5 món ăn chứa collagen vượt trội, tốt gấp vạn lần thực phẩm chức năng
Thường xuyên ăn những thực phẩm này là cách tự nhiên để bổ sung collagen cho cơ thể, giúp đẩy lùi lão hóa.
Đậu nành
Đậu nành và các sản phẩm làm từ đậu nành là nguồn cung cấpcollagenrất tốt cho sức khỏe và làn da. Chất geniste trong đậu nành tham gia quá trình sản sinh ra xollagen và chống lão hóa da hiệu quả. Các nhà khoa học Mỹ đã nghiên cứu và phát hiện ra rằngnhững người thường xuyên uống sữa đậu nành có làn da mượt mà. Loại thực phẩm cũng có khả năng ngăn chặn được sự ảnh hưởng của tia cực tím.
Các loại quả giàu vitamin C
Vitamin Ckhông chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch. Nó còn đóng vai trò làchất trung gian vô cùng quan trọng trong việc sản xuất cũng như bảo vệ collagen tự nhiên. Bạn nên bổ sung các loại quả giàu vitamin C như cam, quýt, cà chua, mâm xôi để nuôi dưỡnglàn da từ bên trong.
Ảnh minh họa
Rau xanh
Video đang HOT
Rau xanh chứa những dưỡng chất giúp ngăn ngưàsự p.hân h.ủy collagen sớm. Tất cả rau xanh đều chứa chất diệp lục. Chất này có khả năng làm tăng lượng procollagen trong da. Bên cạnh đó, diệp lục còn bảo vệ da trước những bức xạ tia cực tím có hại và các gốc tự do- hai nguyên nhân chính gây lão hóa da.
Chân giò, da lợn và xương ống
Tờ Nhân dân nhật báocủa Trung Quốcđưa tin, các món ăn làm từ chân giò, da lợn và xương ốnglànguồn cung cấp collagen dồi dào bậc nhất. Bởi collagen là thành phần chính của da, xương, gân, sụn và mạch m.áu. Trong đó, collagen ở da là cao nhất (khoảng70% -80%). Bổ sung chân giò, da lợn, xương ốnglà cách tăng thêm lượng collagen cho cơ thể, giúp dưỡng ẩm, làm sáng và săn chắc da.Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng ăn nhiều chân giò, da lợn và xương ống có thể làm tăng cân nhanh. Mỗi tuần chỉ nên mỗi món này 1 lần là đủ.
Các món cá
Thành phần cấu trúc của collagen cá phù hợp nhất vơícơ thể con người. Phần đầu và nhãn cầu của cá chứa hàm lượng protein chống lão hóa cao nhất. Bạn nên ăn các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ…Chuyên gia khuyên rằng mỗi người nên ăn cá 2 lần/tuần để tốt cho sức khỏe, bảo vệ làn da.
Không cần uống collagen, đây là 4 thói quen giúp nội tiết 'sinh sôi', cực rẻ t.iền lại khỏe thân
Từ t.uổi 25 trở đi, chúng ta sẽ mất đi 1% collagen mỗi năm. Vì thế, việc bổ sung collagen là rất quan trọng.
Collagen là một dạng protein chiếm 25% lượng protein có trong cơ thể, chiếm 75% cấu tạo da. Collagen có tác dụng giúp tạo độ bền và tính đàn hồi cho tế bào da. Từ t.uổi 25 trở đi, lượng collagen sẽ mất dần theo mỗi năm. Vì thế, từ độ t.uổi này chị em nên lưu ý chăm sóc cơ thể để lưu giữ thanh xuân.
4 thói quen giúp collagen sinh sôi "đỉnh của chóp", cực rẻ t.iền lại khỏe thân.
Ảnh minh họa
Chế độ ăn uống lành mạnh, giàu vitamin C, axit amin
Đầu tiên, để tăng sinh collagen tốt nhất, bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ. Chị em nên ăn uống cân bằng, đầy đủ thịt, cá, trứng, sữa, trái cây, rau củ quả...
