5 loại trái cây giúp chị em giảm cân hiệu quả
Bổ sung 5 loại quả này vào bữa ăn hàng ngày là cách giúp chị em làm giảm cơn đói mà không gây tăng cân.
Bưởi là loại trái cây chứa ít calo và carbohydate nhưng cung cấp nhiều chất xơhơn một số loại quả khác. Ăn nửa quả bưởi bạn chỉ nạp 39 calo vào cơ thể nhưng lại bổ sung 65% lượng vitamin C cần thiết trong một ngày. Ngoài ra, bưởi còn chứa vitamin A và lycopene và một số flavonoid có lợi cho sức khỏe.
Ăn bưởi thường xuyên là cách giảm cơn đói, thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Táo
Táo chứa nhiều vitamin, khoáng chất như vitamin C, B6, K, kali, mangan, đồng… Một quả táo cung cấp khoảng 4 gram chất xơ, chiếm 16% lượng chất xơ được khuyến nghị nên bổ sung cho phụ nữ và 11% cho nam giới trong một ngày.
Chất xơ trong táo có thể làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn khiến bạn có cảm giác no lâu hơn và hạn chế việc ăn vặt quá nhiều.
Ngoài ra, chất xơ này còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong ruột, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.
Dứa
Dứa chứa nhiềuvitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Dứa còn chứa một loại enzyme gọi là bromelain. Chất này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, nó còn có các enzyme và phytonutrients khác nhau có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, làm sạch ruột giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Cam
Cam là loại quả chứa ít calo nhưng rất giàu vitamin. Nó còn chứa nhiều nước rất tốt cho việc duy trì độ ẩm của làn da. Bạn có thể ăn cam, uống nước cam hoặc dùng làm salad để giảm cân và nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
Kiwi
Video đang HOT
Kiwi là loại quả rất giàu giá trị dinh dưỡng. Nó cung cấp lượng vitamin E, C, folate và chất xơ dồi dào. Ăn kiwi có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ tiêu hóa, rất tốt cho người cần giảm cân.
[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh
Nhiều người thường quan niệm ăn trái cây không gây béo do trong đó chứa nhiều vitamin và dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ hỗ trợ tiêu hóa tốt. Thậm chí, nhiều người còn lựa chọn trái cây để ăn thay vì cơm và thức ăn để có thể giảm cân.
Tuy nhiên không phải trái cây nào cũng giúp bạn giảm cân bởi lượng calo trong mỗi loại là khác nhau. Dưới đây là những loại trái cây có thể gây tăng cân mà bạn cần lưu ý.
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 1](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-9fa-5258575.jpg)
Như chúng ta đã biết, bơ là loại quả giàu vitamin, khoáng chất và rất giàu chất béo tự nhiên không bão hòa đơn. Chất béo này tên là axit oleic, tốt cho tim mạch, giảm viêm (Ảnh: Zing)
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 2](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-7af-5258575.jpg)
Chất béo trong quả bơ còn thúc đẩy việc đốt cháy mỡ và calo trong cơ thể nhiều hơn, vì thế không làm tăng cân mà còn giúp giảm cân hiệu quả
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 3](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-c29-5258575.jpg)
Tuy nhiên, bơ là loại quả giàu calo hơn các loại thực phẩm khác. Nếu ăn bơ thỏa sức theo ý muốn thì hàm lượng calo nạp vào cơ thể tăng đáng kể lại khiến bạn tăng cân
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 4](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-440-5258575.jpg)
Vì vậy, cách ăn nhiều hay ít sẽ ảnh hưởng đến kết quả tăng hay giảm cân. Nếu không muốn bị tăng cân quá nhanh thì bạn nên xếp bơ vào những loại quả cần hạn chế sử dụng
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 5](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-5a5-5258575.jpg)
Theo nghiên cứu, nho là một trong số những loại trái cây có làm lượng chất chống oxy hóa tương đối cao, giúp ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch và mạch máu não
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 6](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-818-5258575.jpg)
Bên cạnh đó, lượng axit malic được tìm thấy trong trái nho có tác dụng giúp giảm các vết ố màu trên răng, giữ cho răng trắng sáng
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 7](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-a21-5258575.jpg)
Nho cũng là loại trái cây chứa nhiều đường có thể gây nên tình trạng mất ngủ nếu ăn vào buổi tối. Vì vậy, người mắc bệnh tiểu đường, người thừa cân cũng không nên ăn nhiều nho
