5 môn thể thao hỗ trợ người bệnh cao huyết áp

Mai Thị Diễm08:52 30/04/2019

Tập thể dục không chỉ giúp ngăn ngừa cao huyết áp hoặc tăng huyết áp mà còn có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng này tốt hơn.

Một khi bị cao huyết áp, còn gọi là tăng huyết áp, bạn được cho dùng thuốc và nhận một danh sách các điều nên và không nên làm, trong đó có các loại thực phẩm nên ăn để kiểm soát huyết áp cao và cả những loại cần tránh.

Trên thực tế, việc thay đổi lối sống theo một cách khác cũng góp phần giúp cơ thể giảm thiểu những tác động của vấn đề huyết áp. Một trong những điều cần thiết phải làm là tập thể dục. Theo tờ India.com, các cuộc nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng hoạt động thể chất là một liều thuốc giải độc quan trọng đối với những tai ương do tăng huyết áp mang lại. Một nghiên cứu gần đây còn cho thấy việc tập thể dục có thể hiệu quả không khác gì thuốc hạ huyết áp khi liên quan đến vấn đề huyết áp cao.

Điều này không có nghĩa là bạn nên thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp bằng tập thể dục hoặc dùng thực phẩm hạ huyết áp nhưng bạn chắc chắn có thể bổ sung cho cuộc chiến chống lại căn bệnh này bằng một số bài tập nhất định. Dù vậy, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên thể dục về các bài tập bên dưới trước khi bắt tay vào tập luyện.

Đi bộ: Một trong những cách đơn giản nhất nhưng hiệu quả nhất để kiểm soát huyết áp là đi bộ mỗi ngày. Đi bộ nhanh được biết là giúp giảm huyết áp. Hãy bảo đảm thực hiện ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày.

Chạy bộ: Chạy hoặc chạy bộ tạo ra hiệu ứng tích cực cho tim bằng cách giảm cholesterol và đốt cháy calo. Nó cũng tốt cho việc tăng lưu thông máu trong cơ thể.

Video đang HOT

Bơi lội: Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất cho người bị tăng huyết áp. Bơi lội có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh tim mạch. Nó cũng có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và điều hòa nhịp thở.

Tập tạ: Tập tạ hoặc bài tập rèn luyện sức mạnh là điều bắt buộc đối với mọi người, kể cả bệnh nhân tim. Bài tập này được biết là giúp mở rộng các mạch máu trong tim và do đó bệnh nhân tim rất được khuyến khích theo tập. Hãy thực hiện các loại bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau mỗi ngày để thấy được hiệu quả tích cực của chúng.

Plank: Một trong những bài tập dễ nhất và không đòi hỏi thiết bị là plank. Plank giúp ích cho tim bằng cách giảm căng thẳng. Nó không chỉ giúp cơ khỏe lên mà còn bớt cứng, đồng thời giúp săn chắc cơ bụng và loại bỏ mỡ bụng. Hãy thử các biến thể plank khác nhau dưới sự hướng dẫn của một chuyên gia thể dục được đào tạo bài bản.

Minh Huy

Theo SGTT

Tập tạ hay chạy sẽ tốt cho tim mạch hơn?

Lâu nay có quan điểm cho rằng những bài tập "tim mạch" như chạy mang lại lợi ích lớn nhất cho tim. Tuy nhiên, có những nghiên cứu cho thấy tập tĩnh cường độ nặng (như tập tạ) là cách tật tốt hơn cho hệ tuần hoàn.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích các yếu tố nguy cơ tim mạch, như cao huyết áp, thừa cân, tiểu đường và cholesterol cao, như một chức năng của hoạt động tĩnh và/hoặc hoạt động động tự báo cáo ở 4.086 người lớn Mỹ.

Những người này đã tham gia Cuộc khảo sát về sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia từ năm 2005 đến năm 2006.

Các nhà nghiên cứu sau đó hiệu chỉnh tuổi, sắc tộc, giới tính và hút thuốc và phân tầng theo độ tuổi, từ 21 đến 44 tuổi hoặc trên 45 tuổi.

