5 Loại thực phẩm sau giúp nàng ăn kiêng giữ dáng ra trò!
Bạn đang chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng lấy lại vóc dáng, nhưng các chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn tìm thấy trên mạng đang quá nhàm chán?
Bạn đang chuẩn bị cho kế hoạch ăn kiêng lấy lại vóc dáng, nhưng các chế độ ăn kiêng giảm cân mà bạn tìm thấy trên mạng đang quá nhàm chán? Đừng quá lo lắng, mình mang đến cho bạn 5 loại thực phẩm cơ bản để bạn đa dạng thực đơn và biến kế hoạch giảm cân thành một “kỳ nghỉ” tuyệt vời nhé
1/ CÁ HỒI
Bạn có để ý Cá hồi luôn được xuất hiện trong mọi chế độ ăn kiêng giảm cân? Chất béo trong mỡ cá có lượng calo tương đối ít và là chất béo lành mạnh giữ cho bạn no lâu trong nhiều giờ.
Các chất dinh dưỡng trong cá hồi: axit béo omega 3, iốt, canxi,… sẽ giúp cho cơ thể bạn gái được trao đổi chất tối ưu. Và giảm viêm, không mắc bệnh béo phì. Một số loại các khác bạn có thể tham khảo: cá thu, cá trích, cá mòi,…
2/ TRỨNG
Trứng thật sự sẽ là “trạng nguyên bảng vàng” cho kế hoạch giảm cân của bạn. Không chỉ có ưu điểm dễ dàng tìm mua mà còn đầy đủ chất dinh dưỡng cho bạn cả ngày dài không mệt mỏi.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trứng không gây ảnh hưởng đến xấu tăng cholesterol trong máu và không gây ra các cơn đau tim.
Bạn có thể sử dụng trứng thay thế cho các loại bánh mì trong bữa ăn sáng của bạn. Nó sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
3/ RAU CẢI XANH
Các loại rau cải có màu xanh đậm như: cải xoăn, rau bina, bông cải xanh,… giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ giúp tăng hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh tiểu đường.
Video đang HOT
Không những vậy rau xanh rất ít calo và carbohydrate. Thế nên, bạn gái hãy chú trọng ăn thật nhiều rau xanh thay thế cho tinh bột như vậy sẽ không làm tăng lượng calo.
Bên cạnh đó rau xanh còn giàu chất chống oxy hóa hỗ trợ đẩy lùi dấu hiệu tuổi tác một cách hiệu quả.
4/ KHOAI TÂY LUỘC
Mình đoán rằng sẽ có nhiều bạn gạch bỏ khoai tây ra khỏi danh sách thực phẩm giảm cân của mình. Tuy nhiên đó là khi bạn chưa biết cách giảm cân bằng khoai tây đúng đắn nhất. Khoai tây rất giàu kali, nhiều chất dinh dưỡng khác mà hầu như cơ thể con người đang bị thiếu hụt và kiểm soát huyết áp một cách hiệu quả.
Hơn thế nữa, bạn gái hãy thử để nguội khoai tây một thời gian sau khi luộc, chúng sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng – tương tự như chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn.
5/ THỊT BÒ NẠC VÀ ỨC GÀ
Không ít bạn đã loại hẳn thịt ra khỏi thực đơn chế độ ăn kiêng giảm cân của mình chỉ vì những thông tin chưa được chứng thực thịt sẽ gây ra các vấn đề sức khỏe. Trên thực tế, chỉ có các loại thịt mỡ mới khiến bạn tăng cân, thịt nạc thì không như vậy!
Chúng sẽ là bạn đồng hành giàu protein cực kỳ thân thiện trong quá trình chiến đấu giảm cân của bạn. Một số nghiên cứu cũng chứng minh được nếu bạn tăng lượng protein lên 25% lượng calo mỗi ngày có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn. Và giảm một nửa ham muốn ăn đêm khuya và giảm trọng lượng gần một pound (0,45 kg) mỗi tuần. Nghe thật tuyệt vời đúng nào!
Ngoài các thực phẩm nói trên thì còn rất nhiều thực phẩm tốt cho việc giảm cân. Tiêu biểu như: các loại đậu, phô mai, quả bơ, giấm táo, quả hạch, trái cây ít ngọt – bưởi, cam, ngũ cốc nguyên hạt, hạt chia, sữa chua,…
Theo dep365.com
Tips Nhỏ Cho Nàng Ăn Kiêng Giữ Dáng Ra Trò!
Bạn đang lên cho mình một chế độ ăn kiêng giảm cân đầy hoàn hảo? Vậy thì bạn không nên bỏ qua 11 tips nhỏ dưới đây đâu nhé!
Xin bật mí cho bạn vài mẹo giúp bạn có thể ăn kiêng giữ dáng ra trò.
1. Không bỏ bữa sáng
Bạn cần nhớ rằng, bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bỏ bữa sáng đồng nghĩa với việc bạn đã bỏ lỡ các chất dinh dưỡng thiết yếu. Cuối cùng, bạn ăn vặt nhiều hơn khi cảm thấy đói và làm tiêu tùng chế độ ăn kiêng giảm cân của mình.
