5 phút mỗi ngày biến bụng mỡ thành bụng sáu múi

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:11 02/05/2019

Tích cực tập luyện giúp bạn lấy lại vòng eo thon thả, tự tin diện bikini trong mùa hè.

Giang Nguyên

Theo ngoisao.net

15 phút thực hiện những bài tập này là nàng bận rộn không còn sợ bụng mỡ nữa đâu

Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho nàng giảm mỡ bụng mà không cần phải đến phòng tập thể dục.

1. Bắt đầu tập cardio bằng cách leo cầu thang

Cardio là bài tập giúp giảm mỡ và tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy, lần tới, thay vì đi thang máy, bạn hãy leo cầu thang. Bạn sẽ sớm nhận thấy cơ thể khỏe mạnh hơn nhiều.

Nếu bạn sống trong một tòa nhà cao tầng, bạn hãy bắt đầu leo lên cầu thang. Lúc đầu, bạn có thể leo cầu thang trong 15 phút , nhưng sau đó bạn có thể từ từ tăng thời gian leo cầu thang lên. Sau vài tháng bạn sẽ thấy bụng mình ngày càng nhỏ đi.

2. Sử dụng một chiếc ghế để gập bụng

Video đang HOT

Đây là một bài tập bạn có thể thực hiện trong văn phòng. Bạn hãy nghỉ ngơi 15 phút và tập luyện.

- Trong khi ngồi, bạn hãy nhấc hai chân ra khỏi sàn và duỗi thẳng ra trước mặt bạn. Sau đó bạn kéo đầu gối về phía ngực rồi duỗi thẳng chân ra một lần nữa.

- Làm 3 lần mỗi lần 20 cái.

3. Gập bụng nghiêng trên ghế

Bạn chỉ cần thực hiện động tác gập bụng nghiêng, đưa chân lên xuống.

- Đầu tiên, bạn gập bụng nghiêng bên phải.

- Sau đó bạn chuyển bên và nghiêng bên trái.

Bây giờ bạn đang tập luyện cơ bụng bên.

4. Gập bụng ngược

Bài tập này rất hiệu quả. Bạn thậm chí gập bụng ngược trong khi xem TV.

- Nằm xuống.

- Đặt hai chân trên sàn nhà.

- Nâng chân và cơ bụng cho đến khi chân qua đầu hoặc xa hơn, nếu có thể. Đừng nâng chân quá nhanh.

- Từ từ hạ chân xuống.

- Làm 3 lần mỗi lần 20 cái.

5. Thực hiện động tác V-up để tác động đến cơ bụng

Bài tập này có thể khó khăn với bạn nhưng lại hiệu quả. Và bạn không cần phải tới phòng tập thể dục để thực hiện động tác này.

- Bạn chỉ cần nâng người lên và cân bằng chân và tay trong không khí cùng một lúc.

- Nằm xuống, mở rộng hai tay, đặt ra khỏi chân. Lòng bàn tay úp xuống. Chân thẳng.

- Từ từ nâng tất cả chân và tay lại với nhau theo hình chữ V.

- Cố gắng chạm ngón chân bằng ngón tay.

- Sau đó từ từ đưa cơ thể trở lại tư thế bắt đầu.

- Làm 3 lần mỗi lần 10-15 cái.

6. Bài tập giơ chân xoay người

Bài tập này sẽ giúp cải thiện phần thân trên của bạn.

- Ngồi trên sàn, hai chân giơ lên. Bàn chân chạm vào nhau. Thân phải giữ thẳng nghiêng ở góc 45 độ.

- Bắt đầu vung tay từ bên này sang bên kia theo chuyển động xoắn. Thực hiện từ từ.

- Đừng dừng lại giữa các lần tập luyện.

