5 gợi ý bữa sáng giảm cân với bánh mì ngũ cốc

Giang Nguyên22:07 01/08/2020

Thêm dâu tây, sữa chua hay bơ hạnh nhân vào món bánh mì ngũ cốc nướng, bạn sẽ có bữa sáng đủ dinh dưỡng mà vẫn có eo thon.

Ở nhà mùa dịch bệnh, đây là những điều chị em nên tránh để hạn chế cân nặng tăng vọt

Ở nhà nhiều mùa dịch bệnh hoành hành, chị em rất dễ rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát vì thường xuyên mắc phải những thói quen tai hại.

Trong tình hình bệnh dịch đang diễn biến vô cùng phức tạp như hiện nay, nhiều người chọn cho mình giải pháp mang công việc về nhà làm để tránh bị lây nhiễm dịch bệnh. Tuy nhiên, việc ở nhà sẽ làm thay đổi nhịp sống sinh hoạt vốn có và dễ gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, để tăng cường sức khỏe và hạn chế tăng cân, chị em cần tránh những điều sau:

1. Căng thẳng

Dịch bệnh bùng phát trở lại với diễn biến phức tạp làm cho nhiều người nảy sinh tâm lý lo sợ, căng thẳng và bất an. Nhưng bạn biết không, điều cần làm lúc này là phải thật bình tĩnh, giữ vệ sinh cơ thể sạch sẽ và tăng cường sức đề kháng tự nhiên bằng cách vận động, tập thể thao chứ không nên căng thẳng, lo nghĩ quá nhiều. Vì khi bạn căng thẳng, nồng độ cortisol (loại hormone được giải phóng để đối phó với căng thẳng) sẽ tăng cao, gây ra các vấn đề về đường huyết và tăng cân.

Tình trạng tăng cân do căng thẳng còn được gọi là hội chứng cushing, làm cho quá trình trao đổi chất chậm lại và gây ra hiện tượng tích tụ mỡ thừa ở vùng eo.

Video đang HOT

Ngoài ra, căng thẳng còn làm tăng cảm giác thèm ăn vặt, khi đó, việc vô tình nạp nhiều calo vào cơ thể sẽ làm cho cân nặng của bạn tăng tốc vù vù. Chính vì vậy, để tránh gặp phải những vấn đề về cân nặng, các bạn hãy giữ tâm trạng phấn khởi và ổn định.

Luyện tập các bộ môn thể thao cũng là một cách giúp chúng ta giải phóng năng lượng từ đó kiểm soát tốt tâm trạng, giúp đầu óc sảng khoái, yêu đời hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia vào một câu lạc bộ nào đó mà bạn yêu thích cũng là cách giảm căng thẳng, xả stress hiệu quả.

2. Bỏ bữa

Với suy nghĩ ở nhà không đi lại, vận động nhiều nên chị em thường có xu hướng bỏ bữa với hi vọng giảm lượng calo nạp vào cơ thể để giảm cân. Thế nhưng đây lại là một suy nghĩ hết sức sai lầm, làm cho cân nặng của bạn không những không giảm mà còn tăng mất kiểm soát bởi, việc vỏ bữa sẽ làm ngưng trệ quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Ăn uống không đều trong suốt cả ngày không chỉ góp phần tích tụ mỡ quanh bụng mà còn gây hiện tượng kháng insulin và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type II.

Sau khi ăn một bữa ăn, cơ thể sản xuất ra glucose, được vận chuyển từ máu vào cơ bắp và tế bào gan. Với tình trạng kháng insulin, các tế bào không có phản ứng với insulin, do đó, sẽ làm tích tụ nhiều đường trong máu, đồng nghĩa với việc vòng eo sẽ tích tụ nhiều mỡ thừa, gây tăng cân.

3. Mất tập trung khi ăn

Bên cạnh việc không được bỏ bữa, các bạn cũng cần lưu ý không nên mất tập trung khi ăn để tránh tình trạng tăng cân. Nhiều người thường có thói quen vừa ăn vừa xem ti vi, điện thoại hay ipad nhưng thói quen này lại vô cùng tai hại, ảnh hưởng không tốt tới ý muốn giảm cân của bạn. Bạn sẽ ăn nhiều hơn mức bình thường gấp nhiều lần so với việc tập trung vào bữa ăn, vì khi mất tập trung, lượng thức ăn sẽ không được tiêu hóa hoàn toàn dẫn đến tình trạng khó tiêu thậm chí là đau dạ dày.

