5 phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay chắc chắn bạn nên thử
Hiện nay có rất nhiều các phương pháp giảm cân khác nhau được phát minh. Tuy nhiên không phải chế độ ăn nào cũng mang lại hiệu quả. Dưới đây là 5 phương pháp giảm cân được ưa chuộng và hiệu quả được phổ biến trên toàn thế giới.
Low Carb – Chế độ ăn ít tinh bột
Low Card là chế độ giảm cân được áp dụng rộng rãi và hầu hết ai cũng biết đến chế độ giảm cân này. Low Carb chỉ yêu cầu bạn ăn ít tinh bột hơn và hạn chế lượng carbohydrate trong các bữa ăn. Ngoài ra, bạn có thể thoải mái ăn thêm chất đạm và béo.
Những thứ bạn nên ăn gồm: thịt, trứng, hải sản, rau củ… Và nên tránh xa các món như: các loại đậu, cơm, gạo (tất cả những món làm từ gạo), sữa, bánh ngọt… Nên dù ăn kiêng nhưng bạn vẫn hoàn toàn thoải mái do cơ thể vẫn bổ sung đầy đủ lượng đạm và chất béo nên da dẻ vẫn mịn màng, tỉnh táo đồng thời các loại cholesterol xấu bị giảm nhanh, huyết áp ổn định và giảm các nguy cơ về tim mạch.
Chế độ ăn ít tinh bột
CLean Eating – Ăn uống sạch
Trái ngược với Low Carb, Clean Eating sẽ yêu cầu bạn ăn nhiều tinh bột hơn các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như là: gạo nâu, ngũ cốc nguyên hạt. Kèm với đó là ăn nhiều rau xanh, chất đạm và các món salad trái cây, các món hấp.
Clean Eating hướng bạn đến việc giảm thiểu tối đa các loại đồ hộp, hay những món được nấu nướng quá kỹ, nhiều dầu mỡ khiến bạn nạp nhiều năng lượng không cần thiết, đường và muối…
Clean Eating – chế độ ăn sạch
Asian Diet – Giảm cân theo phong cách Châu Á
Chế độ ăn này do người châu Á phát minh và được áp dụng phổ biến. Cách giảm cân này yêu cầu bạn nên ăn ít mỡ, giàu chất xơ (bổ sung bằng việc ăn nhiều chất xơ, và rau xanh…).
Ăn cá mỗi ngày, trứng và thịt gà mỗi lần trong một tuần, thịt 1 lần/tháng. Các bữa ăn nhỏ chia ra thành nhiều lần.
Video đang HOT
Món ăn giảm cân kiểu châu Á
Bạn có thể tham khảo 1 thực đơn Châu Á sau:
Sáng: 1 ly nước ép, 1 quả trứng rán, 1 đĩa salad
9h sáng: 1 quả táo
Trưa: 2 con tôm, 1 đĩa củ quả, 2 chả cuốn…
3h chiều: một hộp sữa chua
6h chiều: Nửa chén gạo lứt, 1 đĩa cá hồi, 1 chén canh rau dền.
Thực đơn giảm cân kiểu Địa Trung Hải
Dựa trên công thức ăn kiêng của các quốc gia vùng Địa Trung Hải như: Tây Ban Nha, Ý, Hy Lạp… để làm ra chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải.. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu là ăn các món ăn tự nhiên không qua nấu nướng như: rau, củ, trái cây, các loại đậu…. Nguồn chất béo đến từ chế độ này chính là dầu oliu, bạn nên hạn chế thịt gia súc và tăng cường ăn thịt gia cầm.
Cá ăn 2 lần/tuần chủ yếu ở dạng luộc hoặc hấp không qua chiên xào. Mỗi ngày uống 50/100 ml rượu vang đỏ. Ăn nhiều các loại rau khác mỗi ngày, luôn có các bữa ăn nhẹ như: táo, chuối…
Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải
Thực phẩm giảm cân kiểu Đan Mạch
Chế độ này tương tự như chế độ Low Carb tuy nhiên chế độ này thu thập lượng protein từ trứng là chủ yếu, lấy từ chất xơ từ rau, củ, quả. Bạn nên hạn chế ăn các loại tinh bột, các loại hạt, chất béo và đường. Chế độ này rất thích hợp với những ai có tính kiên trì, kỷ luật vì nó đòi hỏi mức độ thực hiện nghiêm ngặt nếu bạn phá vỡ nó thì không có tác dụng nữa.
Chế độ ăn kiểu Đan Mạch
Các bạn thực hiện chế độ này trong khoảng 13 ngày cùng kết hợp với tập thể dục nếu bạn tuân thủ tốt có thể giảm đến 5kg là điều rất dễ dàng.
