5 loại sữa hạt giúp cân nặng của bạn xuống nhanh mà chẳng cần tốn công sức
Đừng bỏ lỡ 5 loại sữa hạt này, nó sẽ giúp cân nặng của bạn xuống nhanh nếu uống đều đặn.
Sữa hạt là loại sữa vừa giúp giảm cân hiệu quả lại là nguồn bổ sung thực phẩm rất tốt được các chuyên gia dinh dưỡng lựa chọn dành cho những người ăn kiêng.
Sữa hạt có hàm lượng calo thấp, có thể giúp đốt cháy chất béo, tăng cường trao đổi chất và mang lại cho bạn một thân hình thon gọn, săn chắc.
Bạn đã biết những loại sữa hạt giảm cân đang được ưa chuộng nhất hiện nay chưa? Tham khảo ngay bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé.
Tại sao sữa hạt có thể giúp giảm cân?
Sữa hạt được chế biến từ các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng, bao gồm: gạo, ngô, yến mạch, hoặc thay thế bằng các loại đậu: đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, tất nhiên không thể thiếu các loại hạt giàu chất béo khác như: hạnh nhân, điều, óc chó.
Sữa hạt là loại sữa vừa giúp giảm cân hiệu quả lại là nguồn bổ sung thực phẩm rất tốt được các chuyên gia dinh dưỡng lựa chọn. (Ảnh: Brightside)
Lượng protein và chất xơ dồi dào có trong sữa hạt là hai dưỡng chất cơ bản cần thiết cho cơ thể. Protein tác dụng đốt cháy calo, chuyển hóa các chất béo dư thừa thành năng lượng đi nuôi cơ thể. Chất xơ hỗ trợ quá trình chuyển hóa diễn ra nhanh chóng, thuận lợi.
Các vitamin và khoáng chất tham gia vào quá trình tăng trao đổi chất, giúp chuyển hóa hiệu quả hơn, đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn.
Cả 2 dưỡng chất protein và chất xơ trong các loại sữa hạt giảm cân giúp no lâu, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn, ngăn tình trạng nạp quá nhiều chất trong một ngày. Do đó, việc uống sữa hạt giảm cân, không chất độc hại sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những người muốn giảm cân.
5 loại sữa hạt giúp cân nặng xuống nhanh
1. Sữa hạnh nhân
1 cốc sữa hạnh nhân cung cấp khoảng 30 – 40 calo, 2,5g chất béo, 1g chất đạm và 1g carbs.
Sữa hạnh nhân chứa hàm lượng lớn canxi, vitamin D, E, B12 và protein tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, chúng chỉ chứa lượng calo bằng một nửa so với sữa tách béo, không có cholesterol và rất ít chất béo bão hòa.
Do đó, uống sữa hạt giảm cân từ hạnh nhân là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang cắt giảm lượng calo của mình.
Video đang HOT
2. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là loại sữa hạt có khả năng loại bỏ các chất béo dư thừa trước khi hấp thụ vào cơ thể, giúp no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.
Một ly sữa đậu nành 100 ml có trung bình khoảng 54 Kcal. Không chỉ tác dụng giảm cân, sữa đậu nành còn làm đẹp da, cân bằng nội tiết tố, đồng thời bổ sung protein giúp hỗ trợ cơ bắp, giảm tình trạng mỏi cơ sau khi tập thể dục.
3. Sữa gạo lứt
Sữa gạo không chứa nhiều protein, nhưng lại chứa nhiều tinh bột, thích hợp để uống trước khi tập thể dục. (Ảnh: Internet)
Sữa gạo không chứa nhiều protein, nhưng lại chứa nhiều tinh bột, thích hợp để uống trước khi tập thể dục. Một ly sữa gạo lứt 240 ml cung cấp khoảng 120 Kcal cho cơ thể.
Gạo lứt với lớp cám giàu chất xơ giúp làm chậm quá trình chuyển hóa và hấp thụ đường vào cơ thể, giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
Ngoài ra sữa gạo lứt còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ ung thư ruột kết, có khả năng làm giảm cholesterol và rất tốt cho hệ tim mạch.