Khi bạn ăn và đồng thời làm bất cứ việc gì khác như: xem TV, làm việc với máy tính, đọc sách, hoặc lái xe, tín hiệu từ dạ dày đến não của bạn sẽ bị trục trặc, dẫn tới việc bạn không nhận được tín hiệu cho biết bạn đã no.

Do đó, thay vì làm việc khác trong lúc ăn, bạn nên tập trung ăn uống một cách chậm rãi để cảm nhận được hết hương vị của bữa ăn và hạn chế tăng cân mất kiếm soát.

4. Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn

Ngay khi bệnh nhân số 17 dương tính với virus Covid-19 được phát hiện ở Hà Nội, rất nhiều người đã đổ xô đến siêu thị hay các cửa hàng tiện lợi để mua dự trữ thực phẩm với tâm lý lo sợ khan hiếm lương thực. Trong đó, thực phẩm được tìm mua nhiều nhất chính là mỳ tôm và các loại thực phẩm chế biến sẵn như các loại thịt, cá đóng hộp, giò chả đông lạnh,...

Thế nhưng, những thực phẩm chế biến sẵn này lại không hề thân thiện với sức khỏe và cân nặng của bạn một tí nào, vì những sản phẩm này thường chứa nhiều đường, hàm lượng chất béo không lành mạnh và calo cao hơn hẳn so với những thực phẩm chưa qua chế biến.

5. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều

Ở nhà nhiều không chỉ làm thay đổi nhịp sống, sinh hoạt mà còn dễ làm bạn bị tăng cân do ngủ nghỉ không điều độ. Những nghiên cứu khoa học đã chứng minh, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi ngày có khả năng tăng cân cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ vừa đủ.

Khi mất ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol gây cảm giác thèm ăn các thực phẩm giàu calo và carbohydrate - thủ phạm hàng đầu gây tăng cân. Nhưng việc ngủ quá nhiều trên 10 tiếng mỗi ngày cũng làm tăng khả năng tăng cân.

Các nghiên cứu cũng cho biết, những người có thói quen ngủ nhiều 9-10h mỗi đêm có nguy cơ bị béo phì nhiều hơn 21% so với những người ngủ 7-8h. Vì khi ngủ quá nhiều, tần suất hoạt động cơ thể giảm, kéo theo hiện tượng tích tụ mỡ thừa và tăng cân. Do đó thời gian ngủ tốt nhất kéo dài 7 - 8 tiếng/ngày sẽ giúp chúng ta duy trì trạng thái cân nặng ổn định nhất.

Nhằm tránh tình trạng thừa cân do ảnh hưởng bởi lối sống chưa khoa học trong bối cảnh dịch bệnh như hiện nay, chúng ta hãy xây dựng cho mình một thái độ sống lành mạnh kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ, thường xuyên tập luyện thể thao để góp phần bảo vệ sức khỏe và đẩy lùi dịch bệnh.

Theo Khánh Huyền (phunuvietnam.vn)

Đừng vứt vỏ những loại trái cây này đi, nếu bạn muốn có một "thần dược" dưỡng da siêu trắng và mịn màng Làm đẹp từ trái cây từ lâu đã là phương pháp rất được ưa chuộng. Thế nhưng không chỉ có phần thịt quả, 5 loại vỏ trái cây sau đây sẽ khiến bạn ngạc nhiên về những công dụng dưỡng da thần kì của chúng! Bí quyết dưỡng da độc đáo khiến "Phú Sát Hoàng Hậu" Tần Lam 40 tuổi mà vẫn trẻ...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Từ Hàn Quốc về mà không báo ai, chàng trai bị mẹ "tát không trượt phát nào"01:12

Cận cảnh Quang Hải cầm xấp tiền, đếm rồi lì xì cho mẹ vợ, dân mạng "chỉ biết ước" nhưng vẫn góp ý 1 điều01:04

Sao nam Vbiz về ăn Tết nhưng bị bố mẹ doạ đuổi ra khỏi nhà, chuyện gì đây?01:23

Nhạc Tết 2025: Đen giữ vững phong độ, các Anh Tài đổ bộ nhưng thiếu hẳn những bản hit mang tầm "quốc dân"?05:15

Hoa hậu Việt đứng hình khi nhận được lời chúc kỳ lạ nhất dịp Tết00:43

Vụ xe ôtô lao xuống mương 7 người tử vong: Công an công bố nguyên nhân ban đầu14:39

Choáng với màn phát lì xì của Trấn Thành: Số tiền khiến dàn sao quá sốc, chỉ 1 nàng hậu nhận cái kết ê chề01:25