Bạn có thể tham khảo chế độ ăn sau:
Sáng: 1 lát bánh mì, một cốc cà phê đen không đường
Trưa: 1 đĩa thịt xông khói, 1 bát salad rau xanh với dầu oliu và chanh. 2 quả trứng ốp la.
Tối: 1đĩa ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua, 1 quả lê.
Chỉ cần thực hiện 1 trong 5 phương pháp giảm cân trên đây bạn có thấy giảm được từ 4 – 5kg trong một tháng rất đơn giản và dễ dàng. Tuy nhiên mỗi một phương pháp giảm cân sẽ phù hợp với một đối tượng khác nhau, bạn không nên áp dụng quá nhiều phương pháp giảm cân cùng một lúc. Cần kiên trì và quyết tâm cao mới có được kết quả giảm cân như ý!
Theo Kenhphunu
Mỡ bụng lâu năm cũng không thể làm khó bạn
Mỡ phần dưới bụng dù có được tích từ lâu năm bạn cũng có thể giải quyết được dễ dàng.
Đậu đen ngâm giấm
Đậu đen ngâm giấm có tác dụng giảm mỡ bụng.
Là một phương pháp giảm cân từ rất lâu được lưu truyền trong nhân gian. Các mẹ vẫn mách nhau bí quyết này để co vòng eo thon gọn đặc biệt là sau sinh. Không những ở Việt Nam phụ nữ Nhật rất ưa chuộng phương pháp này.
Đậu đen chứa một lượng protein và chất xơ rất dồi dào, có khả năng tạo cảm giác no, hạn chế được nạp quá nhiều thức ăn tránh tăng cân. Đồng thời đậu đen giúp hổ trợ quá trình tiêu hóa ,quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn.Chất oxy hóa flavonoid giúp ngăn chặn được chất béo dư thừa lưu trữ ở bụng, loại bỏ các gốc tự do, giúp phòng chống được ung thư.
Giầm có khả năng loại bỏ chất béo, mang vị chua, thanh kết hợp cùng đậu đen là một phương thức giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể sử dụng đậu đen ngâm giấm trước khi ăn. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng nó.
Nên sử dụng 1-2 muỗng hạt đậu đen ngâm giấm trước khi ăn 30 phút, duy trì 1 tháng bạn có thể giảm được 4kg.Phụ nữ sau sinh có thể dùng phương pháp giảm cân này sau 5 ngày sau sinh.
Cách làm đậu đen ngâm giấm : rang đậu đen cho thơm , để nguội, đem ngâm với giấm đen ( loại giấm được làm từ gạo lức của Nhật) .Ngâm trong 1 tuần có thể lấy ra sử dụng.
Ngoài cách này bạn có thể rang hạt đậu đen cho thơm, sau đó cho vào nước nấu, uống thay nước lọc hằng ngày không những giúp giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.
Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả với chuối
Chuối cũng là một bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày. Nhiều người thường nghĩ chuối chứa nhiều glucozo thì việc ăn nhiều sẽ làm tăng cân nhanh chóng. Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm nhé. Việc giảm cân với chuối hoàn toàn có cơ sở khoa học, đã được kiểm chứng về hiệu quả.
Bạn có thể thực hiện giảm cân với chuối bằng việc ăn từ 2 đến 4 quả chuối mỗi ngày. Bạn nên ăn vào lúc đói, trong chuối có chứa nhiều chất xơ sẽ làm bạn nhanh có cảm giác no, giảm cảm giác muốn ăn, giúp giảm cân nhanh.
Chế độ ăn hợp lý
Một chế độ ăn khoa học, tốt cho sức khỏe hiện nay đó là chế độ low carb. Chế độ nói không với đường và tinh bột.
Nguyên lí gây béo phì rất đơn giản như sau: Khi ăn Carbohydrate (Carb) vào cơ thể. Ngay lập tức Carb sẽ biến thành đuờng Glucose trong má.u, và tác động tới đường huyết và làm cho đuờng huyết tăng lên. Cơ thể ngay lập tức phản ứng bằng việc tiết ra Insulin để "kéo" đuờng huyết trở lại mức ổn định và biến số đuờng Glucose trong má.u trở thành mỡ thừa tích ở trên cơ thể.
Carbohydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc hoàn toàn nguồn năng lượng từ.
Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.
Theo Phunutoday
Không có phương pháp ăn kiêng nào là tốt nhất! Tất cả các kiểu ăn kiêng để giảm cân đều có những điểm mạnh và điểm yếu, và bí quyết là biết chắt lọc những yếu tố phù hợp nhất của từng loại để từ đó xây dựng cho riêng bạn một chế độ ăn lành mạnh, cân đối với thực phẩm tươi. Chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải Nguyên tắc của...