5 gợi ý bữa sáng giảm cân với bánh mì ngũ cốc

Giang Nguyên22:07 01/08/2020

Thêm dâu tây, sữa chua hay bơ hạnh nhân vào món bánh mì ngũ cốc nướng, bạn sẽ có bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn có eo thon.

Ở nhà mùa dịch bệnh, đây là những điều chị em nên tránh để hạn chế cân nặng tăng vọt

Ở nhà nhiều mùa dịch bệnh hoành hành, chị em rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát vì thường xuyên mắc phải những thói quen tai hại.

Trong tình hình bệnh dịch đang diễn biến vô cùng phức tạp như hiện nay, nhiều người chọn cho mình giải pháp mang công việc về nhà làm để tránh bị lây nhiễm dịch bệnh. Tuy nhiên, việc ở nhà sẽ làm thay đổi nhịp sống sinh hoạt vốn có và dễ gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, để tăng cường sức khỏe và hạn chế tăng cân, chị em cần tránh những điều sau:

1. Căng thẳng

Dịch bệnh bùng phát trở lại với diễn biến phức tạp làm cho nhiều người nảy sinh tâm lý lo sợ, căng thẳng và bất an. Nhưng bạn biết không, điều cần làm lúc này là phải thật bình tĩnh, giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ và tăng cường sức đề kháng tự nhiên bằng cách vận động, tập thể thao chứ không nên căng thẳng, lo nghĩ quá nhiều. Vì khi bạn căng thẳng, nồng độ cortisol (loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng) sẽ tăng cao, gây ra các vấn đề về đường huyết và tăng cân.

Tình trạng tăng cân do căng thẳng còn được gọi là hội chứng cushing, làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại và gây ra hiện tượng tích tụ mỡ thừa ở vùng eo.

Video đang HOT

Ngoài ra, căng thẳng còn làm tăng cảm giác thèm ăn vặt, khi đó, việc vô tình nạp nhiều calo vào cơ thể sẽ làm cho cân nặng của bạn tăng tốc vù vù. Chính vì vậy, để tránh gặp phải những vấn đề về cân nặng, các bạn hãy giữ tâm trạng phấn khởi và ổn định.

Luyện tập các bộ môn thể thao cũng là một cách giúp chúng ta giải phóng năng lượng từ đó kiểm soát tốt tâm trạng, giúp đầu óc sảng khoái, yêu đời hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia vào một câu lạc bộ nào đó mà bạn yêu thích cũng là cách giảm căng thẳng, xả stress hiệu quả.

2. Bỏ bữa

Với suy nghĩ ở nhà không đi lại, vận động nhiều nên chị em thường có xu hướng bỏ bữa với hi vọng giảm lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân. Thế nhưng đây lại là một suy nghĩ hết sức sai lầm, làm cho cân nặng của bạn không những không giảm mà còn tăng mất kiểm soát bởi, việc vỏ bữa sẽ làm ngưng trệ quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ăn uống không đều trong suốt cả ngày không chỉ góp phần tích tụ mỡ quanh bụng mà còn gây hiện tượng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II.

Sau khi ăn một bữa ăn, cơ thể sản xuất ra glucose, được vận chuyển từ máu vào cơ bắp và tế bào gan. Với tình trạng kháng insulin, các tế bào không có phản ứng với insulin, do đó, sẽ làm tích tụ nhiều đường trong máu, đồng nghĩa với việc vòng eo sẽ tích tụ nhiều mỡ thừa, gây tăng cân.

3. Mất tập trung khi ăn

Bên cạnh việc không được bỏ bữa, các bạn cũng cần lưu ý không nên mất tập trung khi ăn để tránh tình trạng tăng cân. Nhiều người thường có thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, điện thoại hay ipad nhưng thói quen này lại vô cùng tai hại, ảnh hưởng không tốt tới ý muốn giảm cân của bạn. Bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường gấp nhiều lần so với việc tập trung vào bữa ăn, vì khi mất tập trung, lượng thức ăn sẽ không được tiêu hóa hoàn toàn dẫn đến tình trạng khó tiêu thậm chí là đau dạ dày.

Khi bạn ăn và đồng thời làm bất cứ việc gì khác như: xem TV, làm việc với máy tính, đọc sách, hoặc lái xe, tín hiệu từ dạ dày đến não của bạn sẽ bị trục trặc, dẫn tới việc bạn không nhận được tín hiệu cho biết bạn đã no.

Do đó, thay vì làm việc khác trong lúc ăn, bạn nên tập trung ăn uống một cách chậm rãi để cảm nhận được hết hương vị của bữa ăn và hạn chế tăng cân mất kiếm soát.

4. Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn

Ngay khi bệnh nhân số 17 dương tính với virus Covid-19 được phát hiện ở Hà Nội, rất nhiều người đã đổ xô đến siêu thị hay các cửa hàng tiện lợi để mua dự trữ thực phẩm với tâm lý lo sợ khan hiếm lương thực. Trong đó, thực phẩm được tìm mua nhiều nhất chính là mỳ tôm và các loại thực phẩm chế biến sẵn như các loại thịt, cá đóng hộp, giò chả đông lạnh,...

Thế nhưng, những thực phẩm chế biến sẵn này lại không hề thân thiện với sức khỏe và cân nặng của bạn một tí nào, vì những sản phẩm này thường chứa nhiều đường, hàm lượng chất béo không lành mạnh và calo cao hơn hẳn so với những thực phẩm chưa qua chế biến.

5. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Ở nhà nhiều không chỉ làm thay đổi nhịp sống, sinh hoạt mà còn dễ làm bạn bị tăng cân do ngủ nghỉ không điều độ. Những nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có khả năng tăng cân cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ vừa đủ.

Khi mất ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol gây cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo và carbohydrate - thủ phạm hàng đầu gây tăng cân. Nhưng việc ngủ quá nhiều trên 10 tiếng mỗi ngày cũng làm tăng khả năng tăng cân.

Các nghiên cứu cũng cho biết, những người có thói quen ngủ nhiều 9-10h mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì nhiều hơn 21% so với những người ngủ 7-8h. Vì khi ngủ quá nhiều, tần suất hoạt động cơ thể giảm, kéo theo hiện tượng tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Do đó thời gian ngủ tốt nhất kéo dài 7 - 8 tiếng/ngày sẽ giúp chúng ta duy trì trạng thái cân nặng ổn định nhất.

Nhằm tránh tình trạng thừa cân do ảnh hưởng bởi lối sống chưa khoa học trong bối cảnh dịch bệnh như hiện nay, chúng ta hãy xây dựng cho mình một thái độ sống lành mạnh kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ, thường xuyên tập luyện thể thao để góp phần bảo vệ sức khỏe và đẩy lùi dịch bệnh.

Theo Khánh Huyền (phunuvietnam.vn)

Đừng vứt vỏ những loại trái cây này đi, nếu bạn muốn có một "thần dược" dưỡng da siêu trắng và mịn màng Làm đẹp từ trái cây từ lâu đã là phương pháp rất được ưa chuộng. Thế nhưng không chỉ có phần thịt quả, 5 loại vỏ trái cây sau đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên về những công dụng dưỡng da thần kì của chúng! Bí quyết dưỡng da độc đáo khiến "Phú Sát Hoàng Hậu" Tần Lam 40 tuổi mà vẫn trẻ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Đỗ Hà bị CĐM 'nhắc nhở' lặp lại cách sống ẩn của Phương Nhi, đáp trả rõ thái độ?03:06

Đối thủ Thanh Thủy 'bung skill', áp đảo đường đua Miss Global Beauties?03:23

Chu Thanh Huyền về nhà mẹ là trốn mất tăm, ngồi đất ăn mì bị so với Doãn Hải My03:08

Chu Thanh Huyền hơn thua với Doãn Hải My, bị nói "dựa hơi" chồng, đáp trả gắt?03:05

Bộ đôi LingOrm đọ sắc với Thùy Tiên tại sự kiện Dior, để lộ chi tiết 'đụng độ'02:47

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

09:57:22 06/03/2025

Sự kết hợp giữa carbohydrate từ khoai tây và protein, canxi từ sữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày.

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

09:54:26 06/03/2025

Không dùng sản phẩm chứa retinoids, vitamin C, AHA, BHA trong ít nhất một tuần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đợi 2-3 tuần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mỹ phẩm.

5 công thức nước ép dứa hỗ trợ giảm cân

09:52:04 06/03/2025

Bạn chỉ cần chuẩn bị 1 quả dứa, 1 quả cam và 2-3 lá bạc hà. Sau khi xơ chế và cắt thành từng miếng nhỏ, cho lần lượt cam và dứa vào máy ép lấy nước. Đổ nước ép vào ly đá, trang trí thêm bạc hà rồi thưởng thức.

Kích thích mọc tóc nhanh bằng các loại rau quả này

08:04:16 05/03/2025

Với sự phong phú của các loại rau củ quả hiện nay, mọi người có thêm nhiều sự lựa chọn để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày để hỗ trợ kích thích mọc tóc.

3 lợi ích của yoga với việc ngăn ngừa lão hóa da

09:59:22 04/03/2025

Khi già đi, những thay đổi trên da trở nên rõ ràng hơn. Làn da trẻ trung thường gắn liền với sự đầy đặn, đều màu, sáng mịn, trong khi da lão hóa bắt đầu mất dần độ đàn hồi, trở nên chảy xệ, nhăn nheo, xuất hiện các vết nám...

9 tư thế yoga giúp làm đẹp da

09:57:04 04/03/2025

Một số bài tập yoga nhất định đã được chứng minh là làm chậm quá trình này, thúc đẩy cơ thể và tâm trí trẻ trung cũng như làn da khỏe mạnh.

Các bước chăm sóc da toàn diện trong mùa Xuân

11:28:59 03/03/2025

Dưỡng ẩm vùng mắt: vùng da quanh mắt là khu vực nhạy cảm và dễ bị khô, tạo nếp nhăn. Sử dụng kem dưỡng mắt để cung cấp độ ẩm và giảm bọng mắt hoặc quầng thâm nếu có.

Công thức dưỡng da với trà xanh

11:22:41 03/03/2025

Trộn đều 2 thìa bột trà xanh, 2 thìa sữa tươi không đường và 1 thìa bột nghệ thành hỗn hợp mịn, sau đó thoa đều lên mặt. Để mặt nạ trên da trong 15 phút rồi rửa sạch bằng nước ấm để cảm nhận làn da căng mịn và tươi sáng hơn.

Bí kíp làm chậm quá trình lão hóa da tay

11:11:29 03/03/2025

Đốm nâu là dấu hiệu đầu tiên của lão hóa, thường xuất hiện do phơi nhiễm ánh nắng hoặc theo tuổi tác. Nếu gặp phải tình trạng này, hãy thoa serum chứa vitamin C hoặc axit glycolic - sản phẩm giúp làm sáng và đều màu da, ngăn ngừa lão hó...