5 loại thực phẩm phụ nữ cần đưa vào chế độ ăn của mình

Quyên Quân11:09 07/05/2020

Mặc dù bắt buộc phải tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, nhưng có một số thực phẩm mà mọi phụ nữ nên đưa vào chế độ ăn kiêng của mình.

Một số thực phẩm mà mọi phụ nữ nên đưa vào chế độ ăn kiêng của mình như cải bó xôi, nam việt quất, cà chua, hạt lanh, yến mạch… – ẢNH MINH HỌA: SHUTTERSTOCK

Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn có thể bảo vệ phụ nữ khỏi một số bệnh.

Sau đây là một số loại thực phẩm như thế, theo The Times of India.

1. Cải bó xôi

Có thể cải bó xôi không phải là thứ hấp dẫn nhất để ăn, nhưng loại cải này chứa rất nhiều khoáng chất và vitamin mà nếu không ăn sẽ là một sai lầm lớn. Với nhiều magiê, cải bó xôi có thể giúp giảm nhẹ các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

Ngoài ra, cải bó xôi cũng góp phần tăng cường sức khỏe xương, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ lên cơn hen suyễn.

2. Hạt lanh

Với hàm lượng a xít béo omega-3 cao, hạt lanh là loại thực phẩm tuyệt vời cho tim và đường huyết của bạn. Với đặc tính kháng viêm mạnh mẽ, ăn hạt lanh hằng ngày sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Ngoài ra, loại hạt này cũng rất hiệu quả trong việc giảm các đợt bùng phát hội chứng ruột kích thích.

3. Nam việt quất

Video đang HOT

Ngoài thơm ngon, quả nam việt quất thực sự có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh tim, sâu răng và nhiễm trùng đường tiết niệu. Đó là vì loại quả này chứa nhiều phytonutrient, và các đặc tính chống ô xy hóa và kháng viêm của quả nam việt quất giúp bảo vệ bạn khỏi một loạt bệnh tật, theo The Times of India.

4. Cà chua

Mặc dù cà chua là loại thực phẩm quen thuộc với các gia đình nhưng nhiều người đánh giá thấp sức mạnh của loại quả này. Thực ra, với hàm lượng lycopene cao, cà chua giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư vú và bệnh tim. Loại quả này cũng có vai trò đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe của xương và giảm cholesterol.

5. Yến mạch

Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe tim, cải thiện tiêu hóa và kiểm soát huyết áp, yến mạch còn giúp ngăn ngừa sự thay đổi tâm trạng liên quan đến PMS. Do có nhiều chất xơ, yến mạch còn giúp giảm cholesterol và giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru, theo The Times of India.

9 loại thực phẩm phòng tránh hen phế quản, bảo vệ đường hô hấp hiệu quả

Việc ăn uống đúng cách và khoa học giúp cho cơ thể nâng cao khả năng đề kháng. Không chỉ vậy, thực phẩm phòng tránh hen phế quản còn giúp bệnh nhân cải thiện tình trạng bệnh.

Các thực phẩm phòng tránh hen phế quản hay người mắc hen suyễn nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm. Việc bổ sung các loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp cho bệnh nhân có thể cải thiện được tình trạng bệnh cũng như giúp giảm bớt và hạn chế những cơn hen. Do đó việc nắm được các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe này mang lại rất nhiều lợi ích cho mọi người.

1. Quả bơ

Ngoài công dụng lớn nhất của bơ là giúp làm đẹp da, đây còn là loại trái cây có khả năng giảm bớt các ảnh hưởng, triệu chứng mà bệnh hen suyễn gây ra. Thành phần của bơ có chứa chất glutathione - một loại chất có ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe mà ít người biết đến.

Theo như kết quả của các nghiên cứu cho thấy, chất glutathione có khả năng giúp bảo vệ các tế bào khỏi các tác động xấu của các gốc tự do và giúp cơ thể loại bỏ các chất độc xâm nhập vào từ môi trường bên ngoài. Ngoài ra đây còn là một chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể. Bởi vậy bơ có khả năng giúp hỗ trợ, làm suy giảm tình trạng viêm ở đường hô hấp cho bệnh nhân hen phế quản.

Bên cạnh đó trong thành phần chính của bơ còn chứa một lượng vitamin E dồi dào tương tự như các loại hạt. Đối với các bệnh nhân mắc hen phế quản nhưng bị dị ứng với các loại hạt có thể sử dụng bơ để bổ sung lượng vitamin E bị thiếu hụt mà không gây tác dụng phụ.

Với những đặc điểm như trên, có thể nói quả bơ không chỉ là thực phẩm phòng tránh hen phế quản mà còn giúp tăng cường sức đề kháng, giảm cân và làm đẹp da.

2. Chuối

Việc thường xuyên bổ sung chuối vào trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp cho việc thở trở nên dễ dàng hơn, nhất là đối với những người có tiền sử về bệnh hô hấp. Các nhà khoa học Anh đã đưa ra kết luận rằng nếu trẻ em ăn một quả chuối mỗi ngày sẽ giúp giảm tỷ lệ mắc hen phế quản 34% so với trẻ em không thường xuyên ăn.