Đặc biệt, bạn nên ăn nhiều quả mọng như dâu tây, việt quất, kiwi, trái cây có múi như cam, chanh, bưởi. Ngoài ra nên ăn nhiều ổi, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, cải bó xôi, súp lơ...
Ngoài ra, các axit amin như glyxin có nhiều trong các loại da động vật như da lợn, da gà và các loại thực phẩm chứa protein khác nhau. Proline có trong lòng trắng trứng, đậu nành, sữa, phô mai, thịt bò và bắp cải, măng tây... Đây cũng là những nhóm chất chị em nên ăn uống đầy đủ để làn da căng bóng.
Ngủ sớm, ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc, ngủ ngon và sâu giấc là một tiêu chí quan trọng để đ.ánh giá một phụ nữ khỏe mạnh, trẻ lâu. Việc ngủ không đủ giấc thường xuyên diễn ra chắc chắn khiến collagen không thể không tăng sinh mà còn hao mòn dần dần. Nhất là chị em có thói quen thức khuya đến 1-2 giờ sáng thì dù có skincare đắt đỏ cỡ nào cũng không bù đắp nổi.
Theo Clevelandclinic, mỗi đêm bạn cần ngủ đủ 6-8 giờ, não bộ sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi, các cơ quan được thư giãn và tế bào được sửa chữa. Việc không ngủ đủ giấc, thường xuyên thức khuya dẫn đến suy giảm trí nhớ, giảm tập trung, hiệu suất làm việc kém. Đồng thời dễ bị rối loạn tiêu hóa, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, bệnh tâm thần.
Với chị em sợ già sợ xấu mà có thói quen này thì quả là cơn ác mộng. Làn da của bạn sẽ trở nên già nua do collagen bị hút cạn dần dần.
Tốt nhất, để làn da được tăng sinh collagen tự nhiên một cách hiệu quả nhất, chị em nên duy trì ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Khi ngủ cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.
Tập thể dục thường xuyên
Bạn có thể tập gym, tập yoga, hoặc đi học nhảy, đơn giản hơn có thể là đi bộ, đạp xe. Theo Everyday Health, việc thường xuyên tập thể dục giúp tạo ra những thay đổi trên da ở cấp độ tế bào.
Mỗi tế bào có ti thể - động cơ của tế bào. Chúng tạo ra một chất hóa học được gọi là ATP cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng của tế bào. ATP rất cần thiết để sửa chữa tổn thương da và tạo ra các thành phần giữ cho da trẻ, như collagen và axit hyaluronic.
Chọn sản phẩm bôi ngoài da giúp tăng sinh collagen
Đối với các sản phẩm bôi ngoài da, bạn nên lựa chọn những sản phẩm như retinol, vitamin C, axit glycolic nhằm kích thích, tăng sinh collagen. DS Khuê Vũ khẳng định, đây mới là lựa chọn đúng đắn, thay cho những sản phẩm collagen bôi được quảng cáo ngoài thị trường.
Chuyên gia khuyến cáo, để sử dụng hiệu quả những sản phẩm này, nhất là retinol, không nên sử dụng tùy tiện mà cần có bác sĩ, dược sĩ đưa ra liều lượng hợp lý. Do đó, chị em muốn dùng các sản phẩm bôi ngoài da để tăng sinh collagen nên chú ý.
Nàng công sở 27 t.uổi dùng 3 món tăng sinh collagen hàng ngày để da căng mọng, giảm nếp nhăn Đây là 3 loại thực phẩm làm đẹp da mà tôi yêu thích nhất. Bên cạnh các sản phẩm chăm sóc da bên ngoài thì việc dưỡng da từ bên trong cũng vô cũng quan trọng. Đặc biệt, khi bước qua t.uổi 25, lượng collagen trong da suy giảm khiến các dấu hiệu lão hóa ngày càng lộ rõ, nếp nhăn hiển thị...