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 8](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-6bf-5258575.jpg)
Sầu riêng đứng đầu trong danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao khiến chị em dễ bị tăng cân
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 9](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-d60-5258575.jpg)
Cụ thể, trong 100g sầu riêng đã cung cấp từ 129-181 calo và một múi sầu riêng kích cỡ trung bình cũng đã có 357 calo
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 10](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-4eb-5258575.jpg)
Hơn thế nữa, sầu riêng lại chứa nhiều chất béo tuy tốt cho sức khỏe nhưng lại không có lợi cho người muốn giảm cân. Do đó, nếu bạn ăn sầu riêng thường xuyên thì mọi cố gắng giảm cân của bản thân đều sẽ trở nên vô nghĩa (Ảnh: Zing)
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 11](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-330-5258575.jpg)
Chuối là loại quả cực kỳ tốt dành cho người gầy muốn tăng cân. Từ lâu, loại quả này đã được biết đến là món ăn chứa hàm lượng calo cao nên khiến cơ thể dễ bị tăng cân nhanh chóng (Ảnh: Thanh niên)
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 12](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-78f-5258575.jpg)
Vì vậy, nếu muốn giảm cân thì chị em không nên dùng quá nhiều chuối. Chúng ta chỉ cần ăn từ 2-3 trái chuối/tuần để cung cấp vitamin thiết yếu cho cơ thể là được
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 13](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-74e-5258575.jpg)
Một trong những loại trái cây làm tăng trọng lượng cơ thế khá nhanh và chứa lượng calo cao chính là hồng xiêm. Thực chất, loại trái cây nhỏ màu nâu này lại có tác động vô cùng lớn đến trọng lượng cơ thể
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 14](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-325-5258575.jpg)
Nhìn chung, nếu bạn chỉ ăn hồng xiêm một lần trong khoảng thời gian nhất định thì sẽ không có gì khác biệt
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 15](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-471-5258575.jpg)
Thế nhưng, nếu ăn thường xuyên, trọng lượng sẽ tăng rất nhanh. Vì vậy, chị em chỉ nên ăn từ 1-2 quả hồng xiêm/tuần nếu đang ở trong chế độ giảm cân
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 16](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-413-5258575.jpg)
Nhãn, vải là những loại quả chứa khá nhiều đường. Tuy nhiên, nhờ đặc tính dinh dưỡng nên nhãn và vải là những loại quả rất tốt cho sức khỏe (Ảnh: Dân Trí)
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 17](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-9e0-5258575.jpg)
Nếu bạn sử dụng nhãn và vải ngay sau bữa ăn chính thì cũng là hành động "góp phần" ít nhiều làm tăng hàm lượng calo nạp vào cơ thể
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 18](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-c99-5258575.jpg)
Vì vậy, nếu bạn cần giảm lượng calo hấp thu vào cơ thể thì nên tận dụng các loại trái cây này một cách thật thông minh và điều độ
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 19](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-cee-5258575.jpg)
Na là một trong các loại hoa quả có lợi ích tuyệt với đối với sức khỏe. Trong quả na thành phần nhiều nhất là vitamin C, khi ăn na thường xuyên sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch tối ưu cho cơ thể
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 20](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-449-5258575.jpg)
Ngoài ra, trong loại quả này còn chứa nhiều chất xơ, carbohydrates, kali, không chứa chất béo bão hòa và cholesterol. Nên rất phù hợp với người ăn kiêng hoặc có ý định giảm cân
![[ẢNH] Những loại trái cây mà người đang giảm cân nên tránh - Hình 21](https://i.vietgiaitri.com/2020/9/28/anh-nhung-loai-trai-cay-ma-nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-6a0-5258575.jpg)
Tuy nhiên, cũng giống như bơ. Na mang một lượng đường cao nên khi ăn na vào buổi tối có thể gây ra một số bệnh về tim mạch và làm rối loạn tuần hoàn
Kỳ lạ cách ăn toàn thịt để giảm cân Giảm cân có thể đến từ rất nhiều các dạng ăn kiêng khác nhau như ăn kiêng ít tinh bột, ăn kiêng keto. Tuy nhiên chỉ bằng việc ăn thêm thêm thịt, bạn có thể tăng tốc độ đốt calo thừa và giảm cân tốt hơn. Cùng với các chế độ ăn keto, Paleo... chế độ ăn toàn thịt (carnivore diet) là một...