willink (trái) khi còn là lính đặc nhiệm SEAL. Ảnh: BI
Nhiều người chọn làm việc vào buổi tối thường sẽ không có hiệu suất cao. Một số khác chọn thư giãn bằng việc lướt web, xem video giải trí, đọc các câu chuyện mang tính tiêu cực. "Đừng làm thế, thay vào đó, hãy đi ngủ để thức dậy sớm", Jocko nói.
Sau khi hình thành thói quen dậy sớm, mọi người sẽ phát hiện ra một ngày của mình có rất nhiều thời gian. Bạn có thể đọc sách, tập thể dục, thư giãn hoặc chuẩn bị tốt công việc trong ngày. Hãy chọn khung giờ nhất định và thức dậy đều đặn mỗi ngày. Không nhất thiết phải là 4h30, có thể là 5h30 hay 6h, tùy vào thời gian biểu cá nhân, Jocko chia sẻ.
Bên cạnh đó, thói quen dậy sớm giúp rèn luyện tính kỷ luật cho bản thân. Thoát khỏi chiếc chăn ấm khi buồn ngủ có thể xem như một phương pháp huấn luyện ý chí.
Các chuyên gia sức khỏe đều khuyến khích mọi người dậy sớm để tăng cường sức khỏe não bộ, giảm nguy cơ trầm cảm và làm việc hiệu quả hơn.
Cẩm Anh
Theo VNE
Tập gym buổi sáng hay buổi tối có ích hơn? Các chuyên gia sức khỏe và huấn luyện viên luôn khuyến cáo mọi người rằng điều quan trọng nhất là phải tập luyện thường xuyên. Vì vậy, chúng ta có thể tập ở bất kỳ khung giờ nào trong ngày, miễn là có tập. Tập gym vào buổi sáng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn so với tập vào...











Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Dấu hiệu trên da cảnh báo bệnh truyền nhiễm nguy hiểm

6 loại thực phẩm giúp thanh lọc gan tốt nhất

Bạn chống đẩy được bao nhiêu lần liên tiếp?

Sau cú ngã mạnh, người đàn ông đi tiểu ra máu, suýt phải cắt thận

Sốt cao 2 tuần không đến bệnh viện, một học sinh tử vong

Vì sao ngâm chân tốt cho giấc ngủ?

Khi nào nên uống nước để phòng đột quỵ?

Dự phòng đợt cấp cho bệnh nhân COPD

Người lớn bị thủy đậu có được tắm không?

Gia Lai: Bệnh sởi sẽ còn diễn biến phức tạp đến mùa hè

Người bệnh hẹp thanh quản tập luyện như thế nào?

Những người nên uống Omega-3 và liều dùng cho từng nhóm
Có thể bạn quan tâm

Ba Lan tuyên bố cứng rắn về việc tỷ phú Musk tắt Starlink tại Ukraine
Thế giới
05:45:26 10/03/2025
Xem phim "Sex Education" cùng chồng, tôi đỏ mặt NGƯỢNG NGÙNG vì một câu nói và đúc rút BÀI HỌC ĐẮT GIÁ trong hôn nhân
Góc tâm tình
05:30:11 10/03/2025
Tử vi ngày 10/3/2025 của 12 cung hoàng đạo: ngày thuận lợi đối với Sư Tử
Trắc nghiệm
23:59:33 09/03/2025
Phim mới của Park Bo Gum - IU càn quét thế giới
Hậu trường phim
23:48:17 09/03/2025
Màn ảnh Hàn tháng 3: IU và Park Bo Gum có khuynh đảo màn ảnh
Phim châu á
23:42:30 09/03/2025
Phim 18+ hot nhất lúc này: Loạt lời thoại nhạy cảm khiến cõi mạng nóng rần rần
Phim việt
23:30:48 09/03/2025
Hai cậu cháu tử vong cạnh chiếc xe máy
Tin nổi bật
23:21:54 09/03/2025
Đức Phúc "lừa" Salim, làm Cupid xuất hiện bất ngờ, Erik hát hit mới ngọt lịm nhưng 3 giây cất giọng của bé Pam mới chiếm spotlight!
Nhạc việt
23:18:14 09/03/2025
Dùng nước lã quảng cáo là 'hóa chất làm giòn sắt' lừa 200 triệu của thương nhân
Pháp luật
23:15:36 09/03/2025
J-Hope (BTS) chia sẻ về ý định kết hôn
Sao châu á
23:12:40 09/03/2025