Tổng cộng, 36% người trẻ và 25% người lớn tuổi tham gia hoạt động tĩnh, và 28% người trẻ và 21% người lớn tuổi tham gia vào các hoạt động động.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc tham gia vào một trong hai loại hoạt động này có liên quan đến tỷ lệ yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch thấp hơn từ 30 đến 70%, nhưng mối liên quan là mạnh nhất cho hoạt động tĩnh và ở người trẻ.

GS. Smith nói: "Một nhận xét thú vị là cả hoạt động tĩnh và động đều phổi biến như nhau ở cả người lớn tuổi và người trẻ.

"Tôi tin rằng điều này mang lại cho các bác sĩ lâm sàng cơ hội để tư vấn cho bệnh nhân lớn tuổi rằng họ sẽ phù hợp với phòng tập thể dục hay trên đường chạy".

"Điều quan trọng là đảm bảo rằng bệnh nhân có hoạt động thể chất".

Nghiên cứu này thách thức quan điểm lâu nay cho rằng những bài tập "tim mạch" như chạy mang lại lợi ích lớn nhất cho tim.

Vận động ít nhất 150 phút/tuần

Các chuyên gia khuyên người lớn nên hoạt động thể chất cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần, bao gồm phối hợp các hoạt động tĩnh và động.

GS.TS Maia Smith, người đứng đầu nghiên cứu tại Đại học St George, Grenada, cho biết: "Cả tập sức mạnh và hoạt động aerobic đều tốt cho tim, ngay cả với lượng nhỏ, ở cấp độ quần thể.

"Các bác sĩ lâm sàng nên khuyên bệnh nhân tập thể dục bất kể loại nào - cả hai loại hoạt động đều có lợi.

"Tuy nhiên, hoạt động tĩnh có vẻ có lợi hơn là hoạt động động, và bệnh nhân thực hiện cả hai loại hoạt động thể chất này có vẻ tốt hơn so với bệnh nhân chỉ đơn giản là tăng mức độ của một loại hoạt động."

Cẩm Tú

Theo Telegraph

Sau đột quỵ, xuất huyết não, bệnh nhân lưu ý gì khi đi máy bay? Nếu bệnh nhân đã từng bị đột quỵ não, cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi quyết định có nên di chuyển bằng máy bay hay không. Trước khi đi máy bay, bệnh nhân vừa đột quỵ, xuất huyết não cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Theo chia sẻ của PGS.BS. Mai Duy Tôn, Khoa Cấp cứu, BV Bạch Mai,...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: bơi lội đi bộ tập thể dục chạy bộ tăng huyết áp cao huyết áp tập tạ hít đất môn plank

Xem thêm Share

Xem nhiều

Công an xác minh clip người đàn ông khuyết tật bị hai thanh niên đi xe máy không mũ bảo hiểm tát vào đầu01:20

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Khởi tố kẻ 'bắt cá hai tay', đánh gục bạn gái ở quán cà phê khi bị phát hiện21:01

Thực hư clip xe cứu thương chế còi "cố lên, sắp tới rồi" chạy ở TPHCM00:28

Ông Trump bất ngờ nặng lời về ông Zelensky, nhiều bên bị sốc08:41

Xác minh clip 2 tài xế ô tô cầm kiếm dọa chém nhau giữa đường ở TPHCM00:52

Lãnh đạo Mỹ - Ukraine khẩu chiến kịch liệt08:41

Ô tô đâm sập cửa nhà dân ở Thái Nguyên, cuốn người đàn ông vào gầm08:05

Tàu ngầm 161 tỷ đồng: Lặn sâu 200m, biến thành quầy bar dưới đáy biển03:14

500 ngày xung đột khốc liệt cày nát Dải Gaza01:49

Phát biểu của ông Trump về 'người cứu đất nước' gây xôn xao09:24

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Thực phẩm hồi phục sức khỏe

08:35:03 23/02/2025

Người bệnh cúm cũng cần tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ. Bởi, những thực phẩm này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa. Đối với sữa, lactose - một hợp chất trong đồ uống này, có thể khó tiêu.

