5 động tác yoga đơn giản giúp vòng 1 căng tròn, nảy nở
Để sở hữu vòng 1 đáng mơ ước bạn cần chăm chỉ luyện tập các động tác yoga tác động rất nhiều vào vùng ngực, làm tăng kích thước vòng một hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang giúp cải thiện vóc dáng
Đây là một tư thế điển hình giúp cải thiện vóc dáng trong bộ môn yoga. Tư thế này tuy đơn giản nhưng tác động rất nhiều vào vùng ngực, làm tăng kích thước vòng một hiệu quả. Bạn cũng có thể tập bài tập này ở nhà chỉ với chiếc thảm tập và một bài nhạc chill chill.
Ảnh minh họa
Để tập tư thế này bạn cần phải nằm úp xuống thảm, dần nâng nửa ngửa phía trước lên, đầu ngẩng cao hướng về phía trước, hai bàn tay úp xuống, mắt nhìn thẳng. Bạn nên hít thở đều, giữ tư thế này trong vòng vài giây và lặp đi lặp lại khoảng 20 nhịp mỗi lần tập.
Tư thế vũ công (STABDHASANA)
Tư thế này khi thực hiện sẽ trông như một vũ công đang múa. Tư thế Yoga này rất có lợi cho ngực, vai và cổ của bạn, giúp ngực nở nang nhanh chóng. Đây là tư thế bạn phải đứng chắc trên một chân. Đầu tiên, bạn đứng 2 chân rộng bằng vai. Hai tay đan vào nhau đưa trước mặt, cao ngang vai. Dùng lực căng gồng hết sức cả cánh tay như thể bạn đang ấn chúng vào bức tường vô hình trước mặt. Tiếp theo, giữ nguyên tư thế tay và xoay cả cánh tay, vặn mình về bên phải.
Ảnh minh họa
Video đang HOT
Sau đó trở về tư thế hai tay đan vào nhau, giữ khoảng giữ khoảng 5-10 phút. Xoay người và kéo 2 tay về bên trái, vặn mình. Trở về tư thế 2 tay đan vào nhau. Động tác này không chỉ tác động vào vùng ngực mà còn tốt cho eo, vai và lưng. Bạn nên tập luyện trong vòng 15-20 phút động tác này mỗi ngày để đạt được hiệu quả.
Tư thế cái cây
Tư thế này đòi hỏi phải giữ được thăng bằng cơ thể. Bạn cần đứng trụ vững trên một chân, và giữ thăng bằng trong khoảng 10-15 phút để động tác đạt được hiệu quả. Động tác này có tác dụng làm săn chắc cơ ngực, giúp nâng ngực, làm ngực nở nang hơn.
Ảnh minh họa
Ở tư thế chuẩn bị, bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Tiếp theo, từ từ co 1 chân lên sao cho bàn chân chạm vào đùi chân làm trụ. Đồng thời, chắp hai tay vào nhau và giơ lên cao. Hít thở sâu, đều đặn và lặp lại động tác nhiều lần để đạt được hiệu quả.
Tư thế lạc đà
Đây là một tư thế không khó trong yoga. Tuy nhiên tư thế này đòi hỏi chị em cần cố gắng đúng động tác và tập luyện thường xuyên mới mang lại hiệu quả.
Ảnh minh họa
Để thực hiện tư thế này bạn cần quỳ gối trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai. Hít sâu co hai tay chống vào khung chậu, thở ra ngả toàn thân trên về sau đồng thời buông từng tay một ra nắm lấy gót chân hoặc bàn chân. Với tư thế này bạn nên tập vào buối sáng và buổi tối khi đang đói và tập trong vòng 15 phút để đạt được hiệu quả.
Tư thế đan tay hình mặt bò
Tư thế này tác động phần nửa trên cơ thể và chủ yếu vào vùng ngực.
Ảnh minh họa
Đầu tiên, gập gối trái và đưa gót chân bên trái chạm hông bên phải. Sao cho gối chân trái nằm chồng lên gối chân phải. Còn gót phải sẽ chạm hông chân trái. giữ cho lưng thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước. Từ từ đưa tay phải lên cao, khuỷa tay vòng qua vai và chạm vào lưng. Tay trái vòng qua hông trái, chạm vào lưng và hai bàn tay lúc này phải nắm vào nhau. Tiếp tục, nắm hai bàn tay lại với nhau và giữ lưng thẳng, giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó bạn thực hiện tương tự bằng việc đổi chân, đổi tay.