2. Ăn đúng giờ
Bạn nên lập ra thời gian biểu cho việc ăn uống của mình. Mỗi ngày đều đặn ăn vào cùng một khung giờ cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và chất béo được tốt hơn.
3. Ăn nhiều trái cây và rau
Trái cây và rau có ít calo và chất béo, nhiều chất xơ. Và dĩ nhiên, đây chính là 3 thành phần thiết yếu cho kế hoạch giảm cân của bạn được thành công. Ngoài ra, trái cây và rau cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khoẻ. Không chỉ giảm cân mà còn dưỡng ẩm và dưỡng trắng da, chống lão hoá thì còn gì thích bằng, bạn nhỉ?
4. Chủ động hơn
Tích cực và chủ động chính là chìa khóa để giảm cân. Bạn hãy tìm những hoạt động thể dục phù hợp nhất với bản thân để giúp việc giữ dáng thêm hiệu quả. Đừng học yoga chỉ vì "lũ bạn thân" cũng đi học. Biết đâu bạn phù hợp với bộ môn thiền hoặc aerobic hơn thì sao?
5. Uống nhiều nước
Việc nhầm lẫn giữa khát và đói đã khiến nhiều cô nàng than trời khi liên tục nạp thức ăn vào cơ thể và không ngừng tăng cân. Thật chất, tất cả những gì bạn cần chỉ là bổ sung đủ nước cho cơ thể mà thôi.
6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no. Và vì thế, các loại thực phẩm này rất vinh dự nằm trong nhóm thực phẩm phù hợp để giảm cân. Bạn có thể bổ sung chất xơ từ những thực phẩm từ thực vật, chẳng hạn như trái cây và rau, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo nâu và mì ống, và đậu, đậu Hà Lan,...
7. Đọc nhãn thực phẩm
Ôi, làm sao có thể ăn khi không biết mình đang ăn gì? Biết cách đọc nhãn thực phẩm có thể giúp bạn chọn những loại thức ăn phù hợp cho quá trình giữ dáng của mình đấy! Hãy tính toán mức calo mình cần bổ sung hằng ngày và xem xét những loại thực phẩm mình đang chọn lựa có phải ứng cử viên thích hợp nhất không bạn nhé?
8. Sử dụng đĩa nhỏ hơn
Đẹp365 tin rằng, bạn sẽ không thể hoàn thiện chế độ ăn kiêng giảm cân của mình cứ tiếp tục ăn bằng một chiếc đĩa thật to. Những chiếc đĩa nhỏ vừa phải sẽ giúp bạn ăn những phần ăn ít hơn. Rồi từ từ bao tử của bạn cũng sẽ quen với việc ăn các phần ăn nhỏ thôi!
9. Đừng nhịn ăn
Ăn kiêng không có nghĩa là ngừng ăn. Việc ngừng ăn một loại thức ăn nào đó sẽ khiến bạn có cảm giác thèm thuồng hơn! Vì thế, thay vì ngừng ăn, hãy ăn ít lại để có được vóc dáng như ý muốn.
10. Đừng dự trữ đồ ăn vặt
Bạn có biết cám dỗ nhất khi giảm cân là gì không? Không sai, đó chính là lượng đồ ăn vặt mà bạn đang dự trữ. Đi ra đi vào và nhìn thấy đống thức ăn trước mặt thì ai giảm cân nỗi kia chứ! Vì vậy, một trong những tip cho các nàng đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân chính là: NGỪNG ĂN VẶT CŨNG NHƯ NGỪNG DỰ TRỮ THỨC ĂN VẶT!
11. Giảm rượu
Mượn rượu tỏ tình với crush ư? Một ý tưởng không tồi! Nhưng calo cũng sẽ mượn rượu mà đi vào cơ thể làm bạn tăng cân một cách nhanh chóng. Một ly rượu vang có hàm lượng calo bằng với một miếng socola to đấy cô nàng ạ! Hãy hạn chế uống rượu nếu có thể bạn nhé!
11 tips nhỏ dưới đây đã làm hài lòng những cô nàng đang đau đầu vì chế độ ăn kiêng giảm cân của mình chưa? Nếu có, đừng quên chia sẻ cùng hội chị em của mình nhé! Chúc bạn có được thân hình thon thả như ý muốn!
Theo dep365.com
Chọn Mặt Gởi Vàng Với 6 Loại Thực Phẩm Thải Độc Cơ Thể Hiệu Quả Áp dụng những cách thải độc cơ thể nhưng lại quên mất việc bổ sung các loại thực phẩm có cùng công dụng là một thiếu sót vô cùng lớn đấy các nàng ạ! Vậy thì còn chờ gì nữa mà không nhanh chóng "chọn mặt gởi vàng" với 6 loại thực phẩm dưới đây. 1 Củ cải đỏ Sắt, canxi và betaine...