5 loại thực phẩm phụ nữ cần đưa vào chế độ ăn của mình

Quyên Quân11:09 07/05/2020

Mặc dù bắt buộc phải tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, nhưng có một số thực phẩm mà mọi phụ nữ nên đưa vào chế độ ăn kiêng của mình.

Một số thực phẩm mà mọi phụ nữ nên đưa vào chế độ ăn kiêng của mình như cải bó xôi, nam việt quất, cà chua, hạt lanh, yến mạch… – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể bảo vệ phụ nữ khỏi một số bệnh.

Sau đây là một số loại thực phẩm như thế, theo The Times of India.

1. Cải bó xôi

Có thể cải bó xôi không phải là thứ hấp dẫn nhất để ăn, nhưng loại cải này chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin mà nếu không ăn sẽ là một sai lầm lớn. Với nhiều magiê, cải bó xôi có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Ngoài ra, cải bó xôi cũng góp phần tăng cường sức khỏe xương, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn.

2. Hạt lanh

Với hàm lượng a xít béo omega-3 cao, hạt lanh là loại thực phẩm tuyệt vời cho tim và đường huyết của bạn. Với đặc tính kháng viêm mạnh mẽ, ăn hạt lanh hằng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, loại hạt này cũng rất hiệu quả trong việc giảm các đợt bùng phát hội chứng ruột kích thích.

3. Nam việt quất

Video đang HOT

Ngoài thơm ngon, quả nam việt quất thực sự có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, sâu răng và nhiễm trùng đường tiết niệu. Đó là vì loại quả này chứa nhiều phytonutrient, và các đặc tính chống ô xy hóa và kháng viêm của quả nam việt quất giúp bảo vệ bạn khỏi một loạt bệnh tật, theo The Times of India.

4. Cà chua

Mặc dù cà chua là loại thực phẩm quen thuộc với các gia đình nhưng nhiều người đánh giá thấp sức mạnh của loại quả này. Thực ra, với hàm lượng lycopene cao, cà chua giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và bệnh tim. Loại quả này cũng có vai trò đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe của xương và giảm cholesterol.

5. Yến mạch

Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe tim, cải thiện tiêu hóa và kiểm soát huyết áp, yến mạch còn giúp ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng liên quan đến PMS. Do có nhiều chất xơ, yến mạch còn giúp giảm cholesterol và giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru, theo The Times of India.

9 loại thực phẩm phòng tránh hen phế quản, bảo vệ đường hô hấp hiệu quả

Việc ăn uống đúng cách và khoa học giúp cho cơ thể nâng cao khả năng đề kháng. Không chỉ vậy, thực phẩm phòng tránh hen phế quản còn giúp bệnh nhân cải thiện tình trạng bệnh.

Các thực phẩm phòng tránh hen phế quản hay người mắc hen suyễn nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Việc bổ sung các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp cho bệnh nhân có thể cải thiện được tình trạng bệnh cũng như giúp giảm bớt và hạn chế những cơn hen. Do đó việc nắm được các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe này mang lại rất nhiều lợi ích cho mọi người.

1. Quả bơ

Ngoài công dụng lớn nhất của bơ là giúp làm đẹp da, đây còn là loại trái cây có khả năng giảm bớt các ảnh hưởng, triệu chứng mà bệnh hen suyễn gây ra. Thành phần của bơ có chứa chất glutathione - một loại chất có ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe mà ít người biết đến.

Theo như kết quả của các nghiên cứu cho thấy, chất glutathione có khả năng giúp bảo vệ các tế bào khỏi các tác động xấu của các gốc tự do và giúp cơ thể loại bỏ các chất độc xâm nhập vào từ môi trường bên ngoài. Ngoài ra đây còn là một chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Bởi vậy bơ có khả năng giúp hỗ trợ, làm suy giảm tình trạng viêm ở đường hô hấp cho bệnh nhân hen phế quản.

Bên cạnh đó trong thành phần chính của bơ còn chứa một lượng vitamin E dồi dào tương tự như các loại hạt. Đối với các bệnh nhân mắc hen phế quản nhưng bị dị ứng với các loại hạt có thể sử dụng bơ để bổ sung lượng vitamin E bị thiếu hụt mà không gây tác dụng phụ.

Với những đặc điểm như trên, có thể nói quả bơ không chỉ là thực phẩm phòng tránh hen phế quản mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cân và làm đẹp da.

2. Chuối

Việc thường xuyên bổ sung chuối vào trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp cho việc thở trở nên dễ dàng hơn, nhất là đối với những người có tiền sử về bệnh hô hấp. Các nhà khoa học Anh đã đưa ra kết luận rằng nếu trẻ em ăn một quả chuối mỗi ngày sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc hen phế quản 34% so với trẻ em không thường xuyên ăn.

Trong chuối có chứa nhiều vitamin B6 (pyridoxine). Đây là chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra adenosine monophosphate dạng vòng (AMP vòng) và adenosine triphosphate (ATP) của cơ thể. Những phân tử này có nhiệm vụ làm giãn các mô cơ mềm ở phế quản, từ đó làm giảm các triệu chứng ho, đau họng, khó thở của người hen suyễn.