Trong chuối có chứa nhiều vitamin B6 (pyridoxine). Đây là chất đóng vai trò rất quan trọng trong việc tạo ra adenosine monophosphate dạng vòng (AMP vòng) và adenosine triphosphate (ATP) của cơ thể. Những phân tử này có nhiệm vụ làm giãn các mô cơ mềm ở phế quản, từ đó làm giảm các triệu chứng ho, đau họng, khó thở của người hen suyễn.

3. Súp lơ xanh

Một thực phẩm phòng tránh hen phế quản rất tốt khác đó là súp lơ xanh. Theo như các cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy nếu một người bổ sung bông cải xanh trong khẩu phần ăn 3 ngày liên tục, lượng chất chống oxy hóa được cung cấp cho cơ thể sẽ vượt trội hơn so với người ít ăn súp lơ xanh. Việc này sẽ giúp cơ thể kiểm soát và giảm bớt đi tình trạng viêm nhiễm ở đường hô hấp. Qua đó sẽ làm giảm đi các triệu chứng của hen phế quản.

4. Cải bó xôi

Đây là một loại thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe con người nói chung và tốt đối với quá trình điều trị và phòng tránh bệnh hen phế quản nói riêng. Trong thành phần chính của cải bó xôi có chứa các loại chất có khả năng ngăn ngừa hen suyễn như vitamin C, vitamin E, beta-carotene và maggie...

5. Quả Kiwi

Nhờ hàm lượng cao vitamin C trong thành phần, kiwi có tác dụng rất tốt trong việc bảo vệ cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Thường xuyên ăn kiwi kèm với các loại quả khác thuộc họ cam, quýt sẽ giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng và giảm bớt khả năng mắc hen phế quản đi 50%. Bên cạnh đó kiwi còn rất tốt đối với người đang gặp phải tình trạng ho, khó thở hay chảy nước mũi khi thời tiết thay đổi.

6. Hạt lanh

Hạt lanh là một trong các thực phẩm phòng tránh hen phế quản mà ít người biết. Tuy nhiên trong thành phần của nó có chứa rất nhiều khoáng chất mang lại những tác dụng tốt đối với bệnh nhân mắc hen phế quản như kali và magie.

Ngoài ra đây còn là nguồn cung cấp omega 3 và acid béo dồi dào. Các chất này có khả năng giảm bớt viêm nhiễm, hạn chế tình trạng sinh đờm, sốt cao của bệnh nhân hen phế quản.

Do cơ thể khó có thể hấp thụ được hết lượng chất dinh dưỡng có trong hạt lanh nếu để nguyên hạt khi ăn. Cách tốt nhất để sử dụng hạt lanh là nghiề nhỏ chúng rồi rắc lên thức ăn. Chúng không chỉ dễ ăn mà còn góp phần tăng hương vị cho món ăn thêm ngon miệng và hấp dẫn.

7. Cây hương thảo

Đây là một loại cây được sử dụng để chế biến thành gia vị thường được sử dụng để ướp thịt, cá hoặc để pha chế nước sốt. Trong thành phần của cây hương thảo có hàm lượng axit rosmarinic lớn. Axit rosmarinic là loại polyphenol thực vật có khả năng làm giảm bớt đi tình trạng viêm nhiễm do bệnh hen phế quản gây ra ở đường hô hấp nhờ khả năng chống oxy hóa.

8. Kiều mạch

Trong kiều mạch có chứa maggie. Khoáng chất này có tác dụng rất lớn trong quá trình điều trị hen phế quản và giúp giảm bớt tình trạng co thắt đường hô hấp nhờ khả năng làm giãn cơ ở xung quanh phế quản.

Ngoài ra kiều mạch còn là loại thực phẩm rất ít gây dị ứng và lành tính cho người sử dụng. Nhờ vậy khi sử dụng loại thực phẩm này người mắc bệnh hen suyễn hoàn toàn yên tâm, không gặp phải các tình trạng dị ứng, khó thở hay mẫn cảm với các thành phần dinh dưỡng.

9. Tỏi

Tỏi tuy có mùi khó chịu nhưng lại là một trong những thực phẩm phòng tránh hen phế quản hiệu quả. Nó có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe của cơ thể như tăng cường hệ miễn dịch, chữa trị tình trạng khó thở...

Ngoài ra tỏi còn có khả năng ngăn chặn các enzyme sản xuất ra các chất có khả năng gây viêm nhiễm cho cơ thể. Điều này đặc biệt tốt đối với những bệnh nhân hen phế quản.

Tuy không thể hoàn toàn chữa trị dứt điểm bệnh hen phế quản bằng việc ăn uống, Nhưng việc bổ sung các thực phẩm phòng tránh hen phế quản cho cơ thể hàng ngày sẽ làm giảm bớt đi được phần nào tỷ lệ mắc bệnh. Bởi vậy bạn nên lưu ý thêm các thực phẩm trên vào khẩu phần ăn để phòng ngừa hen phế quản hiệu quả.

