5 món sinh tố giảm mỡ bụng và giảm cân tốt nhất
Nếu đang cố gắng để có được vòng bụng phẳng hơn, bạn nên tham khảo các loại sinh tố tốt nhất giúp giảm mỡ bụng. Những công thức bổ dưỡng này sử dụng các thành phần đã được chứng minh để hỗ trợ giảm cân lành mạnh.
1. Sinh tố có giúp giảm cân không?
Nhiều người nghĩ không nên uống sinh tố trong quá trình giảm cân. Nhưng thực tế, sinh tố giúp tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng với ít calo hơn.
Bằng cách kết hợp nhiều loại trái cây, rau quả và các thành phần lành mạnh khác, có thể tạo ra những món pha chế thơm ngon và bổ dưỡng, cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Việc kết hợp sinh tố lành mạnh vào chế độ ăn uống cân bằng có thể góp phần giảm cân. Lý do là chất xơ trong sinh tố hỗ trợ thúc đẩy cảm giác no, góp phần ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và ăn vặt không kiểm soát.
Khi bạn tham gia vào các hoạt động thúc đẩy giảm cân, chẳng hạn như chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cơ thể sẽ dần dần đốt cháy chất béo ở nhiều vùng khác nhau, bao gồm cả bụng. Những loại sinh tố trái cây có thể là một cách lành mạnh để giảm cân và mang lại lợi ích cho sức khỏe.
Việc kết hợp sinh tố lành mạnh vào chế độ ăn uống cân bằng có thể góp phần giảm cân.
Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Julie Andrews, người sáng lập The Healthy Epicurean, cho biết: “Sinh tố bổ sung dinh dưỡng có thể là chất bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn cân bằng để giảm cân và sức khỏe nói chung”. Tuy nhiên, không phải loại sinh tố nào cũng có hiệu quả giảm cân vì một số công thức nấu ăn có thể chứa nhiều đường và calo thay vì các chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân và sức khỏe tổng thể.
Để tạo ra một loại sinh tố đốt cháy chất béo, điều quan trọng là phải kết hợp ít nhất một trong hai loại nguyên liệu sau:
- Một là, các thành phần đã được chứng minh là có đặc tính đốt cháy chất béo – đây là những thành phần tốt nhất cho món sinh tố giảm cân. Các thành phần giúp đốt cháy chất béo nên thêm vào sinh tố: trà xanh, matcha, quế, gừng, chanh vàng, chanh xanh, quả mọng, bưởi, dứa… Quế đã được chứng minh là có tác dụng sinh nhiệt trên tế bào mỡ. Một số thành phần này cũng giàu chất xơ, giúp no lâu hơn và cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu.
- Hai là,thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giúp no lâu hơn và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết – đây là những thực phẩm tuyệt vời để làm sinh tố thay thế bữa ăn. Các thành phần giàu dinh dưỡng bổ sung cho công thức sinh tố như: sữa chua Hy Lạp, rau lá xanh đậm, hạt chia, hạt lanh, bột protein, bột ca cao, quả bơ, bơ hạt, yến mạch…
Lưu ý, phải đảm bảo rằng món sinh tố được cân bằng tốt, được kiểm soát theo khẩu phần để phù hợp với mục tiêu tổng thể về lượng calo và chất dinh dưỡng đa lượng. Hãy thoải mái điều chỉnh các công thức sinh tố giảm cân này theo sở thích và nhu cầu hương vị cá nhân.
2. Gợi ý 5 công thức sinh tố giảm mỡ bụng hàng đầu
Hãy sẵn sàng nhâm nhi để có một lối sống lành mạnh hơn với 5 loại sinh tố thú vị và bổ dưỡng này dành cho người béo bụng.
2.1. Sinh tố “Nữ thần xanh”
Video đang HOT
Món sinh tố xanh ngon mắt, dễ uống và giảm mỡ bụng.
Thành phần:
1 chén rau bina.
1/2 quả dưa chuột, gọt vỏ và thái lát.
1/2 quả táo xanh, bỏ lõi và cắt nhỏ.
Nước cốt 1/2 quả chanh.
5 g gừng xay.
1 thìa hạt chia đã ngâm sẵn
1/2 muỗng cà phê matcha (tùy chọn)
1/2 cốc nước hoặc nước dừa
Mẹo: thêm nửa quả chuối nếu muốn ngọt hơn.
* Giá trị calo (không có chuối): ≈ 114 calo
* Giá trị calo (có chuối): ≈ 166 calo
2.2. Sinh tố “Thiên đường nhiệt đới”
Món sinh tố Thiên đường nhiệt đới hỗ trợ giảm cân.
Thành phần:
1/2 chén dứa đông lạnh.
1/2 chén xoài.
1/2 quả chuối đông lạnh.
1/2 cốc nước dừa.
1 muỗng canh hạt lanh.
* Tổng giá trị calo ≈ 207 calo