4. Sữa óc chó
Óc chó là loại hạt hàm lượng calo khá cao, nhưng lượng calo thật sự hấp thụ vào cơ thể chỉ chiếm 21% nên thường được sử dụng rất nhiều với công dụng giảm cân, làm đẹp.
Một ly sữa hạt óc chó 195 ml cung cấp khoảng 130 kcal cho cơ thể. Ngoài ra, sữa óc chó giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể nhờ tác dụng giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
5. Sữa yến mạch
Yến mạch từ lâu đã được coi là “thần dược” trong quá trình giảm cân bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sữa yến mạch là thức uống lành mạnh có thể được làm tại nhà. Nó giàu vitamin và khoáng chất, và là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người không dung nạp lactose.
Sữa yến mạch chứa ít chất béo và cũng không có đường lactose, rất phù hợp cho những người muốn thưởng thức hương vị của sữa thường xuyên đồng thời kiểm soát cân nặng của mình. Quan trọng nhất, loại sữa rất tốt cho sức khỏe này hoàn toàn thơm ngon mà không hề khó uống.
Mỗi cốc sữa yến mạch chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, bao gồm vitamin A, B12, D, sắt, và các chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng như chất xơ và protein.
Loại sữa này thực sự chứa nhiều canxi giúp xương chắc khỏe hơn so với sữa bò. Mỗi cốc sữa yến mạch chỉ chứa 2,5 gam chất béo trong khi cùng lượng sữa bò đó sẽ chứa tới 8 gam. Một ly sữa yến mạch 100 ml cung cấp cho cơ thể khoảng 100 – 120 kcal.
Thực phẩm giúp lông mi khỏe đẹp
Một hàng lông mi dài và dày sẽ giúp đôi mắt của chị em sinh động, hút hồn hơn. Ngoài sử dụng mỹ phẩm, việc bổ sung dưỡng chất thông qua thực phẩm cũng giúp cải thiện độ dài và dày của lông mi...
1. Lông mi ngắn và thưa do đâu?
Lông mi ngắn và thưa do 2 yếu tố là di truyền và yếu tố khách quan khiến lông mi rụng, gãy.
- Về di truyền, nếu bố mẹ sở hữu hàng mi thưa, ngắn, lông mi mỏng và dễ rụng thì đ.ứa t.rẻ sinh ra cũng có hàng mi tương tự.
- Về khách quan, lông mi cũng như tóc, sẽ rụng theo chu kỳ và mọc lại. Khi trưởng thành chúng ta thường hay trang điểm - đây là một nguyên nhân rất lớn gây ra rụng lông mi. Đặc biệt là khi trang điểm và vệ sinh mắt sai cách.
Ngoài ra, các yếu tố như rối loạn nội tiết (suy giáp, cường giáp...), mắc một số bệnh hoặc dùng thuốc (chẳng hạn như ung thư), viêm bờ mi cũng khiến lông mi rụng nhiều.
Lông mi ngắn và thưa do di truyền và do tổn thương khiến lông mi bị gãy, rụng.
Các nguyên nhân do trang điểm như:
Sử dụng phấn mắt, chì kẻ mắt, mascara... kém chất lượng.
Lạm dụng uốn cong lông mi, nối mi, sử dụng mi giả...
Tẩy trang không kỹ, không đúng cách vùng mắt, mi mắt.
Dụi mắt, chà xát mắt mạnh.
Sử dụng sai cách và lạm dụng dụng cụ uốn mi
Bệnh lý phổ biến gây ra tình trạng rụng lông mi...
2. Thực phẩm nào giúp lông mi dài và dày?
Với nguyên nhân do di truyền, khi lớn lên lông mi cũng rất thưa và ngắn. Muốn lông mi dài, dày hơn phải dưỡng mi rất kỳ công.
Với người bị rụng lông mi do yếu tố khách quan, thì lông mi sẽ mọc trở lại sau khi đã khắc phục được hết các nguyên nhân gây rụng lông mi và mi mắt không bị tổn thương.