3. Súp lơ xanh

Một thực phẩm phòng tránh hen phế quản rất tốt khác đó là súp lơ xanh. Theo như các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy nếu một người bổ sung bông cải xanh trong khẩu phần ăn 3 ngày liên tục, lượng chất chống oxy hóa được cung cấp cho cơ thể sẽ vượt trội hơn so với người ít ăn súp lơ xanh. Việc này sẽ giúp cơ thể kiểm soát và giảm bớt đi tình trạng viêm nhiễm ở đường hô hấp. Qua đó sẽ làm giảm đi các triệu chứng của hen phế quản.

4. Cải bó xôi

Đây là một loại thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe con người nói chung và tốt đối với quá trình điều trị và phòng tránh bệnh hen phế quản nói riêng. Trong thành phần chính của cải bó xôi có chứa các loại chất có khả năng ngăn ngừa hen suyễn như vitamin C, vitamin E, beta-carotene và maggie...

5. Quả Kiwi

Nhờ hàm lượng cao vitamin C trong thành phần, kiwi có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Thường xuyên ăn kiwi kèm với các loại quả khác thuộc họ cam, quýt sẽ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng và giảm bớt khả năng mắc hen phế quản đi 50%. Bên cạnh đó kiwi còn rất tốt đối với người đang gặp phải tình trạng ho, khó thở hay chảy nước mũi khi thời tiết thay đổi.

6. Hạt lanh

Hạt lanh là một trong các thực phẩm phòng tránh hen phế quản mà ít người biết. Tuy nhiên trong thành phần của nó có chứa rất nhiều khoáng chất mang lại những tác dụng tốt đối với bệnh nhân mắc hen phế quản như kali và magie.

Ngoài ra đây còn là nguồn cung cấp omega 3 và acid béo dồi dào. Các chất này có khả năng giảm bớt viêm nhiễm, hạn chế tình trạng sinh đờm, sốt cao của bệnh nhân hen phế quản.

Do cơ thể khó có thể hấp thụ được hết lượng chất dinh dưỡng có trong hạt lanh nếu để nguyên hạt khi ăn. Cách tốt nhất để sử dụng hạt lanh là nghiề nhỏ chúng rồi rắc lên thức ăn. Chúng không chỉ dễ ăn mà còn góp phần tăng hương vị cho món ăn thêm ngon miệng và hấp dẫn.

7. Cây hương thảo

Đây là một loại cây được sử dụng để chế biến thành gia vị thường được sử dụng để ướp thịt, cá hoặc để pha chế nước sốt. Trong thành phần của cây hương thảo có hàm lượng axit rosmarinic lớn. Axit rosmarinic là loại polyphenol thực vật có khả năng làm giảm bớt đi tình trạng viêm nhiễm do bệnh hen phế quản gây ra ở đường hô hấp nhờ khả năng chống oxy hóa.

8. Kiều mạch

Trong kiều mạch có chứa maggie. Khoáng chất này có tác dụng rất lớn trong quá trình điều trị hen phế quản và giúp giảm bớt tình trạng co thắt đường hô hấp nhờ khả năng làm giãn cơ ở xung quanh phế quản.

Ngoài ra kiều mạch còn là loại thực phẩm rất ít gây dị ứng và lành tính cho người sử dụng. Nhờ vậy khi sử dụng loại thực phẩm này người mắc bệnh hen suyễn hoàn toàn yên tâm, không gặp phải các tình trạng dị ứng, khó thở hay mẫn cảm với các thành phần dinh dưỡng.

9. Tỏi

Tỏi tuy có mùi khó chịu nhưng lại là một trong những thực phẩm phòng tránh hen phế quản hiệu quả. Nó có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe của cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, chữa trị tình trạng khó thở...

Ngoài ra tỏi còn có khả năng ngăn chặn các enzyme sản xuất ra các chất có khả năng gây viêm nhiễm cho cơ thể. Điều này đặc biệt tốt đối với những bệnh nhân hen phế quản.

Tuy không thể hoàn toàn chữa trị dứt điểm bệnh hen phế quản bằng việc ăn uống, Nhưng việc bổ sung các thực phẩm phòng tránh hen phế quản cho cơ thể hàng ngày sẽ làm giảm bớt đi được phần nào tỷ lệ mắc bệnh. Bởi vậy bạn nên lưu ý thêm các thực phẩm trên vào khẩu phần ăn để phòng ngừa hen phế quản hiệu quả.