2.3. Sinh tố “cam quýt bình minh”
Món sinh tố cam quýt và sữa chua Hy Lạp đốt cháy calo.
Thành phần:
1 quả cam, gọt vỏ và cắt múi.
1/2 quả chuối đông lạnh.
1/2 cốc sữa chua Hy Lạp.
1/2 cốc nước.
Nước cốt 1/2 quả chanh.
* Tổng giá trị calo ≈ 189 calo
2.4. Sinh tố trà xanh tăng cường năng lượng
Sinh tố trà xanh tăng cường năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Thành phần:
1 cốc trà xanh đã pha, để nguội.
1/2 quả chuối đông lạnh.
1/2 chén dứa miếng.
1/2 chén rau bina.
1/2 thìa cà phê mật ong (tùy chọn).
* Tổng giá trị calo ≈ 107 calo
2.5 Sinh tố làm mát với dưa chuột bạc hà
Sinh tố làm mát với dưa chuột bạc hà.
Thành phần:
1/2 quả dưa chuột, gọt vỏ và thái lát.
Một nắm lá bạc hà tươi.
1/2 cốc nước hoặc nước dừa.
Nước ép 1/2 quả chanh.
1 thìa cà phê mật ong (tùy chọn).
* Tổng giá trị calo ≈ 60 calo
3. Thời điểm tốt nhất để uống sinh tố giảm cân
Thời điểm tiêu thụ sinh tố giảm mỡ bụng đóng một vai trò trong việc tối ưu hóa tác động của sinh tố đối với việc giảm cân. Mặc dù có thể thưởng thức sinh tố như một món thay thế bữa ăn nếu chúng đủ dinh dưỡng hoặc một bữa ăn nhẹ nhưng sẽ rất có lợi nếu dùng chúng trong những thời điểm cơ thể cần tăng cường chất dinh dưỡng.
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để uống sinh tố vì chúng có thể khởi động quá trình trao đổi chất và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng trong ngày. Chúng cũng có thể là một lựa chọn tuyệt vời sau tập luyện để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và bổ sung năng lượng dự trữ.
Mẹo để món sinh tố giảm cân của bạn ngon miệng và dễ chế biến hơn:
Trộn tất cả các thành phần trong máy xay cho đến khi được hỗn hợp mịn và có kết cấu kem.
Sử dụng trái cây đông lạnh để dễ xay mịn hơn và nhiệt độ sảng khoái hơn cho thức uống giảm cân.
Một số công thức sinh tố bao gồm hạt chia và hạt lanh. Nên ngâm trước các loại hạt với nước cho mềm, hạt nở ra sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn.
Bạn có thể thoải mái thêm đá vào hỗn hợp nếu thích.
Lưu ý rằng giá trị calo của các nguyên liệu có thể thay đổi một chút dựa trên các yếu tố như kích thước và nhãn hiệu. Nên lựa chọn sản phẩm hữu cơ là lý tưởng để giảm tiếp xúc với thuốc trừ sâu và tăng cường các giá trị cho sức khỏe.
4 cách giảm cân hiệu quả bằng trà xanh chỉ sau 1 tuần
Giảm cân bằng trà xanh không còn quá xa lạ với chị em phụ nữ, không chỉ hỗ trợ việc giảm cân nhanh chóng, thanh lọc, loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.
1. Uống nước trà xanh mỗi ngày
Uống từ2-3 tách trà xanh mỗi ngày có thể làm giảm được mỡ bụng hiệu quả chỉ sau một tuần. Bạn có thể uống vào buổi sáng, trước mỗi bữa ăn để làm tăng khả năng giảm cân cũng như cải thiện tình trạng mất ngủ.
2. Sinh tố trà xanh
Bạn có thể thay đổi cách chế biến trà xanh để thêm sự đa dạng trong khẩu phần ăn hằng ngày bằng một ly sinh tố trà xanh. Nên uống sinh tố vào bữa sáng và trước bữa ăn để làm giảm cơn thèm ăn, từ đó làm giảm lượng đồ ăn nạp vào cơ thể.
3. Nước bột trà xanh nguyên chất
Nước bột trà xanh là một trong những cách khá đơn giản, dễ thực hiện được đông đảo chị em phụ nữ áp dụng. Bạn chỉ cần pha bột trà xanh hòa tan với nước nóng, thêm chút mật ong, sữa đặc...., để nguội là có thể thưởng thức được rồi.
4. Detox trà xanh, chanh, bạc hà
Detox được xem là một trong những loại nước uống thần thánh giúp cho việc giảm cân được diễn ra nhanh hơn. Bạn chỉ cần cho các hỗn hợp nước chanh, lá bạc hà, sau đó hòa vào cùng trà xanh cho vào ngăn mát tủ lạnh là có thể thưởng thức được rồi.
Cách giảm mỡ bụng cực hiệu quả dân văn phòng cần ghi nhớ Mặc dù không có liều thuốc thần kỳ nào giúp giảm mỡ bụng, nhưng một số điều chỉnh trong lối sống sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Để giảm mỡ bụng, bạn cần quan tâm đến thời gian, khẩu phần và chất lượng dinh dưỡng của bữa ăn. (Ảnh: ITN) Nhưng trước tiên bạn cần hiểu chính xác mỡ bụng...