Ngọc Huyền

Theo emdep.vn

Những bài tập cơ bụng "cực đỉnh" Điều gì xảy ra khi bạn đề nghị một số huấn luyện viên hàng đầu chọn các bài tập cơ bụng yêu thích nhất rồi pha trộn chúng theo một cách chưa từng có? Bạn sẽ có ngay các bài tập khó tin về cơ bụng. Hãy tập thử và bạn sẽ nhanh chóng biết được mình đã bỏ lỡ những gì. Bạn...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: eo thon mỡ bụng cơ bụng bụng 6 múi bài tập giảm mỡ bài tập bụng gập bụng bài tập chống đẩy

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu ĐBSCL xịt keo, thái độ lồi lõm khi thua đồng hương của Jack, CĐM lắc đầu03:22

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Kỳ Duyên 'hắc hóa', fan quay xe ê chề, gặp 'biến căng' với Trấn Thành?03:02

Quỳnh Nga trượt 'địa chấn' vẫn ẵm giải, nghi 'lót tay', 'bà lớn' ra mặt giải vây02:53

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thành phần kem chống nắng nào cần có và cần tránh?

11:18:23 22/12/2024

Ngoài có mặt trong kem chống nắng, Titan dioxide còn được dùng trong các sản phẩm khác như phấn nén, đồ trang điểm có SPF, mỹ phẩm làm trắng hoặc kem dưỡng da.

Làm gì để giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm lên da?

11:15:02 22/12/2024

Thông qua các biện pháp trên, chúng ta có thể tận hưởng vẻ đẹp, đồng thời bảo vệ làn da giảm tác động tiêu cực của mỹ phẩm. Hãy nhớ rằng, làn da khỏe mạnh sẽ thể hiện vẻ đẹp tự nhiên nhất của nó.

6 cách đơn giản để có hàm răng trắng khỏe

11:12:40 22/12/2024

Thói quen đơn giản này không chỉ cải thiện hơi thở mà còn ngăn ngừa sự hình thành của vi khuẩn, có thể dẫn đến các vấn đề về răng, giúp răng trắng khỏe.

Có nên tẩy trắng răng bằng chanh?

11:10:14 22/12/2024

Nhờ hàm lượng vitamin C dồi dào, chanh có khả năng diệt khuẩn, đánh bay các vết ố vàng và tẩy trắng răng. Chanh cũng giúp làm sạch, loại bỏ mùi hôi khó chịu, ngăn ngừa vi khuẩn phát triển gây các bệnh liên quan đến răng miệng.

Mỹ phẩm chứa vitamin E có tác dụng gì trong chăm sóc da?

19:12:13 21/12/2024

Khi da bị tổn thương như bỏng, chấn thương hoặc sẹo sau phẫu thuật, vitamin E có thể đẩy nhanh quá trình lành vết thương bằng cách thúc đẩy quá trình tái tạo của lớp biểu bì.

Nữ diễn viên U50 vẫn trẻ đẹp như 20 tuổi nhờ bí quyết đơn giản

19:08:00 21/12/2024

Vốn được mệnh danh là mỹ nhân không tuổi nhờ nhan sắc tươi trẻ dù đã ở độ tuổi U50, song nhiều người vẫn không khỏi bất ngờ với diện mạo này của Jang Nara.

5 công thức ủ tóc dễ thực hiện tại nhà

12:55:41 21/12/2024

Protein có trong sữa chua giúp sợi tóc chắc khỏe, ngăn ngừa chẻ ngọn và hư tổn. Trong khi đó, acid lactic cũng giúp dưỡng ẩm cho tóc và khi gội sẽ giúp loại bỏ các tế bào chết.

14 lý do khiến da mặt bị bong tróc vảy thường xuyên

12:49:48 21/12/2024

Da mặt bị bong tróc đôi khi kèm theo sẩn đỏ, ngứa ngáy thậm chí chảy máu có thể do nhiều bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng.

Những bí quyết chọn kem dưỡng ẩm phù hợp mùa hanh khô

12:28:08 20/12/2024

Dưỡng ẩm dạng lotion đặc hơn so với dạng gel vì chứa nhiều axit béo hoặc chất làm mềm da, có độ thẩm thấu cao, không gây nhờn dính khi sử dụng.

Tóc dầu có nên gội đầu hàng ngày không?

12:26:42 20/12/2024

Thông thường, da đầu sẽ tiết ra một lượng bã nhờn nhất định để cung cấp đủ độ ẩm giúp da đầu và tóc luôn khỏe mạnh. Thế nhưng, khi lượng bã nhờn tiết ra quá mức sẽ khiến da đầu, tóc bết dầu.