4 cách giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên Estrogen là một hormone nội tiết tác động lớn đến sự phát triển, sinh sản và sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, trong một số giai đoạn và thời điểm, estrogen bị suy giảm đáng kể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 4 cách giúp kích thích sản sinh estrogen tự nhiên và an toàn. Kiểm soát căng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: cà chua yến mạch cải bó xôi chế độ ăn kiêng hen suyễn hạt lanh nam việt quất chế độ ăn uống cân bằng thực phẩm tốt cho phụ nữ hội chứng tiền kinh nguyệt

Xem thêm Share

Xem nhiều

Vụ ô tô Mercedes lao xuống biển Nha Trang, xác định danh tính 4 cô gái đi cùng13:53

Cơ quan điều tra Hàn Quốc huy động 1.000 người bắt ông Yoon Suk Yeol08:15

Người lạ vào tận trường mầm non nghi bắt cóc bé gái 4 tuổi10:53

Israel tấn công Yemen, tuyên bố sẽ truy lùng các thủ lĩnh Houthi17:48

3 người giàu nhất thế giới sẽ dự lễ nhậm chức của ông Trump08:24

Khu nhà giàu California hoang tàn sau thảm họa cháy rừng10:51

Nghi can phóng hỏa bị bắt tại khu vực cháy rừng Los Angeles06:54

Nga phản pháo lệnh cấm vận nặng nề nhất của Mỹ08:10

Lợi dụng cháy rừng ở California để đóng giả lính cứu hỏa hòng trộm cắp06:49

Người dân sợ bị phạt khi leo lề, rẽ phải nhường đường xe cấp cứu lúc bị kẹt xe09:12

Rộ tin Hamas đồng ý thỏa thuận ngừng bắn, thả con tin tại Gaza08:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Các loại quả ít nguy cơ tồn dư thuốc trừ sâu nhất

08:43:51 18/01/2025

Vỏ bơ dày và không ăn được đóng vai trò như một rào chắn tự nhiên, ngăn thuốc trừ sâu xâm nhập vào phần bên trong. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên rửa sạch vỏ bơ để tránh vi khuẩn hoặc chất ô nhiễm từ vỏ chuyển sang các phần khác khi cắt.

Bệnh dại có nguy cơ gia tăng dịp Tết

08:32:40 18/01/2025

Dù có vắc-xin phòng bệnh, tỷ lệ tiêm phòng cho chó mèo ở một số khu vực vẫn thấp, đặc biệt là ở các quốc gia có tỷ lệ tiêm phòng cho động vật nuôi thấp như Đông Nam Á.

Thưởng thức trà shan tuyết thế nào để tránh tác dụng phụ?

08:29:39 18/01/2025

Uống trà shan tuyết quá đặc có thể dẫn đến ngộ độc trà, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp. Nên thưởng thức trà pha ở nồng độ nhẹ hoặc vừa phải để tránh những tác dụng phụ tiềm ẩn...

3 loại hạt tốt cho tim mạch lại không lo tích mỡ bụng

06:28:12 18/01/2025

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cholesterol, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Một loại củ được xem là 'mỏ vàng' dinh dưỡng và được bác sĩ khuyên dùng

06:26:02 18/01/2025

Beta-carotene là một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Chất này có rất nhiều trong khoai lang giúp duy trì thị lực tốt và tránh các bệnh như quáng gà.

5 bí quyết phòng ngừa bệnh loét dạ dày tá tràng

05:24:01 18/01/2025

Loét dạ dày tá tràng là tình trạng những vết loét phát triển trên niêm mạc của dạ dày và đoạn đầu của ruột non, thường xảy ra do vi khuẩn HP và thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Đau đầu đột ngột: Cảnh báo căn bệnh nguy cơ tử vong nhanh chóng

05:20:41 18/01/2025

Dị dạng mạch máu não ở người trẻ gây những hệ quả vô cùng nặng nề, có thể để lại di chứng suốt đời.

Nam sinh 15 tuổi tử vong vì đột quỵ

05:18:33 18/01/2025

Mặc dù đã được hồi sức tích cực tại Trung tâm Đột quỵ nhưng tình trạng bệnh nhân diễn biến nhanh, tiên lượng rất nặng. Sau 2 ngày cấp cứu, bác sĩ giải thích không còn khả năng cứu chữa, bệnh nhân được đưa về nhà và tử vong sau đó.

Dây đeo đồng hồ thông minh chứa hóa chất độc hại

05:15:07 18/01/2025

Một nghiên cứu của Đại học Notre Dame phát hiện dây đeo đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi sức khỏe khác chứa hàm lượng cao nhiều chất PFAS độc hại có thể thẩm thấu qua da đi vào cơ thể.

Phòng tránh biến chứng loét bàn chân, người bệnh đái tháo đường cần chăm sóc bàn chân như thế nào?

04:45:31 18/01/2025

Người bệnh mắc bệnh đái tháo đường có nguy cơ mắc nhiều biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt là ở bàn chân.

Cô gái sơ ý nuốt cả viên thuốc còn nguyên vỏ sắc cạnh

04:43:31 18/01/2025

Bác sĩ khuyến cáo cả người lớn lẫn trẻ nhỏ phải luôn cẩn thận trong việc uống thuốc và dùng các thực phẩm. Nên kiểm tra và đọc kỹ đường dùng thuốc, khi uống thuốc không nên cười đùa hay la hét để tránh tình trạng nuốt phải thuốc chưa bó...

Nhiều người phải cấp cứu vì viêm phổi

04:30:16 18/01/2025

Ngay khi nhập viện, bệnh nhân đã được đặt ống thở máy để duy trì hô hấp. Các bác sĩ cũng sử dụng kháng sinh phổ rộng để chống nhiễm trùng và thuốc kháng nấm để tiêu diệt nấm phổi.