4 cách giúp kích thích sản sinh nội tiết tố nữ estrogen tự nhiên Estrogen là một hormone nội tiết tác động lớn đến sự phát triển, sinh sản và sinh lý của phụ nữ. Tuy nhiên, trong một số giai đoạn và thời điểm, estrogen bị suy giảm đáng kể dẫn tới nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là 4 cách giúp kích thích sản sinh estrogen tự nhiên và an toàn. Kiểm soát căng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng cà chua hạt lanh yến mạch hen suyễn cải bó xôi hội chứng tiền kinh nguyệt nam việt quất chế độ ăn uống cân bằng thực phẩm tốt cho phụ nữ

Xem thêm Share

Xem nhiều

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Trăn khổng lồ xuất hiện trên đường ngập nước sau trận mưa lớn08:31

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Công an Đakrông xuyên đêm mưa rét bắt 2 đối tượng vận chuyển hàng cấm03:00

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Tổng thống Hàn Quốc quyết 'chiến đấu đến cùng'09:00

Tàu chiến Mỹ quay lại căn cứ Ream ở Campuchia sau 8 năm08:24

Ông Trump đã mời ông Tập Cận Bình dự lễ nhậm chức?08:02

Hạ viện Mỹ thông qua dự luật quốc phòng trị giá 883,7 tỉ USD09:43

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Đà Nẵng: Điều trị thành công cho bệnh nhân đa túi phình động mạch não bằng phương pháp mới

05:51:15 19/12/2024

Trước đây, để điều trị phình động mạch não, người bệnh thường phải đi đến các TP lớn, không chỉ gây tốn kém chi phí mà còn khiến việc chăm sóc sau can thiệp gặp nhiều khó khăn.

Cách chế biến bông cải giúp sinh chất chống ung thư nhiều nhất

05:48:08 19/12/2024

Thật không may, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các phương pháp nấu bông cải xanh thông thường, như luộc và làm chín bằng lò vi sóng, làm giảm đáng kể lượng glucosinolate trong bông cải. Và myrosinase cũng cực kỳ nhạy cảm với nhiệt.

Chủ động phòng ngừa bệnh dại

05:42:25 19/12/2024

Bên cạnh đó, người dân thuộc nhóm nguy cơ cao, thường xuyên tiếp xúc với chó, mèo cũng có thể tiêm dự phòng vaccine dại và tiêm vaccine dại ngay lập tức nếu không may bị chó, mèo cắn.

Dấu hiệu cơ thể thiếu Omega-3

12:04:50 18/12/2024

Omega-3 không chỉ tốt cho da, giúp ngủ ngon hơn, giúp trí não phát triển mà còn tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, giảm mỡ máu trong gan. Việc bổ sung Omega-3 cho cơ thể là cần thiết.

5 thói quen cần tránh trong mùa lạnh để không hại xương khớp

11:42:35 18/12/2024

Để đảm bảo hệ thống xương khớp khỏe mạnh trong mùa Đông và dự phòng những bệnh lý xương khớp, chúng ta nên tránh một số thói quen.

4 món canh rất tốt cho người bệnh tiểu đường

11:12:35 18/12/2024

Đái tháo đường (tiểu đường) là bệnh rối loạn chuyển hóa không đồng nhất, đặc trưng bởi tình trạng tăng đường huyết. Việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong kiểm soát đường huyết, vì vậy người bệnh cần tìm hiểu kỹ trước khi...

Bệnh nhiệt đới bị lãng quên?

10:00:59 18/12/2024

Hiện 19/54 quốc gia châu Phi ghi nhận bệnh đậu mùa khỉ. Trung Phi, nơi chịu ảnh hưởng nặng nề nhất của dịch bệnh, chiếm 85,7% số ca bệnh và 99,5% số ca tử vong toàn châu lục.

Sự nguy hiểm của hút thuốc lá thụ động

09:25:11 18/12/2024

Kết quả này cho thấy ý thức tuân thủ quy định cấm hút thuốc trong cộng đồng đã có chuyển biến tích cực, đây cũng là một trong những kết quả bền vững trong công tác phòng, chống tác hại của thuốc lá tại nước ta.

7 chiến lược giữ sức khỏe vào mùa đông, ai cũng cần

09:22:39 18/12/2024

Để khiến bản thân muốn uống nước, hãy mua một chai nước đẹp và thêm vài miếng chanh. Vào những ngày lạnh, hãy bổ sung nước bằng cách nhấm nháp nước hầm xương và trà thảo mộc.

Cách giảm triệu chứng bệnh cúm không dùng thuốc cho phụ nữ mang thai

09:20:12 18/12/2024

Do đó, khi thai phụ có những triệu chứng nghi ngờ mắc cúm cần đi khám ngay để được bác sĩ hướng dẫn chăm sóc điều trị cụ thể, không được tự ý dùng thuốc tránh gây hại cho cả mẹ và thai nhi.