Nếu mi mắt bị tổn thương do viêm bờ mi để lại sẹo, thì dù bạn có sử dụng serum dưỡng mi hay áp dụng các cách khác thì lông mi cũng khó có thể mọc lại được như cũ. Nếu có mọc lại thì cũng có thể sai vị trí (mọc quặp vào trong hoặc xô lệch).
Để hỗ trợ quá trình mọc lông mi tốt hơn, có rất nhiều cách và tùy thuộc điều kiện mà bạn có thể đưa ra lựa chọn phù hợp:
- Sử dụng serum chuyên dưỡng mi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng của các hãng mỹ phẩm danh tiếng là lựa chọn tốt, nhưng không phải ai cũng có điều kiện tài chính để lựa chọn phương pháp này.
- Chúng ta có thể lựa chọn phương pháp rẻ t.iền hơn như sử dụng viên nang vitamin E hoặc dầu dừa để chăm sóc hàng mi cũng khá tốt. Bằng cách dùng tăm bông thấm và chải một lượt mỏng lên hàng mi. Lưu ý khi dùng cần nhắm mắt và có biện pháp bảo vệ mắt để thuốc không rơi vào mắt.
Dụi mắt mạnh sẽ khiến rụng lông mi và tổn thương mắt.
- Một phương pháp giúp hàng mi chắc khỏe, đó là bổ sung dưỡng chất từ bên trong. Chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất có ảnh hưởng rất lớn đến tốc độ phát triển cũng như sự chắc khỏe của hàng mi. Khi cơ thể đầy đủ dưỡng chất, không chỉ giúp cho hàng mi dày, khỏe mà còn giúp cho làn da mịn màng tươi sáng.
Các dưỡng chất cần bổ sung đầy đủ bao gồm:
Protein: Thành phần của lông và tóc chứa rất nhiều keratin. Keratin là một loại protein chịu trách nhiệm cho sự phát triển và cấu trúc của móng tay, lông/tóc và da. Do đó một chế độ ăn uống giàu protein là rất quan trọng trong việc giúp lông và tóc khỏe mạnh.
Các thực phẩm giàu protein như trứng, thịt gà, thịt bò, thịt lợn nạc, hạnh nhân, đậu nành, đậu lăng... sẽ cung cấp cho cơ thể các acid amin cần thiết để sản xuất keratin, giúp lông mi khỏe mạnh.
Biotin: Biotin cũng là một chất hỗ trợ sản xuất keratin. Biotin được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, như: Quả hạch, súp lơ trắng, bông cải xanh, cải xoăn, hành, các loại ngũ cốc.
Vitamin A và C: Trái cây và rau quả giàu vitamin A và C giúp khuyến khích sự phát triển của lông mi bằng cách hỗ trợ sản xuất tế bào và collagen. Nên ưu tiên lựa chọn trái cây và rau củ màu vàng cam đậm, như cam, quả mọng, bơ, cà chua, cà rốt...
Niacin hay vitamin B3: Giúp cải thiện lưu lượng m.áu đến các nang lông, kích thích lông tóc phát triển. Niacin được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như: Gà, cá, thịt bò, đậu phộng, đậu xanh...
Sắt: Chế độ ăn uống thiếu sắt có thể khiến nhiều lông mi, tóc bị rụng nhiều. Ăn thực phẩm giàu chất sắt có thể giúp ngăn ngừa điều này. Thực phẩm giàu sắt bao gồm: Động vật có vỏ (trai, sò, ốc...); thịt đỏ, gà tây, gan, cá, rau bina, bông cải xanh, các loại đậu, hạt bí ngô...
Chế độ ăn của blogger người Hàn giúp eo thon bụng phẳng, cơ săn chắc Cô nàng đã chia sẻ chế độ ăn uống hàng ngày để mức cân nặng không giảm quá nhiều nhưng vẫn có được vòng eo nổi cơ săn chắc. Cheri Hyeri nổi tiếng là một cô nàng blogger nhí nhảnh dễ thương với những clip chia sẻ mọi điều về cuộc sống ở Hàn và Việt. Theo dõi Instagram và kênh Youtube của...