Tiêu điểm
Tin đang nóng
Tin mới nhất

Mẹo chăm sóc da hiệu quả chống lại tác động của ô nhiễm không khí

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

Công thức dưỡng da với trà xanh
Có thể bạn quan tâm

Bóc trần "F4 dân chơi" khét tiếng showbiz: 3 người lần lượt "xộ khám", người còn lại trác táng gây choáng
Sao châu á
14:36:44 08/03/2025
Hoa hậu Bình Phương tranh chấp thừa kế nhà, đất với mẹ ruột diễn viên Đức Tiến
Sao việt
14:28:26 08/03/2025
Vụ một phụ nữ bị chồng đấm ngã xuống sàn nhà khi đang nấu ăn ở Cà Mau: Hàng xóm tiết lộ gì?
Netizen
14:26:32 08/03/2025
Jun Ji Hyun đóng phim của đạo diễn "Train to Busan"
Hậu trường phim
14:23:07 08/03/2025
Gợi ý những bộ phim cho ngày Quốc tế Phụ nữ
Phim âu mỹ
14:21:09 08/03/2025
Ông Trump ký sắc lệnh lập "hầm vàng" tiền số, bitcoin vẫn lao dốc
Thế giới
13:59:44 08/03/2025
Video: Khoảnh khắc cá heo nặng hơn 400 cân "nhảy nhầm" lên thuyền, ngư dân có pha giải cứu nghẹt thở
Lạ vui
13:59:21 08/03/2025
Những chặng đường bụi bặm - Tập 6: Nguyên bị chủ nợ truy lùng, chú Thuỵ buông tay vì bất lực
Phim việt
13:41:56 08/03/2025
Bi kịch kinh hoàng: Tài tử hàng đầu showbiz sống chung với xác chết của vợ trong 1 tuần rồi qua đời
Sao âu mỹ
13:37:06 08/03/2025
Hồng Diễm đội mưa làm thử thách, bỏ tiền túi hỗ trợ trẻ mồ côi
Tv show
12:58:28 08/03/2025