11 'quái xế' chạy vào cao tốc Nghi Sơn - Diễn Châu bị phạt 78 triệu đồng501:27

Lọ Lem - Hạt Dẻ bất giác bị bố Quyền Linh bắt gặp, lộ nhan sắc và tính cách thật00:53

Căng nhất mùa Tết: Thí sinh Rap Việt đòi nợ công ty cũ!05:29

Ca sĩ Hiền Thục phát hành 2 MV giới thiệu cảnh đẹp Việt Nam04:14

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Chi Pu cũng có lúc gặp cảnh éo le vì makeup

18:21:23 28/01/2025

Những ngày cuối năm trang cá nhân của loạt sao Việt đã ngập tràn sắc xuân với những khung hình check-in áo dài đầy màu sắc, tụ họp tất niên bên bạn bè và người thân.

Thói quen đơn giản làm đẹp da hiệu quả

17:01:32 27/01/2025

Uống nước lọc ấm khi bụng đói mang đến hiệu quả lớn trong việc thải độc gan, cải thiện hệ tiêu hóa. Khi đó, tình trạng viêm nhiễm sẽ giảm bớt, da sẽ ít mụn trứng cá hơn.

Mẹo trang điểm mắt nhanh và đẹp

16:05:02 27/01/2025

Trước khi trang điểm cần vệ sinh da mặt sạch rồi sử dụng các bước dưỡng da như xịt khoáng, kem dưỡng ẩm để giữ làn da mịn màng, không bị khô mốc khi trang điểm.

Hướng dẫn sử dụng nước hoa hồng hiệu quả nhất cho da mặt

16:01:50 27/01/2025

Trong chăm sóc da, nước hoa hồng là một thành phần đa năng giúp dưỡng ẩm, làm dịu, trở thành sản phẩm không thể thiếu trong bất kỳ qui trình làm đẹp nào.

5 loại trà hoa có lợi cho sắc đẹp và sức khỏe

15:57:47 27/01/2025

Anthocyanocide không chỉ bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do mà còn có đặc tính làm se nhẹ, giúp thu nhỏ lỗ chân lông to, để có làn da mịn màng hơn. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và có thể giúp làm dịu da bị viêm.

Nữ chủ tịch 2K3 tìm được tông makeup quá xinh, con gái diện áo dài đúng là nhất

12:20:12 26/01/2025

Phương Mỹ Chi được biết đến là một trong những sao nhí sở hữu chất giọng dân ca ấn tượng và thành công nhất khi đạt danh hiệu Á quân Giọng hát Việt nhí lúc mới 10 tuổi.

Cách dùng hoa đào làm đẹp da

09:29:14 25/01/2025

Đào có bốn loại hoa: Đào bích có màu hồng thẫm, đào phai hoa màu hồng nhạt, đào bạch hoa màu trắng, đào thất thốn hoa nhỏ và nhiều màu, màu đỏ thẫm.

Cách trang điểm cho da mụn không bị kích ứng

09:26:26 25/01/2025

Da mụn là tình trạng da yếu, rất dễ xảy ra tình trạng kích ứng với mỹ phẩm trang điểm. Vì thế, cần lựa chọn mỹ phẩm có thành phần đơn giản an toàn cho da mụn.

3 kiểu tóc ngắn đẹp vượt thời gian của Song Hye Kyo

09:14:11 25/01/2025

Song Hye Kyo và tóc ngắn luôn là chủ đề được nhiều khán giả quan tâm. Thực chất, đại mỹ nhân xứ Hàn xinh đẹp với mọi kiểu tóc nhưng khi cắt tóc ngắn, diện mạo của cô trở nên cá tính, năng động hơn

Rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh tốt hơn?

09:56:14 24/01/2025

Câu trả lời là không . Một số loại da hoặc những người mắc một số bệnh nhất định, chẳng hạn như bệnh rosacea hoặc bệnh chàm, có thể nhạy cảm hơn với nhiệt độ nước và có thể khiến tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn do nước nóng.

Trị sẹo rỗ với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí hiệu quả, không xâm lấn

09:51:50 24/01/2025

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về công nghệ trị sẹo rỗ AirFusion với phương pháp tách đáy sẹo bằng khí cùng những chia sẻ của BS Kiên trong hành trình tìm lại làn da khỏe đẹp, không tì vết cho phái đẹp.

Cách sử dụng retinol cho da mụn

21:01:21 23/01/2025

Bạn có thể sử dụng retinol với tần suất cách ngày. Ngoài ra, để giảm nguy cơ kích ứng, cần đảm bảo duy trì các bước chăm sóc da cơ bản, sử dụng kem dưỡng ẩm trước khi áp dụng phương pháp điều trị bằng retinol.