Chế độ ăn cho người mắc Hội chứng QT kéo dài

08:30:40 23/02/2025

Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và loại Hội chứng QT kéo dài, bác sĩ sẽ tư vấn chế độ ăn uống phù hợp. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vitamin và khoáng chất để đảm bảo cân bằng điện giải.

Ăn nhiều chất xơ giúp giảm cân được không?

08:18:34 23/02/2025

Chất xơ không chỉ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột, một số chất xơ còn được đưa vào chế độ ăn giảm cân

10 siêu thực phẩm giàu dinh dưỡng, chống lão hóa tốt nhất

08:12:51 23/02/2025

Quả óc chó là nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.

Người bệnh tim mạch, đái tháo đường... nên uống thuốc vào giờ nào là tốt nhất?

08:04:05 23/02/2025

Cơ thể sản xuất nhiều cholesterol hơn vào ban đêm, do đó các thuốc như simvastatin và pravastatin thường khuyên dùng vào buổi tối. Tuy nhiên, các loại statin khác bị cơ thể phân hủy chậm hơn có thể uống vào buổi sáng.

Chuyện gì sẽ xảy ra nếu bỏ bữa sáng?

08:02:08 23/02/2025

Khi bỏ bữa, dịch vị dạ dày vẫn được tiết ra nhưng không có thức ăn để trung hòa. Axit trong dịch vị có thể gây tổn thương niêm mạc dạ dày, dẫn đến viêm loét dạ dày tá tràng.

Từ triệu chứng dễ bị bỏ qua, người đàn ông phát hiện mất nửa não

07:58:11 23/02/2025

Sau khi các bác sĩ tạo đường dẫn lưu mới cho chất dịch, người đàn ông này đã hồi phục hoàn toàn. Nhưng các lần chụp cắt lớp tiếp theo cho thấy không có thay đổi nào về kích thước não của anh.

Những lợi ích bất ngờ từ nước vo gạo

07:50:18 23/02/2025

Sau khi bị ốm hoặc hoạt động thể chất mạnh, cần bù nước đúng cách. Nước gạo có thể cân bằng điện giải tự nhiên, là lựa chọn lý tưởng cho việc bù nước. Chất lỏng giúp cơ thể khôi phục lượng nước và khoáng chất bị mất, ngăn ngừa mất nước ...

Thực phẩm này kết hợp với tỏi sẽ gây ra độc tố cực nguy hiểm

06:05:21 23/02/2025

Lúc bụng đang đói mà ăn tỏi hoặc chỉ ăn tỏi mà không ăn kèm các loại thực phẩm khác thì rất dễ dẫn đến loét dạ dày. Điều này là do chất allicin (một thành phần của tỏi) dễ khiến cho tính kháng sinh trong tỏi phát tác, dẫn đến nóng trong...

Lợi ích sức khỏe không ngờ từ thịt lươn

06:00:43 23/02/2025

Một số nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể có tác dụng hỗ trợ điều trị trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác. Omega-3 giúp điều chỉnh sự cân bằng hóa học trong não, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu.

Triệu chứng và cách điều trị hội chứng ống cổ tay

05:55:37 23/02/2025

Các động tác như gấp, ngửa cổ tay quá mức, cầm nắm lâu hoặc đi xe máy có thể làm cơn tê tăng lên, trong khi nghỉ ngơi hoặc vẩy tay giúp giảm triệu chứng.

Phát hiện về hiệu quả diệt côn trùng của caffeine

20:03:43 22/02/2025

Những con ruồi tiêu thụ lượng caffeine ít hơn sống lâu hơn. Báo cáo cũng cho thấy lượng chất béo và hoạt động trao đổi chất của ruồi cũng giảm nếu tăng liều lượng caffeine hấp thụ.