7 bài tập đơn giản giúp bạn loại bỏ nọng cằm hiệu quả
Khi tuổi càng già đi, chúng ta càng thấy rõ vùng da chảy xệ, nhăn nheo dưới vùng cằm. Sau đây là 7 bài tập mặt và cổ 30 phút mỗi ngày có thể loại bỏ nọng cằm hiệu quả và trẻ hóa khuôn mặt.
1. Đẩy trán: Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng - hãy chọn cách thoải mái hơn cho bạn. Đặt tay lên trán và chống đầu vào hai tay. Đừng di chuyển đầu hoặc tay, chỉ nhấn tạo áp lực lên trán và giữ tư thế này trong 10 giây. Lặp lại động tác tương tự nhưng đặt tay lên cổ và ấn đầu ra sau, giữ trong 10 giây.
2. Chiếc cổ thiên nga: Giống một động tác yoga cổ điển, bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả trong việc loại bỏ nọng cằm . Quay đầu sang bên trái, nghiêng ra sau nhẹ nhàng. Cảm nhận các cơ bên dưới tai của bạn. Giữ từ 6 đến 8 giây. Quay đầu trở lại chính giữa và lặp lại động tác tương tự với bên phải.
3. Nụ hôn: Đối với bài tập cổ này, hãy chọn một chiếc ghế thoải mái và ngồi thẳng lưng. Ngẩng đầu và nhìn lên trần nhà. Đôi môi bắt đầu thực hiện các chuyển động hôn. Gửi 20 nụ hôn đến trần nhà của bạn và nghỉ ngơi.
4. Cá nuốt nước bọt: Ngồi yên, nhìn lên trần nhà và đặt tay phải của bạn lên xương đòn, ấn nhẹ nhàng xuống. Quấn môi quanh răng rồi bắt đầu mở và đóng miệng. Lặp lại động tác này 5 lần. Đổi tay và lặp lại động tác 5 lần nữa.
5. Động tác nâng cổ: Hãy nằm trên một tấm thảm với tư thế ngửa bụng, đầu gối cong và hai tay duỗi thẳng dọc theo thân mình. Từ từ bắt đầu nâng đầu và cổ lên khỏi mặt đất. Giữ đầu ở trên không, quay đầu nhẹ nhàng sang phải và sau đó sang trái. Hướng đầu về phía trước trở về vị trí ban đầu và cúi đầu trở lại mặt đất. Lặp lại nhiều lần nhất có thể đến khi cảm thấy mệt mỏi.
6. Nằm úp mặt hướng lên trên: Nằm úp bụng xuống, duỗi thẳng chân. Đặt khuỷu tay ở vị trí ngay dưới vai, duỗi thẳng cả hai cánh tay của bạn. Nghiêng cằm ra ngoài và đẩy người lên sao cho cơ thể ở tư thế C ngược. Giữ trong vài giây và sau đó lặp lại.
7. Bài tập nuốt: Trở lại vị trí ngồi và nhìn lên trần nhà một lần nữa. Ngửa đầu về phía sau, ấn lưỡi lên vòm miệng và nuốt. Giữ đầu nghiêng về phía sau và lưỡi của bạn áp vào vòm miệng, quay đầu sang bên phải và nuốt. Trở lại vị trí ban đầu và nuốt. Quay đầu sang trái và nuốt. Đối với mỗi hướng, lặp lại 4 lần. Ảnh: BS.
7 động tác yoga ngay trên giường giúp bụng nhỏ, chân thon Sở hữu vòng eo săn chắc, đôi chân thon gọn, nuột nà và vóc dáng quyến rũ luôn là mơ ước của bao cô nàng. Nhưng nếu không có thời gian để theo đuổi các bài tập chuyên nghiệp thì chị em vẫn có thể thực hiện các động tác yoga đơn giản như sau ngay trên giường ngủ của mình. Chỉ cần...